Rauchen ist weltweit die häufigste Ursache für vermeidbare Todesfälle und verursacht jedes Jahr mehr als 450.000 Todesfälle durch Rauch aus erster und zweiter Hand.Wir alle verstehen die Gefahren des Rauchens für die Lungengesundheit, aber wir diskutieren nicht oft, wie genau die Lungen heilen, nachdem jemand mit dem Rauchen aufgehört hat.Egal wie lange Sie geraucht haben, das Aufhören kann jederzeit positive Auswirkungen auf Ihre Lunge und Ihre allgemeine Gesundheit haben. Ich habe 2015 versucht aufzuhören, und Millionen von Amerikanern machen jedes Jahr den gleichen Versuch. Wenn Sie einer von ihnen sind, hilft das Aufhören Ihrer Lungengesundheit.
Die Vorteile der Raucherentwöhnung
Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, wird deutlich reduziert, je länger jemand ohne Zigarette auskommt. Jemand, der ein Jahrzehnt rauchfrei verbracht hat, ist 50 Prozent weniger wahrscheinlich, Lungenkrebs zu bekommen als jemand, der weiter raucht, nach den Centers for Disease Control & Prävention (CDC). Ein ehemaliger Raucher hat jedoch immer noch ein höheres Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken als jemand, der noch nie geraucht hat.
Im Durchschnitt etwa 4.5 Prozent der Amerikaner haben jährlich mit dem Rauchen aufgehört, aber ab 2015 stiegen die Raucherentwöhnungsraten auf 5,6 Prozent, was darauf hindeutet, dass mehr Menschen versuchen, ihre Gesundheit positiv zu verändern.Das Aufhören ist so vorteilhaft, weil Zigaretten mehr als 4.800 giftige Chemikalien enthalten, von denen die meisten schädliche Auswirkungen auf Lunge und Atemwege haben.
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, beginnen die Lungen sofort zu heilen. Kohlenmonoxid verlässt allmählich den Blutkreislauf, wodurch Symptome wie Atemnot gelindert werden. Rauchen entzündet auch die Auskleidung der Atemwege, aber wenn Sie aufhören, atmen Sie nicht mehr alle giftigen Substanzen ein, die die Atemwege reizen, wodurch sie mit der Heilung beginnen können.Das Aufhören reaktiviert auch die Zilien der Lunge, kleine haarähnliche Strukturen auf der Zelloberfläche, die Schleim und Bakterien in den hinteren Teil des Rachens bewegen, wo diese Substanzen verschluckt werden. Dies hilft dem Körper, Schleim loszuwerden und die Lunge zu reinigen.
Innerhalb des ersten Monats, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben, wird sich Ihre Lungenfunktion verbessern, und dies wird auch die Durchblutung erhöhen. Innerhalb von neun Monaten beginnen die Zilien normal zu funktionieren und Symptome wie Husten und Atemnot werden seltener. Innerhalb eines Jahrzehnts, in dem Sie rauchfrei sind, ist Ihr Risiko für Blasen-, Nieren-, Lungen-, Mund- und Rachenkrebs signifikant geringer, was darauf hindeutet, dass je länger jemand ohne Zigarette auskommt, desto besser ist es für seine langfristige Gesundheit.Rauchen hat jedoch schwerwiegende gesundheitliche Folgen, von denen einige auch nach dem Aufhören nicht reversibel sind. Zum Beispiel kann ein Emphysem, ein Zustand, der eine Entzündung, Verengung und Schwellung der Atemwege verursacht, zu dauerhaften Veränderungen der Atemwege führen, die die Lungenfunktion dauerhaft beeinträchtigen.
Vorbereitung zum Aufhören
Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören möchten, ergreifen Sie jetzt Maßnahmen, um Ihre Lunge angemessen zu entgiften. Trinken Sie mehr Wasser, um dem Körper zu helfen, sich von Giftstoffen und anderen Karzinogenen zu befreien. Ändern Sie Ihre Ernährung, verbrauchen Sie weniger Salz und Zucker und erhöhen Sie die Aufnahme nährstoffreicher Lebensmittel, die Ihrem Körper helfen, neues, gesundes Gewebe zu bilden. Erwägen Sie auch, Ihre körperliche Aktivität zu erhöhen. Insbesondere Yoga ist eine gute Option, da Sie Atemtechniken lernen, die die Lunge öffnen.Auch wenn Sie schon mehrmals versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, ist es nie zu spät, um aufzuhören. Selbst innerhalb eines Tages nach dem Aufhören verbessern sich Ihre Lungengesundheit und Ihr Blutdruck. Wenn Sie weiterhin rauchfrei bleiben, können Sie Symptome wie Atemnot, Husten und Erkrankungen wie Emphysem und Lungenkrebs vermeiden, die Ihre Lebensqualität dramatisch beeinträchtigen oder zum frühen Tod führen können.Ihre Lungen sind ein lebenswichtiges Organ, und jeder Zug einer Zigarette beeinflusst ihre Funktion. Mit dem Rauchen aufzuhören wird Ihre Lungengesundheit spürbar verbessern, also holen Sie sich noch heute Hilfe und informieren Sie sich über Programme und Ressourcen zur Raucherentwöhnung in Ihrer Nähe. Das Stoppen dieser Gewohnheit braucht Zeit, daher kann zusätzliche Unterstützung Ihnen helfen, aufzuhören und dauerhaft rauchfrei zu bleiben.