El historial de ayer ocurrió en «The Today Show». Al Roker, el meteorólogo favorito de Estados Unidos, se quedó dormido por primera vez en 39 años. En realidad, logró llegar a tiempo para «The Today Show», pero se perdió su programa matutino»Wake Up With Al». Si Al Roker, cuyo trabajo depende literalmente de su capacidad para despertarse súper temprano, puede quedarse dormido, ¿qué esperanza tenemos el resto de nosotros?
Dormir a través de la alarma es bastante común. Puede hacer esto por varias razones: no está durmiendo lo suficiente, su horario de sueño está apagado (lo que significa que su sistema de alarma interno está apagado), o puede tener una mentalidad pobre.
Dormir a través de ese molesto sonido sonoro o incluso las armoniosas melodías de Lady Gaga es el resultado de todas esas cosas. Sin embargo, dormir durante la llamada de despertador o incluso presionar el botón de repetición puede dañar su productividad durante todo el día. Para no arruinar su día, se nos ocurrieron algunos consejos para ayudarlo con su problema de dormir demasiado.
1) ¡No golpees la repetición!
Puede pensar que un poco de sueño extra lo ayudará a sentirse mejor cuando finalmente se levante, pero en realidad lo hará sentir peor. Según la Ciencia de ASAP, cuando golpeas la siesta, tu cerebro vuelve al ciclo del sueño. Si luego vuelves a dormir, tu cerebro se adentrará aún más en el ciclo. Cuando finalmente despiertes, te sentirás súper aturdido.
2) Sea consistente con sus horas de despertar
No importa si necesita despertarse a las 5 a.m. todos los días o a las 9 a. m., solo necesita ser consistente. De acuerdo con WomentoWomen.com, el hipotálamo controla su reloj circadiano interno que a su vez regula los niveles de hormonas suprarrenales, incluido el cortisol. Básicamente, su cuerpo tiene un sistema que controla el tiempo, incluidos los cambios estacionales y los cambios de luz durante el día y la noche. Ese sistema y sus glándulas suprarrenales trabajan juntos cuando es hora de que usted duerma y cuando es hora de que usted esté despierto.
Cuando te levantas por la mañana, la ACTH y el cortisol naturalmente quieren aumentar cuando tu cuerpo piensa que debería despertarse. Si tiene un tiempo de despertar constante, estas hormonas comenzarán a darle una descarga natural de energía, por lo tanto, actuando como su reloj despertador interno.
3) Acepta que tienes que despertarte
Sí, todos podemos orar por días de nieve (aunque, es bastante improbable en agosto) o por que se cancele el trabajo, pero el 99% de las veces tendremos que levantarnos. Debe aceptar que tendrá que levantarse temprano y, por lo tanto, irse a la cama la noche anterior para sentirse bien al día siguiente.
Un estudio también descubrió que si anticipas cuándo tienes que despertarte, será más fácil. Los investigadores tomaron dos grupos de voluntarios y dijeron a uno que se despertarían a las 6 a. m. y al otro a las 9 a. m. El grupo que sabía que se despertaba a las 6 a.m. comenzó a mostrar actividad en sus niveles de ACTH a partir de las 5 a. m. El grupo de las 9 a. m. también se despertó a las 6 a. m., pero sus niveles de ACTH se mantuvieron bajos incluso después de levantarse.
4) Haga que su rutina de despertar sea lo más positiva posible
Hay algunas cosas fáciles que puede hacer para ayudarlo a despertarse por la mañana. Cuando te levantes, no camines en la oscuridad. ¡Abre las cortinas y deja entrar un poco de luz! Ese ritmo circadiano interno responde a los cambios de luz y dejará de producir melatonina, lo que te hace sentir somnoliento.
5) Planifique su día
Tener un día planificado le ayudará a levantarse por la mañana. Te da algo que esperar. Si no tiene un plan, puede pensar cuando suene la alarma que no sucede nada especial ese día, entonces, ¿por qué levantarse? Planea un atuendo lindo la noche anterior, pregúntale a un amigo si puede almorzar o tal vez planea salir a correr por la mañana. ¡Tenga algo que pueda esperar!