Allgemeine Hinweise für Freunde und Familie
Respektiere, dass die Person, die versucht aufzuhören, verantwortlich ist. Dies ist ihre Lebensstiländerung und ihre Herausforderung, nicht deine.
Fragen Sie die Person, ob sie möchten, dass Sie regelmäßig fragen, wie es ihnen geht. Fragen Sie, wie sie sich fühlen – nicht nur, ob sie hier geblieben sind.Lassen Sie die Person wissen, dass es in Ordnung ist, mit Ihnen zu sprechen, wann immer sie ermutigende Worte hören muss.Helfen Sie der Person, die aufhört, das zu bekommen, was sie braucht, wie Bonbons zum Saugen, Strohhalme zum Kauen und frisches Gemüse, das zerschnitten und im Kühlschrank aufbewahrt wird.Verbringen Sie Zeit damit, Dinge mit der Person zu tun, die aufhört, um ihre Gedanken vom Rauchen abzuhalten – gehen Sie ins Kino, machen Sie einen Spaziergang, um ein Verlangen zu überwinden (was viele als „Nikotin-Fit“ bezeichnen), oder machen Sie eine Radtour zusammen.Versuchen Sie, es aus der Sicht der Person zu sehen, die aufhört – ihre Gewohnheit kann sich wie ein alter Freund anfühlen, der immer da war, wenn die Zeiten hart waren. Es ist schwer, das aufzugeben.Machen Sie Ihr Zuhause rauchfrei, was bedeutet, dass niemand in irgendeinem Teil des Hauses rauchen kann.Entfernen Sie alle Feuerzeuge und Aschenbecher aus Ihrem Haus. Entfernen Sie alles, was sie an das Rauchen erinnert.Waschen Sie Kleidung, die nach Rauch riecht. Saubere Teppiche und Vorhänge. Verwenden Sie Lufterfrischer, um die Tabakgerüche loszuwerden – und vergessen Sie auch nicht das Auto.Helfen Sie der Person, die aufhört, mit ein paar Hausarbeiten, Kinderbetreuung, Kochen, Besorgungen – was auch immer hilft, den Stress des Aufhörens zu lindern.
Feiern Sie den Fortschritt auf dem Weg. Mit dem Rauchen aufzuhören ist eine große SACHE!Danken Sie der Person, die aufhört, dafür, dass sie andere nicht schädlichem Passivrauch aussetzt.
Zweifle nicht an ihrer Fähigkeit, aufzuhören. Ihr Vertrauen in die Person, die aufhört, hilft ihnen, sie daran zu erinnern, dass sie es tun können.
Nicht urteilen, nörgeln, predigen, necken oder schimpfen. Dies kann dazu führen, dass sich die Person, die aufhört, schlechter fühlt. Sie möchten nicht, dass sich Ihr geliebter Mensch einer Zigarette zuwendet, um verletzte Gefühle zu lindern.Nehmen Sie Mürrisches nicht persönlich, wenn die Person, die aufhört, Nikotinentzug hat. Sagen Sie ihnen, dass Sie verstehen, dass die Symptome real sind, und erinnern Sie sie daran, dass sie nicht ewig anhalten werden. Die Symptome bessern sich in der Regel nach einigen Wochen.
Geben Sie keine Ratschläge. Fragen Sie einfach, wie Sie mit dem Plan oder Programm helfen können, das sie verwenden.
Wenn die Person, die aufhört, „ausrutscht“
Gehen Sie nicht davon aus, dass sie wieder wie zuvor rauchen wird. Ein „Slip“ (einen Zug nehmen oder eine Zigarette rauchen oder 2) ist ziemlich häufig, wenn eine Person aufhört.Erinnern Sie die Person, die aufgehört hat, daran, wie lange sie vor dem Schlupf ohne Zigarette war.Helfen Sie der Person, die aufhört, sich an alle Gründe zu erinnern, aus denen sie aufhören wollte, und helfen Sie ihnen, den Slip so schnell wie möglich zu vergessen.
Bieten Sie weiterhin Unterstützung und Ermutigung an. Beglückwünschen Sie die Person, die aufhört, zu einem Aufhörversuch und erinnern Sie sie daran, dass es viele Versuche dauern kann, bevor sie endgültig aufhören.
Schimpfen, ärgern, nörgeln, beschuldigen oder machen Sie die Person, die aufhört, nicht schuldig. Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie sich um sie kümmern, ob sie rauchen oder nicht.
Wenn die Person, die aufhört, zurückfällt
Untersuchungen zeigen, dass die meisten Menschen mehrmals versuchen, mit dem Rauchen aufzuhören, bevor sie Erfolg haben. (Es wird ein Rückfall genannt, wenn Leute, die versuchen aufzuhören, wieder zu rauchen, wie sie waren, bevor sie versuchten aufzuhören.) Wenn ein Rückfall auftritt, betrachten Sie es als Übung für das nächste Mal. Gib deine Bemühungen nicht auf, deinen geliebten Menschen zu ermutigen und zu unterstützen. Wenn die Person, die dir wichtig ist, nicht aufhört oder wieder anfängt zu rauchen:
Lobe sie dafür, dass sie versucht aufzuhören, und für welche Dauer (Tage, Wochen oder Monate) sie nicht raucht.
Erinnern Sie sie daran, dass sie nicht versagt haben – sie lernen, wie man aufhört – und Sie werden das nächste Mal und so oft wie nötig für sie da sein.
Bitte versuchen Sie es erneut. Sag nicht: „Wenn du es noch einmal versuchst…“ Sag“, Wenn du es noch einmal versuchst…“ Studien zeigen, dass die meisten Menschen, denen es nicht gelingt, aufzuhören, bereit sind, es in naher Zukunft erneut zu versuchen.
Ermutigen Sie sie, aus dem Versuch zu lernen. Dinge, die eine Person aus einem fehlgeschlagenen Versuch lernt, aufzuhören, können ihnen helfen, beim nächsten Mal endgültig aufzuhören. Es braucht Zeit und Fähigkeiten, um zu lernen, wie man eine Person ist, die nicht raucht.
Sagen Sie: „Es ist normal, dass Sie die ersten Male, wenn Sie versuchen, aufzuhören, keinen Erfolg haben. Du hast dieses Mal (längere Zeit) nicht geraucht. Jetzt wissen Sie, dass Sie so viel tun können. Sie können das nächste Mal noch weiter kommen.“ Die meisten Menschen verstehen das und wissen, dass sie versuchen müssen, wieder aufzuhören.
Wenn Sie rauchen und in Kontakt mit jemandem sind, der versucht aufzuhören
Rauchen Sie draußen und immer weg von der Person, die versucht aufzuhören.Halten Sie Ihre Zigaretten, Feuerzeuge und Streichhölzer außer Sichtweite. Sie könnten Auslöser für Ihre Liebsten sein, um zu rauchen.Bieten Sie der Person, die versucht, mit dem Rauchen aufzuhören, niemals eine andere Form von Tabak an, auch nicht als Witz!
Schließen Sie sich Ihrem geliebten Menschen an, um aufzuhören. Es ist besser für Ihre Gesundheit und könnte einfacher sein, mit jemand anderem zu tun, der versucht aufzuhören, auch.