Der Menstruationszyklus kann hart sein. Werden Sie extrem irritiert von Dingen, die Sie normalerweise nicht stören würden? Deine Hormone sind schuld! Unsere Hormone beeinflussen definitiv unseren Körper auf viele verschiedene Arten. Zwischen Blähungen, Krämpfen, Heißhungerattacken und Stimmungsschwankungen ist diese Zeit des Monats normalerweise nicht die beste Woche im Leben einer Frau. Trotzdem müssen Sie nicht zulassen, dass diese Probleme Ihr Leben kontrollieren.Anpassungen des Lebensstils können Ihnen helfen, die Anzeichen und Symptome des prämenstruellen Syndroms zu reduzieren oder zu bewältigen. Um mit viel weniger Stress durch Ihren Menstruationszyklus zu kommen, scrollen Sie durch, um die besten Lebensmittel zu finden, auf die Sie sich während Ihrer Periode konzentrieren können. Als registrierter Ernährungsberater werde ich Ihnen einige Tricks geben, welche Lebensmittel Sie während Ihrer Periode essen und vermeiden sollten.
Hier sind ein paar Tipps, um Ihre Ernährung zu ändern:
1. Befriedige deinen süßen Zahn
Frauen neigen dazu, sich vor und während ihrer Periode aufgrund der Hormonschwankungen nach Junk Food zu sehnen. Die meisten Frauen sind sich bewusst, dass verarbeitete Süßigkeiten nicht großartig sind, aber jeder, der vor seiner Periode ein Verlangen nach Zucker verspürt hat, wird Ihnen sagen, dass es schwierig ist, klügere Entscheidungen zu treffen.
Es gibt Optionen, die uns die Möglichkeit geben, das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen. Zum Beispiel ist dunkle Schokolade ein großer Genuss während Ihrer Periode.
- Probieren Sie eine Kombination aus dunkler Schokolade und Mandeln!
Dunkle Schokolade enthält Antioxidantien und Magnesium, die Stimmungsschwankungen durch Regulierung von Serotonin reduzieren. Stellen Sie sicher, dass Sie den höchsten Prozentsatz an dunkler Schokolade im Laden finden. Je höher, desto besser, weil es nicht so viel Zucker enthält.
Mandeln sind eine großartige Quelle für Vitamin E, das auch Menstruationsbeschwerden lindern kann. Wie Sie wissen, sind verarbeitete Snacks voller Zuckerzusatz.
Zucker gegen natürliche Alternativen wie Datteln oder Pflaumen auszutauschen, wäre eine großartige Idee, um das Verlangen nach Zucker zu bekämpfen. Sie sind definitiv etwas zu beachten, wenn Sie etwas Verarbeitetes austauschen möchten. Versuchen Sie, Ihrer Ernährung Datteln oder Pflaumen hinzuzufügen, indem Sie zu Hause neue Rezepte erstellen.
2. Konzentriere dich darauf, viel Wasser zu trinken
Zuckerhaltige, kohlensäurehaltige Getränke wie Soda tragen zu Blähungen bei. Vermeiden Sie auch Sprudelwasser. Genau wie Soda wird die Kohlensäure Blähungen erhöhen.
Koffein ist auch eines der Hauptnahrungsmittel, die Sie während Ihrer Periode meiden sollten. Wenn Sie Koffein haben, erhöht es Ihre Blähungen und reizt Ihre Gebärmutter, was Ihre Krämpfe verschlimmert. Halten Sie sich stattdessen an Wasser! Wenn Sie Ihre Wasseraufnahme erhöhen, wird das Aufblähen tatsächlich erleichtert.
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Wasserverbrauch den ganzen Tag über verfolgen, indem Sie Vivoo Home Urinteststäbchen verwenden.
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Laden Sie Kalzium
Joghurt ist eines der besten Lebensmittel für Ihre Periode, da es eine gute Kalziumquelle ist. Der Konsum von Kalzium reduziert Gefühle von Depressionen und Angstzuständen, die Stimmungsschwankungen verhindern können. Sie können die Kalziumaufnahme erhöhen, indem Sie Ihrer Ernährung Joghurt hinzufügen.
- Probieren Sie Joghurt-Parfaits, sie sind eigentlich eine sehr gesunde Option für Frühstück und Snacks. Wenn Sie nach einer kalziumfreien Milchquelle suchen, probieren Sie stattdessen Brokkoli oder Grünkohl. Jedes Lebensmittel, das Kalzium enthält, kann als hilfreiches Lebensmittel für Ihren Menstruationszyklus angesehen werden.
4. Holen Sie sich Magnesium Boost
Untersuchungen zeigen, dass Magnesium hilft, PMS-Symptome wie Kopfschmerzen und Krämpfe zu lindern. Vollkornprodukte sind eine ausgezeichnete Magnesiumquelle, die hilft, Muskelverspannungen sowie Stimmungsschwankungen zu reduzieren. Auch Bananen und Erdnüsse sind eines der besten stimmungsaufhellenden Lebensmittel, die reich an Kalium und Magnesium sind.
- Beginnen Sie Ihren Tag mit einer Schüssel Vollkorn-Frühstückscerealien oder Müsli, dann haben Sie einen leichten Snack mit einer Banane und einer Handvoll Erdnüssen. Es ist so einfach, unseren Magnesiumspiegel zu erhöhen und sich schnell besser zu fühlen!
5. Maximieren Sie Ihre Eisenaufnahme
Die Ernährungsbedürfnisse von Frauen ändern sich während der Menstruation. Frauen brauchen mehr Eisen als Männer, um die Menge an Eisen auszugleichen, die sie in ihrer Menstruation verlieren. Für jeden Blutungstag geht etwa 1 mg Eisen verloren. Die beste Eisenquelle ist rotes Fleisch. Es gibt auch kleinere Mengen an Hühnchen und Fisch.
- Wenn Sie kein Fleisch zu sich nehmen, wählen Sie unbedingt Blattgemüse wie Spinat, Grünkohl und Kohl, um die Eisenversorgung Ihres Körpers wieder aufzufüllen.
Bitte teilen Sie unten Ihr Feedback zu Ihren Erfahrungen und Ihrer Essensauswahl während Ihrer Periode mit.
Pass auf dich auf!