Bueno, estamos por encima de la joroba cuando se trata de clima cálido en el norte de California. A medida que pasa el primer día de otoño, el martes 23 de septiembre, notará que el clima comienza a enfriarse, lo que significa que podrá correr afuera nuevamente sin sentir que se va a desmayar por el calor. Solo asegúrate de practicar estos estiramientos de Aquiles de antemano. Los tendones apretados pueden significar inflamación, dolor e incluso una ruptura si no se cuidan adecuadamente.
- Para el primer estiramiento, siéntese en el piso con las piernas frente a usted. Tire de los dedos de los pies con las manos hasta que sienta un estiramiento en el músculo de la pantorrilla. Mantenga la posición durante cinco segundos, relájese y repita. Este ejercicio se llama estiramiento activo, que es cuando usted mantiene estiramientos por períodos cortos de tiempo. Es mejor hacer esto cuando se está recuperando de una lesión.
- Otra forma de estirar el tendón de Aquiles es estirar los músculos que se conectan a él. Mira hacia la pared y pon una de tus piernas detrás de ti. Inclínate hacia la pared, poniendo tu peso contra las palmas de las manos, mientras mantienes la pierna trasera recta y la delantera doblada. Sigue inclinándote hasta que sientas un estiramiento en el tendón de Aquiles. Manténgalo presionado durante 15 segundos y cambie las patas.
- Para este tramo, también usarás la pared. Sin embargo, cuando te inclines, querrás doblar ambas piernas; la parte delantera y la trasera. Sigue inclinándote hasta que sientas un estiramiento en la pantorrilla de la espalda. Mantén la posición durante 15 segundos.
Si experimenta dolor y opresión en la parte posterior del talón, asegúrese de descansar de todas las actividades, como correr, que puedan haber causado el problema. Practique estos estiramientos de Aquiles todos los días para tratar de rehabilitar el área. Por último, visite Podología Premier & Ortopedia si estos métodos de tratamiento en el hogar no ayudan. Puede comunicarse con nuestra oficina en Carmichael, CA, al 916-961-3434. También servimos al área circundante de Sacramento, que incluye Citrus Heights, Fair Oaks y Rocklin. Encuentre nuestra oficina en Facebook, Google+ y Twitter!