¿Está pensando en dar un paseo por la nieve, patinar sobre hielo en un estanque local o ir a las pistas? No dejes que las temperaturas frías te detengan. Siempre y cuando se vista para el clima y tome algunas precauciones, casi cualquier día es un buen día para sudar al aire libre. Solo asegúrate de revisar el pronóstico primero.
«Si la temperatura con el factor de sensación térmica es de 18 grados por debajo de Fahrenheit o inferior, hace demasiado frío para estar al aire libre», dice Joseph Neel, entrenador deportivo de Kettering Health Network. «En esas condiciones, la congelación puede afectar la piel expuesta en 30 minutos o menos. Si se está congelando o haciendo más frío, también debes pensar en la hipotermia, que ocurre cuando el cuerpo pierde calor más rápido de lo que puede producirlo. El riesgo de hipotermia es mayor si la ropa se moja por la lluvia, la nieve o el sudor.»
Conozca los signos de congelación e hipotermia.
Capa para el calor
Si estás listo para afrontar el frío, asegúrate de vestirte para el éxito. «El algodón y los tejidos pesados y ajustados pueden atrapar el sudor junto a la piel y hacerte sentir frío y húmedo», explica Neel. «Quieres ropa hecha de tejidos absorbentes, poliéster de alta tecnología que absorbe muy poca humedad.»
La capa que absorbe la humedad debe estar más cerca de tu piel. Además de eso, debe ir una capa de lana o vellón para el calor. Si está lloviendo o nevando, también use una chaqueta ligera e impermeable.
Use un sombrero, guantes y calcetines
Cuando esté al aire libre en clima frío, su cuerpo redirige el flujo sanguíneo de la cabeza, las manos y los pies para mantener calientes sus órganos internos. Es por eso que Neel recomienda usar:
- Un sombrero hecho de tela que absorbe la humedad
- Forros de guantes finos, además de un par de guantes o mitones más pesados forrados con lana o vellón
- Hasta dos pares de calcetines: uno de nylon y el otro de lana
Elija zapatos que protejan
Los zapatos adecuados son imprescindibles en condiciones de hielo y nieve. «Asegúrate de que tus zapatos sean impermeables y tengan buena tracción», explica Neel. «Incluso puedes comprar fundas para zapatos de hielo, que se extienden alrededor de tus zapatos o botas. Tienen púas de metal que sujetan el suelo para evitar que se resbale.»
Respire con más facilidad con una bufanda
El aire frío puede irritar el revestimiento de las vías respiratorias y los pulmones, especialmente si tiene asma. Por lo tanto, asegúrese de usar una bufanda o una mascarilla facial y úsela para cubrirse la boca cuando haga frío incómodo. De esa manera, respirarás aire cálido y húmedo.
Mantenerse hidratado
Mantenerse hidratado en climas fríos también es importante. «Es posible que no note los síntomas de deshidratación tan rápido como lo haría cuando hace calor», dice Neel. «Les digo a las personas que beban agua o bebidas deportivas antes, durante y después de su entrenamiento, incluso si no tienen sed.»
La seguridad es lo primero
Si usted es un adulto mayor o tiene una afección de salud como asma, problemas cardíacos o problemas de circulación sanguínea, hable con su médico antes de hacer ejercicio en clima frío. Es posible que deba tomar precauciones especiales para protegerse de lesiones.
Kettering Health Network ofrece programas de ejercicio para adultos y sesiones de entrenamiento para mejorar los deportes para ayudarlo a mantenerse en forma sin importar el clima. Obtenga más información llamando al (937) 395-3905.