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Vergangenheit. Wir haben alle eins.
Manchmal gibt es Dinge aus unserer Vergangenheit, an denen wir festhalten wollen. Erinnerungen, die wir schätzen. Momente, von denen wir wünschten, wir könnten sie noch einmal erleben.
Dann gibt es Dinge aus unserer Vergangenheit, die wir loslassen wollen. Erinnerungen, die wir gerne verbannen würden. Momente, von denen wir wünschten, sie wären nie passiert.
Da Sie dies lesen, suchen Sie Hilfe bei letzterem. Sie wollen die Vergangenheit loslassen – oder einen Teil davon.
Sie haben es bereits ohne viel Glück versucht und suchen nun eine Anleitung, wie Sie eine Last aus Ihrem bisherigen Leben lösen können.
Faire Warnung: Dieser Prozess ist nicht immer schnell oder einfach. Es braucht Anstrengung und Ausdauer.
Wenn Sie jedoch die folgenden Tipps befolgen, können Sie den Vorwärtsimpuls in die richtige Richtung beibehalten, während Sie den Griff der Vergangenheit auf Sie und Ihr Leben langsam lockern.
Dieser Prozess hat zwei Seiten. Erstens müssen Sie wissen, was Sie NICHT tun sollen.
Viele Menschen entscheiden sich für einen der wenigen Ansätze, die die Illusion erzeugen, sich mit der Vergangenheit auseinanderzusetzen, wenn Sie tatsächlich nichts dergleichen tun.
Diese müssen unbedingt vermieden werden.Zweitens müssen Sie eine Vielzahl von mentalen Werkzeugen einsetzen, um Ihre Vergangenheit tatsächlich zu verarbeiten.
Beginnen wir mit den VERBOTEN:
Unterdrücke es nicht
Stell dir vor, du hast eine schmerzhafte Erfahrung aus der Vergangenheit in eine Schachtel gelegt. Dann hast du diese Kiste in der tiefsten, dunkelsten Ecke eines Schranks versteckt, um nie wieder gesehen zu werden.
Das ist Repression.
Sie schieben im Wesentlichen die Erinnerungen an diese Erfahrung und alle damit verbundenen Gefühle in Ihr Unbewusstes.Das Problem ist, dass verdrängte Erinnerungen zwar nicht direkt in Ihre bewussten Gedanken eindringen, aber dennoch Ihre Stimmung und Ihr Verhalten beeinflussen können.Und verdrängte Gedanken finden oft einen Weg, zu einem späteren Zeitpunkt wieder in das Bewusstsein zu gelangen, was zu ungeahnten Turbulenzen führt, wenn sie es tun.
Eine Herausforderung bei verdrängten Gedanken und Gefühlen besteht darin, dass Sie sich nicht bewusst sind, dass Sie sie haben. Daher ist es oft erforderlich, mit einem zertifizierten Psychiater zu sprechen, um mit ihnen umzugehen (dazu später mehr).
Vermeide es nicht
Vermeidung ähnelt in vielerlei Hinsicht der Unterdrückung, aber diesmal ist die Vergangenheit für das Bewusstsein immer noch zugänglich.
Es ist, als hätte man diese Box mit dem Speicher drin und lässt sie einfach durch die Hintertür, um später behandelt zu werden.
Du weißt, dass es da ist, aber du gehst jedes Mal daran vorbei. Du hörst nicht auf, es zu öffnen.
Aber wenn Sie die Vergangenheit vermeiden, können Sie sie nicht loslassen.
Alles, was es tut, ist das Unvermeidliche zu verzögern. Früher oder später müssen Sie diese Schachtel öffnen und sich mit dem befassen, was sich darin befindet.
Versuchen Sie nicht, es zu vergessen
Auch dies ähnelt der Repression, aber Sie blockieren die Vergangenheit nicht vollständig.
Das Problem bei diesem Ansatz ist, dass Sie Schmerzen oder Traumata, die mit der Vergangenheit verbunden sind, nie ganz vergessen werden.Und jedes Mal, wenn du dich daran erinnerst, bringst du diesen Schmerz oder dieses Trauma zurück in dein Leben.Sicher, die Techniken, die später in diesem Artikel folgen, werden Ihnen helfen, die Auswirkungen des Gedächtnisses zu reduzieren, aber selten vergessen wir Dinge, die zu einem hohen emotionalen Zustand geführt haben.
Versuchen Sie nicht, es zu ändern
Eine andere schlechte Strategie, um die Vergangenheit loszulassen, besteht darin, Ihre Erinnerung daran zu ändern.
Sie können versuchen, sich selbst darüber anzulügen, was passiert ist, so dass die mit der Erfahrung verbundenen Emotionen ungerechtfertigt erscheinen, aber Sie können sich niemals vollständig täuschen.
Du wirst die wahre Wahrheit kennen, auch wenn du es dir selbst oder anderen nicht zugibst.
Es lohnt sich also nicht, eine neue Geschichte im Kopf zu erfinden.
Löse deine Emotionen aus deinem Gedächtnis
Nun, da wir dir gesagt haben, was du nicht tun sollst, fangen wir an zu überlegen, was du tun solltest.
Dieser Punkt ist sehr viel ein übergeordnetes Thema, das in und aus all denen webt, die folgen.
Sie sehen, die Vergangenheit loszulassen bedeutet eigentlich, den direkten Einfluss der Vergangenheit auf Ihre Gegenwart loszulassen.
Und die Vergangenheit kann nur durch Ihre emotionale Reaktion darauf Kontrolle ausüben.
Eine Erinnerung selbst besteht aus zwei Teilen: den Empfindungen, die Sie erlebt haben, und den Gedanken / Gefühlen, die Sie hatten.Die Empfindungen – das Ergebnis Ihrer fünf Sinne – sind Dinge wie eine visuelle Darstellung dessen, was passiert ist, die Gerüche und Geräusche um Sie herum und die körperlichen Gefühle, die Sie hatten.
Dies ist das volle Ausmaß vieler Erinnerungen. Sie erinnern sich vielleicht daran, gestern zu den Geschäften gegangen zu sein, aber nur im Sinne der Dinge, die Sie gesehen und gehört haben usw.
Dann gibt es die Kombination der Gedanken und Gefühle, die Sie während und nach einer Erfahrung hatten.Diese können positiv sein (die überwältigende Freude, Ihr Kind zum ersten Mal zu sehen / zu hören) oder negativ (die Traurigkeit, Wut und Bitterkeit, wenn ein Ex-Partner mit Ihnen Schluss gemacht hat).
Aber da Sie die Vergangenheit loslassen wollen, gehen wir davon aus, dass sie negativ sind.Wenn Sie Ihre Emotionen einer Erinnerung von den Empfindungen einer Erinnerung trennen, können Sie an diesen Emotionen arbeiten, ohne den Empfindungsteil der Erinnerung unterdrücken, vermeiden, vergessen oder ändern zu müssen.
Viele der folgenden Punkte werden Ihnen dabei helfen.
Übernimm die Kontrolle über deine Gedanken
Wir schlagen nicht vor, dass du aufhörst, jedes Mal an das vergangene Ereignis zu denken, wenn es dir in den Sinn kommt – das ist die Vermeidung, über die wir zuvor gesprochen haben.
Was wir vorschlagen ist, dass du die Zeit begrenzst, die du deinem Geist erlaubst, in irgendeinem Fall in der Vergangenheit zu verweilen.
Sie müssen sich an die Vergangenheit erinnern, um sie durchzuarbeiten, aber Sie müssen nicht alles auf einmal tun.Wenn Sie also feststellen, dass Ihre Gedanken an dieser Erfahrung hängen bleiben, die Sie loslassen möchten, sagen Sie sich, dass Sie nur 5 Minuten darüber nachdenken können (oder wie lange Sie sich auch wohl fühlen).
Nachdem diese Zeit abgelaufen ist, sollten Sie Ihr Bewusstsein auf etwas anderes lenken. Am liebsten etwas Positives, aber auch die Alltäglichkeit des täglichen Lebens reicht aus.
Wenn Sie Ihre Gedanken auf diese Weise kontrollieren, wird ungesundes Wiederkäuen verhindert.
Es gibt Ihnen auch die Möglichkeit, die mit der Vergangenheit verbundenen Emotionen zu fühlen und auszudrücken, ohne sie zu intensiv werden zu lassen.
Sie behandeln den Schmerz und den Schmerz ein bisschen nach dem anderen, so dass er beherrschbar ist.
Widerstehen Sie dem Nachdenken über das „Was-wäre–wenn“
Eine Sache, die Sie sicher aus Ihrem Kopf blockieren können, sind die Gedanken, die in die Bereiche der Fantasie abdriften – das „Was-Wäre-wenn“.“
Wenn wir Schmerzen oder Traumata erleben, fragen wir uns häufig, was wir anders hätten tun können, um eine solche Erfahrung zu verhindern.
Was wäre, wenn Sie Ihren Partner anders behandelt hätten; Wäre er immer noch untreu gewesen?
Was wäre, wenn Sie Ihr Kind genauer beobachtet hätten?
Was wäre, wenn Sie in dieser Nacht einen anderen Weg nach Hause genommen hätten?
In Wahrheit werden Sie nie wissen, was das Ergebnis gewesen wäre, wenn Sie in einer Situation anders gehandelt hätten.
Du hast getan, was du getan hast. Andere Menschen taten, was sie taten. Das Ereignis ist eingetreten.
Keine Menge des Denkens wird jemals in der Lage sein, das zu ändern.
Alles, was es tut, verursacht weiteren emotionalen Schmerz, indem es dich mit der Last von Schuld und Schuld belastet.
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Lerne irgendwelche Lektionen aus dem Ereignis
Das klingt zunächst verwirrend, aber fragen Sie, welche Lektionen Sie aus der Vergangenheit lernen können.
Sie fragen sich vielleicht, wie sich dies von den „Was-wäre-wenn“ unterscheidet, die wir Ihnen oben gesagt haben.
Nun, Lektionen versuchen nicht, die Vergangenheit zu ändern. Lektionen versuchen, Ihre Zukunft zu verbessern.
Sie können sich die Ereignisse ansehen, die Sie loslassen möchten, und fragen, was Sie in zukünftigen Situationen, die ähnlich sind, anders machen würden.
Was könnten Sie tun, um nicht wieder in finanzielle Schwierigkeiten zu geraten?
Was könntest du tun, um jemanden wie dich oder einen engen Freund nicht zu verärgern?
Was können Sie tun, um zu verhindern, dass Sie von einem zukünftigen Job gefeuert werden?
Dies sind alles Beispiele für den nächsten Punkt…
Konzentriere dich auf das Positive, das aus den Negativen der Vergangenheit hervorgegangen ist
Wenn Sie sich ansehen, wer Sie heute als Person sind, werden Sie sehen, wie die Ereignisse aus Ihrer Vergangenheit Sie geprägt haben.
Sogar die Ereignisse, die Sie sich nicht gewünscht hätten.
Das Leben ist manchmal ein Kampf, und den Menschen passieren schlimme Dinge. Diese Widrigkeiten können mentale und sogar physische Narben hinterlassen, aber Sie können dich auch auf eine Weise verändern, die du jetzt vielleicht als positiv sehen kannst.Der Schock, einen Lebenspartner zu verlieren – besonders wenn er jung gestorben ist – kann verheerend sein, aber es kann Ihnen auch zeigen, wie stark und fähig Sie sind.
Der Stress, kurzfristig entlassen zu werden und eine Familie zu haben, kann überwältigend sein, aber es könnte Sie dazu gebracht haben, Ihre Berufswahl zu überdenken und etwas mehr im Einklang mit Ihren Leidenschaften zu verfolgen.Eine Krankheit oder Verletzung könnte Sie mit langfristigen gesundheitlichen Komplikationen verlassen haben, aber es könnte auch positiv verändert haben, wie Sie das Leben sehen und wie Sie Dinge priorisieren.
Nicht alle Negative werden positiv sein, aber wo sie existieren, lohnt es sich, nach ihnen zu suchen und sich regelmäßig daran zu erinnern.
Identifizieren, wann vergangene Emotionen gegenwärtige Handlungen beeinflussen
Lektionen lernen und Positives identifizieren sind zwei gesunde Wege, um der Vergangenheit zu erlauben, Ihr Verhalten in der Gegenwart zu beeinflussen.Was jedoch ungesund ist, ist, vergangenen Ereignissen die Macht zu geben, emotionale Kontrolle über Ihre gegenwärtige Denkweise auszuüben.
Lassen Sie uns dies anhand eines Beispiels erklären.
Stellen Sie sich vor, Ihr Ex-Partner hat Sie aus heiterem Himmel abgeladen. Es war schwer zu ertragen, weil du sie geliebt hast und du keine Probleme mit der Beziehung gesehen hast.
Jetzt haben Sie jedoch wieder Liebe mit einem neuen Partner gefunden. Aber Sie lassen den Schock und den Schmerz dieses vergangenen Ereignisses Ihre Gedanken über diese neue Beziehung beeinflussen.
Du fängst an zu glauben, dass du, um nicht wieder verletzt zu werden, die Dinge abbrechen solltest, bevor dein neuer Partner eine Chance dazu hat.
Jetzt können Sie rational sehen, dass Ihr neuer Partner eine ganz andere Person ist und nicht so behandelt werden sollte, als wäre er derselbe wie Ihr Ex.Aber emotional haben Sie Mühe, das vergangene Ereignis von der Gegenwart und einer möglichen Zukunft zu trennen, in der Sie wieder abgeladen werden.Und so erlaubst du diesen vergangenen Emotionen, die Entscheidungen zu beeinflussen, die du in der Gegenwart triffst.
Der Schlüssel ist zu identifizieren, woher Ihre Gedanken, Ihr Verhalten und Ihre Entscheidungen kommen.
Seien Sie ehrlich: Hat die Vergangenheit etwas damit zu tun?
Wenn Sie sagen können, Hand aufs Herz, dass dies nicht der Fall ist, können Sie entweder mit dem fortfahren, was Sie tun, oder nach anderen Gründen suchen und diese isoliert bewerten.Wenn du denkst, dass es auch nur die geringste Chance gibt, dass der Schmerz und der Schmerz aus deiner Vergangenheit direkt beeinflusst, wie du gerade denkst und fühlst, halte inne, atme tief durch und überlege, was du tun wirst.Dies bedeutet nicht, dass Sie jede Entscheidung, die Sie treffen, in Frage stellen müssen – das ist ein Problem an sich –, aber Sie sollten auf jede Situation achten, die Ähnlichkeiten mit der Vergangenheit aufweist, die Sie loslassen möchten.
Es sind diese Situationen, in denen ungelöste Emotionen ihre Köpfe erheben und beeinflussen können, was Sie tun.
Ändere deine Geschichte
Wir alle haben eine Geschichte, die wir uns selbst erzählen und die wir direkt und indirekt anderen erzählen.
Dies ist eine Geschichte darüber, wer wir sind, wie wir zu dieser Person kamen und was unsere Zukunft bringen könnte.
Geschichten können positiv sein:
Ich bin stark, ich habe hart gekämpft, um dorthin zu gelangen, wo ich bin, und ich habe große Dinge vor mir.
Oder sie können negativ sein:
Ich bin nutzlos, das Leben ist gegen mich und es gibt kein Happy End für mich.
Schmerzen und Verletzungen aus Ihrer Vergangenheit können Sie dazu bringen, eine negative Geschichte zu erstellen. Es kann definieren, wie Sie sich selbst und Ihr Leben sehen.
Aber Sie haben die Kontrolle über die Geschichte, die Sie erzählen möchten.
Du musst die Geschichte, die du dir all die Monate oder Jahre erzählt hast, nicht akzeptieren.
Deine Geschichte ist deine mentale Projektion dessen, wer du bist und wer du sein willst. Es liegt an dir, was diese Geschichte ist.
Um also die Vergangenheit loszulassen, hilft es, die Geschichte loszulassen, die aus diesen vergangenen Ereignissen resultierte.
Schreibe etwas Neues; etwas Positives und Ermächtigendes.
Lerne zu vergeben
Oft, wenn auch nicht immer, wird eine schmerzhafte Erfahrung aus unserer Vergangenheit teilweise durch die Handlungen einer anderen Person verursacht.Und obwohl Vergebung nicht immer einfach ist, ist sie ein wichtiger Teil des Loslassens der Vergangenheit.
Vergebung ist ein Prozess. Es braucht Zeit.
Aber die Vorteile der Vergebung werden nicht von der Person empfunden, der vergeben wird, sondern von Ihnen, der Person, die das Vergeben tut.
In unserem Artikel darüber, wie man jemandem verzeiht, gehen wir viel genauer darauf ein.
Und denken Sie an dieses Zitat von Lewis B. Smedes:
Vergeben löscht die bittere Vergangenheit nicht aus. Ein geheilter Speicher ist kein gelöschter Speicher. Stattdessen schafft das Vergeben dessen, was wir nicht vergessen können, eine neue Art des Erinnerns. Wir verwandeln die Erinnerung an unsere Vergangenheit in eine Hoffnung für unsere Zukunft.
Machen Sie neue, glückliche Erinnerungen
Oft wird unser Leben von nur einer Handvoll Emotionen dominiert, die aufgrund unserer Gegenwart und unserer Vergangenheit entstehen.
Wenn etwas aus Ihrer Vergangenheit einen großen und negativen emotionalen Einfluss hatte, können diese Emotionen lange anhalten.Eine Möglichkeit, das emotionale Gleichgewicht auf etwas Positiveres zu verlagern, besteht darin, neue Erinnerungen zu schaffen, die glücklich sind.
Diese neuen Erinnerungen ermöglichen es Ihnen, mit Vorliebe zurückzublicken, anstatt mit Traurigkeit oder Wut oder was auch immer Sie jetzt fühlen.Während neue Erinnerungen alte nicht auslöschen können, können sie ein ebenmäßigeres Spielfeld in Bezug auf den emotionalen Einfluss der Vergangenheit auf Ihre Gegenwart schaffen.Sie können die Negativität verwässern, die mit den Teilen der Vergangenheit verbunden ist, die Sie loslassen möchten, und Ihnen helfen, Ihre Emotionen von diesen Erfahrungen zu lösen, wie wir zuvor besprochen haben.
Lerne in der Gegenwart zu leben
Denken Sie daran, dass wir beim Loslassen der Vergangenheit nicht vergessen wollen, was passiert ist. Wir möchten nur die Auswirkungen reduzieren, die es heute auf Sie hat.
Ihre Aufmerksamkeit so gut wie möglich auf den gegenwärtigen Moment zu richten, ist ein effektiver Weg, dies zu tun.
Dies ist nicht die Vermeidung, vor der wir zuvor gewarnt haben, sondern ein Werkzeug, um zu verhindern, dass die Vergangenheit in Ihre Gegenwart ausblutet.
Sie können immer noch mit vergangenen Ereignissen im gegenwärtigen Moment umgehen, aber Sie tun dies objektiv und mit Ihren Gedanken und Sinnen, die auf dem beruhen, was hier und jetzt vor sich geht.Wenn Sie sich darauf konzentrieren, wie sicher und wohl Sie im Hier und Jetzt sind, können Sie schwierige Erinnerungen effektiver angehen.
Im Wesentlichen schaffen Sie sich einen sicheren Raum, um diese Schachtel auszupacken und sich mit dem zu befassen, was sich darin befindet.
Machen Sie Pläne für die Zukunft
Eine Möglichkeit, zu verhindern, dass die emotionale Belastung vergangener Ereignisse Ihr Leben diktiert, besteht darin, ein Auge auf eine Zukunft zu haben, die Sie gerne verwirklichen würden.
Indem du positive Pläne für deine Zukunft machst, gibst du dir etwas, worüber du dich in der Gegenwart aufregen kannst.Darüber hinaus können Sie sich bewusst dafür entscheiden, dass vergangene Ereignisse Ihre Ziele und Träume nicht negativ beeinflussen.
Sie mögen immer noch einen Einfluss haben, aber es kann einer der Positivität sein, wenn Sie es zulassen.Zum Beispiel könnten Ihre früheren Erfahrungen mit Depressionen und anderen psychischen Problemen Sie dazu bringen, eine Wohltätigkeitsorganisation zu gründen, um anderen zu helfen, die unter ähnlichen Herausforderungen leiden.Oder, wenn Sie als Kind vernachlässigt wurden, könnte dies Sie in eine Karriere treiben, in der Sie sich um Menschen oder Tiere kümmern, die sonst niemanden haben, der sich um sie kümmert.
Diese Pläne löschen nicht den Schmerz, den du erlebt hast, aber sie können helfen, die Art und Weise, wie du diese Ereignisse siehst, zu verändern.
Sprich mit einem Psychiater
Einige Verletzungen aus unserer Vergangenheit sind zu schwierig, um sie alleine anzugehen. Einige Verletzungen erfordern das Fachwissen von jemandem, der in den Techniken geschult ist, mit denen sie bearbeitet werden.
Wenn Sie versucht haben, die Vergangenheit loszulassen, aber noch nicht viel Erfolg hatten, sollten Sie zumindest professionelle Hilfe in Betracht ziehen.Sie können in der Lage sein, einen strukturierteren Ansatz zur Bewältigung vergangener Traumata zu bieten und Sie bei der Bewältigung zu unterstützen.
Auch wenn Sie denken, dass die Erfahrung der Vergangenheit nicht etwas ist, das diese Art von Hilfe erfordern sollte, schließen Sie es nicht aus.Die meisten Menschen könnten davon profitieren, mit einem Fachmann zu sprechen, und wenn etwas aus Ihrer Vergangenheit über Ihnen hängt, egal wie unbedeutend es auch erscheinen mag, ist es eine gesunde Wahl, Hilfe zu bekommen.
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