Wenn Sie wie die meisten Menschen sind, die gerade eine Keto-Diät machen, um Körperfett zu verlieren oder um andere gesundheitliche Vorteile (wie die Stabilisierung Ihres Blutzuckers) zu erzielen, jucken Sie wahrscheinlich, sofortige Ergebnisse zu sehen und zu spüren. Sie können sogar obsessiv gesunde Fette essen, Ihre Kohlenhydratzufuhr überwachen und Ihren Blutzucker- und Blutketon-Spiegel mit einem Ketonmessgerät testen und sich fragen, warum die Testergebnisse so oft und so dramatisch schwanken oder warum Sie nicht sehen sofortige Tropfen in Ihrem Blutzuckerspiegel / Blutzuckerspiegel und steigt in Ihrem Blutketonspiegel.
Dazu sagen wir: Habt Geduld! Eine der größten Hürden für den Erfolg neuer Keto-Diätetiker ist die Denkweise, dass Sie „weiter sein“ sollen, um Ihre Ziele zu erreichen, oder sich mehr in einem Zustand der Ketose befinden als Sie. Plus, jede einzelne Person reagiert anders auf eine fettreiche Diät oder jede Diät, so gibt es keine Notwendigkeit zu vergleichen.
Umschulung Ihres Körpers
Der Einstieg in die Ketose erfolgt nicht sofort. Ihr Körper benötigt 2 bis 7 Tage, um in die Ketose zu gelangen, abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, einschließlich Ihres einzigartigen Körpers, Ihrer Gesundheit, Ihres Aktivitätsniveaus und Ihrer Ernährungsgewohnheiten.
Warum dauert es so lange? Weil du deinen Körper umschulst! Ketose ist ein natürlicher Stoffwechselprozess, bei dem Ihr Körper Fettspeicher als primäre Brennstoffquelle anstelle von Glukose (Kohlenhydraten) verwendet. Um diesen Prozess zu aktivieren und die bevorzugte Energiequelle und den Stoffwechselzustand Ihres Körpers zu ändern, müssen Sie Ihrem Körper den üblichen Kraftstoff entziehen, indem Sie Ihre Kohlenhydrataufnahme drastisch senken und Ihre Fettaufnahme erhöhen (d. H. Eine fettreiche, kohlenhydratarme Diät mit moderater Proteinzufuhr). Dann müssen Sie Ihrem Körper Zeit geben, sich anzupassen, und Ihrer Leber Zeit, Fett aus Ihrer Nahrung und Ihrem Körper (Fettgewebe) in Ketone umzuwandeln, die für Energie verwendet werden.
Was Sie essen & In welchem Verhältnis
Unabhängig davon, wie lange Sie speziell brauchen, hat der Einstieg in die Ernährungsketose alles damit zu tun, was Sie tun und was nicht essen. Allgemeine Richtlinien für eine ketogene Diät sind, 70 bis 80 Prozent Ihrer täglichen Kalorien aus Fetten, 20 bis 25 Prozent aus Protein und 5 bis 10 Prozent aus Kohlenhydraten zu konsumieren, abhängig von Ihrem Lebensstil und anderen persönlichen Faktoren.
Solange Sie innerhalb Ihrer optimalen Makros essen (erfahren Sie mehr über diese hier) und der Keto-Low-Carb-Diät folgen, sind Sie auf dem Weg und erreichen die Ketose. Anstatt sich also zum Ergebnis zu drängen, zielen Sie auf die Reise. Die ersten ein oder zwei Monate mit Keto sind eine Lernerfahrung, bei der Sie die Ernährung kennenlernen, herausfinden, wie Ihr Körper auf verschiedene Lebensmittel reagiert, Ihre Schmerzpunkte finden und sich körperlich darauf einstellen, Fett anstelle von Kohlenhydraten zur Energiegewinnung zu verbrennen. Möglicherweise treten Keto-Grippe-Symptome auf, einschließlich Keto-Atem (es riecht nach Aceton), und Sie stellen fest, dass körperliche Aktivität es Ihnen ermöglicht, täglich ein paar mehr Netto-Kohlenhydrate zu sich zu nehmen, während Sie Ihren Körper neu trainieren, um Fett zu verbrennen. Wenn Sie nicht so schnell Ergebnisse sehen, wie Sie möchten, lassen Sie sich nicht entmutigen. Erinnern Sie sich einfach daran, dass Sie einen neuen, fettverbrennenden, gesunden Lebensstil beginnen und auf dem Weg des kohlenhydratarmen Lebens bleiben. Mit der Zeit werden die Ergebnisse kommen.
So starten Sie die Ketose
Wenn Sie Fasten oder intermittierendes Fasten praktizieren, können Sie schneller in die Ketose eintreten, aber es ist nicht notwendig und es kann ein bisschen mehr sein, als Sie direkt vor dem Tor einnehmen möchten. (Erfahren Sie hier mehr über das Fasten.Also, ob Sie die Keto-Diät und Ketonkörper für Kraftstoff für Fettabbau, Gewichtsverlust oder andere gesundheitliche Gründe erforschen, seien Sie freundlich zu sich selbst während dieses Übergangs. Gehen Sie durch die erwarteten Nebenwirkungen, stellen Sie sicher, dass Sie genug Elektrolyte bekommen, um sie zu mildern, und bald werden Sie auf der Keto-Diät gedeihen.
MEHR: Erfahren Sie mehr über das Testen von Ketonen und warum ein Blutketonmessgerät besser ist als Urinteststreifen.