Continuo
6. Ten cuidado con cómo levantas.No se agache de la cintura para levantar objetos pesados. Dobla las rodillas y ponte en cuclillas, tirando de los músculos del estómago y sosteniendo el objeto cerca de tu cuerpo mientras te pones de pie. No tuerza su cuerpo mientras levanta. Si puede, empuje en lugar de tirar de objetos pesados. Empujar es más fácil en la espalda.
7. Evita los tacones altos.Pueden cambiar el centro de gravedad y forzar la parte baja de la espalda. Pégate a un tacón de una pulgada. Si tienes que subir más alto, lleva un par de zapatos de tacón bajo y colócate en ellos si te sientes incómodo.
8. Guarda los jeans ajustados.La ropa tan ajustada que interfiere con la flexión, el sentarse o caminar puede agravar el dolor de espalda.
9. Aligere su billetera.Sentarse en una billetera llena de cosas puede causar molestias y dolor de espalda. Si va a estar sentado durante un período prolongado, mientras conduce, por ejemplo, saque su billetera del bolsillo trasero.
10. Elige el bolso o maletín adecuado.Compra una bolsa o maletín con una correa ancha y ajustable que sea lo suficientemente larga como para que llegue por encima de tu cabeza. Una bolsa de mensajero (como las que usan los mensajeros en bicicleta) está hecha para usar de esta manera. Tener la correa en el hombro opuesto de la bolsa distribuye el peso de manera más uniforme y ayuda a mantener los hombros uniformes y la espalda sin dolor. Cuando lleve una bolsa o estuche pesado sin correas, cambie de manos con frecuencia para evitar poner toda la tensión en un lado del cuerpo. Para aligerar la carga, purgue periódicamente bolsas, estuches, mochilas y otros transportadores de cosas que no necesite.
11. Olvídate de los tirantes para la espalda.Varios soportes para la espalda están disponibles, desde bandas elásticas hasta corsés especiales. Pueden ser útiles después de ciertos tipos de cirugía, pero no hay mucha evidencia de que ayuden a tratar el dolor de espalda crónico.