Perseguir una relación romántica a veces puede parecer un juego peligroso. Las citas requieren una cierta cantidad de vulnerabilidad, y conlleva el riesgo de lastimarse o decepcionarse. Debido al resultado incierto, las personas pueden experimentar una gran cantidad de ansiedad sobre su relación romántica actual o los obstáculos de perseguir una nueva.
Muchas personas descubren que tener un trastorno de ansiedad no tratado puede afectar su vida romántica. Las personas con trastorno de ansiedad social pueden preocuparse constantemente por cómo los demás las juzgan, por lo que pueden evitar las relaciones románticas o las citas en general debido al miedo a la vergüenza. Otras personas con trastorno de ansiedad generalizada también pueden tener problemas para salir o manejar relaciones, ya que luchan con la preocupación de que su pareja las abandone. Sin embargo, es importante recordar que no es necesario que tengas un trastorno de ansiedad diagnosticado para que la ansiedad interfiera en tu relación romántica. Todo el mundo es susceptible al estrés diario que se manifiesta como preocupación por una relación, miedo al proceso de citas o problemas para comunicarse con una pareja.
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Lista de verificación de ansiedad
Si no estás seguro de si la ansiedad está presente en tu relación romántica, considera momentos o problemas que te hagan sentir preocupado. Si no está seguro de si la ansiedad está causando problemas en su vida romántica, hágase las siguientes preguntas.
• * ¿Tiene preocupaciones que le impiden salir o buscar relaciones?¿Experimenta una mayor ansiedad en torno a la intimidad sexual?* ¿Depende en gran medida de su pareja para tranquilizarlo o calmar los pensamientos ansiosos?¿Evitas las conversaciones serias con tu pareja porque tienes miedo de los conflictos?* ¿Temes constantemente que tu pareja te vaya a dejar?* ¿Experimenta ansiedad cuando su pareja no está?¿Te convences a ti mismo de que tu pareja es infiel sin pruebas?
Pasos de acción para Controlar la Ansiedad en las relaciones
Pide ayuda: Nunca asumas que tienes que aprender a controlar la ansiedad en las relaciones por ti mismo. Considere cómo el asesoramiento individual puede ayudarlo a manejar sus temores sobre las relaciones o tomar medidas para una vida de citas más feliz. La consejería para parejas también puede ayudar a las personas a aprender a mejorar la comunicación y desarrollar habilidades para resolver problemas en su relación.
Construya sus propios intereses – Si está poniendo todo su enfoque en una relación romántica, es probable que se sienta ansioso. Es probable que las personas que tienen relaciones sólidas con familiares y amigos y se centran en sus propios objetivos e intereses personales sean mejores parejas, y es menos probable que experimenten ansiedad de separación o incertidumbre sobre la relación.
Examine su pensamiento: la ansiedad hace que sea difícil evaluar objetivamente si una preocupación es legítima. Por ejemplo, si te sientes más ansioso en general, es posible que te convenzas de que tu pareja te está engañando o planea dejarte cuando no hay evidencia. Considere si necesita trabajar en el manejo de su ansiedad a través de hábitos saludables, comunicarse mejor con su pareja o abordar temas de preocupación en la relación.
Comparte tus valores-A veces, las personas en las relaciones están tan enfocadas en hacer que otra persona sea como ellos que se olvidan de hablar por sus propios valores y necesidades. El compromiso es parte de cualquier relación, pero eso no significa que no deba compartir su pensamiento o ser asertivo cuando algo es importante para usted. Cuanto antes pueda sentar el precedente para compartir sus necesidades en una relación, menos probabilidades tendrá de sentirse resentido.
No evite: las personas que se sienten inestables en una relación pueden verse tentadas a evitar o distraerse de los problemas que causan los problemas. Evitar es solo una solución temporal, y a menudo termina en un conflicto acalorado. Establezca un estándar para abordar los problemas de frente en la relación, incluso si se siente incómodo al principio. Si necesita un tercero para ayudar a fomentar una mejor comunicación, no dude en trabajar con un consejero juntos o individualmente.
Si no estás seguro de por dónde empezar, piensa en lo que más te preocupa cuando se trata de tu relación romántica. ¿Cómo abordaría este problema su mejor versión de sí mismo? Lo más probable es que ya tenga una idea de cómo mejorar la relación y su propia capacidad para manejar la ansiedad. Pero si no lo hace, la ayuda siempre está disponible. Considere hoy a quién puede reclutar para ayudarlo a manejar la ansiedad de su relación.