Wenn der Sommer in vollem Gange ist, ist es Zeit, sich für Ferien aller Art in die Berge und in andere höhere Lagen zu wagen. Aber je höher du kommst, desto mehr hasst dein Körper es. Hier ist, was Sie erwartet, bevor Sie diese höheren Lagen erreichen.
Bei der Anpassung an große Höhen (etwa 5000 Fuß über dem Meeresspiegel und höher) geht es um Akklimatisierung, aber es dauert Tage (oder sogar Wochen), bis sich Ihr Körper vollständig an eine höhere Höhe gewöhnt hat. Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, können Sie Höhenkrankheit bekommen, die sich wie ein Kater anfühlt. Höhenkrankheit ist eine ernste Angelegenheit und die einzige Behandlung geht in eine niedrigere Höhe, aber wenn Sie leichte Symptome haben, können Sie sicher damit umgehen. In diesem Sinne erfahren Sie, wie Sie sich in höheren Lagen amüsieren können, ohne die Wochen darauf zu warten, dass sich Ihr Körper tatsächlich anpasst.
Trinken Sie mehr Wasser
Sie neigen dazu, Wasser und Natrium zu verlieren, wenn sich Ihr Körper an die Höhe gewöhnt, und dies führt zu Austrocknung. Dies ist insbesondere der Fall, wenn Sie trainieren, aber die Chancen stehen gut, dass Sie dehydriert werden, unabhängig davon, was Sie tun, weil die Luft trockener und kühler ist.
Trinken Sie also viel Wasser. Es gibt keine feste Regel darüber, wie viel Wasser Sie benötigen, aber trinken Sie mehr als normalerweise zu Hause. Ebenso, wie die BBC betont, wenn Sie an ein gemäßigtes Klima gewöhnt sind, wird sich Ihre Haut auch trockener anfühlen:
Wenn Sie ein typischer Brite sind, der an ein gemäßigtes Klima gewöhnt ist, kann Ihre Haut auch in großen Höhen tauchen. Ich schwöre, ich altere ungefähr zehn Jahre in den Bergen, also rate ich, die dickste Creme einzuschäumen, die Sie finden können, um zu verhindern, dass sich Gesicht und Hände in Krepp verwandeln.
Wenn Sie können, ist es auch keine schlechte Idee, einen Luftbefeuchter zu betreiben, wenn Sie auch drinnen sind. Das sollte Ihnen helfen, besser mit der trockenen Luft umzugehen. Grundsätzlich möchten Sie Wasser in Sie bekommen, wie Sie können.
Mäßigen Sie Ihre körperliche Aktivität
Dies ist ein bisschen knifflig, denn die Chancen stehen gut, wenn Sie in eine höhere Höhe kommen, Sie werden Schwierigkeiten haben, irgendeine Art von körperlicher Aktivität auszuführen, daher sollte es kein Problem sein, sie zu moderieren. Dennoch ist es erwähnenswert, dass, wenn Sie hoffen, in Colorado, Tibet, Peru oder wo auch immer zu fliegen und diese Berge am ersten Tag zu besteigen, es wahrscheinlich nicht funktionieren wird.
Da es weniger Sauerstoff gibt, je höher du gehst, arbeitet das Herz härter und du atmest schneller. Dies bedeutet, dass Ihre Herzfrequenz schnell ansteigt und Sie sich anschließend schneller abnutzen. Wenn Sie eine Meile auf Meereshöhe laufen, benötigen Sie grundsätzlich eine bestimmte Menge Sauerstoff. Sie benötigen die gleiche Menge in größerer Höhe, aber es ist nicht da.
Unabhängig davon, wie viel Bewegung Sie zu Hause machen, müssen Sie Ihre körperliche Aktivität moderieren. Versuchen Sie nicht zu hart für die ersten paar Tage, die Sie in der höheren Höhe sind. Zum Beispiel schlägt Runner’s World vor, dass Sie etwa 25 bis 50 Prozent weniger laufen, als Sie es normalerweise in den ersten Tagen tun würden. Das sollte für jede Übung gleich sein.
Tragen Sie Sonnencreme
Es versteht sich von selbst, dass Sie der Sonne umso näher sind, je höher die Höhe ist. Noch wichtiger ist, dass Sie sich weiter oben befinden, wo die Atmosphäre Sie nicht vor ihren schädlichen Strahlen schützt. Das bedeutet, dass Sie mehr Sonnencreme benötigen. Im Gespräch mit Reuters, Dr. Darrell Rigel beschreibt es so:
„Sie müssen besonders vorsichtig sein, um sich in großen Höhen zu schützen“, sagte Rigel Reuters Health. „Die Leute wissen nicht, wie viel zusätzliche Sonne man in höheren Lagen bekommt. Es ist überall von einem 8 Prozent zu einem 10 Prozent Anstieg für jeden tausend Fuß Höhe. Im Sommer können Sie überall von 40 Prozent bis 50 Prozent mehr Sonnenintensität als auf Meereshöhe bekommen.“
Wie wir bereits erwähnt haben, ist Sonnencreme wichtig, und das ist definitiv so eine höhere Erhebung. Wenn Sie können, ist es auch eine gute Idee, einen Hut zu tragen und zu vertuschen, wie Sie können.
Schlafen Sie gut
Es ist immer eine gute Idee, gut zu schlafen, aber in größerer Höhe ist es schwierig. Sie könnten aus verschiedenen Gründen nicht so gut schlafen, und das bedeutet, dass Sie ein wenig aus ihm heraus sein werden. Die medizinische Abteilung der US-Armee beschreibt das Problem wie folgt:
Höhenexposition kann signifikante Auswirkungen auf den Schlaf haben. Die auffälligsten Auswirkungen sind häufige Apnoe-Perioden (eine vorübergehende Atempause) und fragmentierter Schlaf. Berichte über „nicht schlafen können“ und „die halbe Nacht wach sein“ sind häufig und können auch zu Stimmungsschwankungen und Schläfrigkeit am Tag beitragen. Diese Effekte wurden in Höhen bis zu 1.524 m berichtet und treten in höheren Lagen sehr häufig auf.
Also, für die Zeit, die Sie in einer höheren Höhe sind, könnten Sie einige gemeinsame Vorschläge für den Umgang mit Schlafapnoe versuchen, einschließlich schlafen auf der Seite oder mit einem salzhaltigen Nasenspray, um Ihre Nasengänge offen zu halten. WebMD schlägt eine andere Möglichkeit vor, dies zu korrigieren: „Hoch klettern, tief schlafen:“
Schlafen Sie in einer Höhe, die niedriger ist als die Höhe, in der Sie sich tagsüber befanden. Wenn Sie beispielsweise tagsüber auf 9500 ft (2896 m) Ski fahren, schlafen Sie in der Nacht zuvor und in der Nacht danach auf 8000 ft (2438 m). „Hoch klettern, tief schlafen“ ist gängige Praxis für diejenigen, die Zeit in großen Höhen verbringen.
So schrecklich es auch klingt, Sie müssen möglicherweise nur ein paar Nächte schlechten Schlaf einplanen, bevor Sie sich akklimatisieren.
Achten Sie auf Ihren Alkoholkonsum
Es gibt einen alten Mythos, dass man sich in höheren Lagen schneller betrinkt, weil der Sauerstoffgehalt niedriger ist, aber es funktioniert nicht wirklich so. Wie wir bereits erwähnt haben, neigt Alkohol dazu, Sie mit einer konsistenten Rate zu betrinken, unabhängig davon, wo Sie sind.
Wie Gizmodo jedoch betont, können Sie sich bei Höhenkrankheit viel schlechter fühlen, wenn Sie trinken:
Während die Höhe also nicht wirklich dazu führt, dass Ihr BAC höher steigt, fühlen Sie sich möglicherweise betrunkener und kranker, weil Sie von zwei verschiedenen Dingen gleichzeitig getroffen werden. Schwindelig + schwindelig = schwindeliger. Da es keine Möglichkeit gibt, vorherzusagen, wer von der Höhenkrankheit betroffen sein wird und wer nicht, erklärt dies, warum das Trinken in großer Höhe für einige in Ordnung und für andere schrecklich ist.
Wie wir zu Beginn betont haben, ist es die Regel Nummer eins, sich in größerer Höhe zu amüsieren, und Alkohol ist ein dehydrierendes Diuretikum. Geben Sie sich also am besten ein paar Tage Zeit, um sich zu akklimatisieren, bevor Sie Alkohol trinken. Oder trinken Sie zumindest noch mehr Wasser, um den Auswirkungen von Alkohol entgegenzuwirken.
Fotos von Kevin Smith, Jenni-o, Ryan Smith, Laurel F, McKay Savage, kaelin.