La investigación afirma que alrededor del 11 al 38% de las mujeres sufren de estreñimiento y otros problemas intestinales en algún momento de su embarazo (1). El estreñimiento se convierte en algo más que una molestia cuando está embarazada. La sensación de pesadez e hinchazón combinada con el vientre en crecimiento puede ser un dolor.
Si usted quiere terminar su intestino malestar sin el uso de medicamentos, siga leyendo. MomJunction te da algunos remedios caseros para tratar el estreñimiento durante el embarazo. Sin embargo, consulte con su médico antes de probar estos remedios.
¿Qué Causa el Estreñimiento en el Embarazo?
El aumento del nivel de hormona progesterona en el embarazo ralentiza el funcionamiento del sistema gastrointestinal, lo que resulta en estreñimiento.
El estreñimiento y la incomodidad son más altos al principio del embarazo debido a la inclinación hacia atrás del útero (retroversión) hasta aproximadamente 12 semanas y un cambio repentino del nivel de progesterona en la sangre.
Durante el segundo y tercer trimestre, la presión ejercida por el útero en crecimiento sobre los intestinos intensificará el problema. Además, el consumo de suplementos de hierro y calcio, una dieta baja en fibra, la falta de ejercicio, la deshidratación, la preocupación y la ansiedad pueden causar o contribuir al estreñimiento. Las causas raras y más graves incluyen hemorroides y fisuras anales (2).
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Estreñimiento Puede Afectar el Embarazo?
Sí, el estreñimiento puede ser muy doloroso e irritante a largo plazo. Puede causar dolor abdominal, sangrado rectal y hemorroides (2). Para evitar todo esto, debe comenzar a usar remedios para el alivio, que analizaremos en la siguiente sección.
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Remedios caseros eficaces Para Tratar el Estreñimiento Durante el embarazo
Los siguientes son algunos de los remedios caseros eficaces para aliviar el estreñimiento durante el embarazo.
Lemon
Por qué funciona:
Lemon ayuda a la digestión. El ácido cítrico en el jugo de limón puede ayudar a inducir contracciones intestinales y facilitar el paso de las heces (3). Dado que las bebidas calientes también pueden ayudar a aliviar el estreñimiento, agregar limón al agua caliente es aún más efectivo.
Cómo incluir:
- Usted necesitará la mitad de un limón, un vaso de agua tibia y miel si es necesario.
- Exprima jugo fresco de medio limón en un vaso de agua tibia y agregue miel para mejorar el sabor. Puede consumirlo dos veces al día.
Agua
¿por Qué funciona:
En la deshidratación, el cuerpo extrae agua de los intestinos, lo que causa estreñimiento. Beber suficiente agua ablandará las heces y facilitará las evacuaciones intestinales (4).
Cómo incluir:
Usted puede tomar alrededor de ocho a diez (8oz. vasos de agua durante el día para obtener la cantidad deseada de líquidos.
Cítricos (naranjas)
Por qué funciona:
Las naranjas son ricas en vitamina C, que es esencial para una buena salud general. También contienen mucha fibra, la falta de la cual causará estreñimiento (5).
Cómo incluir:
Coma una o dos naranjas (o cualquier otro cítrico) todos los días.
Cáscaras de ispágula (Psyllium)
Por qué funciona:
Es una excelente fuente de fibra dietética y contiene mucílago que absorbe líquidos y agrega volumen a las heces. Por lo tanto, suaviza las heces y ayuda a aliviar el estreñimiento (6). Debido a su propiedad no irritante, el riesgo de tener trabajo de parto prematuro permanece inalterado.
Cómo incluir:
Ispaghula está disponible en sobres. Mezcle el contenido de un sobre en un vaso de agua y beba inmediatamente. Tome esta solución dos veces al día.
Semillas de lino
Por qué funciona:
Son una excelente fuente de ácidos grasos omega-3 que retienen los fluidos corporales. Están llenos de fibra dietética y también contienen mucílago que ayuda a formar masa alrededor de las heces (7).
Cómo incluir:
Tome alrededor de media cucharada de semillas de lino molidas y añádalas de cualquier forma a su dieta. Aumente la ingesta gradualmente a dos cucharadas.
Masaje
¿por Qué funciona:
El masaje abdominal ayuda a aliviar el estreñimiento relajando los músculos, eliminando cualquier molestia y estimulando las deposiciones. Un masaje hecho mientras está sentado, de pie o acostado, durante 15 minutos le proporcionará una relajación completa (8).
Cómo incluir:
Masajee suavemente el abdomen con la parte plana de su dedo (en lugar de la punta de los dedos) en el sentido de las agujas del reloj. Comience con el lado derecho (el colon ascendente), luego justo debajo de la caja torácica (el colon transversal) y luego el lado izquierdo (colon descendente) del abdomen. Siempre asegúrate de que el masaje se mueva en el sentido de las agujas del reloj, ya que esa es la dirección del flujo intestinal.
Reflexología:
¿por Qué funciona:
es la aplicación de presión en los puntos reflejos para estimular los órganos afectados. La reflexología relaja el cuerpo y alivia la sensación de letargo debido al estreñimiento (9).
Cómo incluir:
Pídale a su pareja o a alguien que masajee las plantas superiores de los pies para relajarse, ya que facilita la digestión. También puede masajear los bordes de la palma de la mano si no hay nadie que lo ayude. También puede colocar una botella de agua debajo de la planta de los pies y enrollarla de un lado a otro.
Acupresión
Por qué funciona:
Estimular puntos específicos del cuerpo puede activar los órganos asociados a ese punto. Aplicar presión en el perineo es muy útil en el tratamiento del estreñimiento (10). El masaje perineal con aceite adecuado es útil para la preparación de un parto normal y también para aliviar el flato y el estreñimiento.
Cómo incluir:
Encuentre el punto correcto del perineo, ubicado en el centro del abdomen. Está situado cinco centímetros por debajo del ombligo. Presione este punto suavemente y aumente la presión gradualmente durante aproximadamente 30 veces al día. Sin embargo, no debe practicar esto durante las últimas etapas del embarazo.
Coma más fibra:
Por qué funciona:
La fibra agrega volumen al sistema digestivo y ayuda a evacuar sin problemas. También aporta vitaminas y antioxidantes que son necesarios para un embarazo saludable (11).
Cómo incluir:
Buenas opciones son legumbres, frijoles, frutas secas (albaricoques, dátiles, pasas, higos, ciruelas pasas), granos integrales (avena, quinua, amaranto), nueces y semillas (almendras, semillas de cáñamo, semillas de chía), frutas (aguacates, peras, bayas) y verduras cocidas.
Consuma grasas saludables:
Por qué funciona:
Consumir suficiente grasa saludable puede mejorar sus deposiciones.
Cómo incluir:
Puede comer un aguacate todos los días o agregar otros alimentos grasos saludables, como nueces, a su dieta.
Yogur
¿por Qué funciona:
Una rica fuente de probióticos, ayuda a la digestión al alterar los microorganismos en el intestino y aumentar las deposiciones (12).
Cómo incluir:
Consumir una taza de yogur natural cada día.
Vinagre de sidra de manzana
Por qué funciona:
Contiene pectina y ácido acético, que ayudan en la digestión. (13).
Cómo incluir:
Poner una cucharada de vinagre de sidra de manzana en un vaso de agua tibia y añadirle un poco de miel. Mezcle y consuma la solución cada mañana y noche para ver cómo mejora.
sales de Epsom
¿por Qué funciona:
También llamado sulfato de magnesio, es muy útil para aliviar el dolor muscular. Sus propiedades laxantes ayudan a tratar el estreñimiento (14).
Cómo incluir:
Agregue una taza de sal de Epsom a su agua de baño, sumérjase y relájese en ella durante algún tiempo. NO lo ingiera, ya que el efecto laxante puede ser demasiado fuerte y podría inducir contracciones uterinas.
Comience a usar estos remedios naturales para aliviar los efectos desagradables del estreñimiento. Si es irritante y doloroso, es hora de consultar con su médico para obtener opciones de curación alternativas. No tome ningún medicamento de venta libre sin consultar a su médico.
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Preguntas Frecuentes
Es el estreñimiento una señal temprana del embarazo?
Sí, el estreñimiento es uno de los primeros signos del embarazo. Ocurre principalmente debido a la hormona progesterona que hace que las deposiciones sean lentas y relajadas (15).
¿Puedo tomar laxante Dulcolax durante el embarazo?
No hay estudios adecuados sobre el impacto de la droga en mujeres embarazadas. Debe ponerse en contacto con su médico antes de tomar este medicamento. Es bueno evitar los medicamentos que podrían causar irritación del músculo del útero.
¿Es seguro tomar laxantes durante el embarazo?
Sí, es seguro tomar solo algunas formas de laxantes durante el embarazo. Las opciones incluyen leche de magnesia y Metamucil. Los laxantes más fuertes se recetan cuando no funcionan, pero conllevan riesgos y no deben usarse sin el consentimiento de su médico (16).
Podrá protegerse del estreñimiento haciendo ejercicios regulares y consumiendo mucha agua. Para tratar el problema de manera efectiva, debe consultar a su médico antes de usar estos remedios.
¿Ha probado alguno de estos remedios para el estreñimiento durante el embarazo? ¿Te ayudaron? Comparte tus experiencias en la siguiente sección de comentarios.
2. Juan C Vázquez; Estreñimiento, hemorroides y acidez estomacal en el embarazo; BMJ Clin Evid (2010)
3. Christopher Teller; Poderosos Remedios Naturales para el Estreñimiento
4. Estreñimiento; IUPUI
5. Sáenz C et al.;; Arch Latinoam Nutr (2007)
6. Mehmood MH et al.; Base farmacológica para el uso medicinal de la cáscara de psyllium (ispágula) en estreñimiento y diarrea.; Dig Dis Sci (2011)
7. Hanif Palla A &, Gilani AH; Doble efectividad de la linaza en el estreñimiento y la diarrea: Posible mecanismo; J Ethnopharmacol (2015)
8. MASAJE PARA SII & ESTREÑIMIENTO; Pacific College of Oriental Medicine (2015)
9. M Dolatian et al.; The Effect of Reflexology on Pain Intensity and Duration of Labor on Primiparas; Iran Red Crescent Med J (2011)
10. Ryan Abbott et al.; Efecto de la Auto Acupresión Perineal sobre el Estreñimiento: Un Ensayo Controlado Aleatorio; J Gen Intern Med (2015)
11. Sun Hwan Bae; Dietas para el estreñimiento; Pediatr Gastroenterol Hepatol Nutr (2014)
12. Prof. Kerryn Phelps et al.; The Mystery Gut
13. Mojgan Mirghafourvand et al.; The Effect of Probiotic Yogurt on Constipation in Pregnant Women: A Randomized Controlled Clinical Trial; Iran Red Crescent Med J (2016)
14. Britt Brandon; Vinagre de Sidra de Manzana Para la Salud: 100 Usos Sorprendentes e Inesperados para el Vinagre de Sidra de Manzana; página 27
15. Izzo AA et al.; Los mecanismos osmóticos e intrínsecos de la acción laxante farmacológica de altas dosis orales de sulfato de magnesio. Importancia de la liberación de polipéptidos digestivos y óxido nítrico.; Magnes Res (1996) 16. Manejo de los síntomas comunes del embarazo; Atención Prenatal: Atención de rutina para la Mujer Embarazada Sana
17. Tina Sara Verghese et al.; Estreñimiento en el embarazo; Real Colegio de Obstetras y Ginecólogos (2015)
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