Intentar fingir tu camino hacia el éxito parece dudoso en el mejor de los casos y delirante en el peor. Y, sin embargo, hay mucha ciencia que demuestra que en realidad puedes engañarte a ti mismo y a los demás para que tengan más éxito, encuentren el amor y aumenten su felicidad. Los investigadores han descubierto que «actuar» de cierta manera le permite a su cerebro «ensayar» una nueva forma de pensar y puede desencadenar una cadena de eventos deseada en el futuro. Aquí hay ocho estrategias respaldadas científicamente para» fingir » su camino hacia un mejor trabajo, relación y estado de ánimo.
1. DI QUESO.
Los científicos han descubierto que si quieres mejorar tu estado de ánimo, debes forzarte a sonreír. Un estudio de 2012 publicado en la revista Psychological Science entrenó a 169 estudiantes universitarios para sostener palillos en la boca con el fin de forzar expresiones faciales particulares (una neutral, una sonrisa estándar y una sonrisa genuina, que involucra los músculos de los ojos y los músculos de la boca). Una vez que los participantes aprendieron la expresión correcta, se les dieron actividades multitarea estresantes para completar, como trazar una estrella con su mano no dominante mientras miraban un reflejo de dicha estrella en un espejo. Los investigadores encontraron que los sujetos con sonrisas genuinas y estándar tenían frecuencias cardíacas más bajas después de realizar la tarea que aquellos con la expresión neutral, lo que indica que estaban menos estresados.
De acuerdo con Psychology Today, un estudio similar que pidió a los participantes que » levantaran sus mejillas «(obligándolos a sonreír) o» contrajeran sus cejas » (haciéndoles fruncir el ceño) mientras juzgaban imágenes de rostros neutrales, felices y enojados encontró que las personas tenían una reacción más positiva a las imágenes cuando sonreían. Además, los beneficios positivos de estas sonrisas forzadas duraron cuatro minutos.
2. HAZ UNA POSE PODEROSA.
En su muy publicitada charla TED de 2012, Amy Cuddy, psicóloga social de la Escuela de Negocios de Harvard, compartió sus hallazgos de que adoptar una postura poderosa puede afectar la química de su cuerpo. En su estudio, hizo que los sujetos adoptaran una postura poderosa, con el pecho y la cabeza levantados y los brazos apoyados en las caderas, o una postura mansa, encorvada con los brazos cruzados, durante dos minutos. Las personas que mantuvieron posturas de poder mostraron una disminución de la hormona del estrés cortisol y un aumento de la testosterona, una hormona relacionada con la dominación y la confianza. «Nuestros no verbales gobiernan cómo pensamos y sentimos sobre nosotros mismos», concluyó Cuddy. «Nuestros cuerpos cambian de opinión.»
3. FINGE QUE SABES LA RESPUESTA.
Un estudio de 2012 publicado en el Quarterly Journal of Experimental Psychology descubrió que esperar conocer las respuestas correctas en realidad puede mejorar nuestras habilidades para tomar exámenes. Los psicólogos pidieron a dos grupos de participantes que respondieran a un conjunto de preguntas en una computadora. A un grupo se le dijo que las respuestas parpadearían brevemente en sus pantallas antes de cada pregunta, demasiado rápido para que leyeran la respuesta, pero supuestamente lo suficientemente lento para que su subconsciente la registrara. En realidad, las «respuestas» intermitentes eran una serie aleatoria de letras y números. Mientras tanto, al otro grupo se le dijo que la pantalla parpadeante simplemente indicaba la siguiente pregunta. Al final, el grupo que pensó que estaba viendo las respuestas obtuvo la mayoría de las preguntas correctas. Esta ventaja puede haber evolucionado a partir de nuestras tácticas de supervivencia primitivas, razones de Scientific American, ya que la expectativa de un cambio en el medio ambiente «desencadena cambios fisiológicos que preparan al cuerpo para la confrontación inminente incluso antes de que el depredador aparezca a la vista.»
4. VÍSTETE PARA EL TRABAJO QUE QUIERES.
Investigadores de la Kellogg School of Management de la Universidad Northwestern descubrieron que usar ropa particular asociada con ciertas cualidades positivas ayudó a mejorar el rendimiento del usuario. En el estudio de 2012, se instruyó a los individuos a ponerse batas blancas descritas como «batas de laboratorio» (del tipo que usan los médicos y científicos) o como «batas de pintores artísticos» (que en realidad eran idénticas a las batas de laboratorio) mientras realizaban una tarea; para demostrar que el abrigo tenía que usarse realmente para marcar la diferencia, a un tercer grupo simplemente se le mostró una bata de laboratorio antes de que se le pidiera que realizara la tarea .
A los tres grupos se les pidió que examinaran cuatro conjuntos de dos imágenes en busca de diferencias y escribieran lo que encontraron, una prueba diseñada para probar su atención sostenida. Los investigadores encontraron que las personas que usaban la » bata de laboratorio «encontraron significativamente más diferencias en la misma cantidad de tiempo que los» artistas», lo que significa que su atención aumentó mientras usaban la bata. Esto llevó a los investigadores a concluir que vestirse para el éxito «depende tanto del significado simbólico como de la experiencia física de usar la ropa.»
5. ESCUCHA MÚSICA FELIZ.
Cuando estás en un funk, probablemente lo último que quieras hacer es encender un poco de Pharrell. Pero una investigación reciente descubrió que obligarse a escuchar música feliz y tratar conscientemente de ser más feliz en realidad puede mejorar su estado de ánimo. En un estudio de 2012 publicado en el Journal of Positive Psychology, se pidió a 167 estudiantes universitarios que escucharan 12 minutos de música «feliz». A un grupo se le dijo que tratara de mejorar activamente su estado de ánimo mientras escuchaba, mientras que al segundo grupo se le indicó que escuchara sin tratar de alterar su estado de ánimo. El primer grupo reportó niveles mucho más altos de estado de ánimo positivo después de escuchar.
Un estudio en tándem realizado por los mismos investigadores hizo que 68 estudiantes escucharan música feliz durante cinco visitas de laboratorio en el transcurso de dos semanas. Una vez más, a la mitad del grupo se le dijo que intentara ser más feliz durante este tiempo, mientras que a la otra mitad se le dijo que no intentara cambiar su estado de ánimo. Los estudiantes que se esforzaron por ser felices reportaron niveles de humor más altos que los que solo escucharon la música feliz. «Estos estudios demuestran que escuchar música positiva puede ser una forma efectiva de mejorar la felicidad, especialmente cuando se combina con la intención de ser más feliz», concluyen los investigadores.
6. IMITA A LOS BUENOS LÍDERES.
Digamos que acabas de ser ascendido a un puesto con requisitos laborales que están fuera de tu conjunto de habilidades. Una nueva investigación muestra que lo mejor que puedes hacer es imitar a otra persona a tu alrededor que muestre los conjuntos de habilidades requeridos, incluso si tu primera inclinación es preocuparte por parecer un fraude. De su investigación, la profesora de comportamiento organizacional Herminia Ibarra escribe en Harvard Business Review: «Al vernos a nosotros mismos como trabajos en progreso, multiplicamos nuestra capacidad de aprender, evitamos ser encasillados y, en última instancia, nos convertimos en mejores líderes. Nunca tenemos mucha experiencia para fingirlo hasta que lo aprendemos.»
7. FINGIR INTERÉS ROMÁNTICO.
Richard Wiseman, profesor de psicología en la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido., dividió aproximadamente a 100 participantes en un evento de citas rápidas en Edimburgo en 2012 en dos grupos para probar lo que él llama el «Principio de Como Si» (si actúas «como si» fueras de cierta manera, llegarás a sentirte de esa manera). A un grupo se le instruyó que se comportara como lo haría normalmente en sus citas, mientras que a otro se le dijo que fingiera que ya estaba enamorado mirándose a los ojos, tocándose las manos y susurrando secretos. A continuación, se preguntó a todos los participantes qué tan cercanos se sentían a sus diversos socios (en una escala del uno al siete) y si les gustaría volver a verse. En promedio, aquellos que fingían interés romántico informaron que se sentían un punto más íntimos con sus parejas. El cuarenta y cinco por ciento de este grupo también dijo que le gustaría ver a la otra persona de nuevo, mientras que solo el 20 por ciento del grupo de citas rápidas «normales» informó lo mismo. Wiseman le dijo a The Telegraph de su estudio :» La suposición era que la emoción conduce a la acción o al comportamiento, pero esto muestra que puede suceder al revés, la acción puede conducir a las emociones.»
8. CONFIANZA FALSA PARA GANAR INFLUENCIA.
Resulta que en la dinámica de grupo, la asertividad temprana se vuelve auto-obligatoria. En un estudio de 2013 publicado por el Journal of Personality and Social Psychology, los investigadores asignaron aleatoriamente a tres grupos de estudiantes universitarios la tarea de escribir dos párrafos sobre sus ambiciones laborales, sus deberes y obligaciones o sus desplazamientos al trabajo. Luego formaron equipos del mismo sexo con estudiantes de cada uno de los tres grupos y les instruyeron para que hicieran una lluvia de ideas sobre una empresa emergente hipotética. Después, todos hicieron una encuesta en la que calificaron la medida en que respetaban y admiraban a los demás miembros de su equipo. Los investigadores encontraron que los individuos que habían escrito sobre sus ambiciones disfrutaban de un rango más alto en el orden jerárquico del grupo y se percibían como más asertivos y proactivos que aquellos que se habían centrado en sus tareas laborales o viajes al trabajo. La investigación sugiere que con solo cambiar tus pensamientos a tus objetivos, puedes proyectar una persona más capaz y segura.