«La mente es su propio lugar, y en sí misma puede hacer un cielo del infierno, un infierno del cielo.»
― John Milton, Paradise Lost
«Casi todos los sentimientos dolorosos tienen su origen en una forma incorrecta de ver la realidad. Cuando se arrancan puntos de vista erróneos, el sufrimiento cesa.»
— El Buda, según lo escrito por Thich Nhat Hanh
Todos experimentamos pensamientos negativos de vez en cuando. Cómo manejamos nuestras actitudes negativas puede significar la diferencia entre confianza versus miedo, esperanza versus desesperación, maestría versus victimización, y victoria versus derrota.
Múltiples estudios han revelado cómo las actitudes negativas crónicas pueden afectar negativamente la salud, la felicidad y el bienestar de una persona (1)(2)(3). A continuación se presentan ocho pensamientos negativos comunes de personas infelices, extraídos de mis libros (haga clic en los títulos): «Cómo Dejar Ir los Pensamientos y Emociones Negativos «y» ¿Eres Altamente Sensible? ¡Cómo Ganar Inmunidad, Paz y Dominio de Sí Mismo!»*
1. Charla autodestructiva
La charla autodestructiva son mensajes que nos enviamos a nosotros mismos que reducen nuestra confianza, disminuyen nuestro rendimiento, reducen nuestro potencial y, en última instancia, sabotean nuestro éxito. La conversación contraproducente común incluye principios de oración como:
«no puedo…»
«no soy lo suficientemente buena…»
«no estoy seguro …»
«no tengo lo que se necesita…»
«voy a fallar…»
le gustaría a usted si un amigo le dice repetidas veces que «no se puede tener éxito,»»no eres lo suficientemente bueno,» «falta de confianza», «no tienes lo que se necesita», o «vas a fracasar?»¿Considerarías a esta persona un verdadero amigo? Si no, ¿por qué querrías hablar o pensar de esta manera para ti mismo? Participar en conversaciones autodestructivas habituales es como tener un amigo falso que te deprime todo el día. Te conviertes en tu peor enemigo y detractor.
2. Suposiciones negativas
Una forma predominante de pensamiento negativo es hacer un balance de una situación o interacción, y suponer lo negativo. Para muchas personas, esta actitud de» mirar el vaso medio vacío » es habitual y automática. Uno podría ver un viaje lleno de gente, un día lluvioso o pagar las facturas como experiencias negativas automáticas.
Por supuesto, no hay nada intrínsecamente positivo o negativo en el tráfico, el clima o el pago de facturas. Como dice el refrán, «es lo que es.»Es la forma en que eliges relacionarte con tus circunstancias lo que hace que la experiencia sea positiva o negativa. Esta elección puede hacerte instantáneamente más fuerte o más débil, más feliz o más sombrío, empoderado o victimizado. Dadas las mismas situaciones, uno podría mirar un viaje al trabajo lleno de gente como una oportunidad para escuchar música relajante o practicar la respiración consciente; un día lluvioso como una ocasión para acurrucarse en casa con chocolate caliente y un buen libro; o pagar las facturas como una oportunidad para practicar la estrategia de creación de riqueza de «pagarse primero». Todo depende de cómo elijas relacionarte con el momento.
3. Comparación negativa con los demás
Una de las formas más fáciles y comunes de sentirse mal consigo mismo es compararse desfavorablemente con los demás. Podemos sentirnos tentados a compararnos con aquellos que tienen más logros, parecen más atractivos, ganan más dinero o alardean de tener más amigos de Facebook.
Cuando te encuentras deseando tener lo que otra persona tiene, y te sientes celoso, inferior o inadecuado como resultado, estás teniendo un momento de comparación social negativo.
La investigación indica que las comparaciones sociales negativas habituales pueden hacer que una persona experimente mayor estrés, ansiedad, depresión y tome decisiones contraproducentes (4)(5).
4. Negativo Rumiación sobre el Pasado
Debemos aprender del pasado, pero no se puede pegar en ella. A veces, las circunstancias de la vida y los contratiempos personales pueden atormentarnos e impedirnos ver nuestro verdadero potencial y reconocer nuevas oportunidades. No podemos cambiar lo que ya ha sucedido, pero podemos moldear e influir en lo que está por suceder. A veces, el primer paso es simplemente romper con el pasado y declarar que eres tú, no tu historia, quien está a cargo. Goethe nos recuerda: «Nada vale más que este día.»No te detengas en el pasado. Tome mejores decisiones hoy y siga adelante.
«Abraham Lincoln perdió ocho elecciones, fracasó dos veces en los negocios y sufrió una crisis nerviosa antes de convertirse en presidente de los Estados Unidos.»
— Wall Street Journal
5. Creencias carentes de poder sobre las Personas difíciles
La mayoría de nosotros nos encontramos con personas difíciles en nuestras vidas. Frente a individuos tan desafiantes, es tentador creer que ellos son los perpetradores y que nosotros somos las víctimas, o que tienen el poder con su comportamiento desafiante. Tales actitudes, incluso si están justificadas, son reactivas y, por lo tanto, se debilitan a sí mismas.
La clave para cambiar tus creencias carentes de poder sobre las personas difíciles es pasar de ser reactivo a proactivo. Ya sea que se trate de un narcisista, un pasivo-agresivo, un manipulador o un opresor intimidante y controlador, hay muchas habilidades y estrategias que puede utilizar para mantenerse al tanto de la situación. Para obtener más información sobre este tema, consulte mis libros (haga clic en los títulos): «Cómo Comunicarse de manera Efectiva y Manejar a las Personas Difíciles» y «Cómo Manejar con Éxito a las Personas Pasivo-Agresivas».»
6. El Deseo de Culpar
Culpar se puede definir como responsabilizar a otros por nuestras desgracias. Algunas personas presentan a sus padres disfuncionales, relaciones negativas, desventajas socioeconómicas, problemas de salud u otras dificultades de la vida como la razón de su infelicidad y falta de éxito.
Si bien es cierto que la vida presenta muchas dificultades, e innegable el dolor y el sufrimiento que a menudo causan, culpar a los demás como la razón de la infelicidad de uno es colocarse en el papel de víctima.
La victimización tiene ventajas ilusorias, ya que señalar con el dedo proporciona una justificación conveniente para las condiciones insatisfactorias de la vida y arroja el trabajo necesario para hacerse cargo por completo de su propia vida y bienestar.
Sin embargo, la culpa habitual con el tiempo perpetúa la amargura, el resentimiento y la impotencia, ya que la víctima sufre lo que H. D. Thoreau llama «desesperación silenciosa».»
A menudo, aquellos que son el objetivo de tu culpa tienen poca idea (o podrían importarles menos) de cómo te sientes realmente. Solo te haces daño siendo prisionero de tu propia amargura y resentimiento. Sus sentimientos pueden estar justificados, pero no lo ayudarán a ser feliz, saludable y exitoso. En última instancia, ¿no es eso lo que realmente quieres?
«Cuando culpamos, entregamos nuestro poder.»
— Greg Anderson
7. La Lucha por Perdonarte a Ti mismo
Todos cometemos errores en la vida. Cuando miras hacia atrás a tus acciones pasadas, tal vez haya decisiones y acciones de las que te arrepientas. Puede haber habido errores de juicio desafortunados. Es posible que se haya causado daño a sí mismo y/o a otros.
Al recordar estos eventos pasados, puede haber un sentido de auto-culpa por los errores cometidos, el daño hecho o las oportunidades perdidas. Podrías pensar que eres una persona» mala «o» defectuosa » y revolcarte en la culpa. Durante estos momentos, es extremadamente importante ser compasivo contigo mismo, sabiendo que ahora que estás más consciente, tienes la oportunidad de evitar repetir los errores del pasado y marcar una diferencia positiva contigo mismo y con los demás.
8. El miedo al Fracaso y a Cometer Errores
El miedo al fracaso y a cometer errores a menudo se asocia con el perfeccionismo (al menos en ciertas áreas de su vida). Usted puede pensar que no es lo suficientemente bueno en algunos aspectos, lo que ejerce una enorme presión sobre sí mismo para tener éxito.
Si bien establecer altos estándares puede servir como una herramienta de motivación efectiva, esperar que seas perfecto elimina la alegría de la vida y, en realidad, puede limitar tu mayor potencial de éxito. Múltiples estudios han demostrado la correlación entre el perfeccionismo y la infelicidad (6)(7). Por más que lo intentemos, simplemente no es humano ser perfecto, y ciertamente no todo el tiempo.
«Dado el deseo de ser valorado y apreciado, es tentador tratar de aparentar ser perfecto, pero el costo de tales engaños son de alta…¿Cómo te puede gustar a ti mismo cuando no se puede medir de la forma en que debe ser?»
— – R. Adler and R. Proctor II
Para obtener consejos sobre cómo reducir o eliminar las actitudes y sentimientos negativos, consulte mis libros (haga clic en los títulos): «Cómo dejar ir los Pensamientos y Emociones Negativos» y «¿Es usted Muy Sensible? ¡Cómo Ganar Inmunidad, Paz y Dominio de Sí Mismo!»
© 2015 por Preston C. Ni. Todos los derechos reservados en todo el mundo. La violación de los derechos de autor puede someter al infractor a una acción judicial.
Seleccionar Referencias
(1) Elejalde-Ruiz, A. ¿Qué Edad Se Siente Por Dentro? La Clave para Mantenerse Saludable y Vivir Más Tiempo es Decidir Que No eres Viejo y Decrépito. Chicago Tribune (Oct. 12, 2011).
(2) Una Nueva Investigación Revela Cómo Las Actitudes Afectan El Comportamiento. Archivo de Artículos de Noticias de Investigación, Universidad Estatal de Ohio.
(3) Goldman, D. Los Investigadores Encuentran Que El Optimismo Ayuda al Sistema de Defensa del Cuerpo. New York Times (20 de abril de 1989).
(4) Aspinwall, L. G.; Taylor, S. E. Efectos de la Dirección de Comparación Social, la Amenaza y la Autoestima en el Afecto, la Autoevaluación y el Éxito Esperado. Journal of Personality and Social Psychology 64 (1993).
(5) Collins, R. L. Para Bien o para Mal: El Impacto de la Comparación Social Ascendente en las Autoevaluaciones. Psychological Bulletin 119 (1995).
(6) Rice, Kenneth G.; Leever, Brooke A.; Noggle, Chad A.; Lapsley, Daniel K. «Perfeccionismo y Síntomas Depresivos en la Adolescencia Temprana». Psychology in the Schools 44 (2): 139-156. doi:10.1002/fosas.20212. (2007).
(7) Rettner, R. El Lado Oscuro del Perfeccionismo Revelado. Live Science (11 de julio de 2010).
*Este artículo es para fines educativos generales. En casos de angustia mental o emocional grave, busque el apoyo de profesionales médicos y de salud mental.