¿Tienes pensamientos acelerados y te preocupas constantemente? Una mente ansiosa es verdaderamente angustiosa.
La buena noticia es que hay cosas simples que puedes hacer para calmar tus pensamientos.
Si quieres lograr paz mental y calma interior, prueba estas 40 maneras sencillas y poderosas:
Escucha música
Los estudios han descubierto que la música relajante puede ayudar a los niños con TDAH a estar más tranquilos y concentrarse. Pero no importa qué género de música quieras escuchar, siempre y cuando la disfrutes y te haga sentir relajado.
La música es alimento para el alma y una forma instantánea de ganar tranquilidad.
Respiración profunda
Cuando te enfocas en tu respiración, la atención de tu mente se centra en el proceso que mejora la vida de atraer aire y exhalar.
Tome cinco respiraciones largas y profundas y concéntrese en sus pulmones y diafragma mientras hace esto. Esta es una forma rápida y fácil de sentirse tranquilo al instante.
Aquí también hay 5 Ejercicios de Respiración para la Ansiedad (Ansiedad Simple y Calmada Rápidamente).
Salir a caminar
Salir al aire libre puede hacerte un mundo de bien y promover la tranquilidad. Tómate un descanso y haz que la sangre bombee, especialmente cuando brilla el sol.
Disfrutar de la naturaleza
Demasiado hormigón nunca es bueno. Pasar tiempo en la naturaleza puede hacerte sentir más joven, más feliz. He aquí por qué.
Pase tiempo lejos de la ciudad. Escuche el canto de los pájaros y disfrute de la paz y la tranquilidad.
Jugar con una mascota
Tener una mascota con la que jugar es una excelente manera de eliminar el estrés. El tacto es un sentido poderoso y puede aliviar la tensión y promover la paz mental.
Ordene
regular, claro-outs. El desorden puede aumentar los sentimientos de tensión y un hogar limpio y claro permite una mente más clara y pacífica.
Eche un vistazo a este artículo y aprenda a Ordenar Su Mente para Agudizar Su Cerebro y Dormirse Más Rápido.
Aceptación
La aceptación es crucial para la tranquilidad. Aceptar que hay pocas garantías en el mundo y aprender a tolerar la incertidumbre es un gran salto en el juego de la paz mental. Diferenciar entre lo que puede y no puede controlar.
Atención plena
Cuando somos conscientes, estamos plenamente presentes en el momento y somos muy conscientes de nuestros cinco sentidos: tacto, gusto, vista, oído y olfato.
contratar a sus sentidos. Esto deja menos tiempo para que tu mente se preocupe y piense en «qué pasaría si».»
Aquí puedes aprender sobre El Poder de la Atención Plena.
Amor propio
Cuanto más nos gustemos, mayor será nuestra tranquilidad. Nos aceptamos más y nos sentimos a gusto en el mundo, sin importar en qué situación nos encontremos. Experimentamos menos inseguridad y, como resultado, nuestra paz interior aumenta.
Empieza a probar estas 30 Maneras De Practicar El Amor Propio Y Ser Bueno Contigo Mismo.
Sé fiel a Ti
Este es otro componente vital de la tranquilidad. Cuando practicamos la congruencia, nos comportamos de manera similar a la forma en que sentimos y pensamos. Cuando la forma en que nos vemos a nosotros mismos y la forma en que el mundo nos ve es la misma, estamos practicando la congruencia.
Los problemas surgen cuando nos vemos de una manera (por ejemplo, como una madre amorosa) pero nos comportamos de maneras que están en desacuerdo con cómo nos gustaría vernos a nosotros mismos (por ejemplo, descuidamos a nuestros hijos porque estamos demasiado ocupados). Encontrar formas de mantener nuestros ideales internos y la forma en que nos comportamos de manera similar es una de las claves para la paz mental.
Descubre Cómo Ser Fiel a Ti Mismo y Vivir la Vida que Deseas.
Sentido del Humor
Reír mucho. El mundo es instantáneamente un lugar mejor cuando puedes ver el lado divertido de la vida. La risa es un gran antídoto para el estrés y libera hormonas que nos ayudan a relajarnos.
Ama incondicionalmente
Cuando no esperas nada a cambio, es más fácil amar sin miedo. Cuando amamos con condiciones apegadas, nuestras expectativas insatisfechas pueden crear confusión interna y sentimientos de resentimiento. Las inseguridades destruyen la tranquilidad.
Realice Controles de salud regulares
Vale la pena mantener controles de salud y cuidarse a sí mismo. Dejarnos llevar puede indicar una falta de autoestima, y esto a su vez afectará la forma en que vemos el mundo y la forma en que los demás interactúan con nosotros. Sé amable contigo mismo y aprovecha al máximo lo que tienes.
Haga un balance
De vez en cuando, es una buena idea verificar si está satisfecho con la calidad de su vida. ¿Te gusta tu trabajo? Su relación? ¿Estás en el camino correcto? Haga ajustes si es necesario para restaurar la calma interior.
Tener objetivos
Esto se relaciona con el número 14. Los objetivos nos mantienen en la dirección correcta y nos dan un sentido de propósito. Haz que tus metas sean INTELIGENTES: Cómo Establecer una Meta INTELIGENTE para Hacer Cambios Duraderos en la Vida
No te tomes Demasiado en Serio
Esto se relaciona con el número 11. Aprende a ser más flexible en tu enfoque de la vida. Cuanto más rígido es nuestro pensamiento, más fácil es experimentar situaciones que contradicen nuestras ideas rígidas.
Vive el momento
En lugar de preocuparte por el pasado o entrar en pánico por el futuro, disfruta realmente del AHORA. Es todo lo que tenemos, este momento en el tiempo.
Cuando vivimos en el presente, las preocupaciones del pasado y el futuro no pueden preocuparnos.
Aquí hay algunos consejos sobre Cómo Vivir el Momento y Dejar de Preocuparse Por el Pasado o el Futuro.
Worry Less
Aparentemente tenemos entre 30,000 y 75,000 pensamientos por día, de los cuales el 80% son «tonterías» aleatorias.»
Aprenda a» dejar de lado » las preocupaciones recordándose a sí mismo que la mayoría de sus preocupaciones son improductivas y elimina cualquier posibilidad de tranquilidad mental.
Algunos consejos para usted que se preocupa a menudo: Cómo Preocuparse Menos: El 90% de Lo Que Teme No Sucederá
Sea Asertivo
Tiene tanto derecho a estar aquí y a tener una opinión como cualquier otra persona. Cuando nos volvemos pasivos o sumisos, nos hacemos un flaco favor.
Ser asertivo no se trata de tus necesidades por delante de los demás (agresivas) o de sus necesidades por delante de las tuyas (pasivas). Más bien, se trata de un compromiso, una situación en la que todos ganan.
Aprende a Ser Asertivo y a Defenderte de forma Inteligente.
Di lo que piensas
No tengas miedo de decir lo que estás pensando. Esto va de la mano con ser asertivo.
Pide lo que quieres en la vida. Si no preguntas, no lo entiendes.
Disfrutar del»Tiempo para mí»
El tiempo fuera es importante. Un poco de tiempo egoísta para tratarte a ti mismo o hacer exactamente lo que te plazca te prepara para asumir las demandas constantes de la vida. El equilibrio en la vida es crucial.
Frolic
El diccionario en línea gratuito describe la palabra «frolic»como:
» Para comportarse de forma lúdica y desinhibida; retozar.»
Todo el trabajo y ningún juego estresará a nadie. Haz tiempo para las cosas que disfrutas. Trate de inyectar diversión en situaciones que no sean particularmente agradables. Aborda la vida con una actitud lúdica. ¿Cuándo fue la última vez que dejaste que el niño entrara a jugar?
Déjalo ir
Hay algunas cosas que no puedes cambiar, sin importar cuánto lo intentes. Sepa cuándo cortar sus pérdidas y separarse (Al igual que Elsa lo hace!)
Cuando empiezas a dejar ir tu pasado, estas 10 cosas sucederán.
Resistir la culpa
La culpa es una emoción negativa que elimina la tranquilidad. Aunque puede motivarnos (de la manera equivocada), sigue siendo una emoción tóxica.
Desafía las razones de tu culpa para asegurarte de no presionarte innecesariamente a ti mismo.
Adoptar una Actitud de Gratitud
Centrarse en todas las cosas de nuestras vidas por las que estamos agradecidos promueve la calma interior y nos recuerda que siempre hay aspectos positivos. A veces solo tenemos que empujar nuestra conciencia.
Pruebe estas 40 Formas Sencillas De Practicar La Gratitud.
Ver el fracaso como una Curva de aprendizaje
El fracaso tiene tales connotaciones negativas, pero en realidad, todo el mundo falla. ¿Cómo puedes mejorar o aprender algo si nunca fallas?
Una actitud saludable hacia el fracaso fomenta la valentía. No eres tú el que falla, sino lo que intentaste es lo que falló. Hay una gran diferencia.
Conéctate con los demás
Una de las verdaderas alegrías de la vida es compartir la vida con los demás y saber que los demás te «entienden». Nos sentimos menos solos y el sentimiento de comprensión permite una fantástica sensación de bienestar.
Pon a prueba tus límites
Nunca sabrás tu verdadero potencial si te quedas siempre en tu zona de confort. Como dice el viejo refrán,es mejor mirar hacia atrás y lamentar lo que hiciste que lamentar todas esas cosas que desearías haber intentado.
Aprende a salir de tu zona de confort: 10 Maneras De Salir De Tu Zona de Confort Y Superar Tu Miedo
Encuentra Salidas Positivas para Emociones Negativas
Deportes, foros en línea, personas con ideas afines, pasatiempos whatever lo que te apetezca. Suprimir las emociones negativas puede llevar a una mala salud. Libere la tensión y la frustración de una manera pro social y siéntase mucho más feliz.
Ralentizar
¿por Qué hace todo lo que necesita hacer hoy? A menudo, ejercemos una presión poco realista sobre nosotros mismos cuando no es necesario.
Desafía tu impaciencia, sé consciente y disfruta de la vida en el momento.
Desafíe sus «Deberes»y» Deberes »
La presión autoinducida nunca conduce a la tranquilidad interior o la paz mental. Reemplace «debería » por» podría » y viva la vida más en sus propios términos.
Sé amable
Es gratis y marca la diferencia. Cuando mostramos bondad, también nos da un impulso interior.
Puedes probar estas 29 Formas de Realizar Actos de Bondad Al Azar Todos los Días.
No compare
Cuanto más comparamos, más nos perdemos.
Olvida lo que todos los demás están haciendo o diciendo. ¿Qué queréis? Todos tenemos nuestros propios caminos que seguir, y todos estamos aprendiendo y pasando por la vida a nuestro ritmo único.
Concéntrese en su propio viaje y pierda el estrés de compararse con lo que cree que está sucediendo en la vida de los demás. Esta es una forma segura de eliminar la tranquilidad.
Afirmaciones
Hable con usted mismo de manera positiva mediante afirmaciones. Un buen ejemplo de uno que fomenta la paz mental es: «No importa lo que se me presente, encontraré la manera de superarlo.»
Cree en ti mismo y recuérdate regularmente que estarás bien.
¿Necesitas más inspiraciones para afirmarte? Aquí hay 10 Afirmaciones Positivas para el Éxito que cambiarán tu Vida.
Ahorre un poco de Dinero tan a menudo como Pueda
Ahorrar dinero siempre es una buena idea. Si puede permitirse ahorrar dinero regularmente, hágalo. Inicie un débito regular cada mes, y ni siquiera se dará cuenta de que se ha ido.
Menos Es Más
El dinero compra opciones, pero no nos compra la felicidad que anhelamos. Conténtate con las cosas más simples de la vida, de ahí es de donde proviene la verdadera alegría y la paz mental duraderas.
Perspectiva
Siempre mantenga la vista en el panorama general. ¿Te sentirás así la próxima semana, o dentro de un año? ¿Su experiencia actual de la vida parecerá tan importante?
La mayoría de las veces, estarás bien. Fomente la paz mental manteniendo la perspectiva en la vida.
Monitor de Tus Pensamientos
Nuestros pensamientos pueden hacer o romper nuestra calidad de vida. Asegúrate de elegir el pensamiento que funcione para ti.
Habla contigo mismo como lo harías con un mejor amigo. El odio a uno mismo no sirve para nada y, sin duda, extraerá alegría de su vida.
Defiéndete En Lo Que crees
Ya sea protegiendo a los animales o ayudando a los menos afortunados que tú, sigue tu corazón y tu pasión. Lucha contra el impulso de encajar y haz lo que se espera.
Cuando te cambias para adaptarte a los demás, regalas tu tranquilidad.
Duerme lo suficiente
Cuando estamos cansados y malhumorados, nada sale bien. Duerma ocho horas por noche y regenere su cuerpo.
Pensamientos finales
Las formas más importantes de lograr la paz mental implican ser fiel a sí mismo, aceptar que la vida es incierta y observar su pensamiento. Muchos de nosotros nos «torturamos» mentalmente a nosotros mismos diariamente con las cosas que nos decimos a nosotros mismos.
Confíe menos en sus pensamientos, preste menos atención a los negativos y enfóquese en lo que agradece en la vida, y estará bien encaminado hacia la paz interior de la mente.
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Crédito de foto destacado: sean Kong via unsplash.com