Hast du gehört? Schwimmen ist eines der wenigen Workouts, das jede einzelne große Muskelgruppe in Ihrem Körper trainiert. Die Muskeln, die schwimmen, ändern sich je nachdem, an welchem Schlag Sie arbeiten. Wir werden in dieses und mehr eintauchen, während wir den Kern von allem betrachten — wie Schwimmen Ihren Körper formen kann. Sie werden feststellen, dass, wenn Sie es mischen, Sie Ihren ganzen Körper mit Schwimmtraining straffen können. Also, lasst uns herausfinden, welche Muskeln schwimmen?
Oberkörper
Schauen Sie sich nur ein Foto eines olympischen Schwimmers an (ehm, Michael Phelps), und Sie werden feststellen, dass sie im Allgemeinen breite Schultern, geformte Deltamuskeln und wunderschön geformte Trapezmuskeln haben, die eine Art „V“ -Form in ihrem Körper erzeugen. Das liegt daran, dass Bewegungen wie das Brustschwimmen den gesamten oberen Rücken- und Schulterbereich bearbeiten. Der beliebteste Schlag, der Freestyle, tut auch viel, um Brustmuskeln und Ihren Bizeps, Trizeps, Unterarme und oberen Rücken zu formen. Die Muskeln, an denen das Schwimmen funktioniert, hängen von dem Schlag ab, an dem Sie arbeiten, aber zum größten Teil verlässt sich Ihr Körper stark auf Ihre Arme, um Sie durch das Wasser zu schieben. Besonders bei Bewegungen wie dem Schmetterlingsschlag, dem effektivsten Allround-Schlag, bei dem Sie buchstäblich von der Kraft Ihrer Arme gegen den Widerstand des Wassers angetrieben werden. Wenn also Ihr Oberkörper eine Schwachstelle für Sie ist, kann Schwimmen genau der richtige Weg sein, um Ihre Muskeln aufzubauen und zu dehnen, wodurch sie länger, schlanker und stärker werden.
Rumpfmuskulatur
Ähnlich wie bei Übungen wie dem TRX Suspension Training verlässt sich dein Körper beim Schwimmen auf deinen Kern, um dich zu stabilisieren. Zusammen mit all den anderen Vorteilen des Schwimmens können Sie sich darauf verlassen, dass jede einzelne Art zu schwimmen Ihrem Kern zugute kommt. Der Mangel an Schwerkraft erfordert, dass Sie versuchen, eine bestimmte Haltung zu erreichen, oder beim Treten, dass Sie Ihren Kern verwenden, um Sie über Wasser zu halten, damit Sie atmen können. Auftrieb und seine Stabilisierungskräfte erfordern, dass Sie konsequent versuchen, sich selbst beim Waten im tiefen Ende eines Pools zu stabilisieren. Aus diesem Grund werden Ihre Rumpfmuskeln auf einem höheren Niveau arbeiten, als wenn Sie nur an Land stehen würden. Wenn wir älter werden, ist es wichtig, starke Rumpfmuskeln für die Stabilisierung zu haben, wenn Sie gehen und einfach um das Haus herumkommen, und nur indem Sie im Wasser schwimmen, nutzt Ihr Körper seinen Kern, um Sie aufrecht zu halten. Wenn Sie auf Ihrem Rücken schwimmen, werden viele Schwimmlehrer Ihnen sagen, dass Sie an eine Schnur denken sollen, die Sie von Ihrem Bauchnabel nach oben zieht, damit Sie Ihren Kern aktivieren und Ihnen helfen, stärkere Bauch- und umgebende Muskeln aufzubauen und Ihnen dabei zu helfen, fast mühelos über dem Wasser zu schweben. Und da alles, was Sie im Wasser tun, erfordert, dass Sie Ihren Kern einbeziehen, ist dies eine großartige Möglichkeit, sowohl innerhalb als auch außerhalb des Wassers ein stabilisierteres Individuum zu werden.
Unterkörper
Mach dir keine Sorgen mehr um deine Beute! Sie erhalten ein Kick-Ass-Glute-Training, während Sie sich mit Ihren Beinen durch das Wasser treiben, um Sie zu beschleunigen. Wenn Sie an Ihrem Freestyle arbeiten, arbeiten Sie zusammen mit Ihrem Oberkörper und Kern auch an Ihren Oberschenkeln, einschließlich Ihrer Gesäßmuskeln, Oberschenkel, Kniesehnen und Quads. Wenn Sie in Schläge wie das Brustschwimmen wechseln, bewegen sich Ihre Beine eher in einer breiten kreisenden Bewegung (denken Sie daran, wie ein Frosch schwimmt), wodurch Ihre inneren und äußeren Oberschenkel bearbeitet werden. Und vergessen Sie nicht das Rückenschwimmen, das Ihren Quadrizeps und sogar Ihre Kniesehnen stärkt. Die Schönheit des Schoßschwimmens ist, wenn Sie einen Problembereich haben, mehr als wahrscheinlich gibt es eine Möglichkeit, es durch die Perfektionierung eines Schlaganfalls zu arbeiten.
Für eine vollständige Liste der beim Schwimmen verwendeten Muskeln ist dies eine großartige Ressource.
Wie man diese Low-Impact-Übungen lernt
Es gibt viele Ressourcen online, die Ihnen genau zeigen, wie Sie eine dieser Schwimmübungen absolvieren. Wenn Sie ein wenig mehr von einer persönlichen Erfahrung möchten, besuchen Sie uns in einem unserer Aqua-Fit-Kurse, wo Sie lernen, wie man im Wasser trainiert, oder suchen Sie nach einem Schwimmlehrer, der Ihnen helfen kann, an Ihrer Form zu arbeiten, um sicherzustellen, dass Sie das Beste aus Ihrer Zeit im Pool herausholen. Wie bei jedem anderen Training ist die Form unglaublich wichtig und kann den Unterschied ausmachen, dass Sie Kalorien verbrennen oder das Gefühl haben, nicht einmal trainiert zu haben.
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