Beim Einatmen beruhige ich Körper und Geist. Ich atme aus und lächle. Wenn ich im gegenwärtigen Moment wohne, weiß ich, dass dies der einzige Moment ist. – Thich Nhat Hanh
Irgendwann auf jeder Reise des Selbstwachstums und der spirituellen Entdeckung lernen sie, dass es wichtig ist, im gegenwärtigen Moment zu leben.Der Rat, „im Jetzt zu sein“, oder eine Variation davon, findet sich in einer Million verschiedener Artikel, Bücher, Videos und Podcasts.
Der gegenwärtige Moment wird als Lösung für viele Probleme des Lebens vorgeschlagen; sei es, um unsere emotionalen Wunden zu heilen, unseren kreativen Geist freizusetzen, unsere zwischenmenschlichen Beziehungen zu verbessern oder unsere Anspannung und unseren Stress abzubauen.
Oft wird jedoch das „how to“ -Bit weggelassen. Du sollst nur anwesend sein, Ende von. Es ist einfach, richtig, also ist keine weitere Anweisung notwendig.
Nun … nein. Wenn es so einfach wäre, würden wir es alle tun. Man müsste uns nicht sagen, dass wir es tun sollen. Es wäre die Norm.Stattdessen wird eine typische Person einen Großteil ihres Wachlebens an einem weit entfernten Ort und zu einer weit entfernten Zeit verbringen – zumindest mental.
Ihre Gedanken werden vor Geschwätz in Flammen stehen. Die Gedanken werden toben. Der gegenwärtige Moment wird ihnen entgehen.
Wie gehen wir also vor, in den gegenwärtigen Moment einzutreten und dort zu bleiben?
Beginnen wir mit einer Definition.
Was es bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu leben
Entgegen der landläufigen Meinung bedeutet das Leben im Moment nicht, den Geist von allen Gedanken zu befreien.
Es bedeutet, sich auf das zu konzentrieren, was Sie tun, um sich des Vergehens der Zeit nicht bewusst zu sein.Mit anderen Worten, wenn Sie im Moment leben, bemerken Sie nicht, dass der Minutenzeiger vorbeigeht, weil Sie bewusst in die Handlung vertieft sind.
Und man muss nicht unbedingt still sitzen, um das Jetzt zu erleben. Zu glauben, dass Meditation oder andere ruhige Aktivitäten die einzigen Portale in den gegenwärtigen Moment sind, ist ein Fehler, den viele Menschen machen.
Ja, die Handlung, auf die du dich konzentrierst, könnte deine Atmung oder die Beobachtung der natürlichen Welt um dich herum sein, aber es kann auch eine Vielzahl anderer Dinge sein.
Ein weiterer Mythos über das Sein im Moment ist, dass man nicht an die Vergangenheit oder die Zukunft denken sollte. Wenn die Aufgabe, auf die Sie sich konzentrieren, darin besteht, aus vergangenen Ereignissen zu lernen, um für zukünftige zu planen, können Sie sehr präsent sein.
Der Schlüssel ist, emotional weder in die Vergangenheit noch in die Zukunft investiert zu sein. Stattdessen könnten Sie die Vergangenheit als Information, Wissen, Erfahrung und die Zukunft als nichts anderes als eine Projektion von Möglichkeiten betrachten.
Nun, da wir das aus dem Weg geräumt haben, schauen wir uns einige Möglichkeiten an, um im Moment präsenter zu sein.
Verliere dich im Fluss
Wie wir gerade angedeutet haben, gibt es viele Möglichkeiten, im gegenwärtigen Moment zu leben. Das gemeinsame Thema ist immer eines der fokussierten Aufmerksamkeit.
Wenn Sie etwas Ihre volle Aufmerksamkeit schenken, induzieren Sie einen Zustand des Flusses; ein Zustand, in dem dein Geist aus einer ununterbrochenen Reihe von Momenten besteht, entweder aus gezieltem Denken oder Nicht-Denken.
Gezielte Gedanken sind solche, die sich direkt auf die anstehende Aufgabe beziehen, vorausgesetzt, es gibt eine.
Wenn Sie beispielsweise Leistungssport oder ein Musikinstrument spielen, konzentrieren Sie sich ausschließlich auf diese Dinge. Sie können gut denken, planen, strategisieren, aber es ist alles auf das ausgerichtet, was Sie tun.Nicht-Denken ist das, was sich die meisten Menschen typischerweise vorstellen, wenn sie darüber nachdenken, im Moment zu leben. Es ist, wenn dein Geist leer ist von der Art von „Ich“ -Gedanken, die am häufigsten um unseren Kopf schweben.
Dein Geist ist immer noch aktiv in einem Zustand des Nicht-Denkens, aber er ist unpersönlich. Ihre Sinne senden immer noch Signale an Ihr Gehirn und Sie müssen diese Signale immer noch verdauen und entschlüsseln, aber Sie „sprechen“ nicht in Ihrem Kopf.
Ein Autor, der seinen nächsten Roman schreibt, verloren in seiner imaginären Welt, ist im Fluss.
Ein Computerprogrammierer, tief in Tausenden von Codezeilen, ist im Fluss.
Ein Zimmermann, der sorgfältig misst und Holz in eine gewünschte Form bringt, ist in einen fließenden Zustand eingetreten.
Eine erfahrene buddhistische Nonne, die zum Klang einer Klangschale meditiert, ist im Fluss.
Obwohl nur das letzte dieser Individuen in einem Zustand des Nicht-Denkens sitzt, leben sie alle auf ihre eigene Weise im Moment.
Lerne etwas Neues
Eine der einfachsten Möglichkeiten, in einen Flow-Zustand zu gelangen, besteht darin, etwas Neues zu lernen. Es spielt keine Rolle, was es ist, solange es Ihre Aufmerksamkeit erfordert.
Sei dir nur bewusst, dass viele Dinge, sobald sie gelernt sind, aufhören, Türen in die Gegenwart zu werden, weil du sie auf Autopilot tun kannst.
Nehmen Sie zum Beispiel das Autofahren; Während des Lernprozesses müssen Sie voll auf das achten, was Sie tun. Einmal gemeistert, können Sie lenken, Gänge wechseln, Ihre Spiegel überprüfen und die Geschwindigkeit anpassen, ohne wirklich nachzudenken.
Daher liegt es in der Verantwortung, das lebenslange Lernen fortzusetzen, das Ihren Geist immer wieder herausfordert, so dass er konzentriert und wachsam bleiben muss.
Entferne die Uhr
Zeit ist überhaupt nicht kostbar, weil sie eine Illusion ist. Was du als kostbar wahrnimmst, ist nicht die Zeit, sondern der einzige Punkt, der außerhalb der Zeit liegt: das Jetzt. Das ist in der Tat kostbar. Je mehr Sie sich auf die Zeit konzentrieren – Vergangenheit und Zukunft – desto mehr vermissen Sie das Jetzt, das Kostbarste, was es gibt. – Eckhart Tolle
Wie wir beim Versuch, das Leben im Jetzt zu definieren, angesprochen haben, ist es wichtig, sich des Vergehens der Zeit nicht bewusst zu sein.
Wenn wir auf die Uhr schauen, konzentrieren wir uns nicht auf das, was wir tun. Wir sind stattdessen besorgt darüber, wie viel oder wie wenig Zeit wir in einem bestimmten Zeitraum noch haben.
Ein Arbeiter, der gelangweilt ist und ständig die Zeit überprüft, kann nicht voll auf das achten, was er tut. Infolgedessen fällt es ihnen viel schwerer, ihren Flusszustand aufrechtzuerhalten, und ihr Tag zieht sich hin.
Auf der anderen Seite wird es einem Arbeiter, der eine Frist einzuhalten hat und immer ein Auge auf die Uhr hat, auch schwer fallen, in einem fließenden Zustand zu bleiben. Nur werden sie wahrscheinlich feststellen, dass ihre Frist früher kommt, als sie gehofft hatten.
Ein Arbeiter, der nur den Kopf senkt und vergisst, wie spät es ist, kann sich auf den gegenwärtigen Moment und die anstehende Aufgabe konzentrieren. Sie werden so viel wie möglich an einem Tag erledigen, unabhängig davon, ob eine Frist verstrichen ist oder nicht. Die Zeit scheint für sie nicht langsam oder schnell zu vergehen.
Verankern Sie sich durch Ihre Sinne
Wenn Sie nicht im Moment leben – wenn Ihr Kopf voller Gedanken über Vergangenheit und Zukunft ist – werden Sie feststellen, dass Ihre Sinne abgestumpft sind.
Man kann sich einfach nicht auf zwei Dinge gleichzeitig konzentrieren.
Denken Sie darüber nach, wie oft Sie gedankenlos mit einem Kopf voller Gedanken irgendwohin gegangen sind und sich an nichts von Ihrer Reise erinnert haben. Du erinnerst dich nicht, weil du deine Sinne von Sehen, Hören und Berühren nicht wirklich erlebt hast.
Wir können dies zu unserem Vorteil nutzen, um unsere Aufmerksamkeit wieder auf den gegenwärtigen Moment zu lenken.
Wenn wir uns intensiv auf unsere fünf Sinne konzentrieren, können Gedanken an die Vergangenheit oder Zukunft nicht in unserem Geist Fuß fassen.
Sitzen Sie an einem warmen Sommertag in einem Park und spüren Sie die Hitze der Sonne auf Ihrer Haut. Essen Sie langsam eine Orange und erleben Sie den intensiven Geschmack, während die Säfte über Ihre Geschmacksknospen fließen.
Lauschen Sie den Geräuschen der Welt; den Vögeln, den Autos, dem Trubel des Lebens. Gehen Sie in eine Bäckerei und riechen Sie die wunderbaren Aromen. Erklimmen Sie einen Hügel und blicken Sie über das Land darunter.
Tun Sie diese Dinge mit einem Sinn für Zweck und tun Sie sie bei jeder Gelegenheit. Machen Sie es zu einem Teil Ihrer täglichen Routine, sich auf das zu konzentrieren, was Sie sehen, hören, schmecken, riechen und berühren können.
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Beobachten Sie eigensinnige Gedanken
Was sollten Sie tun, wenn Sie versuchen, im Moment zu leben, und Ihr Kopf sich mit dem einen oder anderen Gedanken füllt?
Denken Sie zuerst daran, dass nicht alle Gedanken ein Hindernis sind; Wenn der Gedanke mit dem zusammenhängt, was Sie tun, müssen Sie nichts tun.
Wenn der Gedanke jedoch etwas anderes ist – etwas, das aus der Vergangenheit oder Zukunft geboren wurde -, ist das erste, was zu tun ist, zu bemerken, dass Sie diesen Gedanken haben.
Das mag etwas seltsam klingen; Wie beobachtest du das Bewusstsein anders als mit dem Bewusstsein?
Antwort: Das tust du nicht. Dein bewusster Verstand ist sich selbst bewusst. Es kann sich dabei erwischen, über etwas nachzudenken, und erkennen, dass dieser Gedanke aufgetreten ist.
Betrachten Sie dies: du kannst deine innere Stimme „hören“, oder? Es hat einen deutlichen Klang. Aber um einen Ton zu hören, muss er eine Quelle und einen Empfänger haben.In der weiteren Welt kommen Geräusche von anderen Dingen und werden von Ihrem Ohr empfangen, bevor sie im Gehirn verarbeitet werden.
Wenn du also deine innere Stimme hören kannst, muss es einen Unterschied zwischen der Stimme selbst und der Entität geben, die sie hört. Dieses Wesen ist euer beobachtender Verstand; ein Teil eures bewussten Verstandes, der in der Lage ist, auf andere Gedanken zu schauen und zu verstehen, dass sie nur Gedanken sind.
Wie hilft das?
Nun, wenn du es erlaubst, kann diese beobachtende Entität dir helfen, deine Gedanken loszulassen.
Sobald du deine Gedanken als das erkennst, was sie sind, fühlst du dich weniger verpflichtet, sie weiter zu denken.
Einen Gedanken zu beobachten bedeutet zu verstehen, dass er nur ein Produkt deines Geistes ist. Dies entwertet den Gedanken, gibt ihm weniger Bedeutung und erleichtert es Ihnen daher, ihn beiseite zu schieben.
In der Lage zu sein, sich beim Denken zu erwischen, ist eine Schlüsselkompetenz, die man lernen und verbessern muss, wenn man im gegenwärtigen Moment regelmäßiger leben möchte.
Nehmen wir zum Beispiel Meditation. Es ist keine leichte Sache für einen Anfänger, sich daran zu halten, und Gedanken werden leicht in den Geist gelangen.
Doch sobald du merkst, dass du in Gedanken abdriftest, ist es erstaunlich, wie schnell diese Gedanken aufhören. Sie können immer wieder zurückkehren, aber jedes Mal, wenn Sie sie bemerken, verliert Ihr Verstand das Interesse an ihnen.
Kämpfe nicht gegen deine Gefühle
Im Moment zu leben bedeutet nicht, völlig frei von Gefühlen zu sein. Sie können traurig oder glücklich oder ein anderes Gefühl sein und trotzdem bei sich selbst und anderen präsent sein.Tatsächlich ist Glück selten ein Gefühl, das wir mit etwas anderem verbinden, als im Moment zu sein.
Es sind im Allgemeinen die negativeren Emotionen, die wir mit Gedankenverlust verbinden, und das liegt daran, dass wir nach einer Lösung suchen, um das Gefühl zu lindern.
Wir versuchen nicht, positive Gefühle zu beenden oder uns von ihnen zu befreien, also müssen wir nicht auf die gleiche Weise über sie nachdenken.
Aber je eher du mit deinen negativen Gefühlen Frieden schließen kannst, wie du es mit positiven tust, desto eher wirst du sie als das akzeptieren, was sie sind, und aufhören, an sie zu denken.
Bestrafe dich nicht dafür, dass du etwas fühlst; du bist nicht schwach oder dumm, weil du Emotionen hast und zeigst. Der Versuch, sie niederzudrücken und zu unterdrücken, führt auf lange Sicht nur zu Problemen.Lass sie einfach sein; dein Unterbewusstsein wird sie rechtzeitig durcharbeiten; du musst nicht versuchen, den Prozess zu beschleunigen, indem du obsessiv darüber nachdenkst, was sie verursacht hat.
Lockere deinen Griff auf Kontrolle
Eine Sache, die es schwieriger macht, im gegenwärtigen Moment zu leben, ist, auf der vollen Kontrolle über dein Leben zu bestehen.
Ja, manchmal werden Sie in der Lage sein, Ereignisse bis zu einem gewissen Grad zu kontrollieren und Ihre eigene Gegenwart und Zukunft zu gestalten, aber es gibt auch eine ganze Reihe von Dingen, über die Sie keinerlei Kontrolle haben werden.
Sie haben zwei Möglichkeiten: Widerstehen Sie diesen Dingen und versuchen Sie, Ihren Willen über sie zu behaupten, oder akzeptieren Sie ihre Anwesenheit.
Ersteres zieht dich vom Moment weg, während letzteres dich darin hält.
Wenn Sie sich Dingen widersetzen, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen, müssen Sie sich auf einen Denkprozess einlassen, der eher sinnlos ist. Sie können einen Weg suchen, um die Kontrolle zu erlangen (was vergeblich ist), oder Sie können Ereignisse beklagen und sich aufregen.Indem du deinen Griff lockerst und Dinge, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, so sein lässt, wie sie sind, baust du keine mentalen Barrieren für das Jetzt auf.
Hör auf, dich auf den nächsten Moment vorzubereiten
Ein wenig Vorbereitung ist im Allgemeinen eine gute Sache im Leben, aber es kann auch zu weit gehen.
Viele Menschen sind so sehr damit beschäftigt, sich mental auf den nächsten Moment vorzubereiten, dass sie vergessen, diesen zu genießen.
Sie schenken dem gegenwärtigen Moment nicht die zuvor besprochene fokussierte Aufmerksamkeit, sondern verbringen ihre ganze Zeit in der nahen Zukunft.
„Was kommt als nächstes?“ ist die Frage, die sie sich immer stellen. Sie wollen nicht von zukünftigen Ereignissen überrascht werden, aber die Dinge, über die sie sich Sorgen machen, sind oft so trivial, dass sie es nicht rechtfertigen, darüber nachzudenken.
Diese Gedanken müssen beachtet werden, wie wir bereits erwähnt haben, wenn sie entwaffnet werden sollen.
Vier „Don’ts“ Und ein „Do“ Des Lebens im Moment
Um unseren Leitfaden abzurunden, werden wir nun einige der Dinge untersuchen, die wir nicht tun sollten, wenn es darum geht, im Jetzt zu sein, zusammen mit einer Sache, die absolut wichtig ist.
Mach es nicht zu deinem Endziel – das mag ein bisschen kontraintuitiv klingen, aber es gibt keine Notwendigkeit zu denken oder zu sagen: „Ich werde heute im Moment leben.“Sich selbst im Jetzt zu finden, ist immer das Ergebnis von Handlungen – sei es transzendentale Meditation, das Umarmen der Gesellschaft von Freunden oder das Spielen eines Musikinstruments.
Das Ziel, das Sie sich also setzen sollten, ist, mehr Aktivitäten durchzuführen, die zu dem Flusszustand führen, über den wir zuvor gesprochen haben.
Intellektualisiere es nicht – je mehr du aktiv versuchst, deinen Weg in den gegenwärtigen Moment zu denken, desto mehr wird es dir entgehen.
Denken Sie daran, das Jetzt ist nicht in Ihrem Kopf zu finden, es ist überall um Sie herum in den Dingen zu finden, die Sie tun.
Sie sollten auch nicht versuchen zu bewerten, wie achtsam und präsent Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sind. Sobald Sie darüber nachdenken, wie gut es Ihnen geht, haben Sie es verloren.
Setzen Sie dem gegenwärtigen Moment keine zeitlichen Grenzen – Sie denken vielleicht, dass Sie „im Jetzt leben“ für lange Zeiträume tun müssen. Aber das tust du nicht.
Das Jetzt ist der ewige Moment und selbst wenn du es nur 10 Sekunden lang schaffst, es zu finden, sind diese 10 Sekunden besser als nichts.
Es mag schön sein, so lange wie möglich in der Gegenwart verwurzelt zu bleiben, aber unterschätzen Sie nicht den positiven Effekt, den selbst eine kurze Zeit bringen kann. Und schon gar nicht selbst beschimpfen, wenn Sie nur kurze Streifzüge in die jetzt verwalten.
Denken Sie nicht, dass das Leben im Moment alle Ihre Probleme lösen wird – Sie werden vielleicht mehr Frieden finden, wenn Ihr Geist frei von Sorgen ist, aber dieser Frieden allein ist keine universelle Lösung für die Herausforderungen, denen Sie gegenüberstehen.Während es für Ihr emotionales Wohlbefinden gut sein kann, sich regelmäßig im gegenwärtigen Moment zu verlieren, sollten Sie es nicht als eine Form des Eskapismus verwenden, um Ihre Probleme nicht anzugehen.In der Tat werden Sie feststellen, dass die notwendigen Maßnahmen, um ein Problem anzugehen, sogar eine Tür ins Jetzt sein können; Es ist das Sorgen und Überdenken eines Problems, das uns davon abhält.Übe, übe, übe – während du dir kein Ziel setzen musst, im gegenwärtigen Moment zu leben, solltest du versuchen, so viel wie möglich in ihn einzutreten.
Im Fluss zu sein, kann zur Gewohnheit werden. Je mehr Sie es erreichen, desto einfacher wird es und desto mehr werden Sie es auf natürliche Weise tun.
Dies ist teilweise auf die Tatsache zurückzuführen, dass sich die Nervenbahnen in Ihrem Gehirn ändern, wenn Sie üben. Sie werden Verbindungen stärken, die das Sein im Moment fördern, während Sie diejenigen schwächen, die zu zwanghaftem Denken führen.
Also, wo immer Sie zu einem bestimmten Zeitpunkt sind, sehen Sie, ob Sie eine Aktivität finden können, die Sie in den gegenwärtigen Moment bringt. Ob das einfache Atemübungen sind, Yoga, etwas Neues lernen, sich in Musik verlieren oder etwas ganz anderes.
Unser gegenwärtiger Moment ist ein Mysterium, zu dem wir gehören. Hier und jetzt liegt all das Wunder des Lebens verborgen. Und machen Sie keinen Fehler darüber, danach zu streben, vollständig in der Gegenwart zu leben, bedeutet, nach dem zu streben, was bereits der Fall ist. – Wayne Färber