He aquí por qué el ejercicio puede enviarte a correr al baño, además de otros efectos que puede tener en tu sistema.
está a 45 minutos en barre de clase cuando te golpea, de repente y sin advertencia: las ganas de ir. Su estómago acaba de gorgotear tan fuerte, que está seguro de que la mujer que se despliega a su izquierda también lo oyó. Echas un vistazo al reloj en la pared del estudio y tratas de medir si puedes llegar hasta el final de la hora.
Si este escenario te suena familiar, debes saber que no estás solo: Nadie quiere hablar de sus deposiciones inducidas por el ejercicio», pero es un problema común y digno de ser sacado del armario … o fuera del baño», dice Nancy Clark, RD, autora de la Guía de Nutrición Deportiva de Nancy Clark.
Clark ha tenido clientes que le preguntan: «¿Soy la única persona que lleva papel higiénico conmigo en una carrera?»La respuesta es definitivamente no. Muchas personas en forma experimentan problemas gastrointestinales a mediados o después del entrenamiento, dice, que van desde heces sueltas hasta estreñimiento. Y para algunas personas, la actividad física puede tener un impacto positivo, ayudando a aliviar los problemas digestivos. Aquí hay seis maneras en que sudar puede afectar su sistema.
Tus intestinos se empujan un poco
Cuanto más te mueves, más se mueven tus intestinos. «El movimiento afectará la digestión porque ayudará a mover el contenido de los alimentos, los gases y las heces a lo largo del tracto digestivo», dice la gastroenteróloga Sophie Balzora, MD, profesora asistente de medicina en NYU Langone Health. Como resultado, es posible que sienta una necesidad repentina de irse. En realidad, esta es la razón por la que muchos médicos recomiendan hacer ejercicio a personas con estreñimiento crónico, agrega el Dr. Balzora.
Cualquier tipo de actividad puede hacer que las cosas se muevan, pero correr es un culpable conocido: «Es más probable que los corredores se quejen de problemas intestinales que, por ejemplo, los ciclistas, que se mantienen más estables», dice Clark.
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Su flujo sanguíneo cambia
Cuando hace ejercicio, «su cuerpo desviará la sangre a los músculos que hacen la mayor parte del trabajo duro», dice el Dr. Balzora. Tu sistema digestivo es una prioridad menor, y eso puede provocar diarrea, también conocida como trote de corredor.
Este problema es más común entre los corredores novatos, dice Clark. Aumentar su kilometraje demasiado rápido puede hacer un número en su sistema digestivo. Para ahorrarse viajes de emergencia al baño, siga los consejos estándar de aumentar en aproximadamente un 10% cada semana. «A veces se trata de entrenar el tracto intestinal para que se acostumbre a una distancia más larga», dice.
Sin embargo, si sus síntomas persisten, puede valer la pena consultar a un médico. Tus entrenamientos podrían agravar una afección subyacente como el síndrome del intestino irritable o la enfermedad de Crohn.
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Puede deshidratarse
Cuando su entrenamiento lo deje empapado en sudor, asegúrese de beber lo suficiente como para rehidratarse, o podría terminar con un episodio de estreñimiento (así como una serie de otros problemas de salud). Si te atrasas, trata de beber más agua a lo largo del día, dice Clark. Sabrás que estás hidratado cuando necesites orinar cada dos a cuatro horas y que tu orina es de color amarillo claro.
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Su merienda preentrenamiento podría afectar su digestión
La fibra generalmente es buena para su sistema, pero comer demasiado de ella justo antes de hacer ejercicio puede provocar gases, calambres o ganas de hacer caca de inmediato, dice el Dr. Balzora.
Es posible que se necesite un poco de experimentación para averiguar qué alimentos funcionan mejor para usted (y para sus intestinos) antes de un entrenamiento, dice Clark. «Algunas personas tienen estómagos de hierro fundido, ¡podrían tener una lata de frijoles horneados e ir a correr y todo está bien! Otras personas decían no a los frijoles horneados dos o tres días antes.»Las opciones más seguras incluyen bananas, barras de granola, avena o tostadas con mantequilla de maní, dice Clark.
Y si confías en geles deportivos o masticables para una carrera o paseo largos, revisa los ingredientes. Los aditivos artificiales y los sustitutos del azúcar también pueden producir heces blandas, dice el Dr. Balzora.
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El yoga puede calmar su sistema
Al igual que correr y otros tipos de ejercicio, el yoga puede estimular el BMs, dice el Dr. Balzora, especialmente si estás estreñida. Pero es posible que el efecto no se deba en su totalidad a la flexión y torsión de su cuerpo. «Sabemos que la conexión cerebro-intestino es bastante fuerte, y la ansiedad y el estrés pueden hacer que tengamos dolor o molestias abdominales y heces irregulares», explica. Al reducir su nivel de estrés, el yoga también puede ayudar a aliviar sus problemas digestivos.
Además, practicar yoga puede fortalecer algunos de los músculos del suelo pélvico que mantienen las cosas en movimiento a través del tracto gastrointestinal, dice Marc Sonenshine, MD, portavoz de la Asociación Americana de Gastroenterología.
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El ejercicio regular puede ayudarte a mantenerte regular
Las personas sedentarias son más propensas a encontrarse atascadas, dice el Dr. Balzora. Y aunque es probable que la falta de actividad física sea solo uno de los varios factores que causan ese estreñimiento, hacer ejercicio constante no hace daño. «Ser más activo de forma regular puede ayudar a regular los intestinos», explica.
Los hábitos saludables en general probablemente también sean buenos para sus hábitos de baño, dice el Dr. Sonenshine. «Un estilo de vida saludable hace que el colon sea saludable.»
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