«Los jugadores ganan partidos. Coaches win practices»(en inglés).
Las prácticas son el tiempo en que los entrenadores tienen la mayor oportunidad de impactar las habilidades de baloncesto de un jugador
Sin embargo, constantemente asisto a prácticas que se ejecutan de manera ineficiente.
El entrenador pasa la mitad de la práctica tratando de averiguar qué ejercicio ejecutar a continuación.
Todos los entrenadores deberían pasar la mayor parte de su tiempo animando y proporcionando retroalimentación a sus jugadores, sin saber cuál será el próximo ejercicio.
¿Cómo solucionan esto los entrenadores y hacen que las prácticas sean más eficientes?
Crea un plan de práctica de baloncesto.
Dos de los mejores entrenadores de todos los tiempos sabían lo importante que era un plan de práctica
«Siempre diseñé mis planes de práctica la noche anterior y luego hice ajustes unas horas antes de que comenzara la práctica» – Bobby Knight
«Pasaba casi tanto tiempo planeando una práctica como dirigiéndola. Todo estaba planeado cada día» – John Wooden
Tener un plan para cada práctica es absolutamente esencial.
Aquí está cómo hacerlo:
Estructura del Plan de Práctica de Baloncesto
En Baloncesto Para Entrenadores, dividimos una práctica típica en 5 secciones
1. Calentamiento Dinámico / Movimiento Corporal
2. Trabajo de habilidades
3. Estrategias de equipo
4. Scrimmage / Juegos de Lados pequeños
5. Enfríe
Primero, analicemos cada sección con más detalle.
Más adelante desglosaremos cuánto tiempo debes dedicar a cada una de las secciones.
Y luego compartiré 3 planes de práctica completos que puedes imprimir y usar con tu equipo.
Calentamiento dinámico/Movimiento corporal
Esta sección de práctica no se puede omitir.
La mayoría de los equipos juveniles realizan un calentamiento de 2 minutos antes de pasar inmediatamente a otras secciones de práctica.
Cuando veo partidos de baloncesto juvenil, se hace rápidamente evidente que los mejores jugadores tienen fantásticos:
- Equilibrio
- Coordinación
- Cambio de velocidad
- Cambio de dirección
Los jugadores que luchan aún no han aprendido a controlar sus cuerpos.
Es extremadamente importante ayudar a los jugadores a establecer una base atlética. Con esta base en su lugar, se vuelve mucho más fácil aprender nuevas habilidades de baloncesto a medida que progresan.
Esta sección de práctica ayudará a tus jugadores con mucho más que sus habilidades de baloncesto. Ayudará a prevenir lesiones y les ayudará en todos los deportes y movimientos de la vida, porque como todos sabemos, los jugadores no deberían especializarse únicamente en baloncesto a una edad temprana.
Estos son algunos ejemplos de movimientos corporales y de coordinación que necesitas incorporar en tu calentamiento dinámico.
- Trotar
- carreras de velocidad
- dar marcha atrás
- Deslizantes
- Cambio de Dirección
- Cambio de Ritmo
- Saltar
- Aterrizaje
- Lanzándose
- Saltar
Habilidad de Trabajo
La mayor parte de los jóvenes de baloncesto de la práctica de habilidades de trabajo. Los ejercicios deben ser divertidos e interesantes a la vez que mejoran la habilidad de sus jugadores.
Esto incluye ejercicios que enseñan a los jugadores cómo realizar el movimiento de la habilidad correctamente, junto con ejercicios que los ayudan a aprender cuándo usar la habilidad.
Los ejercicios que permiten al jugador aprender cuándo usar la habilidad se omiten comúnmente.
En referencia al tiro, esta es una gran cita de Jeff Van Gundy
«El porcentaje de tiro tiene que ver tanto con la toma de decisiones como con la técnica» – Jeff Van Gundy
Esta regla se aplica a todas las habilidades, no solo al tiro
Necesitamos poner a los jugadores en posiciones que los requieran para tomar decisiones y ganar experiencia de juego.
Muchos entrenadores mostrarán a los jugadores exactamente lo que necesitan hacer, darán instrucciones fantásticas y, finalmente, los jugadores se verán brillantes en el entrenamiento.
Entonces, los jugadores entrarán en el juego y parecerá que lo han olvidado todo.
¿por Qué sucede esto?
Porque no han aprendido a jugar contra la competencia.
Necesitamos incluir ejercicios que enseñarán a los jugadores la técnica, y ejercicios que les enseñarán cuándo hacerlo en el juego.
Recomiendo dividir estos dos tipos de taladros 50/50
Ejemplo de goteo:
5 minutos de manejo de pelota estacionaria y luego un juego de 1 vs. 1 en toda la cancha.
Ejemplo de tiro:
5 minutos de forma de tiro y luego cierre de pareja 1 contra 1 con el jugador ofensivo decidiendo si lanzar la pelota o conducir.
Ejemplo de pase:
5 minutos de pase de forma y luego un juego de 10 minutos de 5 vs 4 para mantenerse alejado.
Si bien al final de la práctica enumero juegos pequeños, todavía los uso en esta sección para mejorar las habilidades individuales mientras tomo decisiones.
«Realiza ejercicios que fuercen a tus jugadores a pensar» – Bobby Knight
BFC TIP: A nivel juvenil, los ejercicios no deben durar más de 10 minutos. Los jugadores comenzarán a desinteresarse después de ese tiempo. ¡Manténgalos cortos y divertidos!
Estrategias de equipo
Las estrategias de equipo son el componente menos importante de una práctica de baloncesto juvenil.
Y en mi opinión, no son necesarios para jugadores menores de 10 años.
La sección de estrategias de equipo de entrenamiento incluye:
- Ofensiva
- Defensa
- Juego de jugadas
- Situaciones especiales
Si decides usar esta sección de práctica con tu equipo, dedica solo una pequeña cantidad de tiempo a ella.
Demasiados entrenadores roban el tiempo de práctica del desarrollo de habilidades y pasan la mitad de la práctica ayudando a los atletas a memorizar jugadas en serie.
Recuerde que queremos enseñar a nuestros jugadores a jugar al baloncesto, no darles un par de lugares en el suelo que tienen que correr a cada posesión.
Por lo tanto, no me opongo a enseñar estrategias de equipo just solo me opongo a gastar la mitad de su valioso tiempo de práctica en ello.
Solo practique la estrategia del equipo durante la cantidad de tiempo recomendada, o menos.
Scrimmages / Juegos de lados pequeños
Scrimmages y juegos de lados pequeños son muy importantes para incluir en cada plan de práctica de baloncesto.
¿De qué sirve que tus jugadores aprendan a hacer un crossover con una gran técnica si no entienden cuándo usarlo en un juego?
La técnica es importante, por supuesto, pero permitir que los niños practiquen cuándo usarla es igual de importante.
Esto no significa dejarlos sueltos en un juego de 5 contra 5 en cada práctica
La mayor parte del juego en una práctica juvenil debe ser «de lados pequeños».
Los juegos de cara pequeña (SSG) tienen menos participantes en cada equipo que un juego normal. (1v1, 2v1, 3v3, etc.)
Hay muchos beneficios al usar juegos de lados pequeños con sus jugadores:
- Más toques
- Más Espacio para Practicar Movimientos
- Más Oportunidades para Ganar Puntos
- y muchos más
¡Los juegos pequeños hacen que los jugadores se desarrollen más rápido y se diviertan mucho más!
Si tienes más de un anillo y baloncesto disponibles, ¡juega varios juegos de lados pequeños!
Otra cosa que me encanta hacer en los scrimmages o los juegos pequeños es incorporar reglas para trabajar en diferentes habilidades.
Por ejemplo, una de mis reglas favoritas es la regla de «no regatear», que obliga a los niños a leer la obra y hacer cortes para abrirse.
Sin esta regla, encontrarás que es común que un jugador joven haga 5 o 6 driblings con la cabeza hacia abajo antes de lanzar un tiro de gancho salvaje al ring mientras 3 de sus compañeros de equipo están de pie abiertos.
Enfríe
La sección de enfriamiento de su entrenamiento debe consistir en un par de minutos de trote lento y caminar arriba y abajo de la cancha y luego unos minutos de estiramiento estático.
Esto permite que el cuerpo disminuya la temperatura y comience a eliminar los productos de desecho (ácido láctico), entre otras cosas.
La parte de estiramiento del enfriamiento es un buen momento para hablar con los jugadores. Podríamos hablar de un próximo juego / torneo o cómo sentimos que fue la práctica.
Estructura recomendada del Plan de Práctica
Ahora que comprende cada sección de la práctica, calculemos cuánto tiempo durante la práctica se debe dedicar a cada sección.
Lo primero que tendrás que decidir es si implementarás conceptos de equipo como ofensas, defensas o jugadas de set. Si es así, todavía recomiendo gastar solo la cantidad de tiempo indicada en él.
Si no, recomiendo agregar los minutos adicionales al trabajo de habilidades.
La siguiente es la forma en que generalmente divido los minutos dependiendo de la duración del tiempo de práctica que tenga.
60 Minutos
Calentamiento Dinámico/Movimiento Corporal-10 minutos
Trabajo de Habilidades – 25 minutos
Estrategia de equipo – 10 minutos
Entrenamiento/SSG – 10 minutos
Enfriamiento – 5 minutos
90 Minutos
Calentamiento Dinámico/Movimiento Corporal – 10 minutos
Trabajo de habilidades-45 minutos
Estrategia de equipo – 15 minutos
Entrenamiento/SSG – 15 minutos
Enfriamiento – 5 minutos
120 Minutos
Calentamiento dinámico/Movimiento Corporal – 10 minutos
Trabajo de habilidades – 60 minutos
Estrategia de equipo-20 minutos
Scrimmage/SSG – 20 minutos
Enfriamiento – 5 minutos
Esta estructura combina aprendizaje técnico de la habilidad con la aplicación práctica de la habilidad.
Demasiadas prácticas pasan por alto enseñar a los jugadores cuándo usar las habilidades.
3 Ejemplos de Planes de práctica de Baloncesto
Descargo de responsabilidad: Esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para una media cancha, ya que la mayoría de los equipos tan jóvenes solo tienen acceso a la mitad de la cancha para entrenar.
Meta de práctica: Llevar el balón a la cancha contra la presión.
Calentamiento (0-10 Minutos)
Calentamiento dinámico
Ejecute cada uno de los siguientes pasos a media cancha y de regreso:
1. Rodillas altas: Lleva las rodillas a la altura de la cintura mientras corres.
2. Movimientos a tope: Mueve la parte trasera con los talones mientras corres.
3. Parra – Cara de parra de lado, paso con la pata delantera, paso alterno delante y detrás con la pata trasera.
4. Saltos altos, Aterrizaje silencioso: Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta lo más alto que puedas, aterriza de la manera más silenciosa y suave posible.
5. Zig Zag: Corre hacia la diagonal derecha durante unos pasos, planta el pie exterior, empuja y corta hacia la diagonal izquierda. Repetir.
Estiramiento dinámico
Realizar hasta media cancha, trotar de vuelta a la línea de base.
1. Estocadas: Da un gran paso hacia adelante, mantén la espalda erguida y las caderas rectas, baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.
2. Sentadillas: Dé unos pocos pasos, deténgase con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, sobresalga la parte trasera y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Entrada a salida: Da unos pasos, levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y lleve la rodilla de apuntar hacia adelante a apuntar hacia los lados. Baje el pie hacia abajo, dé unos pasos y repita con la rodilla izquierda.
4. Agarre del dedo del pie: Dé unos pasos, coloque el talón derecho en el suelo frente a usted, manteniendo la pierna derecha recta. Agáchate y agárrate del dedo del pie. Sostenga durante dos segundos, levántese y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.
Correr a través de
Correr cada uno a media cancha y de vuelta.
1. Velocidad del 50%
2. 70% de velocidad
3. Velocidad del 80%
4. Velocidad del 90%
5. 95% de velocidad
Trabajo de habilidades (10 a 35 minutos)
Dribleo de retirada (10 a 20 Minutos)
Configuración:
Empareja a los jugadores (nivel de habilidad similar). Una pelota de baloncesto entre dos jugadores. Dispérsense por la cancha.
Instrucciones:
- Tener el jugador con la pelota correr y botar en cualquier dirección. El otro jugador actúa como defensor.
- En cualquier momento, haga que el jugador defensivo sprint y se pare directamente frente al jugador ofensivo.
- En esta señal, el jugador ofensivo plantará su pie delantero, lo empujará con fuerza y saltará hacia atrás para crear espacio.
- Haga que el jugador ofensivo cambie la dirección en la que está regateando.
- El jugador defensivo persigue al jugador ofensivo y vuelve a ponerse delante de él.
- Después de 30-45 segundos, haga que los jugadores cambien de trabajo.
Puntos de entrenamiento:
El jugador defensivo no está tratando de robar la pelota, o presionar realmente al jugador ofensivo! Solo están ahí para ayudar a mostrar al jugador ofensivo cuándo debería estar haciendo este movimiento. Están ayudando al jugador ofensivo a aprender.
Ejercicio de regate 1v1 (de 20 a 35 minutos)
Configuración:
Emparejar a cada jugador con un compañero de equipo con habilidades similares. Divida la cancha en dos jugando con una línea imaginaria entre las canastas (también conocida como la línea dividida, use conos para marcar si lo desea).
Instrucciones:
- A partir de la línea de fondo, el jugador ofensivo debe regatear el balón a través de la línea de media cancha.
- Si el jugador defensivo roba el balón, debe devolverlo al jugador ofensivo.
- Si el jugador ofensivo pierde el control del balón o sale de los límites, debe recuperarlo y comenzar de nuevo donde tuvo el control del balón por última vez.
Estrategia de equipo (35 a 45 minutos)
Tres opciones:
- 1-4 Pausa de prensa
- Defensa de hombre a hombre
- Movimiento de 5 salidas
Scrimmage/SSG (45 a 55 minutos)
«Touchdown»3 a 3
Configuración:
La ofensiva comienza con el balón, fuera de los límites en la línea de fondo. Deben entrar al balón, regatear y pasarlo a media cancha.
Instrucciones:
- Si la defensa recupera el balón, el juego se detiene, y se convierten en el delito.
- El juego comienza de nuevo fuera de los límites de la línea de fondo.
- Una vez que la ofensiva lleve el balón a media cancha, debe colocarlo en el suelo, en la línea de media cancha.
- Otro jugador ofensivo (que no colocar el balón en el suelo) debe sprint para recuperar la pelota. Luego se dan la vuelta y buscan anotar en la canasta.
- Una vez que el balón ha sido colocado, el equipo defensivo debe darse la vuelta y tocar la línea de fondo con su mano.
Puntos de entrenamiento:
Como entrenador, ¡da comentarios limitados durante el juego! Si ve un cierto error tres veces seguidas, dé consejos rápidamente, pero pase la mayor parte de su tiempo observando. ¡Cómo se desempeñan en este juego de lados pequeños debe informar cómo diseñas tu próxima sesión de entrenamiento!
Enfríese (55 a 60 minutos)
- Trote hasta el otro extremo de la cancha y de vuelta.
- Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
- Siéntate y haz algunos estiramientos estáticos.
El estiramiento del tiempo de reutilización le da al entrenador algo de tiempo para tener una conversación con los jugadores sobre el entrenamiento y, potencialmente, información rápida sobre el próximo oponente.
11-14 Años (Práctica de 90 Minutos)
Descargo de responsabilidad: Esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para una cancha completa.
Charla previa al entrenamiento (-15 a -10 minutos)
Antes de que comience su tiempo en la cancha, comparta un objetivo muy claro para el entrenamiento con los jugadores. Cada sesión de entrenamiento debe tener un propósito. Para una sesión de entrenamiento de 90 minutos, hay tiempo suficiente para practicar dos «objetivos para el entrenamiento».
Objetivos de ejemplo:
- Pasar la toma de decisiones
- Defensa de transición
Balanceo de espuma (-10 a 0 minutos)
Una vez que los niños tengan 11 años o más, recomiendo encarecidamente que cada jugador posea un rodillo de espuma para usar antes del entrenamiento.
Los años de adolescencia son famosos por los dolores de crecimiento, y como entrenadores, podemos ayudar a nuestros jugadores dedicando los últimos 10 minutos antes de entrar en la cancha al laminado de espuma.
Son muy baratos, y si un jugador se olvida de los suyos, puede usar su propio baloncesto.
Ruede cada área durante 20 segundos cada una:
- Glúteos
- Entre la espalda y la parte exterior de la parte superior de la pierna.
- Fuera de la parte superior de la pierna.
- Entre la parte delantera y la parte exterior de la parte superior de la pierna.
- Parte delantera de la parte superior de la pierna.
- Dentro de la parte superior de la pierna.
- Pantorrilla (parte inferior de la pierna)
Calentamiento (de 0 a 10 minutos)
Calentamiento dinámico
Ejecute cada uno de los siguientes pasos a media cancha y espalda:
1. Rodillas altas: Lleva las rodillas a la altura de la cintura mientras corres.
2. Movimientos a tope: Mueve la parte trasera con los talones mientras corres.
3. Parra – Cara de parra de lado, paso con la pata delantera, paso alterno delante y detrás con la pata trasera.
4. Saltos altos, Aterrizaje silencioso: Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta lo más alto que puedas, aterriza de la manera más silenciosa y suave posible.
5. Zig Zag: Corre hacia la diagonal derecha durante unos pasos, planta el pie exterior, empuja y corta hacia la diagonal izquierda. Repetir.
Estiramiento dinámico
Realizar hasta media cancha, trotar de vuelta a la línea de base.
1. Estocadas: Da un gran paso hacia adelante, mantén la espalda erguida y las caderas rectas, baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.
2. Sentadillas: Dé unos pocos pasos, deténgase con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, sobresalga la parte trasera y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Entrada a salida: Da unos pasos, levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y lleve la rodilla de apuntar hacia adelante a apuntar hacia los lados. Baje el pie hacia abajo, dé unos pasos y repita con la rodilla izquierda.
4. Agarre del dedo del pie: Dé unos pasos, coloque el talón derecho en el suelo frente a usted, manteniendo la pierna derecha recta. Agáchate y agárrate del dedo del pie. Sostenga durante dos segundos, levántese y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.
Correr a través de
Correr cada uno a media cancha y de vuelta.
1. Velocidad del 50%
2. 70% de velocidad
3. Velocidad del 80%
4. Velocidad del 90%
5. 95% de velocidad
Trabajo de habilidad (10 a 55 minutos)
3v2 Alrededor de la Tecla (10 a 20 minutos)
Configuración:
Un jugador ofensivo en cada bloque (a un lado del chavetero), uno comienza detrás de la línea FT. Un jugador defensivo comienza por debajo de la parte delantera de la canasta, y el otro comienza dos pasos directamente delante de él.
Instrucciones:
- el Entrenador pasa el balón a cualquiera de los jugadores ofensivos.
- Un juego se juega hasta que la ofensiva anota o la defensa tiene el balón (o el balón sale de los límites)
- Todo el mundo elige un nuevo lugar para comenzar, y el juego comienza de nuevo cuando el entrenador pasa el balón.
Puntos de entrenamiento:
Cuando estés entrenando este ejercicio, asegúrate de enfocarte en la toma de decisiones de su aprobación. Hemos dicho claramente a los jugadores cuáles son los objetivos del entrenamiento, y debemos entrenar para eso. Si das todo tipo de consejos diferentes a los jugadores, será difícil para ellos asimilar todo.
‘Llamar a nombres’ 3v3 (20 a 35 minutos)
Configuración:
Dependiendo de los números y el espacio, juega un juego de 3v3 en toda la cancha o dos juegos de 3v3 en cada media cancha.
Este es un juego normal de 3 contra 3, con una regla adicional para obligar a los jugadores a tomar decisiones de pase mientras están driblando, no después de que hayan terminado de driblar.
Regla:
El manejador del balón debe llamar el nombre del compañero de equipo al que está pasando el balón, ya sea (a) antes de pasar el balón, o (b) antes de recoger su regate.
Si un jugador pasa el balón o recoge su regate antes de llamar el nombre de un compañero de equipo para que pase, es un volumen de negocio!
Persecución 1v1 (35 a 45 minutos)
Configuración:
Empareja a los jugadores en niveles de velocidad similares. La ofensa comienza unos pocos pasos hacia la cancha, ya sea en el lado izquierdo o derecho de la cancha. La defensa comienza un paso o dos por detrás.
Dependiendo de la velocidad del jugador defensivo y la capacidad de regate de velocidad del jugador ofensivo, tendrás que ajustar por dónde comienzan.
Instrucciones:
- El entrenador hace sonar su silbato y la ofensiva comienza a regatear rápidamente hacia la canasta en el extremo opuesto.
- La defensa tiene que correr y ponerse delante del jugador ofensivo.
- Juega hasta que la ofensiva anote o la defensa tenga el balón (o el balón vaya por los límites).
Equilibra el suelo 3 contra 3 (de 45 a 55 minutos)
Reglas:
Si estás por debajo de la línea de tiro libre cuando se intenta un tiro, ¡ve por el rebote!
Si estás por encima de la línea de tiro libre cuando se intenta un tiro, ¡corre de vuelta al seguro!
Cuando el equipo que tiene el balón, es un juego normal de 3v3.
Instrucciones:
Una vez que se realiza un disparo, los jugadores ofensivos deben:
(b) Correr de vuelta hacia la línea de media cancha si están por encima de la línea de pies
(a) Correr hacia la canasta e intentar hacer un rebote si están por debajo de la línea de pies.
Si la defensa recibe la pelota, el taladro se detiene y todos se congelan. Si la ofensiva consigue el balón, puede volver a dispararlo y seguir jugando.
Una vez que la defensa recibe el balón (y todo el mundo se congela), el entrenador puede observar cómo la ofensiva (que acaba de convertirse en defensa) ha ‘equilibrado el suelo’.
Estrategia de equipo (55 a 70 minutos)
Tres opciones:
- 4 Out 1 En movimiento
- Defensa de carrera y salto
- Ofensiva de Princeton
Scrimmage/SSG (70 a 85 minutos)
¡Juega un juego de cancha completa con tantos jugadores como tengas!
Idealmente 5v5, pero 4v4 o 3v3 también funcionarían.
Para ayudar al juego a expresar los objetivos de entrenamiento en los que hemos estado trabajando (aprobar la toma de decisiones, defensa de transición), agregaremos una regla adicional.
Regla: Si disparas la pelota, debes tocar la línea de fondo antes de volver a jugar.
Esta regla pone más presión en la transición defensiva que un juego normal, y por lo tanto tendrán que hacer un mejor trabajo para poder evitar una canasta de ruptura rápida fácil para el oponente.
La ventaja momentánea de 5v4 para la ofensa también permite más oportunidades para mostrar su toma de decisiones pasajera.
Enfríese (85-90 minutos)
- Trote hasta el otro extremo de la cancha y de vuelta.
- Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
- Siéntate y haz algunos estiramientos estáticos.
El estiramiento del tiempo de reutilización le da al entrenador algo de tiempo para tener una conversación con los jugadores sobre el entrenamiento y, potencialmente, información rápida sobre el próximo oponente.
15-18 Años (Práctica de 120 Minutos)
Descargo de responsabilidad: Esta sesión de entrenamiento ha sido diseñada para una cancha completa.
Charla previa al entrenamiento (-15 a -10 minutos)
Antes de que comience su tiempo en la cancha, comparta un objetivo muy claro para la práctica con los jugadores. Cada práctica de baloncesto debe tener un propósito. Para una sesión de 120 minutos, hay tiempo suficiente para practicar tres «objetivos para el entrenamiento».
Objetivos de ejemplo:
- Acabado 1v1
- Cancha completa De Hombre a hombre
- Rebote defensivo
Balanceo de espuma (-10 a 0 minutos)
Una vez que los niños tengan 11 años o más, recomiendo encarecidamente que cada jugador posea un rodillo de espuma para usar antes del entrenamiento.
Los años de adolescencia son famosos por los dolores de crecimiento, y como entrenadores, podemos ayudar a nuestros jugadores dedicando los últimos 10 minutos antes de entrar en la cancha al laminado de espuma.
Son muy baratos, y si un jugador se olvida de los suyos, puede usar su propio baloncesto.
Rueda cada área durante 20 segundos cada una:
- Glúteos
- Entre la espalda y la parte exterior de la parte superior de la pierna.
- Fuera de la parte superior de la pierna.
- Entre la parte delantera y la parte exterior de la parte superior de la pierna.
- Parte delantera de la parte superior de la pierna.
- Dentro de la parte superior de la pierna.
- Pantorrilla (parte inferior de la pierna)
Calentamiento (de 0 a 10 minutos)
Calentamiento dinámico
Ejecute cada uno de los siguientes pasos a media cancha y espalda:
1. Rodillas altas: Lleva las rodillas a la altura de la cintura mientras corres.
2. Movimientos a tope: Mueve la parte trasera con los talones mientras corres.
3. Parra – Cara de parra de lado, paso con la pata delantera, paso alterno delante y detrás con la pata trasera.
4. Saltos altos, Aterrizaje silencioso: Corre hacia adelante, planta con dos pies, salta lo más alto que puedas, aterriza de la manera más silenciosa y suave posible.
5. Zig Zag: Corre hacia la diagonal derecha durante unos pasos, planta el pie exterior, empuja y corta hacia la diagonal izquierda. Repetir.
Estiramiento dinámico
Realizar hasta media cancha, trotar de vuelta a la línea de base.
1. Estocadas: Da un gran paso hacia adelante, mantén la espalda erguida y las caderas rectas, baja lentamente hasta que la rodilla trasera esté justo por encima del suelo.
2. Sentadillas: Dé unos pocos pasos, deténgase con los pies más anchos que el ancho de los hombros. Mantenga la espalda recta, sobresalga la parte trasera y agáchese hasta que los muslos estén paralelos al suelo.
3. Entrada a salida: Da unos pasos, levanta la rodilla derecha hasta la altura de la cintura. Mantenga las caderas apuntando hacia adelante, y lleve la rodilla de apuntar hacia adelante a apuntar hacia los lados. Baje el pie hacia abajo, dé unos pasos y repita con la rodilla izquierda.
4. Agarre del dedo del pie: Dé unos pasos, coloque el talón derecho en el suelo frente a usted, manteniendo la pierna derecha recta. Agáchate y agárrate del dedo del pie. Sostenga durante dos segundos, levántese y repita después de unos pocos pasos con el pie izquierdo.
Correr a través de
Correr cada uno a media cancha y de vuelta.
1. Velocidad del 50%
2. 70% de velocidad
3. Velocidad del 80%
4. Velocidad del 90%
5. 95% de velocidad
Trabajo de habilidades (10 a 70 minutos)
«Leer la ayuda» (10 a 20 minutos)
Configuración:
Repartir los jugadores ofensivos a ambos extremos de la cancha. Cada jugador debe tener una pelota de baloncesto. Para trabajar en el acabado diestro, alinee a los jugadores ofensivos, fuera de la línea de 3 puntos, en línea con el lado derecho de la vía clave. Un jugador comienza en el bloque izquierdo.
Instrucciones:
- El primer jugador en línea debe estar en posición de triple amenaza. Para comenzar rápidamente su regate, lanzan la pelota hacia su lado derecho y conducen a la canasta.
- El jugador extra en el bloque izquierdo dará una de tres señales diferentes, para informar al jugador que conduce qué final debe intentar.
- Si el jugador del bloque izquierdo corre y se para directamente debajo de la canasta, el jugador ofensivo debe hacer un movimiento poderoso, directamente a la canasta, y terminar lo más alto posible.
- Si el jugador en el bloque izquierdo corre y se para entre el conductor y la canasta, fuera del círculo de carga), el conductor debe disparar un «flotador» corto sobre la parte superior de la cabeza del defensor, sin chocar con ellos (si su cancha tiene un círculo de carga, haga que se pare a 4-5 pies frente a la canasta).
- Si el jugador en el bloque izquierdo corre a través del chavetero hacia el bloque derecho, el conductor debe hacer un «cambio de dirección» con su juego de pies y terminar en el lado izquierdo de la canasta. Un ejemplo de este tipo de movimiento sería un «euro-step» o un «pro-hop».
1v1 ‘Pelota en la espalda’ (20 a 30 minutos)
Configuración:
El defensor comienza parándose en la línea 3pt, mirando hacia la canasta. El jugador ofensivo se coloca detrás del defensor y coloca el balón sobre la espalda de los defensores.
Instrucciones:
- El ejercicio comienza cuando el jugador ofensivo saca la pelota de la espalda del jugador defensivo.
- Juega hasta que el jugador ofensivo anote o el jugador defensivo consiga el balón.
- El defensor que se enfrenta proporciona al jugador ofensivo una ventaja, que puede tomar con un movimiento rápido y decisivo a la canasta!
2v2 ‘Rugby’ (30 a 45 minutos)
Configuración:
La pelota comienza fuera de los límites en la línea de fondo.
Instrucciones:
- El lanzador ofensivo debe pasar el balón a la cancha a su compañero de equipo.
- Después de este primer pase, el equipo ofensivo solo puede pasar hacia atrás.
- El objetivo es meter el balón en el camino clave en el otro extremo de la cancha.
- El equipo defensivo debe trabajar en tener un jugador vigilando de cerca el balón. Su compañero de equipo debe estar detrás de la línea de la pelota, reduciendo el espacio que el jugador ofensivo tiene para regatear.
Hockey 3v3 (45 a 60 minutos)
Configuración:
Este es un juego de 3v3 en toda la cancha, con una regla adicional que permite a la defensa aplicar más presión en toda la cancha.
Regla:
Tomando prestada la regla «fuera de juego» del Hockey sobre Hielo, el jugador ofensivo debe ser el primer jugador ofensivo en cruzar la línea de media cancha. Antes de que el balón sea dribleado a través de la línea de media cancha, ningún otro jugador ofensivo puede estar en la mitad delantera de la cancha.
Esto evita que los jugadores ofensivos corran hacia adelante para pases largos fáciles, y permite a la defensa practicar su defensa en toda la cancha de manera más efectiva.
Encuentra, Golpea, Consigue (60 a 70 minutos)
Configuración:
Dos jugadores comienzan en las esquinas superiores del chavetero (ataque), y otros dos jugadores comienzan en los bloques (defensa).
Instrucciones:
- El entrenador lanza la pelota desde la línea de falta.
- Una vez que se lanza el balón, los 4 jugadores pueden moverse para rebotar.
- Al disparar, los dos jugadores defensivos gritan:
«¡ENCUENTRA!», y correr hacia los jugadores ofensivos.»HIT!», y hacer contacto con los jugadores ofensivos.»GET!», e intentar rebotar el balón. - Cualquier equipo que reciba el balón se convierte en ofensiva, y el intento de anotar en la canasta sobre la que se disparó el balón.
- Los jugadores rotan las posiciones después de que cualquiera de los equipos haya marcado.
Estrategia de equipo (de 70 a 90 minutos)
Cuando tus jugadores tengan 15 años o más, necesitarán un par de jugadas en serie para anotar.
Si aún no tienes algunas jugadas bajo la manga, echa un vistazo a este enlace a continuación.
28 Jugadas de baloncesto para dominar cualquier Defensa
Cuando practiques jugadas en sets, ¡asegúrate de usar a todos los jugadores que tengas disponibles!
5v0 puede hacer que tus jugadas se vean geniales, pero no se verán geniales una vez que llegues al juego.
Practica tus jugadas con los defensores.
Para empezar, ellos no robar el balón o intentar explotar su juego, pero asegúrese de que usted construye hacia practicando su contra juega un live de defensa!
Si solo tienes 8 jugadores en el entrenamiento, ¡3 defensores es mejor que 0 defensores!
Scrimmage / SSG (90 a 115 minutos)
Con 3 enfoques diferentes para esta sesión de entrenamiento, podemos usar juegos de lados pequeños o scrimmages 5v5 para aplicar lo que hemos aprendido a un juego.
Juego de lados pequeños 3 contra 3 (90 a 100 minutos)
Para enfatizar el acabado en la canasta, cambiaremos el sistema de puntuación.
Juega hasta una determinada puntuación o durante una cantidad de tiempo.
Sistema de puntuación:
- Puntuación dentro de la mitad inferior del chavetero= 3 puntos.
- Puntuación dentro de la mitad superior del chavetero = 2 puntos.
- Puntuación dentro de la línea 3pt, pero fuera del chavetero = 1 punto.
- Canasta de 3 puntos = 0 puntos, pero la puntuación del oponente vuelve a 0.
Hacer canastas de rango medio que solo valgan 1 punto animará a los jugadores a seguir conduciendo, y no conformarse con tiros de salto pull-up.
Crear una gran consecuencia para la defensa renunciar a un disparo de 3 puntos hará que se cierre más duro, creando más oportunidades de conducción para la ofensiva.
Scrimmage 5v5 (100 a 115 minutos)
Para centrarnos en la defensa y el rebote en toda la cancha, presentamos dos reglas simples para influir en cómo se juega el juego.
Regla 1:
Una vez que la defensa recibe el balón por primera vez (en una canasta hecha, un rebote o un robo), el jugador que tiene el balón debe colocarlo en el suelo. Otro compañero de equipo correrá y recogerá la pelota, y el juego se reanudará. La nueva defensa no puede defender el balón hasta que haya sido recogido por el otro equipo. Esto le da a la defensa la oportunidad de establecer su defensa en toda la corte, en cada cambio de posesión.
Regla 2:
Si el equipo ofensivo obtiene un rebote ofensivo, obtiene un «juego de poder». Tienen una oportunidad libre de anotar, sin ninguna amenaza de perder el balón. Una vez que la defensa tiene el balón (en un rebote o un robo), el juego se detiene y la ofensiva recupera el balón.
Puntos de entrenamiento:
Te recomendamos que juegues minijuegos y entrenes entre partidos. Juega hasta que cualquiera de los equipos haya anotado dos canastas. Después del minijuego, trae a los equipos y entrénalos durante 30-45 segundos. Hacer las sustituciones, y enviar de vuelta a la cancha!
Entrenador en puntos, no en párrafos.
Enfríese (115 – 120 Minutos)
- Trote hasta el otro extremo de la cancha y de vuelta.
- Camine hasta el otro extremo de la cancha y regrese.
- Siéntate y haz algunos estiramientos estáticos.
El estiramiento del tiempo de reutilización le da al entrenador algo de tiempo para tener una conversación con los jugadores sobre el entrenamiento y, potencialmente, información rápida sobre el próximo oponente.
Conclusión:
Lo más importante que quiero que saques de este artículo es que necesitas un plan de práctica de baloncesto para cada práctica.
Una práctica planificada es más eficiente, tus jugadores mejorarán más rápido y serás un entrenador mucho mejor.