Für viele von uns, insbesondere für diejenigen von uns, die den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen, ist es ein konsequentes Ziel, unserem Leben mehr Bewegung zu verleihen. Und wenn Leute nach einem neuen Übungsprogramm suchen, wenden sich viele an Yoga, dank seiner riesigen Liste von Vorteilen, wie Gewichtsverlust, erhöhte Kraft und Stressabbau. Aber diese neue Übungsroutine wirft einige Fragen auf, wie oft Sie Yoga machen sollten, wo Sie es tun sollten und wie Sie Verletzungen vermeiden können.
Um diese und weitere Fragen zu beantworten, haben wir uns an die Experten gewandt.
Wie oft pro Woche sollte ich Yoga machen?
Die Antwort darauf, wie oft Sie Yoga machen sollten, hängt von vielen verschiedenen Faktoren ab, darunter wie viel Zeit Sie haben, Ihre Fähigkeit, sich finanziell zu engagieren, Ihre persönlichen Ziele, Ihr Fitnesslevel und Ihre Erfahrung mit Yoga.Obwohl es auf diese Frage nicht gerade eine magische, einheitliche Antwort gibt, bietet Lizzie Brooks, E-RYT-Yogalehrerin in Austin, Texas, einige hilfreiche Einblicke, wie oft Sie Yoga machen sollten. „Einige Yoga ist immer besser als kein Yoga. Wenn Sie also nur eine Klasse pro Woche machen können, ist das natürlich besser als keine „, sagt sie.Da Ihr Körper jedoch die Angewohnheit hat, zu alten Spannungsmustern zurückzukehren, sollten Sie sich mehr als einen Tag pro Woche anstrengen, Yoga zu machen. „Wenn Sie Ihr Yoga auf mindestens drei Klassen pro Woche aufstocken können, werden sich Ihr Körper und Ihr Gehirn besser an die Posen erinnern“, fügt Brooks hinzu.
Wie viel Yoga sollte ich als Anfänger machen?
Menschen, die gerade mit Yoga beginnen, können die gleichen Richtlinien befolgen, die oben aufgeführt sind, mit ein paar zusätzlichen Vorschlägen.Laut Yoga52-Instruktorin Odette Hughes sollten Yoga-Anfänger auf ihren Körper hören, um zu wissen, was für sie richtig ist. „Mit einer Klasse pro Woche zu beginnen, ist eine gute allgemeine Richtlinie, damit Sie sich mit den Körperhaltungen und neuen Bewegungsweisen vertraut machen können“, sagt Hughes. „Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Herausforderung brauchst, dann fange an, deine Übungsdauer zu erhöhen oder eine härtere Klasse zu machen.“
Aber Vorsicht vor Überlastung direkt aus dem Tor. „Ich sehe Leute, die monatelang hart und schnell gehen, nur um auszubrennen“, sagt Brooks. Hier kommt das „Hören auf deinen Körper“ wirklich ins Spiel. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Körper zwischen den Yoga-Kursen Zeit braucht, um sich auszuruhen, lassen Sie ihn ruhen. Wenn Sie sich in einer Pose oder Bewegung unwohl oder schmerzhaft fühlen, ändern Sie sie oder deaktivieren Sie sie.“Schmerz ist das Signal deines Körpers, dass etwas nicht funktioniert“, sagt Hughes. „Selbst wenn eine andere Person in derselben Pose nicht dasselbe fühlt, müssen Sie auf Ihren eigenen Körper hören. Solange Sie dies tun und sich nicht zu sehr anstrengen, ist Yoga therapeutisch und nicht zu anstrengend für Ihren Körper.“
Kann man sich verletzen, wenn man zu viel oder zu wenig Yoga macht?
Wie bei fast allem im Leben ist Balance der Schlüssel. Sowohl zu viel als auch zu wenig Bewegung kann gesundheitsschädlich sein, und das gilt auch für Yoga.“Unsere Muskeln werden schmerzhaft und unausgeglichen, wenn wir uns nicht genug bewegen“, sagt Hughes. „Unsere kulturelle Gewohnheit, jeden Tag stundenlang zu sitzen, schadet unserem Körper und trägt oft zu Schmerzen bei, die wir erleben.“ Das Hinzufügen von Yoga zu Ihrer Routine ist eine großartige Möglichkeit, sich während Ihrer Woche mehr zu bewegen.
Umgekehrt ist es auch möglich, zu viel Yoga zu machen. „Sie können sich bei jeder Art von Übung verletzen“, sagt Brooks. „Ich sehe Schüler, die in Posen viel zu stark drängen, und ich erinnere sie daran, sich zurückzuziehen.“ Anstatt zu denken, dass mehr immer besser ist, hören Sie auf Ihren Körper und verlangsamen Sie, wenn Sie das Gefühl haben, zu viel zu tun.
Brauche ich einen Yogalehrer oder kann ich Yoga zu Hause machen?
Obwohl eine Heimpraxis Ihnen viel Flexibilität bei Ihrem Zeitplan bietet, hat es auch viele Vorteile, wenn Sie von einem Lehrer durch Ihre Yoga-Praxis geführt werden. „Ich bin ein großer Fan einer Heimpraxis, aber ich habe das Gefühl, dass der erste Besuch eines öffentlichen Unterrichts einem Schüler ein bisschen mehr Anleitung und Einblick in gesunde Bewegung geben kann“, sagt Brooks.
Yogastudios können jedoch teuer und unpraktisch sein. Glücklicherweise, wenn Sie die richtigen Yoga-Materialien für zu Hause finden, Sie können die Vorteile eines Lehrers nutzen, wo immer Sie sind. Nehmen wir zum Beispiel Yoga52, das von jedem mit dem Internet verbundenen Gerät gestreamt werden kann. „Dieses Programm bietet Ihnen alle Vorteile von Yoga mit einem Lehrer dank der sehr präzisen und gründlichen Anweisungen“, sagt Marie Grujicic-Delage, Yoga52-Lehrerin.Dies gibt Ihnen das Beste aus beiden Welten: Beginnen Sie Yoga mit einem Lehrer und tun Sie es bequem von zu Hause aus nach Ihrem eigenen Zeitplan.
Das Mitnehmen
Es gibt keine einheitliche Antwort darauf, wie viel Yoga für Sie richtig ist. Am wichtigsten ist es, auf Ihren Körper zu hören und mehr Bewegung hinzuzufügen, wenn er bereit ist. Fangen Sie irgendwo an und finden Sie heraus, wie viel Yoga für Sie richtig ist.