1 Ejercicios para el suelo pélvico
El flujo de orina desde la vejiga, lo que es más importante, cuando se libera orina, está controlado por un conjunto de músculos que van desde la parte frontal del cuerpo por el hueso púbico hasta la base de la columna vertebral.
A diferencia de otros músculos del cuerpo, son como cabestrillos y pueden debilitarse. El parto, por ejemplo, puede estirar o dañar el músculo y provocar incontinencia temporal después del nacimiento. Los músculos son los mismos en hombres y mujeres, por lo tanto; estos ejercicios pueden ser utilizados por cualquier persona que sufra de incontinencia urinaria.
Estos ejercicios de «apretar y soltar» se pueden realizar varias veces al día y pueden ser útiles para el control de la vejiga; mejor aún, nadie sabe que los está haciendo y no hay que pagar costosas tarifas de gimnasio ni se necesita equipo especializado.
2 Entrena tu vejiga
Puede sonar simple, pero entrenar tu vejiga requiere paciencia. Los productos para la incontinencia también pueden ser útiles para volver a entrenar la vejiga y siempre busque asesoramiento de un profesional de la salud antes de comenzar con un régimen de reentrenamiento de la vejiga.
La clave es aprender a posponer la urgencia o la necesidad de visitar el baño. Al principio, intente retrasar una visita al baño durante 10 minutos y aumente gradualmente este tiempo a 20 minutos. Los expertos sugieren que el objetivo sea visitar el baño cada cuatro horas.Llevar un diario de cuántas veces vas al baño puede darte mucha información, así como a tu médico o enfermero especialista en incontinencia. Puede haber momentos en los que no es recomendable «retener» la orina o, cuando se sufre de diversas enfermedades y afecciones, como la enfermedad de Parkinson, simplemente puede no ser posible.
3 Magnesio
El magnesio es un mineral importante para la función muscular y nerviosa adecuada. Un pequeño proyecto de investigación en Israel mostró que las mujeres que tomaban píldoras de hidróxido de magnesio dos veces al día mejoraban con su incontinencia urinaria.
Sin embargo, antes de comenzar a tomar suplementos de magnesio, consulte con su médico si son adecuados, pero también tenga en cuenta que la mejor manera de aumentar los niveles de magnesio en el cuerpo es hacerlo de forma natural.
Los alimentos ricos en magnesio incluyen plátanos, espinacas y pescado azul como la caballa y el salmón. La cantidad diaria recomendada es de 400 mg.
4 Deje de fumar
Hay muchas razones por las que fumar es malo para su salud y es un hecho conocido que la nicotina puede irritar la vejiga.
Un estudio griego mostró que los fumadores eran más propensos a sufrir incontinencia que las personas que no fumaban. A largo plazo, los fumadores tienden a toser más que los no fumadores, lo que pone la vejiga y los músculos del suelo pélvico bajo estrés.
Como resultado, la incontinencia urinaria de esfuerzo era común en muchas personas que necesitaban productos para la incontinencia para ayudarlos a manejar el problema.
5 Acupuntura
Para las personas que sufren una vejiga hiperactiva, los acupunturistas creen que su terapia puede ser de gran ayuda para proporcionar equilibrio en el cuerpo.
De manera tranquilizadora, aunque no es una solución rápida, las personas que han usado acupuntura notan una gran mejoría en su incontinencia después de un curso de tratamiento.
6 Eliminar la cafeína
Puede sonar drástico y poco atractivo eliminar el café de la mañana, pero se sabe que la cafeína excita el cerebro. Específicamente, excita la parte frontal del cerebro y, dado que esta es la parte que controla la vejiga, algunos expertos piensan que la cafeína también tiene la capacidad de excitar la vejiga.
Para colmo, la cafeína es un diurético conocido, por lo que restringir la ingesta de cafeína, o eliminarla por completo, puede tener un impacto significativo en la incontinencia de urgencia.
Sobre el autor:
HARTMANN suministra directamente una gama de productos para incontinencia para hombres y mujeres. Desde la absorción ligera hasta el uso intensivo, sus productos de calidad ofrecen confianza al usuario cuando se trata de incontinencia, sin voluminosidad debajo de la ropa.