Niemand wird gerne gefragt „Wann bist du fällig?“ wenn du schon geliefert hast. Aber für die meisten neuen Mütter, schwanger aussehen endet nicht mit der Geburt – und viele finden ihre Post-Baby-Körper ein wenig zu nah für Komfort für ihre werdenden. Ist es Zeit für eine postpartale Diät? Sie fühlen sich vielleicht satt von Ihrem schlaffen Bauch und Ihrer immer noch breiten Taille, entmutigt von Ihren wackeligen Oberschenkeln und extra runden Hüften, so krank von Ihren Umstandsjeans und Schweißausbrüchen, dass Sie ernsthaft darüber nachdenken, mit ihnen ein Lagerfeuer zu machen (aber was würdest du dann anziehen?), und begierig darauf, Ihre Diät nach dem Baby zu beginnen, aber schauen Sie, bevor Sie in die Seiten des neuesten Crash-Diät-Bestsellers springen.Denken Sie daran, dass sich Ihr Körper noch in der Genesung befindet — und erholende Körper brauchen alle Ernährungshilfe, die sie bekommen können (besonders wenn sie auch mit den Anforderungen der Milchherstellung für das Stillen Schritt halten). Eine vernünftige Ernährung und Bewegung nach der Schwangerschaft Routine kann Ihnen helfen, Pfund allmählich zu vergießen, während Sie genug Nährstoffe geben, um Ihre Energie zu halten (und Sie werden es mit einem neuen Baby brauchen). Lesen Sie weiter für einfache postpartale Diät-Ideen.
Postpartale Diät Tipp 1: Verzichten Sie auf Diäten
Mit anderen Worten, eine gute Diät nach dem Baby ist langsam und stetig (obwohl es Sie nicht unbedingt über Nacht in Ihre Vorschwangerschaftshose bringt). Crash-Diäten (die ihrem Namen gerecht werden, wenn es darum geht, wie sie sich auf Ihr Energieniveau und Ihre Stimmung auswirken) sind definitiv nicht der richtige Weg — obwohl Sie möglicherweise schneller Ergebnisse sehen, werden Sie sie wahrscheinlich nicht aufrechterhalten (oder den restriktiven Essstil, den sie benötigen). Überspringen Sie jeden Ernährungsplan, der gesunde Kohlenhydrate auslässt, die Auswahl auf eine Grundnahrungsmittelart beschränkt (alle Früchte, alle Proteine oder alle Flüssigkeiten, um nur einige zu nennen) oder Ihre Kalorienzufuhr stark einschränkt.
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Postpartale Diät Tipp 2: Packen Sie das Protein ein
Wie geben Sie sich also die extreme Verjüngungskur, die Sie suchen, ohne die extreme Diät nach dem Baby? Wählen Sie Lebensmittel, die groß sind, aber weniger Kalorien enthalten (so dass sie Sie füllen, ohne Sie auszufüllen), wie Vollkornbrot und Müsli, Obst und rohes Gemüse. Holen Sie sich Ihren Protein-Fix aus gesunden Quellen: Fisch, hautlose Hühner- und Putenbrust, extra mageres Rindfleisch und Eier. Zählen Sie auch auf Kalzium (und was gibt es Schöneres als einen leckeren Smoothie) — da neuere Forschungen eine höhere Kalziumaufnahme mit einer besseren Gewichtskontrolle verbinden (aber wählen Sie fettarme oder fettfreie Milchprodukte).
Postpartale Diät Tipp 3: Kalorien verbrennen durch Stillen
Wenn Sie stillen, müssen Sie in Kalorien und Ernährung arbeiten, um die Milchproduktion aufrechtzuerhalten. Da Sie nach dem Baby nicht wirklich Diät halten können, wie werden Sie abnehmen? Stillende Mütter verbrennen etwa 500 Kalorien pro Tag mehr als diejenigen, die dies nicht tun (ohne einen Finger zu heben … oder einen Selleriestab). Aber denken Sie daran, wenn Sie Ihren Kopf in die Speisekammer stecken, dass das Stillen Ihren Appetit groß machen kann. Das heißt, wenn Sie nicht aufpassen, können Sie diese 500 Kalorien leicht ausessen und am Ende an Gewicht zunehmen, anstatt es zu verlieren. Bleiben Sie also satt, indem Sie das beste kalorienfreie Getränk der Natur trinken: Wasser. Und begrenzen Sie fettreiche Snacks und zuckerhaltige Süßigkeiten, die auf Pfund packen, ohne eine ernährungsphysiologische Rendite zu bieten, wie Chips, Süßigkeiten und Soda. Siehe auch die Stilldiät für Ideen, was zu essen ist.
Postpartale Diät Tipp 4: Get Physical
Wenn Sie ein wenig Aktivität in Ihren geschäftigen neuen Muttertag drücken können, werden Sie schneller abnehmen. Holen Sie sich die Zustimmung Ihres Arztes und nehmen Sie es langsam mit Bewegungen für postpartale Übungen — Sie werden nicht die Kraft oder Ausdauer haben, die Sie letztes Jahr um diese Zeit hatten. (Und wenn Sie sich von einem Kaiserschnitt erholen, müssen Sie besonders vorsichtig sein, also erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, was Sie wann tun können und was nicht.) Zügige Spaziergänge mit dem Kinderwagen oder der Babytrage können genau das Richtige für einen gesünderen Körper und Geist sein (und jetzt haben Sie einen automatischen Trainingspartner — Ihr Baby! Holen Sie sich Ideen für das Training mit Baby). Erwägen Sie auch, an einem postpartalen Übungskurs teilzunehmen, entweder an einem, an dem Ihr Kind beteiligt ist, oder an einem, der vor Ort betreut wird.
Postpartale Diät Tipp 5: Seien Sie geduldig
Essen Sie gut, trainieren Sie genug, und Sie können erwarten (je nachdem, wie viel Gewicht Sie an erster Stelle zugenommen haben), bald zu Ihrer Vorschwangerschaftsgröße zurückzukehren — obwohl es vielleicht nicht früh genug scheint. Wenn Sie Geduld üben (etwas, von dem Sie sowieso viel brauchen werden, jetzt, wo Sie Eltern sind), kann es hilfreich sein, sich daran zu erinnern: Es hat neun Monate gedauert, um überhaupt an Gewicht zuzunehmen — es kann mehr als so lange dauern, um es zu verlieren. Schneiden Sie sich also etwas locker (schneiden Sie sich einfach kein weiteres Stück Kuchen). Bevor Sie es wissen, werden Sie wieder in dieser Lieblingsjeans sein.