Wenn Sie Killer-Bauchmuskeln wollen, übe diese 10 Yoga-Posen für Bauchmuskeln

Einen starken Kern zu haben, ist eine schöne Sache, und nicht nur, weil es für Instagram-würdige Yoga-Bilder sorgt. Ein starker Kern hilft Ihnen, die Unterstützung und Kontrolle unseres Körpers bei all Ihren täglichen Aktivitäten aufrechtzuerhalten, vom Abholen der Kinder bis zum Fitnessstudio. Diese Yoga-Posen für Bauchmuskeln verbessern die Kernkraft, reduzieren die Belastung der Wirbelsäule und beugen Verletzungen vor, indem sie die Haltung und das Gleichgewicht verbessern.

Also, auch wenn Sie ein bisschen Polsterung in Ihrem Sixpack haben, ist es immer noch wichtig, Stärke in Ihrem Kern von innen nach außen aufzubauen. Yoga ist das perfekte Werkzeug, um diese Kraft aufzubauen! Fast jede einzelne Yoga-Pose, von stehenden Gleichgewichtshaltungen bis hin zu sitzenden Drehungen, erfordert (und baut) Bauchkraft und Stabilität auf.

In stehenden Yogastellungen, wie der Dreieckshaltung, werden die tiefsten Bauchmuskeln, der Transversus abdominis, angefeuert, da sie den Rumpf und die Wirbelsäule stabilisieren. Wenn wir mehrere Yoga-Posen in einer Sequenz machen, arbeiten wir die Kernmuskeln aus jedem einzelnen Winkel, so dass sie bei jeder Bewegung und jedem Übergang aktiviert und aktiviert werden.

Übe diese 10 Yoga-Posen für Bauchmuskeln

Sie müssen nicht den ganzen Tag im Fitnessstudio verbringen, um einen starken Kern aufzubauen. Integrieren Sie stattdessen diese 10 Yoga-Posen für Bauchmuskeln in Ihre Praxis, um einen Killer-Kern zu erhalten. Bonuspunkte, wenn Sie alle 10 Yoga-Posen in einem dynamischen Fluss üben!

Plank Plank

Seien wir ehrlich, Plank Pose ist eine dieser Yoga-Posen, mit denen wir alle eine Hassliebe haben. Dieser stabilisierende Kernstärker aktiviert alle Muskeln in Ihrem Kern, um Sie ruhig zu halten.

Wie man die Plankenhaltung übt:

• Beginnen Sie auf Ihren Händen und Knien in Tabletop-Pose und richten Sie Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern aus
• Kommen Sie zu den Fußballen, während Sie Ihre Beine hinter sich ausstrecken und Ihre Knie von der Matte heben (es sieht aus wie die Oberseite eines Liegestützes)
• Stecken Sie leicht Ihr Steißbein, um die Muskeln im unteren Bauch zu aktivieren
• Aktivieren Sie die Muskeln in Ihren Beinen und heben Sie sie durch die Quads an, um Ihren Körper stark zu verhindern hüften von schlaffe unten oder picking up

Dolphin Pose

Dolphin Pose arbeitet die bauchmuskeln während straffung der Schultern und Verlängerung der Wirbelsäule. Wenn Sie die Delphinhaltung halten, werden alle Muskeln in Ihrem Kern beansprucht, sowohl oberflächliche als auch tiefe Muskeln.

Wie man Delphin-Pose übt:

• Von der Plankenhaltung lassen Sie Ihre Unterarme auf die Matte fallen und halten Sie Ihr Handgelenk in einer Linie mit Ihrem Ellbogen und Ihrer Handfläche auf der Erde
• Halten Sie die Ellbogen direkt unter den Schultern
• Heben Sie Ihre Hüften in Richtung Himmel und gehen Sie Ihre Zehen in Richtung Ihres Gesichts – wie ein nach unten gerichteter
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  Delphinpose mit Beinheben:

  Delphinpose mit Beinheben feuert den vorderen Körper an – die Muskeln, die von knapp unter Ihrem Brustbein bis zu Ihrer Taille verlaufen. Diese Delphinvariante ist eine der besten Übungen für die Kernkonditionierung, da sie mehrere Muskelgruppen gleichzeitig beansprucht.
  
  So üben Sie die Delphinhaltung mit Beinheben:

  • Beginnen Sie in der Delphinhaltung
  • Gehen Sie mit den Füßen in Richtung Ellbogen, um Ihre Hüften über Ihren Schultern auszurichten (oder zumindest so weit wie möglich!)
  • Heben Sie Ihren Kopf gerade genug an, um einen neutralen Hals zu erhalten – schauen Sie nicht zu weit nach vorne oder hinten
  • Heben Sie abwechselnd jedes Bein in Richtung Himmel

  Star Plank (Side Plank Variation)

  Diese Side Plank Variation wird dazu beitragen, diese berühmten „Liebesgriffe“ oder Schrägen zu straffen. Ihre Taille wird aktiviert, wenn Sie den Körper anheben, und Ihre Bauchmuskeln arbeiten daran, den gesamten Körper zu stabilisieren. Indem Sie das obere Bein anheben, stärken Sie Ihre schrägen und unteren Bauchmuskeln weiter.
  
  Wie man Star Plank übt:

  • Verlagern Sie Ihr Gewicht von der Plankenhaltung auf eine Hand und wechseln Sie in die Seitenplanke
  • Für weniger Druck auf Ihre Handgelenke lassen Sie sich für eine Seitenunterarmplanke auf Ihren Unterarm fallen
  • Stapeln Sie Ihr oberes Bein oben auf unten und heben Sie Ihr oberes Bein langsam vom unteren Bein weg
  • Um die Pose zu ändern, lassen Sie sich einfach auf das untere Knie fallen oder halten Sie die Beine zusammen

  Nach oben gerichtete Plankenhaltung

  Obwohl Sie dies zunächst als Dehnung in Schultern, Armen und Brust empfinden, baut die nach oben gerichtete Plankenhaltung auch die Kernkraft auf und fordert und verbessert sie Gleichgewicht. Diese Pose ist eine großartige Möglichkeit, die Bewegung des Sitzens an einem Schreibtisch für viele Stunden des Tages auszugleichen. In dieser Plankenvariante öffnen wir den vorderen Körper und stärken gleichzeitig die Muskeln entlang der Wirbelsäule.
  
  Wie übe ich die nach oben gerichtete Plankenhaltung:

  • Beginnen Sie auf der Matte mit ausgestreckten Beinen vor Ihnen sitzen
  • Bringen Sie Ihre Hände hinter sich, Handflächen flach auf der Matte unter den Schultern mit den Fingern zu Ihrem Körper
  • Heben Sie die Hüften nach oben und lassen Sie die Füße auf den Boden fallen, wenn möglich flach auf den Boden drücken

  Halb Bogen-Halb Heuschrecke

  Diese lustige Variation der traditionellen Bogen- und Heuschreckenhaltung stärkt die Muskeln, die umgeben Sie die Wirbelsäule. Es ist eine großartige Gegenposition zu den anderen, die auf die vorderen Rumpfmuskeln abzielen.
  
  Wie man einen halben Bogen übt – Eine halbe Heuschrecke:

  • Legen Sie sich flach auf den Bauch und greifen Sie mit einer Hand nach hinten
  • Fassen Sie den Knöchel auf derselben Seite
  • Strecken Sie den gegenüberliegenden Arm gerade vor sich aus
  • Drücken Sie beim Anheben der Brust vom Boden den Fuß in die Hand und heben Sie ihn in eine halbe Bogenhaltung
  • Heben Sie gleichzeitig das gegenüberliegende Bein und den gegenüberliegenden Arm in eine halbe Heuschreckenhaltung

  Twisting Boat Pose

  Boat Pose greift die tiefen Bauchmuskeln an und testet die Kraft und Ausdauer jedes Muskels von den Hüften bis zu den Schultern. Durch die Einbeziehung der Drehung feuern Sie auch den Seitenkörper an – sowohl die inneren als auch die äußeren Schrägen.
  
  Wie man Twisting Boat Pose übt:

  • Von der Bootspose halten Sie Ihre Schienbeine parallel zum Boden und die Knie gebeugt (für eine fortgeschrittenere Variante können Sie die Beine strecken)
  • Halten Sie die Bootspose einen Atemzug lang mit ausgestreckten Armen vor sich
  • Drehen Sie sich zur Seite und öffnen Sie Ihre Arme weit
  • Komm zurück zur Mitte und wiederhole auf der gegenüberliegenden Seite

  Schwimmendes Dreieck

  in fast jeder Yogastunde machen wir jedoch selten die schwimmende Variante. Indem wir die Arme über uns schweben lassen, beginnen wir, die schrägen, Bauchmuskeln und den Rücken zu verlängern und zu stärken.
  
  So üben Sie die schwebende Dreieckshaltung:

  • Beginnen Sie in der Dreieckshaltung und strecken Sie den unteren Arm gerade vor sich aus
  • Bringen Sie den oberen Arm mit dem Bizeps nahe am Ohr über den Kopf
  • Stellen Sie sich vor, Sie halten einen riesigen Wasserball über den Kopf

  Das Aussehen kann täuschen, wenn es um Stuhlhaltung geht. Stuhlhaltung erfordert jedoch neben Kraft in den Beinen und Flexibilität in der Schulter auch viel Stabilität durch den Kern. Alle Ihre Kernmuskeln werden beschäftigt sein, wenn Sie die Pose halten, und das regelmäßige Üben dieser Pose kann dazu beitragen, Ihre Haltung im Laufe der Zeit zu verbessern.
  
  Wie man Stuhlhaltung übt:

  • Beugen Sie aus der Berghaltung die Knie und senken Sie die Oberschenkel parallel zum Boden
  • Setzen Sie Ihre Hüften gerade nach hinten, als würden Sie auf einem Stuhl sitzen
  • Halten Sie die Arme über dem Kopf und den Oberkörper ausgestreckt, solange Sie Ihr Steißbein zum Boden und die Krone des Kopfes zum Himmel hin erreichen
  • Halten Sie Ihren Kern in Bewegung (stellen Sie sich vor, Sie ziehen Ihren Bauchnabel in Richtung Wirbelsäule)

  Warrior III

  Obwohl es am häufigsten als stehende Balance-Pose angesehen wird, baut Warrior III Stärke und Länge in allen Teilen des Kerns auf. Vom vorderen Bauch bis zu den Muskeln um die Wirbelsäule werden Sie Ihren gesamten Kern einsetzen, um das Gleichgewicht zu halten und gleichzeitig Ihren Körper auszurichten.
  
  Wie man Krieger III übt

  • Aus der Berghaltung strecken Sie Ihre Fingerspitzen über Ihren Kopf
  • Ziehen Sie ein Knie in Richtung Brust
  • Beginnen Sie, Ihren angehobenen Fuß hinter sich zu treten
  • Reichen Sie Ihre Hände vor sich hin
  • Stellen Sie sich vor, Sie; dein Oberkörper und dein verlängertes Bein sollten parallel zum Boden sein

  Übe diese Yoga-Posen oft für Killer-Bauchmuskeln

  Denken Sie daran, um einen starken Kern zu haben, müssen wir die Muskeln, aus denen der Kern besteht, aus jedem möglichen Winkel trainieren. Und wir müssen größer denken als nur Sixpacks. Ja, der vordere Körper (Quer- und Rectus abdominis) macht einen großen Teil unseres Kerns aus, aber wir müssen auch den Rückenkörper, den Seitenkörper und die Hüftbeuger sowie die Oberschenkel und Gesäßmuskeln trainieren.
  Diese 10 Yoga-Posen, wenn sie zusammen als eine Sequenz, lassen Sie Ihren Körper auf natürliche Weise zu bewegen, während die Kernmuskeln Targeting. Das Üben solcher Bewegungen, die fließend miteinander verbunden sind, ist weitaus effektiver als isolierte Bauchübungen.
  Es ist auch wichtig, nicht durch die Sequenz zu hetzen. Der Zweck dieser Sequenz ist es, Ihren gesamten Körper mit Leichtigkeit in mehrere Richtungen zu bewegen. Denken Sie daran, mit Ihrem Atem zu arbeiten und Ihrem Körper und Geist zu erlauben, sich zu entspannen, während Sie sich durch jede dieser Posen bewegen.Egal, ob Ihr Ziel ist es, in der Lage, in eine Arm Balance zu bekommen oder Instagram-würdig abs haben, diese Yoga-Posen für abs wird Ihnen helfen, Kraft durch Ihren gesamten Kern zu bauen!

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  Diese Klasse stammt aus Antons 8-Klassen-Yoga-Programm, Elevate Your Asana