To Touches with Reach ist eine Übung, die sich auf die Stärkung Ihrer Bauchmuskeln konzentriert, insbesondere des Musculus rectus abdominus. Der Rectus abdominus ist der Bauchmuskel, der bei den meisten Menschen am auffälligsten ist. Es läuft in der Mitte des Bauches und wird als „Six-Pack“ bekannt. Es ist der Muskel, der während Crunches verwendet wird, was es zu einem sehr beliebten Ort macht, um sich zu konzentrieren. Wenn Sie jedoch lernen, wie man Zehenberührungen mit Reichweite macht, werden Sie überrascht sein, wie viel intensiver Sie Ihren Rectus abdominus fühlen.
Während der Zehenberührungen mit Reach strecken Sie Ihre Beine gerade in die Luft und straffen die unteren Bauchmuskeln oder den transversalen Bauch. Dies hält Sie stabil, während Sie den Oberkörper anheben. Gleichzeitig werden Sie zu Ihren Zehen greifen und die Beugung des Oberkörpers üben.
Es ist wichtig, Bretter in Ihre Kerntrainingsbewegungen aufzunehmen. Durch die Kombination von Zehenberührungen mit Händen hinter Kopf und Planken erhalten Sie einen 1-2-Schlag Kernarbeit. Sich zwischen den beiden zu bewegen, ist ein erstaunliches Kerntraining, bei dem Sie Ihren Bauch wie verrückt fühlen werden! Denken Sie daran, dass Bauchmuskelübungen für einen flachen Bauch wichtig sind, aber auch Ihr Ernährungsplan. Achten Sie darauf, sauber zu essen und halten Sie Ihre Cardio-Übung zusätzlich zu den Kernkraft bewegt sich wie die V-Ups.
Hier sind die Schritte, um Zehenberührungen mit Reichweite durchzuführen:
1) Beginnen Sie auf dem Rücken mit langen Beinen, die zur Decke reichen.
2) Kopf, Nacken und Schultern von der Matte nehmen und die Arme nach oben zu den Füßen strecken. Zurück zu den Spitzen der Schultern und wiederholen.
Ziele: Kern, zurück