En algún momento después del almuerzo, y generalmente alrededor de las 3 P. M., ese tipo de sensación de explosión comienza a establecerse. Tal vez pasaste la mañana golpeando el trabajo como aligerando y soplando tareas como un tornado en Kansas. Pero ahora eres solo un charco débil y agotado de tu antiguo yo, y todo lo que quieres hacer es acurrucarte y tomar una siesta debajo de tu escritorio como George Constanza (claramente estoy hablando por experiencia personal).
No temas: Este es un sentimiento muy común. Si bien puede parecer que necesita conectarse a un café intravenoso para pasar el resto del día, hay mejores maneras de lidiar con esa pérdida de energía. Y, afortunadamente, por lo general implican un refrigerio sabroso y nutritivo.
Antes de intentar resolver tu depresión con algo de comida, trata de averiguar qué la está causando. «Si su almuerzo carece de proteínas y fibra o es demasiado alto en carbohidratos refinados, es más probable que experimente ese descenso de energía a media tarde», le dice a SELF Lauren Harris-Pincus, M. S., R. D. N., propietaria de Nutrition Starring You.
Lisa R. Young, Ph. D., R. D., C. D. N., le dice a UNO mismo que también puede estar deshidratado o agotado por estar sentado todo el día. Si crees que esta es la situación, sugiere dar un paseo rápido o tomar un vaso de agua. Y si eso no es suficiente, dice que un refrigerio con una mezcla saludable de fibra, proteínas y carbohidratos complejos podría ser justo lo que necesitas.
Con cualquier merienda de la tarde, Pincus dice que querrá tratar de obtener este equilibrio de nutrientes. «Los bocadillos llenos de frutas, verduras, granos integrales, grasas buenas y proteínas magras definitivamente pueden proporcionar energía sostenida.»Y Rebecca Clyde, M. S., R. D. N., C. D. explica que estos bocadillos también lo mantendrán saciado hasta la hora de la cena.
Una cosa más que querrá tener en cuenta: Young dice que querrá evitar los refrigerios que son todos carbohidratos refinados (pretzels, galletas, ya sabe, cosas típicas de la tarde) porque no ayudarán a regular su azúcar en la sangre tan bien como algo con fibra y proteínas. El resultado? Puede animarse temporalmente, pero su depresión de las 3 P. M.probablemente solo pasará a una depresión de las 4 P. M.
Así que en lugar de ir a por los dulces, opta por uno de estos bocadillos recomendados por expertos. Son fáciles de juntar en un santiamén y tienen todos los nutrientes que necesitas para sobrevivir el resto de la jornada laboral.