- Burnout wird von der Weltgesundheitsorganisation als berufliches Phänomen anerkannt.
- Im Gegensatz zu Müdigkeit beeinträchtigt Burnout Ihre emotionale Gesundheit und verringert Ihre Selbstwirksamkeit.
- Wenn ein oder zwei freie Tage Ihre Einstellung dazu nicht ändern, erleben Sie wahrscheinlich Burnout.Die Überwindung von Burnout braucht Zeit und erfordert in der Regel ein gutes Unterstützungssystem bei der Arbeit und zu Hause.
Der Begriff „Burnout“ hat in letzter Zeit Wellen geschlagen, da die Weltgesundheitsorganisation (WHO) Burnout kürzlich als berufliches Phänomen anerkannt hat. Die Definition der Organisation stimmt mit Syndromen überein und stellt einen wichtigen Schritt dar, um Burnout am Arbeitsplatz als echtes Problem zu erkennen.Während Burnout am Arbeitsplatz ein legitimes Problem ist, ist es wichtig zu verstehen, was Burnout ist, bevor Sie sich mit dem Syndrom diagnostizieren. Sowohl Arbeitnehmer als auch Arbeitgeber müssen die Symptome von Burnout verstehen, um sie zu bekämpfen. Wenn Sie lernen möchten, wie Sie das Burnout-Syndrom bekämpfen können, lernen Sie zunächst, was es bedeutet. Von dort aus tauchen Sie tiefer ein, wie Sie arbeitsbedingten Stress reduzieren und die Warnzeichen von Burnout erkennen können.
Was ist Burnout?
Laut WHO ist „Burnout in der 11. Überarbeitung der Internationalen Klassifikation der Krankheiten (ICD-11) als berufliches Phänomen enthalten. Es wird nicht als medizinischer Zustand eingestuft.“
Das ist eine wichtige Klarstellung. Burnout gilt nicht als Krankheit, sondern als berufliches Phänomen. Die Definition von Burnout geht tiefer und die WHO sagt: „Burnout ist ein Syndrom, das als Folge von chronischem Stress am Arbeitsplatz konzipiert wurde, der nicht erfolgreich bewältigt wurde. Es zeichnet sich durch drei Dimensionen aus:
- Gefühle von Energiearmut oder Erschöpfung
- Erhöhte mentale Distanz zum Job oder Gefühle von Negativismus oder Zynismus im Zusammenhang mit dem Job
- Reduzierte berufliche Wirksamkeit. Burn-out bezieht sich speziell auf Phänomene im beruflichen Kontext und sollte nicht angewendet werden, um Erfahrungen in anderen Lebensbereichen zu beschreiben.“
Bei der Definition von Burnout ist es wichtig zu erkennen, dass die WHO Burnout als berufliches Phänomen betrachtet und nicht als etwas, das für andere Aspekte des Lebens gilt. Das Verständnis der drei Dimensionen von Burnout am Arbeitsplatz ist sowohl für Arbeitnehmer als auch für Arbeitgeber wichtig. Mitarbeiter, die eines der Symptome haben, können erschöpft sein oder sich einem Burnout nähern, aber es braucht alle drei Dimensionen, um technisch einen beruflichen Burnout zu haben.Gefühle von Energiearmut und Erschöpfung sind bei Arbeitern keine Seltenheit, aber die mentale Distanz und das reduzierte Selbstvertrauen sind nicht so häufig und machen Burnout zu einem besorgniserregenderen Problem als nur müde zu sein. Arbeitnehmer und Arbeitgeber sollten sorgfältig arbeiten, um zu überwachen, wie sie sich bei der Arbeit fühlen. Wenn Sie feststellen, dass eine lange Woche zu einem langen Monat wird und Gefühle erhöhter Negativität häufiger auftreten, können Sie auf Burnout zusteuern.
Woher weißt du, ob du Burnout hast?
Ein Großteil von Burnout hängt davon ab, wie Sie sich fühlen, was es schwierig macht, sicher zu sagen, ob Sie Burnout haben. Obwohl es keine genaue Möglichkeit gibt, zu bestätigen, dass Sie oder ein anderer Mitarbeiter Burnout haben, sollten Sie die drei Kriterien der WHO als Leitfaden verwenden. Fühlt die Person emotionale oder körperliche Erschöpfung? Sind sie extrem negativ über ihre aktuelle Rolle? Ist ihre persönliche Wirksamkeit eingeschränkt?
Wenn Sie diese drei Fragen mit Ja beantworten, erleben Sie wahrscheinlich Burnout. Sie können auch einige inoffizielle Tests durchführen, um festzustellen, ob Sie Burnout oder seine Warnzeichen haben.“Beharrlichkeit ist die schnellste Antwort“, sagte Robert Bogue, Berater für Organisationsentwicklung, Präsident von Availtek LLC und Co-Autor von Extinguish Burnout: Ein praktischer Leitfaden für Prävention und Genesung. „Jeder hat einen schlechten Tag, aber genau wie Depressionen, wenn das Gefühl lange anhält, dann ist es etwas anderes als nur ein schlechter Tag. Ein weiterer Test besteht darin, einen Ruhetag einzulegen. Wenn Sie sich am nächsten Tag ausruhen und aufgeladen fühlen, ist es wahrscheinlich kein Burnout. Burnout bleibt auch nach einer Pause bestehen.“
Es gibt auch kurze Online-Selbsteinschätzungen, um Ihre Gefühle in einen Kontext zu stellen. Wenn Sie sich nicht sicher sind, ob Sie Burnout haben, versuchen Sie, einige Online-Tests durchzuführen und diese Ergebnisse als Leitfaden zu verwenden. Die Ergebnisse können hilfreich sein, aber die Fragen sind genauso wertvoll. Untersuchen Sie, welche Fragen gestellt werden, um die Anzeichen von Burnout besser zu verstehen. Dies sind einige Tests, die einen Besuch wert sind:
- MindTools
- Psychology Today
- Verywell
Diese Testergebnisse sollten nicht als Tatsache angesehen werden, aber es lohnt sich, ein paar Bewertungen vorzunehmen, um besser festzustellen, ob das, was Sie erleben, Burnout oder Müdigkeit ist. Achten Sie darauf, Ihre emotionale Erschöpfung zu überwachen, nicht nur Ihre körperliche Erschöpfung. Emotionale Erschöpfung ist eines der häufigsten Burnout-Symptome. Andere Symptome sind die Unfähigkeit, gut zu schlafen, unangemessen wütend bei der Arbeit oder zu Hause zu sein, und Mitgefühlsermüdung, die sich auf die Unfähigkeit bezieht, regelmäßig mitfühlend zu sein. Wenn Sie bei der Arbeit etwas ruderiger als normal sind, kann dies ein Warnzeichen für Burnout am Arbeitsplatz sein.
Was ist der Unterschied zwischen Burnout und Müdigkeit?
Nach der WHO-Definition umfasst Burnout Erschöpfung und Müdigkeit, aber es geht noch weiter, um eine verminderte persönliche Wirksamkeit und eine erhöhte mentale Distanz von Ihrem Job einzuschließen. Technisch gesehen sind diese beiden Kriterien der Unterschied zwischen Burnout und Müdigkeit.
Es gibt andere Anzeichen dafür, dass Sie Müdigkeit und Burnout überwunden haben. Dazu gehören geistige Müdigkeit und erhöhte Negativität. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Job keinen Zweck hat und Sie lange arbeiten, besteht ein hohes Burnout-Risiko.
„Viele von uns werden müde“, sagte Sonya Matejko, Senior Manager für Kommunikation bei Situation. „Viele von uns könnten etwas mehr Schlaf gebrauchen. Viele von uns lieben diesen nachmittäglichen Koffeinschub. Der Unterschied zwischen Burnout und einem langsamen Tag besteht darin, dass wir anfangen, nicht routinemäßig authentisch aufzutauchen. Burnout tritt auf, wenn Sie sich roboterhaft durch die Bewegungen bewegen – fast so, als würden Sie durch Ihre Verantwortlichkeiten schlafwandeln. Burnout betrifft uns geistig, körperlich, emotional und spirituell. Mit Burnout habe ich persönlich bemerkt, dass die Auswirkungen auf andere Bereiche meines Lebens übergreifen, und da wusste ich, dass ich es unter Kontrolle bringen musste.“
Wenn Sie sich bei der Arbeit erschöpft fühlen, behandeln Sie Ihre Gefühle als Warnzeichen für Burnout. Nehmen Sie sich eine Auszeit oder finden Sie Wege, sich auf Aufgaben zu konzentrieren, die Ihnen am meisten Spaß machen. Abhängig von Ihrer Rolle in einem Unternehmen kann das leichter gesagt als getan werden. Versuchen Sie, ein Treffen mit Ihrem Chef einzurichten, wenn Sie Ermüdungs- und Burnout-Gefühle verspüren, und prüfen Sie, ob Sie Wege finden können, die Probleme zu lindern. Wenn Sie sich nicht einigen können, ist es möglicherweise an der Zeit, Ihren Lebenslauf zu aktualisieren und nach Arbeit in einem Unternehmen zu suchen, das das Wohlbefinden der Mitarbeiter besser schätzt.
Wie kann man Burnout vermeiden?
Wenn Sie Burnout leicht vermeiden könnten, würden Sie es tun. Leider tritt Burnout häufig aufgrund unrealistischer Erwartungen bei der Arbeit, einer angespannten Beziehung zu einem Chef oder einer Sackgasse auf. Burnout wird oft durch Dinge verursacht, die wir nicht kontrollieren können, was die Prävention schwierig macht. Wenn Sie sich in einem Job befinden, den Sie wirklich nicht mögen oder von dem Sie nicht erwarten, dass sich Ihre aktuelle Situation verbessert, ist es eine gute Idee, anderswo nach einer Anstellung zu suchen.
Wenn Sie Ihren Job mögen, aber die Arbeitsbelastung ermüdet und Sie das Gefühl haben, dass Burnout auf dem Weg ist, überprüfen Sie sich selbst und suchen Sie eine bessere Work-Life-Balance. Finden Sie Wege, um die Zeit für die Arbeit und das Nachdenken über die Arbeit zu reduzieren, was wiederum Ihre Müdigkeit reduzieren und Burnout verhindern sollte. Es kann hilfreich sein, sich Ziele für Schlaf, Ernährung und Bewegung zu setzen. Mehr Schlaf, gutes Essen und ein paar Mal pro Woche Sport zu treiben, kann auch das Risiko eines Burnouts verringern. Wenn Sie ein Unternehmer oder Angestellter sind, der mehr als 60 Stunden pro Woche arbeitet, haben Sie möglicherweise nicht immer Zeit für acht Stunden Schlaf oder um jeden Tag zu trainieren, aber das Hinzufügen von nur einer Stunde Schlaf pro Nacht oder ein oder zwei Workouts pro Woche kann einige Gefühle von Burnout mildern.
„Man sieht es kaum kommen“, sagte Leslie Kalk, Restaurant- und Hospitality-Coach. „Du denkst:’Ich werde nur ein bisschen mehr arbeiten, um diesen Monat durchzukommen, dann werde ich zurückschneiden. Der beste Weg, dies zu vermeiden, besteht darin, sich klare Grenzen zu setzen und nicht abzuweichen. Es geht um Ihre körperliche und geistige Gesundheit, also nehmen Sie Burnout nicht auf die leichte Schulter.“
Wie können Arbeitgeber dazu beitragen, Burnout bei Arbeitnehmern zu verhindern?
Helfen Sie, Burnout bei Mitarbeitern zu verhindern, indem Sie ihnen häufiger Aufgaben geben, die ihnen Spaß machen. Finden Sie Wege, um die Stärken und Interessen Ihres Teams zu spielen. Wenn ein Mitarbeiter beispielsweise als Verkäufer arbeitet, aber lieber Teams leitet, schicken Sie ihn zu einigen Konferenzen zur Führungskräfteentwicklung. Der Mitarbeiter wird glücklich sein, und Sie werden einen Ihrer Mitarbeiter für die zukünftige Führung im Unternehmen pflegen.
Möglicherweise erfahren Sie, dass ein Buchhalter in Ihrem Unternehmen an Grafikdesign interessiert ist. Lassen Sie sie jede Woche ein paar Stunden damit verbringen, Online-Grafikdesignkurse zu belegen. Dies kann ihr Burnout-Risiko verringern und ihnen gleichzeitig die Möglichkeit geben, einer Leidenschaft nachzugehen. Der Mitarbeiter könnte schließlich genug Fähigkeiten erwerben, um Ihrem Marketingteam bei der Arbeit zu helfen – und selbst wenn er diesen Punkt nicht erreicht, ist er dennoch dankbar für die Chance, neue Fähigkeiten aufzubauen. Ein paar Stunden Karriereentwicklung pro Woche werden Ihr Unternehmen nicht aus der Bahn werfen, und es kann Ihre Mitarbeiter glücklicher machen.
„Für Manager ist es wichtig, die Arbeitspräferenzen der Mitarbeiter in ihrem Team zu kennen“, sagte Lauren Herring, CEO der IMPACT Group. „Auf diese Weise können ihre Mitarbeiter bestmöglich an den Dingen arbeiten, die für sie am interessantesten und aufregendsten sind. Es ist schwer, sich ausgebrannt zu fühlen, wenn man sich voll und ganz mit der Arbeit beschäftigt. Während viele Menschen Burnout mit langen Arbeitszeiten in Verbindung bringen – was definitiv ein Problem sein kann -, besteht die Herausforderung oft darin, die Arbeit nicht zu genießen und gleichzeitig den Stress zu spüren.“
Wie kann man Burnout überwinden?
Sobald Sie ausgebrannt sind, wird es einige Zeit dauern, um das Gefühl zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, Burnout zu überwinden, ist es wichtig, die Dinge einen Tag nach dem anderen zu nehmen und während des Prozesses geduldig zu sein. Sie werden Burnout nicht mit einem Spaziergang im Park überwinden, also seien Sie bereit für ein paar Wochen oder Monate, um Ihre Routine zu ändern und gesündere Arbeitsgewohnheiten zu schaffen.“Die Anerkennung von Burnout ist der erste Schritt, um die emotionalen und körperlichen Symptome von Burnout anzugehen“, sagte Elizabeth Malson, Präsidentin und Vizepräsidentin für Marketing am Amslee Institute. „Wenn man von der Arbeit ausgebrannt ist, ist es wichtig, das Gleichgewicht wiederzugewinnen und eine Perspektive zu erzwingen. Konzentrieren Sie sich zuerst auf das Körperliche, indem Sie viel schlafen, Sport treiben und sich gesund ernähren. Verbessere deinen mentalen Zustand, indem du dir jeden Morgen Zeit nimmst, um dankbar zu sein – für deine Gesundheit, deine Familie, dein Zuhause usw. Anstatt sich auf die Arbeit 24/7 zu konzentrieren, halten Sie es an die Geschäftszeiten und trainieren Sie Ihren Geist, um sich jeden Abend und jedes Wochenende auf Entspannung und angenehme Aktivitäten zu konzentrieren. Burnout ist ein Prozess. Es brauchte Zeit, um ausgebrannt zu werden, und es wird Zeit brauchen, um sich zu erholen.“
Neben der Anerkennung, dass Sie Burnout haben, ist es ein guter Ausgangspunkt, um es zu überwinden, Ihre Prioritäten neu zu setzen. Das Erreichen von Burnout bedeutet oft, dass Sie die Arbeit über persönliche Verantwortlichkeiten oder Hobbys stellen. Nehmen Sie sich die Zeit, Ihre Prioritäten neu zu bewerten, wenn Sie Burnout erleben.“Machen Sie eine Liste aller Dinge, die in Ihrem Leben wichtig sind“, sagte Kalk. „Wenn wir uns von der Arbeit verzehren, verlieren wir das große Ganze. Listen Sie alles auf, was Ihnen etwas bedeutet: Freunde, Familie, Gemeinschaft, Gesundheit, Beziehungen, Hobbys, Wohltätigkeitsorganisationen usw. Wählen Sie einmal pro Woche eines dieser nicht arbeitsbezogenen Elemente aus und verbringen Sie die Woche damit, ihm die Aufmerksamkeit zu schenken, die er verdient. Wenn Sie bei der Arbeit sind, sind Sie in die Arbeit vertieft, also achten Sie zum Beispiel darauf, Zeit mit Freunden zu verbringen. Wirklich mit ihnen da sein; lassen Sie sich nicht davon ablenken, dass die Gesellschaft Ihrer Freunde Sie wiederherstellt.“
Die Erholung von Burnout ist ein Prozess. Es erfordert ein erhöhtes Engagement, sich emotional und körperlich um sich selbst zu kümmern. In den meisten Fällen müssen Sie auch enge Unterstützer finden, die Ihnen bei der Abwicklung des Prozesses helfen. Es ist einfacher, Burnout zu vermeiden oder zu überwinden, wenn Sie von engen Freunden und Familienmitgliedern umgeben sind, die Ihnen die Möglichkeit geben, die Probleme und Gefühle zu besprechen, die Sie in Ihrer Karriere erleben. „Die Gründung eines Unternehmens ist eine Herausforderung, und als wir mit Anytime Fitness anfingen, brannte ich aufgrund von Stress aus – um sicherzustellen, dass mein Team glücklich und versorgt war -, aber auch, weil ich zu viele Hüte trug“, sagte Chuck Runyon, CEO und Mitbegründer von Anytime Fitness. „Um mich neu zu zentrieren, habe ich meine Energie auf zwei Dinge konzentriert: mein Team und unsere Werte. Es ist schwer, sich schnell von Burnout allein zu erholen, also haben Sie keine Angst, um Hilfe zu bitten.“
Es ist möglich, Burnout zu überwinden; es braucht nur Zeit. Seien Sie bereit, mindestens ein paar Stunden pro Woche zu investieren, um Ihren Körper und Geist so wiederherzustellen, wie sie sich fühlen sollen. Wenn Sie aufgrund von Arbeitsanforderungen nicht in der Lage sind, die Zeit für sich selbst zu verwenden, ist es möglicherweise an der Zeit, nach einem neuen Job zu suchen.