Si parece que las personas que hacen dieta están obsesionadas con planes de comidas de 1200 calorías, es porque muchas lo están; incluso hay un subreddit llamado «1200 es suficiente» dedicado a los Redditores que se muestran mutuamente cómo se ven sus días de 1200 calorías.
Hay una cosa importante que debe tener en cuenta si está considerando reducir su ingesta calórica diaria a 1,200 en un intento de perder peso, sin embargo: «Esto sería lo más bajo que quieres ir», dice Keri Glassman, R. D., fundadora de NutritiousLife.com y autor de La Nueva Dieta Tú (y Mejorada)). «Yo diría que entre 1,200 y 1,500 es lo que te gustaría apuntar si estás tratando de perder peso.»(Consuma menos de 1,200 calorías por día, y será casi imposible obtener los nutrientes y la energía que necesita, y corre el riesgo de ralentizar su metabolismo, dice Glassman.)
Dicho esto, Glassman generalmente alienta a las personas a no quedarse demasiado atrapadas con el conteo de calorías, incluso cuando están tratando de perder peso.
«Me gusta más pensar en las proporciones, comer los tipos correctos de alimentos», dice. «Cuando escuchas a tu cuerpo y prestas atención a las proporciones, realmente no necesitas contar calorías.»
Por supuesto, el subreddit anterior es una prueba de que muchas personas juran por el conteo de calorías alcanzar (y mantenerse en) un peso saludable, y que muchas personas que hacen dieta sienten curiosidad por los planes de comidas de 1,200 calorías en particular.
Relacionados: «Perdí 70 Libras Sin Renunciar A Los Carbohidratos Ni Unirme a Un Gimnasio»
Comience a sintonizar los recuentos de calorías, y descubrirá rápidamente que algunos alimentos son mucho más densos en calorías que otros. Es por eso que algunas investigaciones indican que una dieta vegana, que generalmente se basa en muchas verduras bajas en calorías, puede ser un plan de comidas tan efectivo para perder peso.
Si estás pensando en probar una dieta vegana, este plan de 1200 calorías de un día, cortesía de Glassman, es un buen punto de referencia para la cantidad mínima de alimentos que te gustaría comer.
DESAYUNO
Beba un batido con 1 cucharada de proteína vegana en polvo (130 cal), 1 taza de leche de almendras sin azúcar (40 cal), 1 taza de espinacas (10 cal), 1/2 plátano (53 cal) y 2 cucharaditas de mantequilla de maní (63 cal).
Total: 296 calorías
Nota: Recuerde que no todas las proteínas en polvo son veganas, querrá evitar ingredientes como el suero de leche y la caseína, ya que contienen lácteos. (Pruebe este polvo de proteína de mantequilla de maní orgánica de la Boutique de Salud para Mujeres.)
ALMUERZO
Sirva una ensalada con 4 tazas de espinacas (40 cal), 1/4 taza de garbanzos (calibre 53), 1/4 taza de almendras (calibre 152), 1/4 de aguacate (calibre 77) y 2 Cucharadas de vinagreta de vino tinto (calibre 60).
Total: 382 calorías
Nota: «Asegúrese de obtener suficientes proteínas de origen vegetal y de que también se está cargando con suficientes verduras y grasas saludables para obtener suficientes nutrientes», dice Glassman. En esta ensalada, los garbanzos y las almendras aportan proteínas, mientras que el aguacate y el aderezo añaden grasas saludables.
Relacionadas con: ‘Soy Vegana Culturista—Aquí es Lo que puedo Comer En Un Día’
SNACK
Tan fácil, pero tan bueno. 10 galletas de María (cal.108) con 2 Cucharadas de guacamole vegano (cal. 40).
Total: 148 calorías
Nota: Muchas personas que se vuelven veganas cometen el error de cargar alimentos procesados veganos, pensando que todos son saludables. En realidad, una galleta vegana sigue siendo una galleta. «Lo más importante es no pensar, ‘Oh, no voy a comer comida para animales, bebamos Coca Cola Dietética y procesemos todo'», dice Glassman.
Halo top ahora tiene helado vegano. Descubre qué sabores puedes conseguir:
CENA
) en un bollo de trigo integral (cal.114) con 1/4 de aguacate (cal. 77), 3/4 de taza de calabaza horneada (cal. 62) y 1/2 taza de brócoli (cal. 22).
Total: 390 calorías
Relacionados: 14 Alimentos Vegetarianos Que Tienen Más Hierro Que La Carne
TOTAL DIARIO: 1.216 CALORÍAS
Ya que 1.200 calorías es la cantidad más baja si quieres ir, puedes comer esto, ¡o un par de cientos de calorías más!-cuando estás tratando de perder peso con la dieta vegana, dice Glassman, quien agrega que enfocarse en comer alimentos saludables en tamaños de porciones apropiados es mucho más importante que el conteo súper estricto de calorías.