Todas las relaciones fuertes tienen tres cosas en común, según Meredith Hansen, Psy.D, psicóloga y experta en relaciones: confianza, compromiso y vulnerabilidad.
«La confianza permite a una pareja saber que su pareja está ahí para ellos, realmente se preocupa por ellos, viene de un buen lugar y los apoya», dijo.
Significa mantener tu palabra y poner tu relación en primer lugar, especialmente cuando te enfrentas a una decisión que podría comprometerla, dijo.
Un ejemplo menor de seguimiento es llamar a tu cónyuge para decirles que estás a salvo si se preocupan cuando llegas tarde, dijo. Y significa «demostrar buen carácter», dijo.
Compromiso significa «Estamos juntos en esto sin importar qué», dijo Hansen. Como pareja, trabajan en encontrar una solución, no en alejarse, dijo. La construcción de un compromiso también sucede por su parte. Hansen sugirió participar en actividades que lo conecten con su compromiso todos los días.
Por ejemplo, tenga una lista de reproducción en el automóvil que le recuerde a su pareja y programe noches de citas regulares, dijo. Si están casados, tengan una lista de reproducción que les recuerde a su boda, enmarque sus votos para recordarles sus promesas, discuta su crecimiento como pareja en aniversarios, vea el video de su boda y revise sus fotos, dijo.
«La vulnerabilidad consiste en asumir el riesgo de ser uno mismo real y genuino», dijo Hansen. Por ejemplo, ser vulnerable incluye compartir tus sentimientos, no tus pensamientos, dijo. En lugar de decir «Siento que hiciste esto a propósito» o «Parece que ya no me amas», explicas, «Me siento herida, decepcionada, preocupada o asustada», dijo.
«La vulnerabilidad requiere confianza y seguridad en la relación, pero si realmente puedes hacer el esfuerzo de revelar tu lado más suave, entonces seguirás acercándote como pareja», dijo Hansen.
Lo que no funciona
La gente piensa que las relaciones sólidas requieren capacitación en comunicación, dijo Hansen. Si bien la comunicación es importante, no es de mucha ayuda si su confianza se rompe, una pareja está emocionalmente distante o no está segura de permanecer en la relación, dijo.
La comunicación en realidad mejora naturalmente, según Hansen, después de que las parejas comienzan a reconectarse y dejan de defenderse. De hecho, su primer objetivo con los clientes de parejas es ayudarlos a fortalecer su conexión y sentirse emocionalmente seguros, dijo.
Nutrir Su Vínculo Diario
Las relaciones requieren «pequeñas cantidades de esfuerzo todos los días para nutrir el vínculo entre ustedes dos», dijo Hansen. Por ejemplo, sugirió una variedad de maneras de fortalecer su vínculo, que incluyen: besarse a diario; enviar mensajes de texto dulces; desconectarse durante la hora de la cena; caminar juntos, tocarse a menudo; escuchar a menudo; preguntarle a su pareja sobre su gran reunión, su felicidad, metas y sueños; hacer el amor; hacer contacto visual; compartir sus sentimientos y poner a su pareja primero.
También es importante ser capaz de prestar atención y reconocer el efecto que sus miedos e inseguridades tienen en su relación, dijo.
«Recuerde que la satisfacción en la relación fluirá y refluirá continuamente, pero si practica volver a su» por qué», por qué estoy en esta relación, por qué esta relación me importa, fácilmente volverá a la normalidad», dijo Hansen.