Wie man Massagen für Nacken-, Rücken- und Schulterschmerzen gibt

Einige Bereiche können schwierig sein, sich selbst zu massieren, und ein Massageball bietet Ihnen möglicherweise nicht das gleiche Maß an Erleichterung wie eine traditionelle Massage. Wenn Ihr geliebter Mensch an Nackenschmerzen, Rückenschmerzen oder Schulterschmerzen leidet, können Sie hier lernen, Massagen zu geben, um mit diesen Schmerzen umzugehen. In diesem Artikel gibt der Masseur Wei Xin Tipps, wie man Massagen wie ein Profi gibt.

Arten von Massagen gegen Schmerzen

Bevor wir in die Massagetechniken eintauchen, ist es wichtig zu beachten, dass man sanft sein sollte, wenn es darum geht, jemand anderem Massagen zu geben und sich über das Ausmaß der Schmerzen zu informieren. Besonders für sensible Bereiche wie den Hals. Wenn Massagen mit zu viel Kraft durchgeführt werden, kann dies mehr Schaden als nützen. Stellen Sie außerdem sicher, dass die Bewegungen sanft und schrittweise sind, um Verletzungen vorzubeugen. Wenn Sie lange Fingernägel haben, wäre eine Alternative, stattdessen Ihre Knöchel zu verwenden.

Massagen gegen Nackenschmerzen

Diese Massage zielt auf den Nacken ab, der durch lange Computerstunden belastet werden kann.

Wie man diese Massage durchführt:

1. Legen Sie sich auf das Bett oder eine feste, bequeme Oberfläche
2. Halten Sie die Seiten des Kopfes vorsichtig mit den Händen
3. Ziehen Sie den Kopf sanft von der Schulter weg
4. Halten Sie ihn 15 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn loslassen
5. Wiederholen Sie dies 2-3 Mal

Diese Massage zielt auf die angespannten Muskeln im Nacken ab. Die Muskeln im Nacken neigen dazu, durch längere Handynutzung belastet zu werden, bei der der Nacken über einen längeren Zeitraum nach unten gehalten wird.

1. Bringen Sie den Empfänger dazu, sich auf das Bett oder eine feste, bequeme Oberfläche zu legen
2. Kreisen Sie mit den Fingerspitzen sanft um den oberen Teil des Halses und die Schädelbasis Holen Sie sich Feedback vom Empfänger und finden Sie angespannte und schmerzhafte Punkte in diesem Bereich
3. Drücken und halten Sie ihn 10 – 15 Sekunden lang gedrückt, bevor Sie ihn loslassen

Massagen gegen Rückenschmerzen geben

Diese Massage zielt auf den oberen & unteren Rücken. Die Muskeln könnten durch langes Sitzen in einer unergonomischen Position belastet werden.

1. Bringen Sie den Empfänger dazu, sich mit einem Kissen unter die Brust zu legen und ein gerolltes kleines Handtuch an die Stirn zu legen, um Platz zum Atmen zu haben. *Legen Sie sich nicht mit dem Kopf zur Seite
2. Legen Sie Ihre Hände auf beiden Seiten der Wirbelsäule an der Unterseite der Rippen
3. Drücken Sie nach oben in Richtung Kopf – es besteht keine Notwendigkeit, fest nach unten zu drücken.
4. Der Druck an dieser Stelle sollte 3/10 betragen – halten Sie dies für 10-15 Sekunden

Massagetechniken für Schulterschmerzen

Diese Massage zielt auf die Schultermuskulatur ab, die durch längere Stunden am Schreibtisch belastet werden könnte.

Wie man diese Massage durchführt:

1. Lassen Sie den Empfänger sitzen oder nach oben liegen
2. Kneten Sie die Schultermuskeln mit allen Fingern wie Teig
3. Gehen Sie vorsichtig vor und kneifen Sie die Schultermuskeln nicht
4. Der Empfänger kann die Schultern heben, um die Schultermuskeln weiter zu entspannen

Wenden Sie sich an einen Experten, wenn die Schmerzen anhalten

Wenn die Schmerzen anhalten und nicht verschwinden, rufen Sie uns an, um unser physiotherapeuten. Wenn die Schmerzen wiederkehrend sind, ist es wahrscheinlich, dass etwas den Schmerz verursacht. Unsere Physiotherapeuten sind in der Lage, Ihr Problem zu diagnostizieren und die Ursache der Schmerzen zu ermitteln.