Todos nos sentimos solos en un momento u otro. De hecho, la soledad es una reacción normal al sentirse desconectado de los demás, ya sea física, emocional o ambas cosas. Pero eso no significa que sea una emoción fácil con la que vivir. Y la soledad a veces puede ser un desencadenante de otros problemas de salud mental como la depresión. Aprender a lidiar con la soledad como una característica ocasional es una habilidad importante que puede mejorar en gran medida la calidad de vida de uno.
Pero, ¿qué podemos hacer si experimentamos un intenso ataque de soledad, uno que no solo pase como la soledad a veces pasa? La buena noticia es que la sensación de soledad no tiene que ser tu realidad para siempre, y hay pasos que puedes tomar para mitigar tus sentimientos de soledad y, con suerte, comenzar a sentir una sensación más profunda de integridad y conexión.
Sea consciente de Sus «Pensamientos de Soledad»
Recuerde que la soledad es un estado mental, más que un hecho o una realidad. Sí, estar solo durante largos períodos de tiempo naturalmente puede evocar sentimientos de soledad, pero es fácil quedarse atascado por esos sentimientos y comenzar a sentirse seguro de que está destinado a estar solo por lo que se siente como una eternidad.
Trate de notar sus pensamientos sobre la soledad a medida que pasan, y recuérdese que no necesariamente tiene que aceptar la idea de la soledad. Eres más grande que tus pensamientos, y no tienes que dejar que te definan. Aprender a practicar la meditación de atención plena es una excelente manera de ser más consciente de tus pensamientos y aprender a dejarlos ir cuando sea necesario.
Recuerde Que No Está Solo En Su Soledad
Casi se siente como una paradoja, pero el hecho es que sentirse solo es en realidad una experiencia compartida. Personas de todo el mundo y a lo largo de la historia humana se han sentido solas en diferentes momentos de sus vidas. Incluso es posible sentirse solo mientras está rodeado de personas, o en momentos de su vida cuando su vida social parece estar prosperando.
Pero puede haber algo de consuelo en saber que no estás solo en tus sentimientos, y que la soledad es en realidad más común de lo que muchos de nosotros nos damos cuenta. De hecho, las personas que piensas que son las menos solitarias experimentan su parte justa de soledad, es solo que muchos de nosotros no compartimos esta realidad con los demás.
Encuentre Formas De Conectarse, Incluso Si Su Soledad Hace Que Eso se Sienta Imposible
Uno de los mayores obstáculos al lidiar con la soledad es la creencia de que usted es el único que la experimenta, lo que puede llevar a la culpa y la vergüenza. Pero es por eso que siempre es una buena idea llegar y tratar de encontrar puntos de conexión con los demás, incluso cuando se siente solo.
Hacer esto puede parecer lo más difícil del mundo cuando estás en un estado de soledad. Pero tal vez te sorprenda lo receptivos que son tu familia y tus amigos si les dices honestamente: «Me siento solo. Quiero ir a tomar un café?»Expresar tu verdad es una de las mejores maneras de volver a encender viejas conexiones o conectarte más profundamente con las personas que ya están en tu vida.
Aprenda La Diferencia Entre La Soledad y La Depresión Diagnosticable
A veces, la soledad es solo soledad y, a veces, puede conducir a la depresión o es un síntoma de depresión. ¿Cómo puedes notar la diferencia? Según los expertos, la soledad es una reacción específica al sentirse aislado o solo, mientras que la depresión es un sentimiento más amplio que impregna todos los aspectos de su vida.
«La soledad es una reacción perfectamente natural que una persona tendría si no se cumple su necesidad de pertenecer», explica Sean Seepersad, Ph.D., en Psychology Today. «La depresión, por otro lado, es un sentimiento mucho más general de tristeza, desesperanza o abatimiento.»
El Dr. Seepersad explica que en realidad es posible sentirse solo, pero no deprimido; solo y deprimido; o incluso deprimido pero no solitario. Todos somos diferentes y estos síntomas y sentimientos se desarrollan para nosotros a su manera.
Comuníquese con Un profesional Para Hablar sobre Sus Sentimientos de Soledad
No hace falta decir que si está lidiando con soledad que es parte de la depresión general, la ansiedad o cualquier otro problema de salud mental, debe buscar tratamiento de un psicólogo con licencia.
Pero la soledad en sí misma es una razón suficiente para buscar ayuda. La soledad es un sentimiento que puede deprimirte y hacer que la vida sea difícil de navegar. Hablar a través de tu soledad y tener a alguien que te ayude a idear un plan de acción para lidiar con ella, son grandes pasos hacia tu felicidad general y una mayor sensación de bienestar.
Todos nos sentimos solos a veces, y no hay vergüenza en eso. Pero todos merecemos sentirnos mejor: sentirnos conectados, cuidados, decididos y amados.