Schnüffeln, husten, pfffft. Die Grippesaison ist da. Und obwohl wir hoffen, dass Sie es nicht verstehen, passiert es den Besten von uns. Die Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten (CDC) schätzten, dass 48,8 Millionen Menschen während der Saison 2017-2018 an Grippe erkrankten. Wenn Sie zufällig eines seiner unglücklichen Opfer sind, werden Sie alles in Ihrer Macht Stehende tun wollen, um es so schnell wie möglich verschwinden zu lassen.
Und dieses Antibiotikum wird nicht helfen. Die Grippe wird von einem Virus übertragen — es ist nicht bakteriell – also können alle Z-Paks der Welt diesen nicht verschwinden lassen. Aber wenn Sie die Grippe haben (Fieber, Muskelschmerzen, Kopfschmerzen, Husten, Halsschmerzen und laufende Nase), gibt es Möglichkeiten, hydratisiert zu bleiben, die über das Tuckern von Wasser hinausgehen.
So bleiben Sie mit der Grippe hydratisiert
„Trinken Sie viel Flüssigkeit“ haben Sie wahrscheinlich jedes Mal gehört, wenn Sie krank wurden. Die CDC bestätigt, dass Grippekranke zusätzliche Flüssigkeiten trinken sollten, um Austrocknung zu verhindern (das kann dazu führen, dass Sie sich noch schlimmer fühlen). Aber welche Art von Flüssigkeit ist am besten? Jungs, Ginger Ale und Apfelsaft tun dir keinen Gefallen: Sie können dich noch mehr dehydrieren. Um Sie auf die Grippesaison vorzubereiten, haben wir uns mit ein paar Ernährungswissenschaftlern unterhalten, um herauszufinden, was Sie am besten eindecken (oder zur Lieferung bestellen) können, wenn Sie unten sind.
Wasser (duh, aber wir mussten es sagen).
Wenn Sie dehydriert sind, hilft Wasser natürlich dabei, Flüssigkeit schnell in Ihr System zu bekommen. Aber Sie sehnen sich wahrscheinlich nach etwas mit etwas mehr Substanz. „Damit der Körper einen ausreichenden Flüssigkeitsstatus beibehält, der für Ihr Immunsystem, Ihren Stoffwechsel und Ihre Herzgesundheit wichtig ist, müssen Sie nicht nur Wasser, sondern auch Natrium und Kohlenhydrate ersetzen“, sagt Kelly Jones, RD, CSSD. „Wenn Sie nur Wasser trinken, möchten Sie sicher sein, dass Sie Lebensmittel mit ballaststoffarmen Kohlenhydraten essen, damit Sie sie leicht niedrig halten können“, fügt sie hinzu.
Tee
Wenn Sie es vorziehen, heißen Tee anstelle von reinem Wasser zu trinken, während Sie sich wie Mist fühlen, machen Sie es. Die Forschung legt nahe, dass es genauso feuchtigkeitsspendend ist. Fügen Sie der heißen Flüssigkeit Honig hinzu, um schnell mehr Kalorien in Ihren Körper zu bekommen — und weil Honig alles IMO besser schmecken lässt.
Kokoswasser
Während wir eine gute Ausrede lieben, um zuckerhaltige Getränke zu trinken, die uns besser fühlen sollen (wir sehen dich an, Gatorade), ist Kokoswasser definitiv eine bessere Option. Kokoswasser enthält nicht annähernd so viel Zucker und Salz wie herkömmliche Sportgetränke, und die Forschung legt nahe, dass es genauso feuchtigkeitsspendend sein kann und weniger Magenbeschwerden verursacht. Jones schlägt vor, dem Getränk einen Schuss Salz hinzuzufügen, um das Natrium zu erhalten, das Sie benötigen, während Sie dehydriert sind.
Pedialyte
Wir wissen, dass die Kinder heutzutage Pedialyte trinken, um Kater zu verhindern, aber sie können großartig sein, wenn Sie auch die Grippe bekommen (aus den gleichen Gründen sollen sie einem alkoholbedingten Kopfschmerz helfen). Wenn Sie die böse Grippe erwischt haben und am Ende stark dehydriert sind, kann Pedialyte den Tag retten. Es ist ein solides Gleichgewicht von Elektrolyten, einschließlich Natrium und Kalium, und eine kleine Menge Glukose, um dem Körper zu helfen, zu rehydrieren.
Knochenbrühe
„Hühnernudelsuppe ist ein großartiges Grippemittel, da sie Flüssigkeiten sowie einige Elektrolyte enthält, die Ihnen fehlen, wie Natrium und Kalium“, sagt Vicki Shanta Retelny, RD, Autor von Total Body Diet für Dummies. „Außerdem sind die Kräuter und Gewürze in der Suppe entzündungshemmend, was helfen kann, den Grippewanze abzuwehren.“ Wenn Sie eine ganze Suppe mit Hühnchen und Nudeln nicht vertragen können, entscheiden Sie sich für eine Knochenbrühe, die voller Eiweiß ist. Pacific Foods stellt wirklich praktische Acht-Unzen-Kartons her, die Sie für Notfälle genauso gut in Ihrem Schrank aufbewahren können.
100-prozentiger Orangensaft
Es schadet nie, mehr immunstärkendes Vitamin C in Ihre Ernährung aufzunehmen, besonders wenn Sie krank sind. Leider wird das Aufladen von Vitamin C, wenn Sie bereits krank sind, die Schwere Ihrer Symptome nicht verringern, aber das Kalium und die Flüssigkeit in OJ können Ihnen helfen, hydratisiert zu bleiben. Wenn es Ihnen schwer fällt, etwas zu essen, kann die geringe Anzahl von Kalorien in einem Glas 100-prozentigem OJ helfen, einige Nährstoffe zurück in Ihren Körper zu bekommen.
Eis am Stiel auf Fruchtbasis
Die Flüssigkeitszufuhr erfolgt nicht nur durch Flüssigkeit – wasserreiche Lebensmittel sorgen auch dafür, dass Sie gut mit Feuchtigkeit versorgt sind. „Gefrorene Früchte oder Frucht-Pops ermöglichen es Ihnen, einige Flüssigkeiten und Kalorien schnell aufzunehmen, was sie zu einer großartigen Option macht, wenn Sie an Grippe oder Magenproblemen leiden“, sagt Shanta Retelny. Sie fügt hinzu, dass das eisige Eis am Stiel helfen kann, eine entzündete wunde und kratzige Kehle zu beruhigen. Suchen Sie nach solchen, die mit echten Früchten hergestellt werden, wie Outshine Fruit Bars, damit Sie nicht an einer Tonne Zucker saugen.
Aber was ist, wenn wir auch hungrig sind…
Wenn Sie krank sind, ist es wahrscheinlich das Letzte, was Sie tun möchten, wenn Sie sich zu einer richtigen Mahlzeit hinsetzen, aber wenn Sie sich ein bisschen besser fühlen, ist es wichtig, einige Kalorien und Nährstoffe in Ihren Körper zu bekommen, um sich zu erholen. Jones empfiehlt, milde Lebensmittel mit Salz zu essen, wie Brezeln, gesalzene Reiskuchen und gesalzene Cracker. Bonuspunkte, wenn Sie etwas mageres Protein, wie ein hart gekochtes Ei, für ein bisschen mehr Substanz einschließen können.
Wenn Sie auf dem Weg der Besserung sind und etwas Obst und Gemüse vertragen, fügen Sie Ihrem Teller wasserreiche hinzu. Optionen wie Beeren, Kiwi, Mango, Gurke, Melone und Sellerie sind ein guter Anfang. Wenn Sie keine Lust haben zu kauen (weil das zu viel Energie in Anspruch nehmen kann), bitten Sie Ihren Partner / Ehepartner / Mitbewohner / Ihre Mutter, sie in einen Smoothie zu geben.
Wenn Sie glauben, an Grippe zu erkranken, suchen Sie sofort Ihren Arzt auf. Sie können ein antivirales Medikament verabreichen, das in den ersten zwei Tagen nach der Grippe verabreicht werden muss. Sie sind ansteckend für die ersten 24 Stunden nach Ihrem Fieber bricht, aber Sie werden wahrscheinlich weiterhin eklig für mindestens 5-7 Tage fühlen. Das Beste, was Sie tun können, wenn Sie die Grippe bekommen, ist nach Hause zu gehen, sich auszuruhen, zu hydratisieren und sich im Allgemeinen um Ihren Körper zu kümmern.