Es fácil pasar por alto, pero asegurarse de que bebemos suficiente agua a menudo es bastante bajo en nuestra lista de prioridades.
Pero, ¿nos estamos poniendo en grave riesgo al hacerlo?
«Su sistema inmunológico depende del agua», dice la Dra. Marilyn Glenville, autora de Natural Alternatives to Sugar. «Transporta nutrientes a las células, transporta desechos y toxinas fuera de las células y fuera del cuerpo, mantiene estable la temperatura corporal, protege las articulaciones y mantiene el revestimiento de la boca hidratado y húmedo, reduciendo la susceptibilidad a los resfriados.
» Beber mucha agua también eliminará los desechos y diluirá el moco, lo que ayudará a eliminar las bacterias y los virus que pueden enfermarlo.»
Y aquí están los sorprendentes efectos secundarios de olvidarse de beber agua.
Te sientes cansado
Nuestros fluidos corporales están compuestos de agua, por lo que cuando se deshidrata, su sangre se vuelve más espesa y su corazón tiene que usar más energía para mantener el oxígeno y otros nutrientes en movimiento a través del sistema circulatorio.
«La forma en que el cuerpo conserva la energía, ya que puede no funcionar de manera tan eficiente en un estado hipo-hidratado», dice la Dra. Emma Derbyshire del Consejo de Hidratación Natural.
El Consejo de Hidratación Natural dice que uno de cada 10 casos de cansancio se atribuyen a la deshidratación.
Usted está teniendo problemas digestivos
«Todos sabemos que la fibra es un nutriente esencial en el proceso digestivo, pero sin suficiente agua, puede provocar fácilmente estreñimiento», dice el Dr. Adam Simon, director médico de PushDoctor.co.uk.
» En pocas palabras, el agua hace que sea más fácil para ti ir al baño, suavizando tu caca para que sea más fácil de pasar.
«Algunos estudios también han afirmado que no beber suficiente agua hace que sea más probable que desarrolle úlceras estomacales.»
Tus ojos están irritados
Sus ojos se secan, irritada e inyectados en sangre si no toman suficiente agua.
«Esto se debe a que generalmente están protegidos por una fina película de humedad que, al igual que sus lágrimas, contiene agua y sal», dice el Dr. Simon.
«Si la sal no está suficientemente diluida, tus ojos la sentirán. Esta falta de humedad también hará que la vida sea particularmente miserable para las personas que usan lentes de contacto.»
Tiene un mayor riesgo de cálculos renales
«La deshidratación puede provocar la formación de cálculos renales», dice el Dr. Simon.
«Si bien la mayoría son pequeños y pueden ser eliminados por el cuerpo, si los cálculos renales son lo suficientemente grandes, pueden bloquear el tracto urinario y causar dolor de estómago o ingle.
«Si te deshidratas gravemente, existe la posibilidad de que desarrolles insuficiencia renal aguda.»
Tienes mal aliento
«Mantenerse hidratado es esencial para el bienestar general, pero es posible que se sorprenda al saber que también es esencial mantener su respiración controlada», dice Luke Thorley, del Consultorio Dental Welling Corner y embajador de la marca CB12.
«Los vasos de agua regulares ayudan a mantener el flujo de saliva, que elimina las ‘bacterias malas’ que causan el aliento desagradable.»
Usted tiene dolor en las articulaciones
las Articulaciones necesitan líquidos para mantenerse lubricado en el fin de la función.
«Es importante que sus articulaciones permanezcan lubricadas para que funcionen correctamente», dice el Dr. Simon.
» Tomar abundante líquido ayudará a mantener el cartílago blando, lo que reduce las probabilidades de desarrollar artritis u otros problemas articulares.»
Tienes dolor de cabeza
«La pérdida de incluso el 1-2% del peso corporal, equivalente a 500 ml a dos litros, puede provocar síntomas de dolor de cabeza», dice la Dra. Carrie Ruxton, miembro del Panel Asesor de Tea.
» Junto con esto, puede sentirse mareado o aletargado. Comience a reemplazar el líquido de inmediato si aparece un dolor de cabeza sorbiendo agua de manera constante.»
Sus niveles de colesterol son más altos de lo normal
Sin agua, su cuerpo producirá más colesterol para garantizar que sus membranas celulares se mantengan húmedas y puedan continuar procesando nutrientes y productos de desecho.
«Por supuesto, conocemos los peligros del colesterol alto, que puede aumentar las probabilidades de tener problemas que ponen en peligro la vida, como ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares», añade el Dr. Simon.
Sus niveles de concentración están cayendo
Encontrar dificultades para concentrarse en el trabajo? Tu habitación puede tener algo que ver.
«El estrés, los largos desplazamientos al trabajo, el aire acondicionado y la calefacción pueden aumentar la pérdida de agua incluso cuando no se siente particularmente sudoroso», añade el Dr. Ruxton.
«El cerebro representa solo el 2% del peso corporal, pero recibe el 20% de la circulación sanguínea.
» Esto significa que la deshidratación afecta al cerebro mucho antes que al cuerpo, ya que el cerebro depende de un suministro constante de oxígeno y nutrientes.»
Encuentra ejercicios simples difíciles de hacer
«El rendimiento físico se ve afectado cuando la deshidratación alcanza alrededor del 1-3% del peso corporal, por lo que el agua debe ser su accesorio más importante en el gimnasio», dice el Dr. Ruxton.
«Al hacer ejercicio por períodos cortos o a bajas intensidades, bastará con una botella de agua del grifo.
» Períodos más largos de ejercicio, alrededor de 40-60 minutos, tienden a causar pérdidas de sales y líquidos, por lo que una bebida deportiva sería una mejor opción.»
Qué hacer
El Eatwell Guía dice que debe beber de seis a ocho vasos de líquido al día.
La Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria recomienda una ingesta de 2.5 litros de agua para hombres y dos litros de agua para mujeres por día, mediante el consumo de alimentos y bebidas.
Pero ten en cuenta que existe tal cosa como beber demasiada agua.
Como explica el Consejo de Hidratación Natural: «La hidratación excesiva con cualquier líquido es posible, y en casos extremos puede ser peligrosa, pero esto es muy raro.
» La hiponatremia es el resultado de una retención anormal de agua en todo el cuerpo. Esto reduce la concentración de sodio en la sangre, haciendo que el exceso de líquido se mueva de la sangre a las células tisulares, incluido el cerebro.”