Bevor Bruno Mars zu einem festen Bestandteil jeder Hochzeits—Playlist wurde, schrieb er the Lazy Song – eine Chart-Ode an just chillin ‚. In diesem Reggae-infundierten Track verkündet die Lieblingssängerin Ihrer Schwiegermutter stolz: „Heute habe ich keine Lust mehr, irgendetwas zu tun, ich möchte nur in meinem Bett liegen.“
Wie oft hast du dich so gefühlt? Es ist so ein gemeinsames Gefühl, dass Religionen ganze Tage der Woche widmen. Vielleicht brauchen Sie nur eine Pause. Aber was ist, wenn Sie sich jeden Tag unmotiviert fühlen? Das, mein Freund, nennt man einen Einbruch.
Wisse zuerst, dass du nicht allein bist. Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass 85% der Mitarbeiter nicht engagiert sind! Wir gehen unseren Aufgaben im Nebel nach. Einige unserer Tage sind so überflüssig, dass sie eine Bill Murray-Parodie inspirieren könnten.
In der Vergangenheit haben die Großen durch Erkundung ihre Motivation wiedererlangt. Bevor sie das White Album aufnahmen, wanderten die Beatles durch Nordindien und studierten transzendentale Meditation. Steve Jobs tat dasselbe, traf einen Guru und erfand das iPhone. Prinz Siddhartha verließ eines Tages seinen königlichen Palast, um die volle Erleuchtung zu erlangen und wurde Buddha.
Aber mit geschlossenen Grenzen um uns herum ist das Nächste, was dem Fernweh am nächsten kommt, eine Pizza durch die Stadt zu holen — nicht ganz so belebend.
Die gute Nachricht ist, dass man nicht wie ein Mönch leben muss, um wieder auf Kurs zu kommen. Motivation ist überall um uns herum; Wir müssen nur wissen, wo wir suchen müssen. Diese Liste soll Ihnen helfen, einen Einbruch zu überwinden – finden Sie die Quellen, die zu Ihnen sprechen, oder probieren Sie einfach jede für einen Tag aus.
Hier sind Möglichkeiten, wie Sie Ihre Motivation steigern können, wenn Sie in einer Krise stecken.
Ziehen Sie den Stecker (aber diesmal wirklich)
In der Blogosphäre, in der Augäpfel Dollar bedeuten, werden Sie nicht so viel hören. Aber wenn Sie in den letzten zehn Tagen auf einen Computerbildschirm gestarrt haben, halten Sie einen Moment inne und ändern Sie Ihre Umgebung. Diese Arbeits-E-Mail oder Anwendung kann einen Moment warten. Nehmen Sie Ihr Mittagessen in einen Park oder machen Sie eine Stadtwanderung.
Lauschen Sie den Klängen der Natur. Riechen Sie die Pflanzen und Blumen. Spüren Sie, wie die Wildnis voller Leben ist. Konzentriere dich darauf, ganz im gegenwärtigen Moment zu sein, und du wirst erkennen, dass die Welt nicht plötzlich im Jahr 2020 endete.
Leg dir etwas Motivation ins Ohr
Wenn du in einer Krise steckst, habe ich festgestellt, dass alles, was du brauchst, eine mitreißende Rede ist, um deine Denkweise zu ändern. Das Ändern Ihrer Denkweise ist eine großartige Möglichkeit, Ihre Motivation zu steigern.
Der richtige motivierende Inhalt zur richtigen Zeit kann Ihre Einstellung verändern. So, Pop in Ihren Kopfhörern, und führen Sie eine Google-Suche nach „Motivation.“ Es gibt Tausende von Reden auf YouTube, sogar Mega-Mixe von Motivationsrednern wie Joel Osteen, Wayne Dyer, Les Brown usw. TEDx hat inspirierende Reden von Dan Pink, Angela Duckworth, Tony Robbins und mehr.
Gib anderen etwas zurück
Der beste Weg, sich selbst zu finden, besteht darin, sich im Dienst anderer zu verlieren. –Mahatma Gandhi
Wenn du verletzt bist, ist das Beste, was du für dich selbst tun kannst, anderen zu helfen. Es ist kontraintuitiv, aber es ist wahr.
Wenn Sie sich extern darauf konzentrieren, einen Unterschied im Leben anderer zu bewirken, bietet Ihnen dies eine immense Zufriedenheit, die auch Ihre Motivation steigern kann. Diese Handlungen des Dienstes lassen Ihre Probleme kleiner aussehen und sich kleiner anfühlen. Am wichtigsten ist, dass Sie sich stärker befähigt fühlen, alle Herausforderungen zu meistern, denen Sie gegenüberstehen.
Versuchen Sie Folgendes: Gehen Sie zu volunteermatch.org und finde eine wohltätige Gelegenheit, die für dich von Bedeutung ist. Ich verspreche, dass das Zurückgeben das Gewicht Ihrer Probleme verringern wird.
Nenne deinen positivsten Freund
Wir alle haben das Sprichwort gehört: „Du bist die Summe deiner fünf engsten Freunde.“ Es ist wahr, weil das, was unsere Kollegen sagen, uns beeinflusst.
Wenn Sie unter negativen Familienmitgliedern oder Gleichaltrigen leiden, wird Sie ihr Zynismus langsam infizieren. Stattdessen ertrinken sie. Wenn deine Mutter pessimistisch ist, sag ihr, dass du sie lieben sollst, und dann schneide sie ab! Verbringen Sie mehr Zeit mit Menschen, die ‚Glas-halb voll‘ sind-diejenigen, die für die Vor— und Nachteile suchen.
Es spielt keine Rolle, ob es deine beste Freundin ist oder das eine Mädchen, mit dem du seit der High School nicht mehr gesprochen hast. Wenn Sie niemanden in Ihrer Community haben, treten Sie Facebook- oder LinkedIn-Gruppen für positive Denker bei. Nehmen Sie an einem virtuellen Treffen von Gleichgesinnten teil. Übersehen Sie nicht die Bedeutung Ihres inneren Kreises, um motiviert zu bleiben.
Finden Sie Ihre kreative Seite
Kreativität ist heute eine wesentliche Fähigkeit und wird in Zukunft an Bedeutung gewinnen. Es ist eines der wenigen Dinge, die nicht automatisiert, ausgelagert oder ausgelagert werden können.
Ein ungesehener Vorteil der Quarantäne war, dass viele Menschen endlich Zeit für kreative Projekte hatten. Indem wir unsere Vorstellungskraft aufrufen, können wir oft mentale Blockaden bei der Arbeit durchbrechen. Dies kann uns helfen, unsere Motivation zu steigern, Dinge zu tun.
Wollten Sie schon immer Gedichte schreiben, ein Instrument spielen oder malen? Hör auf darüber zu reden und fang an, es zu tun. Ziehen Sie ein Stück Papier heraus oder kaufen Sie ein Starter-Kit online, und entfesseln Sie Ihre künstlerische Seite, um Ihren Einbruch zu durchbrechen.
Create a Bucket List
Im Film The Bucket List von 2007 beschließen zwei todkranke Senioren, gespielt von Morgan Freeman und Jack Nicholson, ihr bestes Leben zu führen, bevor sie den Eimer treten – denken Sie an Fallschirmspringen, Reisen um die Welt, eine Safari machen.
Sicher, viele dieser Dinge sind im Jahr 2020 unerreichbar. Aber es gibt immer noch viele Lebenserfahrungen, die Sie abhaken können. Es ist eine fantastische Zeit, um eine Sprache zu lernen, Fotografie zu üben oder mit dem Amateurfilmen zu beginnen. Sie können das Buch schreiben, das Sie jahrelang aufgeschoben haben, oder für den Marathon im nächsten Jahr trainieren. Sie können ein Wohnmobil mieten und die Nebenstraßen Ihres Landes erkunden. Die Möglichkeiten sind endlos.
Hören Sie Musik, die Sie bewegt
Es gab noch nie einen besseren Zeitpunkt, um tiefer in Ihre Lieblingsmusikgenres einzutauchen oder sich zu verzweigen und etwas Neues zu erkunden. Beginnen Sie mit einer „Best of“ -Liste, wie die Rolling Stones 500 Greatest Albums of All Time.
Websites wie Soundcloud und Spotify Discover-Funktion für die Suche nach neuen Künstlern. Genres wie klassische Musik helfen den Menschen, sich zu konzentrieren und ihre Kreativität zu inspirieren. Am wichtigsten ist, dass sie Ihnen helfen können, aus einem Funk herauszukommen und wieder produktiv zu sein.
Starten Sie ein Dankbarkeitstagebuch
„Der Kampf endet, wenn Dankbarkeit beginnt.“
-Neale Donald Walsch
Lassen Sie uns einige Lehren aus dieser schrecklichen Pandemie ziehen — eine einfache, aber tiefgreifende: Schätzen Sie einfach alles, was wir haben.
Dies ist nicht unsere erste Krise, und es wird nicht die letzte sein. Lasst uns also in Dankbarkeit für die einfachen Freuden des Lebens Mut fassen. Schätzen Sie diese befriedigende Mahlzeit, das Dach über dem Kopf, liebevolle Freunde und Familie. Es ist leicht, in den Kreislauf zu geraten, mehr zu wollen. Machen Sie es sich stattdessen zur Gewohnheit, jeden Tag drei Dinge, für die Sie dankbar sind, in Ihr Tagebuch zu schreiben.
Sie müssen nicht eine Million Elemente auflisten. Stattdessen, gehen Sie tief in, warum Sie ein paar Leute und Dinge schätzen, die Ihnen am meisten bedeuten.
Schätze vergangene Siege
Die meisten Menschen jagen ihren Träumen nicht aus Angst nach. Sie glauben nicht, dass sie das Zeug dazu haben – Talent, Ressourcen, Verbindungen —, um ihre Ziele zu erreichen. Das beste Gegenmittel ist, die eigene Siegesgeschichte noch einmal zu erleben.
Denken Sie an eine Zeit zurück, in der Sie etwas getan haben, was Sie vorher nicht für möglich gehalten hatten. Vielleicht hast du eine Beförderung verdient, ein A in einer Klasse bekommen oder eine öffentliche Rede gehalten. Wenn es eine Weile her ist, seit du deine Komfortzone verlassen hast, geh zurück in deine Kindheit.
Denken Sie daran, wie Sie Fahrradfahren gelernt haben, als Sie Angst hatten, einen neuen Freund gefunden haben oder jemanden gefragt haben, obwohl Sie schüchtern waren. Wir alle haben die Angst in der Vergangenheit überwunden. Vergessen wir es nicht.
Notieren Sie großartige Ideen
Ich bin sicher, Sie haben jeden Tag Dutzende oder möglicherweise Hunderte großartiger Ideen. Aber das Leben ist ein ständiger Strom von Ablenkungen. Wir vergessen diese Ideen oft, bevor wir darüber nachdenken können.
Viele Comedians und Künstler bekommen ihre besten Ideen in zufälligen Momenten — im Bus oder in der Schlange im Laden. Wenn Ihnen eine motivierende Idee oder ein motivierender Gedanke in den Sinn kommt oder wenn Sie sie draußen hören, schreiben Sie sie sofort auf. Auf diese Weise können Sie später darauf verweisen und darauf aufbauen, anstatt sie in den Treibsand der Zeit fallen zu lassen.
Schwitzen Sie Stress aus
Ich bin fest davon überzeugt, dass ein unglaubliches Training (und eine köstliche Erholungsmahlzeit) fast jeden schlechten Tag heilen kann. Es ist kein Zufall, dass so viele erfolgreiche Menschen gerne laufen oder joggen.
In einen physischen Zustand zu gelangen, bringt geistige Klarheit wie nichts anderes. Kann nicht ins Fitnessstudio gehen? Folgen Sie Heimtrainingsvideos auf YouTube oder streamen Sie Fitnesskurse auf Apps wie Peloton. Machen Sie Ihr Cardio lieber im Freien? Gehen Sie für einen Lauf. Willst du Muskeln aufbauen? Kaufen Sie eine Klimmzugstange oder Kesselglocken und machen Sie sich an die Arbeit. Schlechte Gelenke? Schwimmen Sie in Ihrem nächsten See oder Ozean. Zu kalt? Gehen Sie schneeschuhwandern oder Skifahren.
Unterm Strich gibt es so viele unterhaltsame Möglichkeiten, in Form zu bleiben und Endorphine zum Fließen zu bringen.
Deaktivieren Sie die Ablenkungen
Die durchschnittliche Person wird alle 8 Minuten einmal unterbrochen. Kein Wunder, dass die Menschen Schwierigkeiten haben, konzentriert zu bleiben.
Meine Lösung? Stellen Sie Ihr Telefon auf Nicht stören oder schalten Sie es vollständig aus. Machen Sie dasselbe für Ihre Desktop-Apps wie Slack, Microsoft Teams oder E-Mail. Wenn Sie sich in einer lauten Umgebung befinden, besorgen Sie sich Kopfhörer mit Geräuschunterdrückung oder Ohrstöpsel. Folgen Sie der Pomodoro-Methode und stellen Sie einen Timer für 25 Minuten ein. Machen Sie nach einem Pomodoro eine 5-minütige Pause und beginnen Sie dann erneut.
Indem Sie Ablenkungen reduzieren und regelmäßige Pausen einplanen, werden Sie feststellen, dass Sie mehr erledigen und tiefer in Ihre Arbeit einsteigen. So erzielen Sie bessere Ergebnisse und schaffen einen positiven Motivationskreislauf.
Aus der Geschichte lernen
Jetzt sicher, wie die beste Version von sich selbst zu werden? Folge denen, die dich inspirieren. Vielleicht ist Ihr Idol ein Elternteil oder Mentor — fragen Sie sie nach ihrer Vergangenheit und finden Sie heraus, wie sie zu der Person geworden sind, die sie heute sind. Untersuchen Sie das Leben berühmter Menschen und finden Sie heraus, wo ihr Erfolg Hinweise hinterlassen hat. Beginnen Sie mit Biografien oder Autobiografien. Wenn Sie Inspiration finden, können Sie Ihre Motivation steigern.
Letztes Jahr las ich die Autobiographie von Phil Knight (Gründer von Nike) und das Porträt von Alexander Hamilton. Ob Sie mit ihren Entscheidungen einverstanden sind oder nicht, Sie können viel aus ihren Geschichten lernen, ihre Gewinne, und ihre Verluste.
Einfach atmen
Der wichtigste Teil meiner Morgenroutine ist Meditation. Sie kennen wahrscheinlich einige der Vorteile von Achtsamkeit, z. B. das Gefühl, ruhiger zu sein und besser mit Stress umgehen zu können. Durch konsequentes Üben stellte ich fest, dass sich auch meine geistige Klarheit und mein Fokus verbesserten.
Wir alle haben einen ‚Affengeist‘, der immer in Bewegung ist, wie ein Affe, der von Ast zu Ast schwingt. Alle Ablenkungen des Lebens verbrauchen unsere Gedanken, auch wenn es unproduktiv ist. Durch Meditation wählen wir besser bewusst aus, mit welchen Gedanken wir interagieren möchten. Durch diese Praxis gewinnen Sie auch den mentalen Raum, um mit maximaler Motivation zu arbeiten.
Stellen Sie Ihre Fragen neu
Nehmen wir an, Sie sind von einem Problem motiviert, das unmöglich zu lösen scheint. Was Sie tun können, ist viel Zeit im Voraus zu investieren, um die richtigen Fragen zu stellen.In the Tribe of Mentors ermutigt Autor Timothy Ferriss seine Leser zu fragen: „Wie würde es aussehen, wenn das einfach wäre?In The One Thing schlägt Autor Gary Keller vor, dass Sie sich fragen: „Was kann ich tun, um alles andere weniger wichtig oder unnötig zu machen?“
Denken Sie über das Problem nach, das Sie lösen möchten, und stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Fragen stellen. Überlegen Sie auch, ob Sie Annahmen in Ihre Denkweise eingebrannt haben. Denken Sie daran: Es ist immer besser, (die richtigen) Fragen zu stellen, als anzunehmen. Diese Methoden können ein frustrierendes Problem in eine inspirierende Lösung verwandeln.
Abschließende Gedanken
Jeder erlebt mindestens einmal in seinem Leben einen Einbruch, aber was sich von Person zu Person unterscheidet, ist, wie er damit umgeht. Es gibt viele Möglichkeiten, wie Sie Ihre Motivation steigern können, wenn Sie sich in einer Krise befinden. Sie können mit diesen 15 Tipps beginnen, wie Sie Ihre Motivation steigern können, um diesen Einbruch zu überwinden und der Beste zu sein, der Sie sein können.
Weitere Tipps zur Steigerung der Motivation
- Wie Sie Ihren Motivationsmangel überwinden und immer motiviert bleiben
- 8 Schritte zur kontinuierlichen Selbstmotivation auch in schwierigen Zeiten
- Wie Sie jeden Tag motiviert werden, wenn Sie aufwachen
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