Consigue tu mejor cuerpo de verano con un trabajo profundo del núcleo que potenciará todas tus posturas.
Quiero entrar en un brazo de equilibrio o mantener uno incluso más? Músculos abdominales profundos fuertes son el boleto. También te dan una mejor postura y mantienen tu torso tonificado. Esta secuencia creativa de vinyasa construye tu núcleo desde adentro hacia afuera; cada pose se vuelve más fácil a medida que dominas la anterior. Y cuanto más conciencia cultives de cómo tu torso y tus extremidades trabajan juntas para crear las formas, más fácil será encender tu núcleo.
Dolphin Tablón
De las manos y las rodillas, coloque los antebrazos y las palmas en el suelo. Asegúrate de que los codos estén debajo de los hombros y que la parte superior de los brazos esté vertical. Camina los pies hacia atrás, manteniendo las piernas y la pelvis en línea con los hombros. Dibuja suavemente las costillas delanteras y la parte inferior del vientre hacia la columna vertebral. Cave las almohadillas de los pies en el suelo a medida que se extiende desde la pelvis y los muslos a través de los talones. Levante la parte posterior del cráneo lo suficiente para mantener la curva natural de su cuello y extienda a través de la corona de su cabeza.
Tabla de delfines de lado a lado
Desde la tabla de Delfines, camina ambos pies hacia la izquierda. Presione más firmemente a través del antebrazo derecho, levantando ambos lados de la pelvis de manera uniforme y extienda la mano hacia atrás a través de los muslos y los talones. Alargar a través de la coronilla de la cabeza.
Variación Oblicua de Dolphin Plank
Desde Dolphin Plank, manteniendo ambos antebrazos en el suelo, acérquese al lado del dedo pequeño de su pie izquierdo, apilando los pies y las piernas en el medio de tu colchoneta en línea con el espacio entre tus brazos. Incline su peso uniformemente en ambos antebrazos y extiéndalo a través de sus pies mientras también se alarga a través de la coronilla de su cabeza. Dibuja la parte baja del vientre hacia atrás y siente como si estuvieras levantando la parte delantera de la pelvis hacia arriba a través del pecho. Alcanza la parte posterior de la pelvis hacia los talones.
Perro de tres patas Boca abajo
Desde el Perro hacia abajo, coloca la rodilla derecha en la caja torácica, manteniendo las caderas altas. Es posible que tenga que levantar el talón izquierdo del suelo mientras dibuja su cuerpo delantero hacia su cuerpo trasero. Manteniendo la rodilla cerca de las costillas, empuje hacia adelante con las manos mientras extiende la mano hacia arriba y hacia atrás con la pelvis y hacia abajo a través del talón izquierdo. Pausa. Siente la plenitud del cuerpo de la espalda, el compromiso de tu core y la integración de toda la pose. Manteniendo esa conexión, extienda lentamente la pierna derecha hacia atrás y hacia arriba.
la Rodilla al Brazo Tablón
Vienen hacia adelante para Dolphin Tablón; llevar la rodilla derecha a la superior externa del brazo derecho, pegado a la rodilla hacia la línea media. Pausa. Levante el cuerpo delantero hacia el cuerpo trasero, mientras presiona hacia atrás a través del talón izquierdo. Abraza los brazos uno hacia el otro, manteniéndolos rectos y fuertes, mientras alcanzas a través de tu corona. Respira profundamente 5 veces. Mantenga la integridad de su torso a medida que regresa lentamente al Perro de Tres patas hacia Abajo.
la Rodilla al Brazo Chaturanga
Repita la Rodilla al Brazo de la Plancha. Luego doble los codos y baje como en Chaturanga Dandasana (Pose de Bastón de cuatro extremidades). Mantenga la elevación y la longitud de su cuerpo durante 5 respiraciones lentas. Empuje hacia atrás hasta la Tabla de Rodilla a Brazo y regrese lentamente al Perro de Tres Patas hacia Abajo.
División de equilibrio de brazo
Eka Pada Koundinyasana II
Repetir Tabla de Rodilla a Brazo y Chaturanga de Rodilla a Brazo, y luego juega con el equilibrio de los brazos. Desde el Chaturanga de rodilla a brazo, comienza a inclinar el corazón hacia adelante y endereza la pierna derecha. Mantenga su núcleo enganchado a medida que mantiene la longitud a través de la pierna trasera. Con este compromiso dinámico de la pierna trasera y su disposición a inclinarse hacia adelante, creará la ligereza que levanta la pierna trasera con facilidad.