Es ist bekannt, dass man laufen muss, um ein Läufer zu sein. Es spielt keine Rolle, wie oft oder wie lange Sie laufen, wenn Sie laufen, sind Sie ein Läufer. Wenn Sie jedoch eine bestimmte Renndistanz laufen oder eine persönliche Bestleistung erzielen möchten, ist es wichtig, wie viel, wie oft, wie schnell oder wie langsam Sie laufen.
Es ist möglich, dass zu viel oder zu wenig Laufen Sie daran hindert, Ihre Ziele zu erreichen. Eine angemessene Menge zu laufen ist entscheidend, aber es gibt keine exakte Wissenschaft, die Ihnen genau sagen kann, wie oft Sie jede Woche laufen sollten. Sicher, ich würde gerne in der Lage sein, Ihnen zu sagen, wenn Sie fünf Mal pro Woche für x Meilen laufen, werden Sie Ihr Ziel erreichen, aber leider funktioniert es nicht so.
Wenn Sie ein geschäftiges Leben haben (wer nicht?), seien Sie versichert, dass Sie nicht jeden Tag laufen müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Es gab eine Zeit, in der ich 5-6 Tage die Woche lief und jetzt laufe ich nur 3-4 Mal pro Woche. Ich habe mich sogar für Boston qualifiziert, während ich nur 4 Tage pro Woche gelaufen bin.
Wichtiger als die Anzahl der Tage, die Sie pro Woche laufen, ist, jedem Lauf einen bestimmten Zweck zu geben. Die Arten von Läufen, die in einer Trainingswoche enthalten sind, hängen von Ihrem spezifischen Ziel ab, aber die meisten Läufer müssen die folgenden Arten von Workouts in ihren wöchentlichen Trainingsplan aufnehmen:
- 1-2 kurze leichte Läufe
- 1 Speed Workout (Fartlek, Tempo, Hill Repeats, Intervalle usw.)
- 1 langer Lauf
Wie Sie sehen können, bedeutet dies, dass Sie mindestens 3-4 Qualitätsläufe pro Woche benötigen. Wenn Sie 3-4 Tage pro Woche oder 5-7 Tage pro Woche laufen, haben Sie viel Zeit für wichtige Cross-Training-Aktivitäten, um Verletzungen vorzubeugen, und ein bis zwei Ruhetage pro Woche. Denken Sie daran, dass Cross-Training eine Schlüsselkomponente ist, um ein stärkerer Läufer zu werden. Wenn Sie Ihre gesamte verfügbare Trainingszeit mit Laufen verbringen, werden Sie sich auf lange Sicht verkürzen.Viele Läufer können mehr als drei oder vier Tage pro Woche laufen, wenn es mit ihrem persönlichen Zeitplan funktioniert und sie nicht anfällig für Verletzungen sind. Und das ist fantastisch! Es ist jedoch wichtig zu wissen, dass Sie Ihre Laufziele mit der richtigen Kombination von Workouts erreichen können, wenn Sie keine Zeit haben, mehr als drei oder vier Tage pro Woche zu laufen!