Wir alle haben unterschiedliche Sichtweisen auf uns. Einige von uns sind zuversichtlich und empfinden uns als sehr fähig, während andere weniger zuversichtlich und unsicher über ihre Fähigkeiten sein können. Manche Menschen schauen in den Spiegel und sehen positive Dinge, während andere weniger positive Dinge sehen. All diese miteinander verflochtenen Faktoren, die ausmachen, wie wir uns selbst sehen, bilden unser sogenanntes Selbstbild.
Unser Selbstbild ist die persönliche Sichtweise, die wir uns selbst gegenüber einnehmen und die Eigenschaften wie Intelligenz, Attraktivität, Talente, Freundlichkeit und viele andere Merkmale beschreibt.
In diesem Artikel werfen wir einen tieferen Blick darauf, was Selbstbild ist und wie Sie es für ein glücklicheres Leben ändern können.
Was ist Selbstbild?
Ganz einfach ausgedrückt, bezieht sich Ihr Selbstbild darauf, wie Sie sich sowohl intern als auch extern sehen.
Diese Idee wird von Random House aufgegriffen, der das Selbstbild als definiert:
„Die Idee, Vorstellung oder das mentale Bild, das man von sich selbst hat.“
Also, warum ist das Selbstbild wichtig?Nun, das Selbstbild beeinflusst, wie wir uns selbst sehen, wie wir mit anderen interagieren und sogar wie wir uns über unsere Umgebung fühlen. So hat es ziemlich breiten Einfluss auf unser Leben.Ein positives Selbstbild hat die Fähigkeit und das Potenzial, unser körperliches, geistiges, soziales, emotionales und spirituelles Wohlbefinden zu steigern. Andererseits kann ein negatives Selbstbild unser Wohlbefinden in jedem dieser Bereiche sowie unsere allgemeine Lebenszufriedenheit und Funktionsweise beeinträchtigen.
Selbstbild vs. Selbstkonzept
Viele Menschen neigen dazu, das Selbstbild mit dem Selbstkonzept zu verwechseln. Die beiden Begriffe sind sich sehr ähnlich, daher ist die Verwirrung verständlich. Es gibt jedoch einen wichtigen Unterschied:
Selbstkonzept ist ein viel breiterer Begriff, der sich darauf bezieht, wie Sie sich selbst sehen, denken und fühlen.
Somit ist das Selbstbild ein Teil dessen, was unser viel breiteres Selbstverständnis ausmacht. Selbstbild ist streng genommen, wie wir uns selbst sehen, nicht wie wir über uns selbst denken oder fühlen.
Selbstbild vs. Selbstidentität
Wie beim Selbstverständnis ist auch hier die Selbstidentität ein breiterer und umfassenderer Begriff als das Selbstbild.
Der beste Weg, um zwischen diesen beiden eng verwandten Begriffen zu unterscheiden, ist zu sagen, dass das Selbstbild spezifisch ist. Es bezieht sich auf verschiedene Aspekte unserer Sicht auf uns selbst. All diese verschiedenen Schnappschüsse, die Sie fühlen, wenn Sie in den Spiegel schauen, kombinieren sich dann, um Ihre Selbstidentität zu erzeugen.Unsere Selbstidentität ist das ganze Bild davon, wer wir zu sein glauben und wie wir uns den anderen Menschen um uns herum beschreiben würden.
Beispiele für das Selbstbild
Nur um sicherzustellen, dass wir auf der gleichen Seite sind, sollten wir ein paar kurze Beispiele für das Selbstbild durchgehen.
Wie ich bereits angedeutet habe, können Sie sowohl positive als auch negative Selbstbilder haben. Sie können sogar beide Typen haben und sie können in Bezug auf verschiedene Aspekte Ihres Selbstbildes variieren.
Oft läuft es darauf hinaus, dass wir mit einem positiven Selbstbild unsere Stärken, Qualitäten und unser gesamtes Potenzial erkennen. Darüber hinaus ermöglicht uns ein positives Selbstbild, uns mit unseren Schwächen, Fehlern und Einschränkungen wohl zu fühlen und diese zu akzeptieren.Im Gegensatz dazu neigen wir bei einem negativen Selbstbild dazu, uns viel stärker auf unsere Fehler und Schwächen zu konzentrieren; Wir akzeptieren sie weniger und verzerren diese Unvollkommenheiten sowie unsere Fehler.Beginnen wir also damit, ein paar negative Beispiele des Selbstbildes durchzugehen und uns dann den positiveren Beispielen zuzuwenden.
Negative Beispiele für Selbstbild
Typischerweise bezieht sich ein negatives Selbstbild darauf, wenn Sie eine schlechte Sicht auf sich selbst haben.
Zum Beispiel können Menschen das Gefühl haben, unattraktiv, unerwünscht, unintelligent oder unglücklich zu sein.Ein negatives Selbstbild bezieht sich auf unsere Ansicht, dass wir irgendwie hinter der idealen Version von uns selbst zurückbleiben. Dies führt normalerweise dazu, dass wir uns selbst gegenüber negativ fühlen, wenn wir unser Spiegelbild im Spiegel sehen.
Dies kann problematisch sein, da ein geringes Selbstbild zu Krankheiten wie Depressionen führen kann.
Positive Beispiele für das Selbstbild
Nun, ein positives Selbstbild sollte für Sie ganz einfach vorstellbar sein. Ein positives Selbstbild wäre einfach das Gegenteil der Beispiele, die ich Ihnen oben gegeben habe.Wenn Sie sich also als attraktives, begehrenswertes, intelligentes oder glückliches Individuum betrachten, würde dies alles darauf hindeuten, dass Sie ein positives Selbstbild verkörpern.
Auch wenn Sie in irgendeiner Weise das Gefühl haben, dass Sie die ideale Version von sich selbst verfehlen, fühlen Sie sich nicht übermäßig negativ, weil Sie all diese positiven Gefühle gegenüber sich selbst haben.
Ganz einfach ausgedrückt, wenn Sie in den Spiegel schauen, erleben Sie positive Gefühle.
Wie entwickeln wir ein Selbstbild?
Unser Selbstbild gleicht uns insofern, als es keineswegs fixiert ist. Es passt sich an und entwickelt sich, wenn wir als Individuen und durch unsere Interaktionen mit anderen wachsen.Zum Beispiel, wenn wir bestimmte Fähigkeiten und Fertigkeiten üben und wenn wir lernen und wachsen, sehen wir uns viel eher als fähige und kompetente Individuen. Unser Selbstbild bewertet kontinuierlich diese Art von Informationen und die Einstellungen, die wir uns selbst gegenüber haben.
Ein anderes Beispiel könnte mit unserer physischen Erscheinung zusammenhängen. Stellen Sie sich vor, Sie nehmen im Winter ein paar Pfund zu. Ich bin bereit zu wetten, dass dies Ihr Selbstbild negativ beeinflussen würde.
Stellen Sie sich im Gegensatz dazu vor, dass Sie sich an eine regelmäßige Fitnessroutine gehalten und die beste körperliche Verfassung Ihres Lebens erreicht haben! Dies ist ein gutes Beispiel dafür, dass sich unser Selbstverständnis durch unser Engagement wahrscheinlich in eine positive Richtung verändert.
Es sind jedoch nicht nur die Dinge, die wir uns selbst antun, die unser Selbstbild beeinflussen. Es kann auch durch unsere Interaktionen und Beziehungen zu anderen beeinflusst werden.Wenn du zum Beispiel regelmäßig mit Menschen interagierst, die dich unterstützen und ermutigen, dann ist es viel wahrscheinlicher, dass du ein positives Selbstbild entwickelst, als wenn du regelmäßig mit Menschen interagierst, die negativ und nicht unterstützend sind. Diese Beziehungen können die Dinge verstärken, die wir sehen, wenn wir in den Spiegel schauen, unabhängig davon, ob die Ansicht, die wir von uns selbst haben, vollständig verzerrt ist oder nicht.
Wie man ein positives Selbstbild schafft
Jetzt wissen wir, dass unser Selbstbild nicht festgelegt ist und von vielen verschiedenen Aspekten unseres Lebens beeinflusst wird.Wie bei vielen Veränderungen, die wir in unserem Leben vornehmen wollen, gibt es keine schnelle Lösung, die für alle funktioniert und ihnen hilft, ihr Selbstbild zu verbessern.
Der erste Schritt besteht immer darin, zu lernen, uns selbst zu akzeptieren und zu lieben.
Sie können damit beginnen, eine Liste Ihrer positiven Eigenschaften zu erstellen und diese an einem Ort zu veröffentlichen, an dem Sie sie regelmäßig anzeigen und daran erinnert werden können. Von hier aus können Sie Dinge identifizieren, die Sie verbessern möchten, vernünftige und umsetzbare Ziele setzen und dann darauf hinarbeiten, diese zu erreichen. Wenn Sie diese Stärken entwickeln, geben Sie sich viele positive Affirmationen. Konzentriere dich auf die guten Dinge. Während dieses Prozesses möchten Sie es unterlassen, sich mit anderen zu vergleichen.
Denken Sie daran, sich selbst lieben zu lernen ist ein langer Prozess. Sie sind ein einzigartiges Individuum mit einzigartigen Stärken und Schwächen. Du bist weit davon entfernt, wo du angefangen hast. Schätzen Sie das und nutzen Sie es, um Sie zu motivieren, noch weiter zu gehen!
Sobald Sie auf diesem Weg sind, haben Sie vielleicht das Gefühl, mehr in die Verbesserung Ihres Selbstbildes investieren zu wollen. Wenn Sie an diesem Punkt sind, gibt es Übungen, mit denen Sie Ihr Selbstbild verbessern können:
1. Machen Sie eine Liste der Dinge, die Sie an sich mögen
Dies ist eine einfache, aber effektive Übung, an der Sie teilnehmen können. Sie mögen es anfangs schwierig finden, aber wenn Sie in den Fluss der Dinge geraten, wird es immer einfacher.
Diese Liste von Dingen, die Sie an sich selbst mögen, kann einige Ihrer Lieblingsqualitäten enthalten. Vielleicht denkst du, du bist schlau oder attraktiv oder lustig!
Es kann auch über deine Qualitäten hinausgehen. Vielleicht möchten Sie einige Ihrer persönlichen Lieblingsfähigkeiten einbeziehen. Einige Beispiele könnten Dinge wie sportlich oder künstlerisch sein.
Wenn Sie diese Liste positiver Eigenschaften und Fähigkeiten erstellen, können Sie sich mehr auf die positiven Aspekte Ihres Selbstbildes konzentrieren. Wenn Sie lernen, sich auf diese Dinge zu konzentrieren und sie mehr zu schätzen, können Sie Ihr Selbstbild verbessern.
2. Machen Sie eine Liste der Lebensmomente, auf die Sie am stolzesten sind
Dies ist eine weitere großartige Übung, mit der Sie sich mehr auf die Dinge konzentrieren können, die Sie in Ihrem Leben erreichen konnten.
Manchmal vergessen wir, wie großartig wir als Individuen sind. Diese Liste wird Ihnen helfen, sich an diese Dinge zu erinnern.
Diese Liste kann Dinge enthalten, die so groß sind wie der Gewinn großer Wettbewerbe, die Anerkennung für einen wichtigen Beitrag oder das Erreichen einer hochrangigen Leistung, auf die Sie schon lange hingearbeitet haben. Es können auch kleinere Dinge sein, wie das Lernen, geselliger zu sein oder eine Aufgabe zu erledigen.
Vielleicht möchten Sie auch darüber nachdenken, wie Sie Herausforderungen und Barrieren in Ihrem Leben begegnet sind und wie Ihre Fähigkeiten es Ihnen ermöglicht haben, diese Dinge zu überwinden.Beachten Sie, wie Sie gegen diese Widrigkeiten auf das Ziel hingearbeitet und dann für die Früchte Ihrer Arbeit belohnt wurden. Stellen Sie einfach sicher, dass diese Erfolge und stolzen Lebensmomente Sie daran erinnern, was SIE dieser Welt zu bieten haben und was Sie tun können, wenn Sie sich dafür entscheiden!
3. Machen Sie eine Life-Appreciation Bank
Dies ist die letzte Übung, die ich mit Ihnen teilen muss. Und es ist gut.
Du siehst jetzt viele ähnliche Übungen in Dingen wie Dankbarkeitsjournalen, in denen du jeden Tag über ein paar Dinge nachdenkst, für die du dankbar bist.
Grundsätzlich werden Sie in dieser Übung erneut eine Liste erstellen. Aber diese Liste wird viel größer sein als die letzten beiden. Stellen Sie also sicher, dass Sie ein wenig Zeit haben, um diese Übung abzuschließen.
Ihr Ziel hier ist es, eine umfassende und erschöpfende Liste aller Dinge zu erstellen, für die Sie gerade in Ihrem Leben dankbar sind.
Jeder wird eine einzigartige Liste erstellen, weil jeder ein anderes Leben und andere Dinge hat, für die er dankbar ist.
Wenn Sie mit der Liste fertig sind, schneiden Sie jedes Element auf und legen Sie es in einen Behälter.
Nun, wann immer Sie das Gefühl haben, dass Sie einen kleinen Selbstbildschub brauchen, werden Sie eines dieser Dinge aus Ihrer Lebenswertschätzungsbank lesen.
Sie können wählen, wie die Regeln funktionieren. Vielleicht, nachdem Sie einen Artikel aus der Bank gelesen haben, entfernen Sie ihn oder, Vielleicht möchten Sie ihn lieber wieder in den Mix werfen. Vielleicht möchten Sie ein oder zwei Dinge am Tag lesen. Oder vielleicht greifen Sie lieber einfach vorbei und greifen nach Bedarf nach einem.
Die Regeln sind flexibel und es liegt an Ihnen, sie zu erstellen. Es ist schließlich Ihre Bank!
Alles, was zählt, ist, dass Sie am Ende mit einem Pool von Dankbarkeitsbissen enden, die Ihnen helfen können, ein wenig Selbstbild zu steigern, wie Sie es wünschen.
Abschließende Gedanken
Dies war ein ziemlich langer Vortrag über das Selbstbild, also werde ich die Dinge einpacken.
Wenn Sie nur eine Hauptbotschaft von diesem Artikel wegnehmen, möchte ich, dass es so ist:
Ihr Selbstbild ist nicht dauerhaft. Es ist ein dynamisches Konzept, das sich ändern wird, wenn Sie wachsen, sich weiterentwickeln und sich die Art und Weise, wie Sie sich selbst sehen, ändert.
Erlaube dir also nicht, mit einem negativen Selbstbild zu leben. Sie haben jetzt die Werkzeuge, um Ihr Selbstbild zum Besseren zu verändern!
Das bist du dir selbst schuldig!
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