por Catherine Santino
Cuando se trata de máquinas de ejercicios en el gimnasio, generalmente hay más de lo que parece. Por ejemplo, tome el escalador de escaleras; puede parecer lo suficientemente simple y directo, después de todo, solo está subiendo una escalera interminable, pero hay una razón por la que esta máquina en particular ha sido un gimnasio esencial durante décadas.
No importa la frecuencia con la que te encuentres en el gimnasio o lo en forma que estés, la escaladora de escaleras está garantizada para ofrecerte un entrenamiento realmente desafiante, lo que la convierte en una gran máquina para todos los que asisten al gimnasio. Hay una serie de beneficios para los escaladores de escaleras a considerar: La máquina es una gran herramienta para fortalecer y tonificar sus piernas, y dependiendo de su nivel de condición física, podría quemar más de 300 calorías en solo 30 minutos, según MyFitnessPal. Sin embargo, hay muchos beneficios menos conocidos que lo han convertido en un favorito del gimnasio durante todos estos años; estas son tres ventajas que tal vez no conozcas (todavía).
Es un entrenamiento de dos por uno
En el escalador de escaleras, obtendrá un impulso de cardio de bombeo cardíaco mientras trabaja simultáneamente grupos musculares importantes. El movimiento escalonado hace que las piernas se muevan y activa toda la parte inferior del cuerpo, yendo un paso más allá de simplemente correr o caminar en una cinta de correr.
La naturaleza de soporte de peso de la máquina también puede aumentar su densidad ósea, señala el U. S. News & World Report. En última instancia, el escalador de escaleras puede ayudarlo a aprovechar al máximo su tiempo en el gimnasio, un beneficio que seguro le encantará a cualquier persona que esté en movimiento.
Es de muy bajo impacto
Subir escaleras es un movimiento muy natural para el cuerpo; después de todo, es algo que (lo más probable) haces todos los días sin pensarlo dos veces. Es una forma de bajo impacto de ponerse en movimiento, lo que básicamente significa que es fácil para las rodillas, los tobillos y la espalda, para que pueda disfrutar de su entrenamiento sin dolor o sensibilidad resultantes.
Fortalece el núcleo
Es posible que no lo sepas, pero subir las escaleras de la tienda de comestibles (o la ropa) puede ser genial para fortalecer el núcleo. Es decir, si recuerda mantener los músculos centrales comprometidos.
Uno de los beneficios más valiosos de los escaladores de escaleras es que la máquina te ayuda a concentrarte en tu forma mientras fortaleces los músculos abdominales y de la espalda baja. Puede parecer que solo se están trabajando las piernas, pero el escalador de escaleras en realidad está haciendo ejercicio y beneficiando a todo su cuerpo.
«Aumentarás la fuerza central con cada paso, lo que no solo mantiene intacta esa postura sólida, sino que también ayuda a prevenir o aliviar el dolor de espalda crónico», explica la revista Shape. Asegúrate de mantenerte enfocado y comprometido mientras usas el equipo, y es probable que notes una diferencia importante.
Sin duda, la escaladora es una máquina fantástica para los amantes del fitness de casi cualquier nivel, que ofrece algunos beneficios serios. Como siempre, consulte con un médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios. Vea el descargo de responsabilidad médico completo aquí.