No te asustes si has estado sintiendo un bostezo alrededor de tu pareja. Hay aproximadamente un millón de cosas que hacer cuando te aburres en tu relación. Porque si bien el aburrimiento en una relación a menudo es motivo de alarma, en realidad no hay necesidad de entrar en pánico. La mayoría de nosotros nos cansamos de nuestras rutinas diarias, incluida nuestra conexión con nuestra pareja, porque somos humanos y anhelamos variedad. Pero se puede remediar fácilmente, con un poco de esfuerzo.
Según los expertos en relaciones, hay muchas maneras de combatir la calma diaria de las relaciones a largo plazo. Si te sientes un poco aturdido por la rutina diaria, toma la decisión de hacer algo al respecto. Te sentirás mucho más picante en poco tiempo.
De hecho, incluso si está bastante satisfecho con su relación, tenga en cuenta que nunca está de más probar nuevos pasatiempos, cambiar las cosas y aprender más sobre los demás, como una forma de mantenerse cerca y divertirse nuevamente.
Dicho todo esto, no tengas miedo de cancelar las cosas si el aburrimiento parece profundo e inalcanzable. Si prueba los consejos que se enumeran a continuación, hable con su pareja y aún así no ve ninguna mejora, «puede ser el momento de preguntarse si la energía que está invirtiendo vale la pena el retorno», le dice a Bustle Cyndi Darnell, terapeuta sexual y de relaciones.
Asegúrese de Que Se Está cuidando Bien
Si se está quedando dormido en su relación, puede significar que en realidad está aburrido en general y no necesariamente aburrido con su pareja, dice Darnell. Así que empieza por echar un vistazo a tus objetivos actuales.
«¿ Hay algo que puedas hacer para animar tu propia vida? ¿Hay un pequeño susurro dentro de ti que estás ignorando sobre cómo quieres cambiarte a ti mismo? Un proyecto creativo que no estás nutritivas? Preste atención a eso primero antes de saltar a la relación», dice Darnell.
Una vez que lo pienses, es posible que descubras que el problema está dentro. «La oms afirma que está aburrida, más del 80 por ciento de las veces, verá que es su propio ser el que necesita ser explorado, y la relación es un buen contenedor y espacio para su crecimiento y crianza», le dice a Bustle Michele Paiva, psicoterapeuta con licencia.
Básicamente, el dicho «no eres tú, soy yo» se aplica, y significa que es hora de trabajar en ti mismo para tener una relación más satisfactoria.
Sea curioso y Haga Preguntas a Su Pareja
Aunque parezca que saben todo el uno del otro, siempre hay más que aprender sobre un compañero, incluso en una relación a largo plazo. Y de acuerdo con Melissa Wesner, LCPC, consejera profesional clínica con licencia y propietaria de LifeSpring Counseling Services, es solo cuando dejas de sentir curiosidad que el aburrimiento aparece.
Hay muchas indicaciones en línea, como la Aplicación de Barajas de cartas del Instituto Gottman, dice Wesner, que pueden hacer que las cosas funcionen. «Tienen preguntas abiertas para que las parejas se hagan preguntas por turnos», dice. «Esta es una gran herramienta para usar en un viaje largo en automóvil, mientras espera su comida en un restaurante o mientras pasa el rato en casa.»
A medida que hagas preguntas, sentirás que te estás conociendo de nuevo. Y eso agregará un toque muy necesario a una fase aburrida de su relación.
Encuentra Algo Que esperar Como Pareja
Si ustedes dos están haciendo lo mismo día tras día, comenzarán a sentirse aburridos y «atascados».»Así que no olvides planear algo divertido para el futuro, como unas vacaciones o un proyecto en el que puedan trabajar juntos.
«Al igual que las personas necesitan promociones en su trabajo para sentirse desafiadas y recompensadas, las parejas necesitan sentir la misma adrenalina en una relación», le dice a Bustle Kali Rogers, experta en relaciones y entrenadora de vida.
Elige un objetivo y habla sobre los pasos que seguirás para alcanzarlo. «Planificar fechas, un evento o un proyecto juntos enciende el compañerismo y el aprecio», dice Rogers. Incluso si es solo un viaje rápido de fin de semana o una simple cena en casa, si tienes algo por lo que emocionarte en el horizonte, hará que tu relación sea mucho más interesante.
Prueba una estancia con Tu Pareja
¿Alguna vez has estado en una estancia? «Me encantan porque son un gran refuerzo de relaciones y requieren muy poco viaje, dinero o planificación excesiva», le dice a Bustle Jessica Brighton, una experta en relaciones. Y podría ser justo lo que tu relación necesita.
Elija un momento para «escaparse», luego oculte sus teléfonos y concéntrese el uno en el otro durante todo el día haciendo la cena, eligiendo la película perfecta o yendo a dar un paseo por el parque. O bien, hágalo un poco más reservando una habitación de hotel para una noche en su ciudad y dándose un capricho con el servicio de habitaciones.
«Este breve cambio de lugar los saca a los dos de su rutina y elemento normales, y les permite tener nuevas experiencias y construir nuevos recuerdos juntos», dice Brighton. «Regresarás a casa», es decir, a tu apartamento, sintiéndote más entusiasmado con tu relación.
Piense En Lo que Lo Trajo & Su Pareja Juntos
Si no está seguro de cómo comenzar a arreglar una sensación de aburrimiento, siempre puede volver al comienzo de su relación, dice Samantha Daniels, una casamentera profesional y fundadora de la aplicación de citas de citas Lounge, y piense en lo que los unió en primer lugar.
«Esto podría encender una chispa que se había ido por un tiempo y podría ayudar a recordar actividades que solían disfrutar realmente haciendo juntos», le cuenta a Bustle. Además, es simplemente divertido recordar.
Es muy fácil darse por sentado el uno al otro, pero pensar en esos primeros días puede producir todo tipo de sentimientos cálidos y difusos, y antes de que te des cuenta, estarás lleno de alegría y aprecio de nuevo.
Sean tontos juntos
La forma más rápida de dejar de dormir es comenzar a ser tontos, Dra. Tina B. Tessina, psicoterapeuta y autora de Love Styles: Cómo Celebrar Sus Diferencias, le dice Bustle, por lo que recomienda buscar formas de hacer reír a los demás, si aún no lo están.
«Haz reír, piensa en cosas divertidas, conoce a nuevos amigos, haz algo diferente», dice Tessina. O simplemente haz más bromas en tu vida cotidiana.
Es muy fácil caer en una rutina aburrida, especialmente cuando han estado juntos durante mucho tiempo. Pero siempre pueden volver a inyectar tonterías en sus vidas haciendo un esfuerzo para hacerlo. Si están haciendo el payaso y tratando de hacerse sonreír, estarán demasiado ocupados riéndose para aburrirse.
Haz Algo Nuevo Todos los días
A veces tienes que ser muy deliberado para cambiar un período aburrido, por lo que hacer una promesa de probar una cosa nueva al día puede ser lo mejor, dice Danielle Sepulveres, una educadora sexual, a Bustle.
Si su día normal parece despertarse, ir a trabajar, hacer ejercicio, cenar e irse a dormir, encuentre maneras de agregar algo nuevo a ese horario. «Omita la lavandería, pruebe un restaurante nuevo, lea en voz alta entre sí de sus libros favoritos», dice Sepulveres. La lista de posibilidades sigue y sigue.
Hagas lo que hagas, encuentra «una cosa que hace que el día se sienta diferente, que puede cambiar tu rutina para mejor, o convertirse en una nueva tradición y hacerte sentir menos como si estuvieras en una rutina haciendo las mismas cosas una y otra vez», dice.
Sal de tu Zona de Confort Juntos
No siempre es fácil de hacer, pero salir de tu zona de confort es una forma segura de agregar más emoción a tu relación, dice a Bustle Kara Lissy, LCSW, psicoterapeuta de A Good Place Therapy and Consulting.
Puede ser tan fácil como ver un nuevo programa de televisión juntos, dice, en lugar del mismo programa que has visto 100 veces. Pero también piense en cocinar la cena en lugar de pedir de nuevo, o buscar aventura los fines de semana en lugar de quedarse.
En cuanto a la cocina, «pasar tiempo en la cocina juntos no solo puede darte la oportunidad de vincularte y relajarte», dice Lissy, «sino que es un gran espacio para practicar habilidades de comunicación y trabajar juntos para lograr un objetivo común.»
Sal de tu Zona de Confort en Solitario
Ya que probar algo nuevo por ti mismo es otra forma de devolverle la vida a tu relación, piensa en algo que siempre has querido hacer, pero que has estado posponiendo debido al miedo, y hazlo.
«Si has tenido miedo de enfrentarte a multitudes, toma una clase de improvisación», le dice April Masini, experta en relaciones y autora, a Bustle. «Si siempre te has sentido cohibido por tu apariencia, ponte rubia (o roja o morena, ¡lo que no seas!).»
Si bien es posible que te estés preguntando qué tiene que ver la improvisación o el tinte para el cabello con tu relación, se trata de probar algo nuevo y el efecto dominó que puede tener en tu relación, dice Masini.
Al desafiarte a ti mismo, devolverás una nueva energía a tu vida, que a su vez impactará a tu pareja. Tendrás historias que contar y una nueva sensación de confianza por haber superado un miedo.
Replicar Sus Primeras citas
¿Recuerda esas primeras 10 o 15 citas cuando estaban recién enamorados y enamorados el uno del otro? Sí, hazlo de nuevo. Literalmente.
«Vuelvan a las actividades que ambos disfrutaron al principio, esas primeras citas divertidas», le dice a Bustle Melinda Carver, una entrenadora de relaciones. Si, en sus primeras citas, vio cierta película, comió comida india increíble y caminó por el parque mientras comía helado, siga adelante y hágalo todo de nuevo.
Incluso si no es una recreación perfecta, el punto es hacer que la sensación de amor nuevo fluya de nuevo activando recuerdos viejos y felices. Se trata de recordar por qué te enamoraste en primer lugar, para que no te vuelvas complaciente en tu relación.
No te quedes Ahí Sentado, Haz Cosas
La línea de fondo con casi todas estas sugerencias? Acción, acción y más acción.
«Tomen una clase, sean voluntarios juntos en algo por lo que ambos sientan pasión, aprendan una nueva habilidad, como cocinar, catar vinos, escalar rocas, bailar bailes de salón, lo que sea que floten en sus dos botes», le dice a Bustle Carlyle Jansen, un entrenador de sexo.
Jansen dice que es importante levantarse y ponerse en movimiento, como una forma de deshacerse literalmente de los sentimientos de aburrimiento. «Comiencen a hacer ejercicio juntos o incluso a dar paseos regulares en diferentes vecindarios. Crea aventuras divertidas y solidarias.»Y te olvidarás totalmente de aburrirte.
Hacer que la noche de citas sea obligatoria
Todos hemos escuchado que las noches de citas regulares son beneficiosas. Pero como dice la psicóloga, la Dra. Nikki Martínez, realmente deberían ser obligatorias.
«Deberías tener una noche de cita semanal establecida», le dice a Bustle, y no debería ser solo una noche reservada para algún evento por determinar. «Tienes dos maneras diferentes de hacer esto. Puede inscribirse en algo que sea de interés mutuo, una clase de cocina, por ejemplo. O, y me gusta más, semanas alternas en las que una persona elige la actividad y la otra promete seguirla.»
De esa manera, ambos sabrán que no solo hay una fecha en el horizonte, sino una que podría ser potencialmente una sorpresa. Las relaciones requieren esfuerzo, así que no te sientas mal por tener que «planificar» tu diversión. Este truco asegurará que ambos se diviertan y permanezcan conectados — y eso dejará poco espacio para el aburrimiento.
Mezcle la Noche de citas Para Que Nunca se sienta Rancio
En la misma línea, asegúrese de que no solo lo está llamando cuando se trata de la noche de citas, sino que lo está mezclando, le dice a Bustle el Dr. Ramani Durvasula, un experto en relaciones y autor. «Tiene que ser algo nuevo.»
No solo pida en su restaurante tailandés favorito por centésima vez consecutiva, sino que haga un esfuerzo para pensar fuera de la caja. Una vez más, se trata de estar listo y listo para probar algo nuevo.
Incluso si el plan suena un poco diferente, «la otra persona va, sin hacer preguntas», dice Durvasula. Puede mantener la tradición de su restaurante tailandés, pero agregar algunas fechas listas para usar aquí y allá los mantendrá alerta a los dos.
Bombea Adrenalina Con Tu Pareja
Hay algo que decir para una dosis de adrenalina de vez en cuando, especialmente si ambos están aburridos. Así que piensa en lo que podría hacer que tu sangre bombee, como bajar en kayak por un río, subir a la cima de un rascacielos o incluso ver una película de miedo, y pruébalo.
Una experiencia emocionante, grande o pequeña, «promueve la liberación de oxitocina, la hormona de unión a menudo conocida como la ‘hormona del amor'», le dice a Bustle Crystal Bradshaw, una consejera de relaciones. Y una vez que eso fluye, es casi imposible sentirse «bla» sobre cualquier cosa.
La oxitocina también es esencial en el apego, dice Bradshaw. Literalmente te une, ya que tus cerebros experimentarán la misma descarga de adrenalina a medida que «sobrevivan» juntos a algo ligeramente aterrador.
Iniciar Un Nuevo Pasatiempo Juntos
Si actualmente no tienen un pasatiempo que puedan compartir juntos, es hora de comenzar uno. De nuevo,» esto funciona porque te saca de tu zona de confort», le dice a Bustle Joseph P. Coleman, PhD, LP, psicólogo licenciado. Aquí es cuando puede inscribirse en una clase en línea, probar nuevas recetas en la cocina o practicar senderismo en el bosque.
Encuentre algo que ambos disfruten y hágalo suyo. Haz este nuevo pasatiempo regularmente y tómalo en serio. «Antes de que te des cuenta», dice Coleman, » estás hablando de nuevos temas y conectándote a un nivel completamente nuevo.»
Probar los Pasatiempos de los demás
Estar dispuestos a probar los pasatiempos de los demás también, o al menos mostrar apoyo. No solo se expandirá el horizonte para ambos, sino que enviará el mensaje de que están invertidos en la felicidad del otro.
Digamos que siempre te ha gustado mucho el senderismo, pero a tu pareja no le gustan mucho las actividades al aire libre. Hay tanto vínculo que tener si solo se unieran a ti de vez en cuando y lo intentaran. Y viceversa.
Al introducirse unos a otros en sus propios pasatiempos personales, podrá vislumbrar lo que hace que el otro marque, lo que puede ser emocionante y revelador. Además, es divertido enseñarse los unos a los otros las cuerdas, escuchar lo que piensan sobre su pasatiempo y vincularse con una pasión (potencialmente) nueva y compartida.
Pruebe Algo Nuevo En el dormitorio
Según la Dra. Lauren Cook, terapeuta y autora, el aburrimiento en una relación a menudo es una buena señal. «Es una indicación de que están construyendo comodidad el uno con el otro», le dice a Bustle. Pero eso no significa necesariamente que tenga que sentarse y aceptarlo, especialmente en el dormitorio.
Cook sugiere dejar que un sentimiento «bla» te motive a tener una conversación sobre volver a conectarte, incluyendo lo que te gustaría hacer para condimentar las cosas. Hable sobre fantasías, tenga relaciones sexuales en lugares nuevos e interesantes, como una habitación de hotel o en la parte trasera de su automóvil, y siéntase más cómodo hablando sobre el sexo en general, para que ambos sepan lo que el otro quiere y necesita.
Una relación aburrida puede llevar al sexo aburrido, y viceversa. Pero si ambos se esfuerzan por hacer mejoras en esta área en particular, es probable que se sientan mejor en general.
Pasen Un Poco Más De Tiempo Separados
Si están saliendo 24 horas al día, 7 días a la semana, y / o viven juntos, se cansarán el uno del otro. Por lo tanto, antes de empezar a culpar de su aburrimiento a la falta de amor o química, intente pasar un tiempo separados. Al cultivar sus propios pasatiempos, intereses y amistades, se sentirán renovados y tendrán historias divertidas para contarse una vez que se reúnan.
También hay algo que decir para inyectar un poco de misterio en su relación, dice la psicóloga clínica, la Dra. Sabrina Romanoff, a Bustle. Recomienda que las parejas no «estén demasiado disponibles» entre sí, en ocasiones, como una forma de reavivar un sentido de aprecio.
Esto podría significar pasar una noche separados mientras sales con tus propios amigos, y no enviar mensajes de texto durante unas horas. O ir a un viaje de fin de semana en solitario y guardar todos los detalles divertidos para compartir durante la cena, una vez que regrese a casa de nuevo.
Conozca a Su Pareja Por Lo Que Es Ahora
Si han estado juntos durante unos años, es probable que su pareja sea muy diferente ahora de lo que eran cuando se conocieron por primera vez. ¿Pero ha actualizado su opinión sobre ellos? ¿Has reconocido todas las formas en que han crecido y cambiado? Si no, ambos se beneficiarán de un check-in.
«La gente quiere ser vista y valorada», le dice a Bustle Cassandra LeClair, PhD, profesora de comunicaciones y experta en relaciones. «A menudo nos quedamos atascados en nuestras rutinas relacionales y no notamos a nuestros socios por lo que son como individuos.»
Así que siéntese y tenga una charla. Pregúntale a tu pareja qué le gusta y qué no, dice LeClair, incluso si crees que sabes las respuestas. Aprenda nueva información sobre las vidas de los demás y procure ponerse al día con más frecuencia.
Reconoce Que El aburrimiento En Una Relación Es Natural
Las 19 sugerencias anteriores han sido sobre cambiar las cosas, sacarse de una rutina diaria y cosas por el estilo. Pero también es necesario darse cuenta de que el aburrimiento es totalmente normal en la relación promedio, Anita Chlipala, entrenadora de relaciones y terapeuta, le dice a Bustle. Así que si tocas un parche de repetición, no asumas que te diriges a una ruptura. «Un poco de esfuerzo puede sacar a un par de esa rutina», dice.
Simplemente reconoce que no eres el único en el mundo que ha experimentado un chapuzón de emoción, y tampoco te sientes mal por tener que hacer un esfuerzo para cambiar las cosas. Una vez que esté de acuerdo con el hecho de que el aburrimiento entrará y saldrá de vez en cuando, puede abordar sus bostezos y encontrar una manera divertida de hacer algo nuevo.
Expertos:
Cyndi Darnell, el sexo y la relación terapeuta
Michele Paiva, psicoterapeuta
el Dr. Tina B. Tessina, psicoterapeuta y autor
Daniela Sepulveres, educadora sexual y autora
Kara Lissy, LCSW, psicoterapeuta
Carlyle Jansen, un sex coach y autor
el Dr. Nikki Martínez, psicólogo
Joseph P. Coleman, PhD, LP, el psicólogo con licencia
Anita Chlipala, la relación coach y terapeuta
el Dr. Sabrina Romanoff, psicólogo clínico
Cassandra LeClair, PhD, profesor de comunicaciones y experto en relaciones
el Dr. Lauren Cook, terapeuta y autora
Melissa Wesner, LCPC, consejera profesional clínica con licencia
Kali Rogers, experta en relaciones y entrenadora de vida
Jessica Brighton, experta en relaciones
Samantha Daniels, casamentera profesional
April Masini, experta en relaciones y autora
Melinda Carver, entrenadora de relaciones
Dr. Ramani Durvasula, experta en relaciones y autora
Crystal Bradshaw, consejero de relaciones