Hilfe! Ich möchte wissen, wie schnell ich Fett verliere und meinen Traumkörper bekomme? Wenn Sie das sind, dann ist dieser Artikel perfekt für Sie. Ich werde Ihnen sagen, wie lange es dauert, Körperfett zu verbrennen und fit zu werden.
Der menschliche Körper ist ein unglaublich anpassungsfähiger Organismus, der versucht, sein Überleben zu erhalten, indem er überschüssige Energie in Knochen, Muskelgewebe, Körperfett, Stammzellen und anderen Speicherorten speichert.
Wenn man bedenkt, wie viele Menschen an Fettleibigkeit oder Stoffwechselstörungen leiden, ist das Problem nicht der Mangel an Energie. Es gibt viele Menschen, die auch mit Diäten und Abnehmen zu kämpfen haben – sie haben das Gefühl, zu verhungern, ein Plateau zu erreichen, nicht konstant zu bleiben oder sogar Muskeln anstelle von Fett zu verlieren.
Aus bioenergetischer Sicht sollten Sie nicht hungrig oder müde werden, bis Ihnen die Körperfettreserven wirklich ausgehen, was praktisch unmöglich ist. Selbst sehr schlanke Menschen haben Zehntausende von Kalorien in ihrem Fettgewebe. Das Problem hat mehr damit zu tun, wie dieser Speicher verwendet oder vielmehr nicht verwendet wird.
Wenn Sie also Körperfett schneller verbrennen möchten, müssen Sie Ihren Körper konditionieren, um Fett besser zu verbrennen und als Energie zu nutzen.
Wann fängt Ihr Körper an, Fett zu verbrennen
Bevor Sie mit der Verbrennung von gespeichertem Körperfett beginnen können, müssen Sie die Glykogenspeicher der Leber erschöpfen, um den Bedarf an mehr Energieverbrennung zu signalisieren.Ihre Leber steuert die meisten Stoffwechselprozesse, die Ihre tägliche Thermodynamik und Ihren Energieverbrauch bestimmen. Das Leberglykogen vermittelt diese Wege und es ist fast wie ein Signalmolekül oder vielmehr ein Signalspeicher.
Wie schnell Sie mit der Verbrennung von Körperfett beginnen, hängt vom Gesamtenergiebedarf Ihres Körpers ab und davon, wie schnell Sie dieses Leberglykogen verbrennen.
- Es gibt 100-150 Gramm Glykogen in der Leber, was etwa 18-24 Stunden Fasten erfordert, um erschöpft zu sein
- Es gibt 300-500 Gramm Glykogen in den Muskelzellen. Muskelzellen haben jedoch eine andere Funktion als die Leber. Leberglykogen reguliert die Energiehomöostase und den Blutzucker, während Muskelglykogen für die Energieproduktion unter hohen energetischen Anforderungen verwendet wird, z. B. Sprinten, Heben von Gewichten, HIIT, Ultramarathon usw.
Der Glykogenmangel in der Leber entsteht allein dadurch, dass man wach bleibt, da er ständig Energie an das Gehirn und andere lebenswichtige Organe überträgt. Muskelglykogen wird nur dann angezapft, wenn Sie 65% Ihres VO2 max überschreiten und somit von Fettverbrennung zu Glykogenverbrennung wechseln.
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Was passiert, wenn der Leber das Glykogen ausgeht
Wenn der Leber die Energie ausgeht, schaltet sie ihren Stoffwechsel von Glukose auf Energie mit Fettsäuren und Ketonkörpern um.
- Fettsäuren, die als Energie verwendet werden können, werden Triglyceridmoleküle mit vielen Kohlenstoffatomen genannt. Ihr Fettgewebe ist eine Ablagerung für gespeicherte Triglyceridmoleküle. Wenn Sie anfangen, Körperfett zu verbrennen, setzen Sie diese Triglyceride in den Blutkreislauf frei und verbrennen sie zur Energiegewinnung.
- Ketonkörper sind Energiemoleküle, die als Nebenprodukt des Fettsäurestoffwechsels entstehen. Mit niedrigen Glykogenspeichern erhöht die Leber ihre Produktion von Ketonkörpern, so dass sie eine alternative Brennstoffquelle für Glukose im Gehirn darstellen können. Nach der Ketoanpassung kann das Gehirn bis zu 70-80% seines Energiebedarfs mit Ketonen decken.
Die meisten Gewebe des Körpers wie Muskeln und Zellen können sehr gut mit Triglyceriden (Fettsäuremolekülen) arbeiten, aber einige Organe wie Herz und Gehirn benötigen entweder Glukose oder Ketone.Ketonkörper können entweder durch Nahrungsaufnahme (Essen von Lebensmitteln mit Fett oder Einnahme von exogenen Ketonen) ODER durch nichts essen (Fasten oder Kohlenhydratbeschränkung) erzeugt werden. Das ist der Unterschied zwischen endogener Ketose (intern abgeleitet) und exogener Ketose (extern bereitgestellt).
Mehr Ketone im Blut zu haben bedeutet nicht, dass Sie mehr Körperfett verbrennen – es ist nur ein Hinweis darauf, wie viele Ketonkörper sich zu diesem bestimmten Zeitpunkt in Ihrem Blut befinden. Um mit der Verbrennung von Körperfett zu beginnen, möchten Sie natürlich eine endogene Ketose, wenn Ihr Leberglykogen erschöpft ist, Sie einen höheren Energiebedarf haben und nicht mehr Kraftstoff in Ihren Körper geben als benötigt.
Wie lange dauert es, bis das Leberglykogen aufgebraucht ist
Leberglykogen ist wie eine brennende Kerze – es ist auf einem kontinuierlichen Abwärtstrend der Erschöpfung, der Ihren Körper dazu bringt, seine Energie zu verbrennen. Dies wird auch dadurch verstärkt, wie klein die Glykogenspeicher der Leber wirklich sind.
Wenn Sie etwas essen, das die Leber füllt, dh Kohlenhydrate, Obst, stärkehaltige Knollen, Beeren, Gemüse, Zucker oder was sonst, dann wird es Ihren Körper in die Verbrennung dieses Leberglykogens bringen, bevor Sie anfangen können, Körperfett zu verbrennen.
Es dauert ungefähr 20 Stunden, nichts zu essen, um das Leberglykogen vollständig abzubauen. Es gibt mehrere Möglichkeiten, diesen Prozess zu beschleunigen, in der Hoffnung, auch Körperfett schneller zu nutzen.
- Wenn Sie auf nüchternen Magen trainieren, verbrennen Sie schneller Leberglykogen, wodurch Sie auch schneller auf Körperfett zugreifen können. Wenn Sie morgens Cardio fasten, können Sie innerhalb von 12 Stunden nach dem Nichtessen mit der Verbrennung von Körperfett beginnen
- Der Glykogenmangel der Leber kann durch eine kohlenhydratarme Ernährung repliziert werden, indem keine Kohlenhydrate mehr in Ihren Kraftstofftank gegeben werden. Dies kann Ihnen helfen, Ihre Leber schneller in den Fettverbrennungsmodus zu versetzen, aber um tatsächlich Körperfett zu verlieren, müssen Sie immer noch ein Kaloriendefizit auslösen.
Abbau Ihrer Leber Glykogen wirkt wie ein Stoffwechselschalter, der die Produktion von Ketonen fördert, die Autophagie aktiviert, Glucagon erhöht und Ihren Körper im Allgemeinen darauf vorbereitet, Fett als Brennstoff zu verbrennen.
Wie lange dauert es, bis man anfängt, Körperfett zu verbrennen
Aber niedriges Leberglykogen ist nicht die ganze Geschichte, da man mit Keto immer noch an Gewicht zunehmen oder mit dem Fettabbau aufhören kann.
Ihr Körper beginnt, gespeichertes Fett für Energie abzubauen, wenn er ein Kaloriendefizit ausgleichen muss. Dies kann passieren, indem Sie weniger Kalorien verbrauchen oder mehr verbrennen, als für die Aufrechterhaltung des täglichen Energiebedarfs erforderlich ist.
Daher ist der schnellste Weg, um mit der Verbrennung von Körperfett zu beginnen, Ihr Leberglykogen in einem nüchternen Zustand mit etwas Bewegung zu erschöpfen und danach weiter kohlenhydratarm zu essen. Mit dieser Routine können Sie erwarten, Ihre Körperfettspeicher innerhalb von 12 Stunden nach dem Essen zu erschließen, und Sie können Körperfett verlieren, nachdem Sie an einem Kaloriendefizit für den Tag gegessen haben.
Wenn Sie Ihr Leberglykogen mit Kohlenhydraten auffüllen, müssen Sie dieses Leberglykogen erneut verbrennen, bevor Sie wieder in den Ketose-Fettverbrennungsmodus wechseln können. Mit dieser Routine können Sie erwarten, Körperfett bis zum Ende des Tages zu verlieren, wenn Sie bei einem Kaloriendefizit essen.
Deshalb verbrennen Sie während des Fastens hauptsächlich Ihr eigenes Körperfett – Sie essen nicht (bei einem Kaloriendefizit) und Ihr Leberglykogen ist leer (nehmen Sie Energie aus Körperfett).
Warum Ketose der beste Weg ist, gespeichertes Körperfett zu verbrennen
Natürlich können Sie Körperfett bei einer nicht-ketogenen Diät verlieren, solange Sie bei einem Kaloriendefizit essen, aber Ketose wird Ihren Körper natürlich konditionieren, um leichter auf sein gespeichertes Körperfett zuzugreifen.Ketose ist der beste Weg, um gespeichertes Körperfett zu verbrennen, denn wenn Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden, werden Sie diese Energiebilanz buchstäblich ausgleichen, indem Sie die Triglyceride in Ihrem Fettgewebe in Energie umwandeln.
Ketonkörper sind auch sehr muskelschonend und entzündungshemmend, was sie bei einer negativen Energiebilanz zur perfekten alternativen Kraftstoffquelle für das Gehirn und das magere Gewebe macht.
Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, wenn Sie sich nicht in Ketose befinden, wird der Körper auf natürliche Weise dazu gebracht, immer noch Spuren von Glukose zur Energiegewinnung zu verwenden. Dies kann möglicherweise zu Muskelverlust und Hungersignalen führen.
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Wie man anfängt, Körperfett ausschließlich zu verbrennen
Deshalb, wann immer Sie eine Diät machen, möchten Sie steigen Sie so schnell wie möglich in die Ketose ein, um Fett als Brennstoff zu verbrennen und sich vor dem Energiedefizit zu schützen.
Meine persönliche Strategie zur Fettverbrennung beinhaltet:
- Die meiste Zeit eine kohlenhydratarme ketogene Diät essen. Dies hält relativ niedrige Leber Glykogen so dass ich zu verbrennen Körperfett schneller zu starten. Es ist auch eine gute Sache für die allgemeine Gesundheit und Langlebigkeit
- Ich mache auch intermittierendes Fasten mit einer Mahlzeit pro Tag, um mich in dieser Fettverbrennung zu halten mehr die meiste Zeit des Tages
- Low-Intensity-Cardio und den ganzen Tag herumlaufen schaffen ein größeres Kaloriendefizit, indem Sie sich einfach bewegen. Dies wird natürlich dazu führen, dass Sie mehr Fett verbrennen, indem Sie den Energieverbrauch erhöhen, aber es hat auch allgemeine gesundheitliche Vorteile
- Das Training im nüchternen Zustand hat eine enorme hormonelle Reaktion auf Fettverbrennung und Langlebigkeit. Es wird das Leberglykogen schneller abbauen und dich auch in eine tiefere Ketose treiben
Wenn ich am Abend zuvor eine schöne große Mahlzeit zu mir nehmen würde, würde ich am Ende des nächsten Tages Körperfett verbrennen. Fasten ist wirklich der schnellste Weg, um Körperfett zu verbrennen.
Wenn Sie wissen möchten, wie Sie Körperfett schneller verbrennen können, schauen Sie sich mein KETO // IF-Programm an.
Bleiben Sie ermächtigt
Siim