Wie viel MCT-Öl zur Gewichtsreduktion zu konsumieren?

Es gibt derzeit eine Kluft in der Keto-Diät-Community darüber, ob MCT-Öl eine gute oder schlechte Idee ist, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Während einige sagen, dass Sie Ihrem Keto-Kaffee Butter, Kokosöl und MCTs hinzufügen sollten, sagen andere, dass Sie keine unnötigen Kalorien hinzufügen sollten.

Dieser Artikel befasst sich mit beiden Seiten der Debatte über den Gewichtsverlust von MCT-Öl und regelt das Problem ein für alle Mal. Bevor Sie sich jedoch mit den Vorteilen dieses leistungsstarken Keto-Superfoods befassen, ist es hilfreich zu verstehen, was MCT-Öl ist und warum es so beliebt geworden ist.

MCTs und warum sie für Keto wichtig sind

Mittelkettige Triglyceride oder MCTs sind eine Form gesättigter Fettsäuren (auch als gesättigtes Fett bezeichnet), die normalerweise aus Kokosnussöl gewonnen werden. Diese Art von Fett ist auch in Palmöl und einigen Milchprodukten enthalten.

MCTs und Kokosöl sind technisch nicht dasselbe. Während Kokosöl etwa 55-65% MCTs enthält, enthält MCT-Öl 100% MCTs. Es ist wichtig, diese Unterscheidung zu treffen, denn obwohl beide gesunden Fette aus Kokosnüssen stammen, tun sie nicht die gleichen Dinge in Ihrem Körper.Das Besondere an MCTs (und warum viele Menschen sie verwenden) ist, dass sie eine schnell wirkende Energiequelle für Ihren Körper sind. Da sie den normalen Verdauungsprozess umgehen, können Ihr Körper und Ihr Gehirn sie fast sofort verwenden.Auf der anderen Seite haben langkettige Triglyceride (LCTs) und längerkettige Fettsäuren, wie sie in Olivenöl und Avocados vorkommen, mehr Kohlenstoffatome und benötigen mehr Energie zur Verarbeitung.

Wenn Ihr Körper nicht alle neu geschaffenen Energiemoleküle sofort benötigt, speichert er sie nicht wie bei Glukose für eine spätere Verwendung.Wenn sie konsumiert werden, lösen MCTs Ihren Körper aus, Ketone zu bilden, die Moleküle, die zur bevorzugten Energiequelle Ihres Körpers werden, wenn Sie sich in Ketose befinden.

Die Vorteile von MCT-Öl

Verbesserte Energie ist nur einer der vielen Vorteile, die mit MCTs verbunden sind.

Zu den weiteren potenziellen gesundheitlichen Vorteilen dieser leistungsstarken mittelkettigen Triglyceride gehören:

• Better mental clarity and brain function
• Greater metabolic and cellular function
• Healthy digestion
• Normal hormonal function
• Type 2 diabetes prevention, improved insulin resistance, and improved blood sugar levels
• Stronger heart and cognitive health (such as Alzheimer’s).
• Verbesserte Herzgesundheit
• Verbesserte Cholesterinspiegel
• Höhere Energieniveaus und Sättigungsgrade

Die Verdauung von MCTs erzeugt auch eine höhere thermogene Wirkung, was bedeutet, dass sie Ihr Fettverbrennungspotenzial erhöhen können.

MCTs können auch bei der Gewichtsabnahme helfen, was ein weiterer Grund ist, warum viele Menschen sie verwenden – insbesondere bei der Ketodiät.

Macht MCT-Öl Sie an Gewicht zunehmen?

Wenn Sie jemals gelesen oder gehört haben, dass MCT-Öl oder ähnliche Produkte wie exogene Ketone Ihren Körper daran hindern, Fett abzubauen oder Ihr eigenes gespeichertes Fett als Brennstoff zu verwenden, haben Sie möglicherweise überlegt, sie einzunehmen.Die Theorie hinter dieser Behauptung ist, dass, wenn Sie MCTs nehmen, Ihr Körper dieses diätetische Fett zuerst verbrennt, anstatt Ihr gespeichertes Körperfett für Energie zu verwenden. Laut denen, die diese Idee glauben, wenn Sie MCTs und exogene Ketone (EK) konsumieren, schalten Sie auch das Signal aus, um Ihre eigenen Ketone zu produzieren.Dieser Mythos beruht auf dem Missverständnis, dass Ihr Körper erst dann Fett verbrennt, wenn alles andere, was Sie konsumiert haben, zuerst verdaut wurde.Es gibt viele Studien, die zeigen, was passiert, wenn Menschen MCTs einnehmen — und es ist wahrscheinlich nicht das, was Sie denken.

MCTs können helfen, Körperfett zu reduzieren

Eine Studie mit übergewichtigen Männern und Frauen ließ die Teilnehmer entweder MCT-Öl oder Olivenöl konsumieren, um zu sehen, welches Fett ihnen helfen würde, mehr Körperfett zu verlieren.

Forscher stellten fest, dass diejenigen, die MCT-Öl konsumieren:

• Verringerte ihr Körpergewicht
• Verringerte ihre Gesamtfettmasse
• Verringertes Bauchfett und Taillenumfang

In einer doppelblinden, kontrollierten Studie, die die langfristigen Auswirkungen des Verzehrs von mittelkettigen Triglyceriden auf die allgemeine Gesundheit untersuchte , Forscher entdeckten Gewichtsverlust war „signifikant größer in der MCT-Gruppe.“Sie bemerkten auch, dass subkutanes Fett — die Fettschicht, die das Potenzial für einen straffen Mittelteil behindert – auch mit MCTs reduziert wurde.

MCTs könnten Gewichtszunahme verhindern

Eine andere Forschungsgruppe zeigt, dass MCTs, da sie so viel schneller verarbeitet werden als langkettige Triglyceride, eine „sehr geringe Tendenz haben, sich als Körperfett abzulagern.“ Als übergewichtige Männer in einer Studie MCTs erhielten, sie:

• Erhöhte ihre Fähigkeit, Fett zu verbrennen
• Verbesserte ihren Energieverbrauch
• Verlor mehr fetthaltiges Körperfett

Diese Ergebnisse waren so vielversprechend, dass die Forscher zu dem Schluss kamen, dass MCTs verwendet werden könnten, um Fettleibigkeit zu verhindern und gleichzeitig den Gewichtsverlust anzukurbeln.

Wissenschaftler sind fest davon überzeugt, dass MCTs sicher in ein Gewichtsverlustprogramm aufgenommen werden können, da sie möglicherweise nicht zur Gewichtszunahme beitragen, negative Nebenwirkungen verursachen oder metabolische Risikofaktoren erhöhen.Die erstaunlichste Nachricht hier ist, dass bestimmte Teilnehmer, die MCT-Öl verwenden, bei denen zu Beginn der Studie ein metabolisches Syndrom diagnostiziert wurde, nach Beendigung der Studie von dieser Diagnose befreit wurden.

Insgesamt hat sich MCT-Öl als wirksam erwiesen, um Menschen dabei zu helfen, gesünder zu werden und ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern. Das bloße Hinzufügen von MCT-Öl zu Ihrer Ernährung garantiert jedoch keinen schnellen Gewichtsverlust.

Warum MCT-Öl verwenden?

Wenn Menschen MCT-Öl und exogene Ketone verwenden und nicht die positiven Ergebnisse sehen, die sie produzieren können, kommt es normalerweise auf Benutzerfehler an.Auch wenn MCT-Öl und mittelkettige Fettsäuren Ihnen helfen können, Ihre Keto-Ziele schneller zu erreichen, gibt Ihnen der Konsum eines hochwertigen MCT-Öls keinen Freipass für die Ketose.

Der beste Weg, um in die Ernährungsketose zu gelangen, besteht darin, unter den empfohlenen täglichen Kohlenhydratlimits zu bleiben. Wenn Sie versuchen, MCT-Öl zu verwenden, um Ihre Ernährung aufzuräumen und alle überschüssigen Kohlenhydrate, die Sie essen, rückgängig zu machen, werden Sie von den Ergebnissen enttäuscht sein, besonders wenn es um Gewichtsverlust geht.MCT-Öl wird am besten zusätzlich zu einer bereits sauberen und optimierten Keto-Diät verwendet. Es ist eine einfache Möglichkeit, Ihr Gehirn und Ihren Körper mit verfügbaren Ketonen in Schwung zu bringen, während Sie fasten oder das Intervall zwischen den Mahlzeiten verlängern.

Die besten und beliebtesten Möglichkeiten, sowohl flüssiges MCT-Öl als auch MCT-Ölpulver zu verwenden, umfassen das Hinzufügen zu Rezepten für:

• Keto-Kaffee
• Salatdressings, Toppings und Marinaden
• Fettbomben und Keto-Desserts
• Proteinshakes und Keto-Smoothies

Wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, Ihre kohlenhydratreichen Cheat-Tage zu löschen und wieder in die Ketose zu gelangen, sollten Sie exogene Ketone um Hilfe bitten.

Je nachdem, wie weit Sie von den ausgetretenen Pfaden abgewichen sind, hilft EKs dabei, Ihren Ketonspiegel zu erhöhen, wenn Sie mehr Kohlenhydrate als gewöhnlich zu sich genommen haben.

Wie viel MCT-Öl sollten Sie zur Gewichtsreduktion zu sich nehmen?

MCT-Öl ist aus vielen Gründen ein ausgezeichneter Ersatz für langkettige Triglyceride in Ihrer Ernährung, aber wenn es um Gewichtsverlust geht, müssen Sie eines beachten — die Dosis. Die genaue Menge an MCTs, die Sie konsumieren sollten, um Ihre Gewichtsabnahme zu unterstützen, hängt von Ihrem täglichen Kalorienbedarf ab. Obwohl diese Form der Energie direkt an Ihre Leber abgegeben wird, zählt sie immer noch zu Ihrer Gesamtenergieaufnahme für den Tag.

Im Allgemeinen ergeben zehn Gramm MCT-Ölpulver etwa 70 Kalorien. Wenn Ihr täglicher Energieverbrauch 2000 Kalorien beträgt und Ihr Ziel Gewichtsverlust ist, möchten Sie sicherstellen, dass Sie weniger als 2000 Kalorien pro Tag verbrauchen. Obwohl Gewichtsverlust nicht so einfach ist wie Energie ein-Energie aus, kann das Verständnis Ihrer allgemeinen täglichen Kalorienverbrennung Ihnen einige Richtlinien geben, nach denen Sie leben können. Wenn Sie Ihre tägliche Kalorienzuteilung konsequent einhalten oder überschreiten, werden Sie einfach nicht abnehmen.Eine typische Portion MCTs beträgt etwa 10 Gramm (70 Kalorien), so dass die meisten Menschen davon profitieren, sich an ein bis zwei Portionen MCTs pro Tag zu halten. Dies gibt Ihnen den metabolischen Nutzen dieser Art von Fett mit einem Kalorieneintrag von etwa 140 kcal.

Vorsicht, wenn Sie mit MCTs oder irgendeiner Art von Nahrung über Bord gehen, könnten Sie Ihren Kalorienbedarf für den Tag leicht übertreffen. In diesem Sinne, wenn Sie MCTs nehmen, behandeln Sie sie eher wie ein Lebensmittel als eine Ergänzung.

Das Mitnehmen

Das Hinzufügen von MCT-Öl zu einer schlechten Ernährung in der Hoffnung, dass es Ihren Körper auf magische Weise aufräumt, Sie in die Ketose treibt oder Ihnen beim Abnehmen hilft, ist ein Mythos.

Der Konsum von MCT-Öl kann jedoch:

• Sie fühlen sich länger satt, was Ihnen helfen kann, zu reduzieren, wie viel und wie oft Sie essen.
• Erhöhen Sie Ihre metabolische Rate, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien im Laufe des Tages zu verbrennen.
• Reduzieren Sie sowohl Ihr Körperfett als auch Ihr Gewicht.
• Unterdrücken Sie Ihren Appetit, damit Sie nicht versucht sind, zu viel zu essen.Wie Studien gezeigt haben, sind mittelkettige Fettsäuren in MCT-Öl besonders vorteilhaft, wenn es darum geht, Fett auf Keto zu verlieren — aber nur, wenn Sie eine fettreiche, kohlenhydratarme ketogene Diät einhalten.

  Wenn Sie Kohlenhydrate reduzieren und immer noch nicht abnehmen, müssen Sie sich andere Faktoren in Ihrer Ernährung und Ihrem Lebensstil genauer ansehen, um zu sehen, was wirklich an der Wurzel dieses Problems liegt.Die Quintessenz ist, dass MCT-Öl und exogene Ketone Sie nicht daran hindern, Gewicht auf Keto zu verlieren, solange Sie sie richtig verwenden.

  

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