Seien wir ehrlich. Aufwachen kann hart sein. Du bist gemütlich in deinem Bett und schläfst glücklich im Traumland. Es ist kein Wunder, dass 57% der US-Amerikaner jeden Morgen den Schlummerknopf drücken.
Hast du es satt, dich jeden Morgen aus dem Bett zu schleppen?
Wir haben fünfzehn Hacks, die du ausprobieren kannst. Bald werden Sie so voller Energie sein, dass Sie morgens aus dem Bett springen werden!
15 Tipps zum Aufwachen mit Energie
Der Weg zum Aufwachen ist zweifach. Zuerst müssen Sie sich vor dem Schlafengehen auf einen erholsamen Schlaf einstellen, um sicherzustellen, dass Sie ausreichend ausgeruht sind. Dann müssen Sie Wege finden, um die Wachsamkeit am Morgen zu steigern, damit Sie bereit sind, den Tag zu meistern.
Unsere folgenden Tipps helfen Ihnen, beide Enden des Prozesses in Angriff zu nehmen.
Nehmen Sie sich eigentlich genug Zeit zum Schlafen.
Beginnen wir mit dem Offensichtlichen. Wenn Sie überhaupt nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie natürlich aufwachen und nach der Schlummertaste greifen.
Legen Sie einen festgelegten Schlafplan fest, mit dem Sie jede Nacht mindestens 7 Stunden schlafen können. Wählen Sie Ihre Bett- und Weckzeiten und folgen Sie ihnen jeden Tag der Woche – sogar am Wochenende.
Halten Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl.
Es ist nicht nur wichtig, dass du genug Schlaf bekommst. Es ist wichtig, dass der Schlaf, den Sie bekommen, auch erholsam ist. Damit dies geschieht, sollte Ihr Schlafzimmer dunkel, ruhig und kühl sein.
Schalten Sie das Licht aus, schließen Sie die Vorhänge und schalten Sie die gesamte Elektronik aus. Übertönen Sie verbleibende Geräusche mit Ohrstöpseln oder einer Maschine mit weißem Rauschen. Stellen Sie den Thermostat auf eine niedrige bis mittlere Kälte von 60 Grad Fahrenheit und lassen Sie sich in den Schlaf treiben.
Lassen Sie die Sonne herein.
Das Schlafen in einer höhlenartigen Umgebung ist ideal für einen tiefen, erholsamen Schlaf. Aber wenn Sie Hoffnung auf ein leichtes Erwachen haben wollen, müssen Sie einen Weg finden, morgens etwas Sonnenschein in diese Höhle zu lassen. Erlaube natürlichem Licht, dich aufzuwecken, deinen zirkadianen Rhythmus zu verstärken und dir einen subtilen Energieschub zu geben.
Wenn Sie Blockout-Vorhänge verwenden, stellen Sie sicher, dass sie an den Rändern Platz lassen, damit das Sonnenlicht am Morgen durchbrechen kann. Oder verwenden Sie einen Dämmerungssimulator-Wecker, um den Sonnenaufgang in Ihrem Schlafzimmer auf natürliche Weise nachzuahmen.
Suchen Sie die Sonne mit einem morgendlichen Training.
Halten Sie den Energieschub mit einer morgendlichen Trainingsroutine im Freien aufrecht. Bewegung ermüdet Ihren Körper nicht nur vor dem Schlafengehen und ermöglicht einen erholsameren Schlaf, sondern macht Sie auch tagsüber wacher. Eine Studie aus dem Jahr 2011 mit über 2.600 Erwachsenen ergab, dass diejenigen, die 150 Minuten pro Woche trainierten, 65% besser schliefen als ihre nicht trainierenden Altersgenossen.
5. Folgen Sie einer beruhigenden Schlafenszeit Routine.
Bereiten Sie Ihren Geist und Körper jede Nacht auf einen erholsamen Schlaf vor, indem Sie sich durch eine Reihe von zurückhaltenden, stressfreien Aktivitäten beruhigen.
Nehmen Sie in den 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen ein warmes Bad, üben Sie tiefe Atemübungen, lesen Sie oder schreiben Sie. Die Aktivitäten, die Sie wählen, liegen bei Ihnen. Das Ziel ist es, sie entspannend genug zu machen, um den Schlaf zu induzieren.
Schließen Sie Meditation oder Yoga in diese Schlafenszeitroutine ein.
Meditation und Yoga sind beide große Stressabbau, und mit weniger Stress, kommt besser schlafen. Es gibt sogar eine spezielle Form von Yoga, die Ihnen beim Schlafen hilft: Yoga Nidra. Eine konsequente Meditationspraxis ist ein weiteres hilfreiches Werkzeug, um sich selbst in den Schlaf zu coachen. Befolgen Sie eine dieser Meditationsübungen oder laden Sie eine geführte Meditations-Smartphone-App herunter, um sie selbst auszuprobieren.
Reduzieren Sie Ihren Stress insgesamt.
Wenn Sie Ihren Geist vor dem Schlafengehen von Stress befreien, können Sie leichter einschlafen. Wenn Sie Ihren Stress reduzieren, fällt es Ihnen auch leichter, morgens aufzustehen. Wenn Sie jeden Morgen aufwachen und sofort an die täglichen Sorgen erinnert werden, die auf Sie warten, ist die Schlummertaste möglicherweise Ihre einzige Form des Widerstands.
Finde Wege, deinen Stresslevel zu senken. Eine regelmäßige Übungsroutine kann helfen, ebenso wie Therapie, Unterstützung durch Freunde und Angehörige oder Aromatherapie.
Nutzen Sie die Kraft des Duftes.
Apropos Aromatherapie:Es gibt verschiedene ätherische Öle, die Sie einschlafen lassen und die Sie aufwecken. Verwenden Sie Lavendel, Ylang Ylang und Sandelholz vor dem Schlafengehen und Pfefferminze, Rosmarin oder Zitrone am Morgen.
Möglicherweise erhalten Sie sogar einen Diffusor mit automatischem Timer. Synchronisieren Sie es mit Ihrem Wecker, damit Sie beim Aufwachen die anregenden Düfte abpumpen können.
Verwenden Sie Elektronik mit Bedacht.
Ihre gesamte Elektronik, vom Smartphone bis zum Fernseher, sendet durchdringendes blaues Licht aus, das Ihr Gehirn aufweckt. Gehen Sie mindestens 30 Minuten vor dem Schlafengehen (vielleicht als Teil Ihrer Schlafenszeitroutine) vom Computer weg und schalten Sie Ihre gesamte Elektronik aus.
Schalten Sie morgens Ihr Smartphone ein, stellen Sie die maximale Helligkeit ein und informieren Sie sich über das, was Sie verpasst haben – während das starke blaue Licht Ihr Gehirn überflutet.
Vermeiden Sie Alkohol, Koffein und schwere Mahlzeiten spät in der Nacht.
Als Beruhigungsmittel induziert Alkohol den Schlaf. Aber es stört den REM-Schlaf in der zweiten Hälfte der Nacht und lässt die Menschen früher aufwachen, bevor sie ausreichend ausgeruht sind.
Am anderen Ende des Spektrums aktiviert Koffein das Nervensystem und schwere Mahlzeiten führen zu Verdauungsstörungen. Verbrauchen Sie eines davon nachts, und es ist schwer einzuschlafen.
Wenn Sie tief und fest schlafen möchten, vermeiden Sie diese Substanzen am späten Nachmittag. Sie senken die Qualität Ihres Schlafes und machen das Aufwachen mit Energie zu einer noch größeren Herausforderung.
Bleiben Sie stattdessen mit Wasser hydratisiert und stillen Sie Ihren Appetit mit kleinen Snacks aus gesunden Zutaten.
Gehen Sie vor dem Schlafengehen auf die Toilette.
Das ganze Wasser führt zu einer vollen Blase. Stellen Sie sicher, dass Sie es vor dem Zubettgehen leeren, oder Sie wachen mitten in der Nacht auf.
Nächtliches Erwachen führt zu besonders groggy Morgen. Verwenden Sie die Toilette vor dem Schlafengehen, damit Sie die ganze Nacht durchschlafen können.
Sagen Sie nein zu Snooze.
Es mag schwer zu glauben sein, aber das Drücken der Schlummertaste erschwert es Ihnen tatsächlich, aufzuwachen. Die Standard- „Snooze“ -Zeit ist auf 9 Minuten eingestellt, was gerade lang genug ist, um Sie kaum wieder in den Schlaf übergehen zu lassen, aber zu kurz, damit dieser Schlaf erholsam ist.
Vermeiden Sie die Versuchung. Stellen Sie Ihren Wecker so spät wie möglich ein und steigen Sie aus dem Bett, wenn es losgeht. Machen Sie es sich leichter, indem Sie Ihren Wecker weit weg stellen, sogar außerhalb Ihres Schlafzimmers. Du musst aufstehen, um es auszuschalten, und sobald du aufstehst und dich bewegst, ist es einfacher, in Bewegung zu bleiben.
Rehydrieren Sie am Morgen.
Lassen Sie eine Tasse Wasser auf Ihrem Nachttisch, bevor Sie zu Bett gehen. Trinken Sie es als erstes am Morgen, nachdem Sie Ihren Wecker ausgeschaltet haben.
Der Prozess des Trinkens wird Sie zwingen, sich aufzusetzen, so dass Sie sich wach fühlen. Durch die Erfrischung fühlen Sie sich auch besser, sodass das Aufstehen machbarer ist.
Trinken Sie anschließend Kaffee.
Wenn Sie sich blau fühlen, wenn Sie sich von Ihrem Schlummerknopf verabschieden, gute Nachrichten: Wir erlauben Ihnen eine Ausnahme von der Regel.
Wenn Ihr Wecker klingelt, stehen Sie auf und brauen Sie sich eine Kanne Kaffee. Trinken Sie den Kaffee und schlafen Sie dann etwa 20 Minuten lang ein. Wenn Ihr sekundärer Alarm erlischt, wachen Sie auf und fühlen sich wachsam und voller Energie.
Warum die plötzliche Veränderung der Energie? Es ist alles dank des sogenannten Kaffee-Nickerchens. Wenn Sie Ihr kurzes Nickerchen beendet haben, setzt das Koffein aus dem Kaffee ein. Du hast etwas mehr Schlaf bekommen und du hast schon deinen Morgenkaffee getrunken. Ihr Tag beginnt produktiv!
Machen Sie Aufwachen Spaß.
Haben Sie jemals bemerkt, wie viel einfacher es ist, aus dem Bett zu kommen, wenn Sie einen aufregenden Tag vor sich haben? Stellen Sie diese Aufregung wieder her, indem Sie jeden Morgen mit etwas füllen, auf das Sie sich freuen können.
Reservieren Sie eine spezielle Aktivität nur für Ihre Morgenstunden, z. B. die nächste Episode der Show, die Sie gerade sehen. Kochen Sie sich ein leckeres Frühstück. Groove entlang der Musik, während Sie Ihre Zähne putzen. Ersetzen Sie Ihren Alarm durch eine optimistische Wiedergabeliste.
Was auch immer es ist, mach es zu etwas, auf das du es kaum erwarten kannst!