Conseguir una erección: tres palabras que vienen con mucha presión.
A veces, los problemas con la erección no son exactamente tu culpa. La genética y ciertas afecciones de salud, por ejemplo, la diabetes o las enfermedades cardíacas, pueden dificultar la erección, ya que los problemas que afectan a los vasos sanguíneos pueden ser hereditarios, dice el Dr. Ryan Berglund, aurologo de la Clínica Cleveland. Y necesita un flujo sanguíneo sin compromisos para que su pene tenga una erección saludable.
Además, si bien la disfunción eréctil (DE)puede afectar a los hombres a cualquier edad, cuanto mayor sea, mayor será su probabilidad de desarrollar problemas de rendimiento sexual, dice.
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Aún así,muchos de los factores que afectan la salud de su pene y su rendimiento en la sala de estar están bajo su control. E incluso si eres propenso a una mala salud del pene debido a cosas que realmente no puedes cambiar, puedes aumentar tus posibilidades de una mejor selección centrándose en las cosas que puedes modificar. ¿Quieres una mejor sesión en la cama esta noche? Haga estos siete cambios hoy.
1. Despiértate con café
El peso que elijas por la mañana puede influir en lo bien que te desempeñes en el dormitorio más tarde esa noche. Una investigación del Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Texas en Houston encontró que los hombres que consumían el equivalente de cafeína de dos a tres tazas de café al día tenían menos probabilidades de reportar problemas de disfunción eréctil que los hombres que manejaban el estimulante. Los autores del estudio dicen que la cafeína tiene propiedades similares a la Viagra. El estimulante ayuda a que las arterias de tu pene se relajen y a que tu flujo sanguíneo aumente, ambos factores necesarios para una erección fuerte.
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2. Empieza a sudar, pero no a girar
Cardiono solo es ideal para tu corazón: también te beneficia el pene. Los hombres que hacen ejercicio aeróbico regular tienden a tener vasos sanguíneos más saludables, que son forerecciones cruciales, que los hombres sedentarios con sobrepeso, dice el Dr. Berglund. Y cuanto más intenso sea el ejercicio, mejor parece ser la salud de su pene. Los hombres que trabajaron al menos 18 «METS» – o equivalente metabólico de la tarea, que tiene en cuenta tanto la duración como la intensidad del entrenamiento – por semana reportaron una mejor función de proyectiles que los hombres más sedentarios, según un estudio de 2015 en El Diario de Medicina Sexual. Por ejemplo, correr durante una hora a un ritmo de km de 6 minutos (es decir, 10 km en una hora) le daría una puntuación MET de 9,8. Hacer eso dos veces a la semana te pondría por encima de la marca de los 18 MET.
Leer más: los autores del estudio nos dijeron que el ejercicio puede ayudar a su cuerpo a crear un compuesto llamado óxido nítrico, que lo ayuda a obtener y mantener una erección. Consideremos la carrera como un paseo:» Los ciclistas de resistencia que pasan mucho tiempo en sus asientos de bicicleta pueden tener más problemas con la disfunción eréctil», dice la Dra. Erin Michos, profesora asociada de medicina en la Escuela de Medicina de la Universidad Johns Hopkins. Culpa a la ropa restrictiva y a la forma del asiento, que puede dañar el perineo.
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3. Comer bayas, naranjas, vino tinto, manzanas y peras
De acuerdo con un estudio del Reino Unido de más de 25 000 hombres, aquellos que comieron más de tres raciones a la semana de bayas, naranjas, vino tinto y manzanas, tuvieron un 19% menos probabilidades de desarrollar disfunción eréctil durante el período de seguimiento de 10 años que los hombres que no las comieron. Los investigadores sugieren que los compuestos llamados flavonoides, que son abundantes en estos alimentos, pueden mejorar el flujo sanguíneo al hacer que sus arterias sean más flexibles, a su vez ayudando a su miembro, nos dijeron los autores del estudio.
4. Deje de fumar (incluso por un día)
Ya debe estar acostumbrado al estribillo: Lo que es bueno para su corazón es bueno para su pene. Eso significa que dejar de fumar no es una excepción. De hecho, en un estudio de más de 2 800 fumadores, investigadores de Irán descubrieron que el 25% de los hombres que dejaron el hábito reportaron una mejora en sus erecciones de un año. En comparación, ninguno de los chicos que continuaron fumando experimentó una mejora en la deposición, y el 7% de los fumadores actuales dijeron que sus deposiciones en realidad empeoraron durante ese año.
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El ingrediente principal de los cigarrillos, la nicotina, es un vasoconstrictor, lo que significa que deteriora la capacidad de dilatación de las arterias del pene, explica el Dr. Berglund. Y cuando el flujo de sangre a su pene se ve comprometido, también lo está su erección. Incluso un día sin fumar puede eliminar la nicotina de su sistema, permitiendo que sus vasos sanguíneos se dilaten más, agrega. Aún así, quieres jugar el juego largo: Eliminar las bromas para siempre.
5. Chill out
Stres es un asesino sexual serio. Las hormonas del estrés, como el cortisol,no solo inhiben la capacidad del cuerpo para obtener una erección, sino que el estrés tiene una forma de aplastar la intimidad, una gran parte de una sesión de jugueteo exitosa, dice el Dr. Berglund. De hecho, los niveles más altos de cortisol que tenían los hombres, los puntajes más bajos eran en las pruebas de funcionamiento sexual, que incluyen cosas como la confianza que tenían en que podrían obtener una erección, la frecuencia con la que sus erecciones eran lo suficientemente duras para la penetración, y con qué frecuencia era difícil mantener una erección durante el sexo, según un estudio de Japón.
Tu movimiento: Descarga aplicaciones que te ayuden con la relajación y la meditación. Una investigación de la Universidad Carnegie Mellon encuentra que solo 25 minutos al día de meditación son suficientes para reducir los niveles de estrés.
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6. Omita la copa de la noche
El alcohol puede hacerte sentir como si fueras una máquina sexual, pero tu miembro te lo dirá de manera diferente. Esto se debe a que el alcohol interfiere con la función nerviosa que crea una erección, explica el Dr. Berglund. También es un depresor, lo que significa que cuando creas que estarás rugiendo y listo, es probable que simplemente estés agotado.
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7. Repasar
Lo que pasa en la boca puede afectarte por debajo del cinturón: los hombres con enfermedad periodontal, o enfermedad de las encías causada por una acumulación de placa, tienen aproximadamente el doble de probabilidades de tener DE que los hombres con encías más sanas, concluyó una revisión de Nature. «La higiene dental deficiente se ha relacionado con un aumento de la inflamación en el cuerpo y con el riesgo de enfermedades cardiovasculares», dice el Dr. Michos. Esto se debe a que la inflamación crónica puede dañar las células delicadas en el interior de los vasos sanguíneos,que son fundamentales para la función eréctil adecuada.
Publicado originalmente en menshealth.com
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