Tal vez no naciste con pies preciosos y con una gran superficie, pero eso no significa que estés completamente atascado con lo que tienes. «La fuerza y la flexibilidad pueden mejorar con el entrenamiento, pero eso está dentro de los límites de su anatomía individual», dice la Dra. Nancy Kadel, cirujana ortopédica con sede en Seattle que se especializa en problemas de pies y tobillos de bailarines. Construir un equilibrio de ambos te ayudará a lograr pies más flexibles que puedan soportar las demandas del ballet. Kadel recomienda lo siguiente:
Herramientas del comercio (Fortalecimiento de los pies)
● Toalla de mano para arrugarse hacia usted mientras riza activamente los dedos de los pies. Para un desafío, agrega peso, como un libro, al extremo de la toalla.
Jayme Thornton
● Elástico para el cabello para mayor resistencia al extender los dedos de los pies, relajarse y repetir.
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● Thera-Banda para apuntar y flexionar lentamente en paralelo. Luego, la hoz con una punta, vuelve a neutral y repite; y el ala (en posiciones flexionadas y puntiagudas), vuelve a neutral y repite.
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● Pelota de tenis, colocada en o por encima de los huesos del tobillo, a medida que se releva lentamente y se baja en paralelo.
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● Doming con el arco levantado y dedos largos.
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● Toe teasers. Levante el dedo gordo del pie y mantenga a los demás en el suelo, luego intercambie. Más tarde, intente colocar los dedos de los pies hacia abajo en secuencia, uno a la vez, y luego invierta. Aísla el dedo gordo del pie y practica moverlo hacia la línea media.
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● Dedos de piano. A partir del segundo tendu, flexione el pie del suelo y articule los dedos de los pies en una punta, uno a la vez.
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> Tramos
● Para el ternero. Embiste en paralelo y alcanza el talón trasero hacia abajo. O coloque la bola del pie contra una pared e inclínese hacia adelante.
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● Para el sóleo. Desde una estocada paralela, deslice el pie trasero hacia la pierna delantera, de aproximadamente un pie de longitud, y doble ambas rodillas para estirarse más cerca del tendón de Aquiles.
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● Para la parte superior del empeine. De pie con zapatos de punta, cruce una pierna y presione la parte superior del pie contra el suelo. Plié para aumentar el estiramiento.
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● no meter los pies debajo de un sofá o recurrir al uso de extensores del pie. Es más probable que estires demasiado o te lesiones los ligamentos, dice Kadel.
Pruebe esto: Señalar con la pantorrilla relajada
Formando una hermosa punta no se trata solo de muscular la pantorrilla. «Muchos bailarines obtienen más movimiento en la parte delantera del pie gracias a este ejercicio», dice Kadel. Enseña a los músculos de los lados izquierdo y derecho de la parte inferior de la pierna a engancharse al apuntar.
— Siéntate con la pierna izquierda cruzada sobre la rodilla. Empuje el talón hacia abajo para mantener el tendón de Aquiles alargado durante todo el ejercicio.
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— Aislar el músculo de la pantorrilla. Trate de contraerlo y relajarlo por sí solo sin mover el pie. Luego, menea o aprieta la pantorrilla para comprobar que esté suave antes de seguir adelante.
— Intente empujar hacia abajo el nudillo del dedo gordo del pie solo, manteniendo la pantorrilla relajada. (Debe sentir cómo se mueven los tendones de la parte exterior del tobillo.) Los otros dedos de los pies permanecen largos y flexionados hacia arriba.
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– Comienza a apuntar gradualmente por la bola del pie. Mantén los dedos de los pies en alto y la pantorrilla suave, y no dejes que se formen arrugas detrás del tobillo. Sigue, muy despacio. Si la pantorrilla se tensa, detente y sacúdela.
– Una vez que hayas apuntado el pie lo más lejos posible con una pantorrilla relajada, solo entonces puedes apuntar los dedos de los pies (no los rizos).
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— Comprobar excesivamente arrugada piel detrás del tobillo (un signo de que estás improvisando en su Aquiles). Para obtener una punta final, usa las manos para estirar la parte superior del arco.
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– Practica toda la serie lentamente, una vez en cada pie.