FST-7 wurde vom weltbekannten Trainer Hany Rambod entwickelt und ist eines der erfolgreichsten Körpertransformationssysteme, die jemals entwickelt wurden. Es hat sich in den besten Körper der Welt von Amateuren bis zur professionellen Elite bewährt, die wiederholt nationale, internationale und Olympia-Titel gewonnen haben. Ohne Frage schafft es dramatische Ergebnisse.FST steht für Fascia Stretch Training und die 7 bezieht sich auf die sieben Sätze, die normalerweise als letzte Übung für einen Zielkörperteil durchgeführt werden. „Sevens“ sind jedoch mehr als nur ein Pumpenset. Sie sind ein Detail eines vollständigen Systems, das entwickelt wurde, um eine maximale hormonelle Reaktion und Muskelhypertrophie hervorzurufen. Wenn der Skelettmuskel einer signifikanten Spannung ausgesetzt ist, die die Integrität der Muskelfasern schädigt, kann dies zu einem Anstieg der kontraktilen Proteine wie Aktin und Myosin führen. Die Zunahmen der kontraktilen Proteine erhöhen wiederum die Querschnittsfläche des Muskels, was zu Kraft- und Massengewinnen führt.Darüber hinaus können die erhöhten Stoffwechselanforderungen und Metaboliten wie Laktat aus dem FST-7-Training zu einer erhöhten Produktion von anabolen Hormonen führen. Dies unterscheidet FST-7 von vielen anderen Trainingssystemen. Im Wesentlichen führt ein größerer Muskel zu einem größeren Kraftpotential, wodurch wiederum größere Lasten bewegt werden können. Dieses kann Hypertrophie weiter verursachen, sobald der Muskel zu einem hohen Grad angeregt worden ist. Dies gilt insbesondere, wenn die richtige Ernährung, Nahrungsergänzung und Erholung erlaubt sind, worum es bei der FST-7-Programmierung geht.
Wenn Sie neu bei FST-7 sind, sollten Sie auf die Verwendung von Verbundlifts als „Siebensatz“ verzichten, da diese Balance und die Verwendung von Hilfsmuskeln erfordern. Dies kann den Fokus vom Zielmuskel nehmen. Sie können auch Ihre Fähigkeit einschränken, den exzentrischen Teil der Bewegung zu steuern. Diese exzentrische Phase des Trainings ist für die Optimierung der Muskelhypertrophie unerlässlich. Es wurde gezeigt, dass kontrollierte, exzentrische Bewegungen schnelles Zucken über langsam zuckende Muskelfasern rekrutieren, was ein Schlüsselelement für den Erfolg von FST-7 ist.
Dieser Schlüsselfaktor zwingt muskelmotorische Einheiten, größere Mengen an Spannung zu bewältigen, was eine erhöhte Kapazität für Hypertrophie schafft. Maschinen und Kabel sind eine gute Idee, und kostenlose
Gewichte wie Langhantellocken und Schädelbrecher eignen sich auch gut für dieses „Siebenset“.“ Führen Sie Ihren „Sieben-Satz“ am Ende des Trainings für diese Muskelgruppe durch. Die Stimulation und Pumpen sind verrückt, aber FST-7 hört hier nicht auf.
Ziel ist es, möglichst viele Vitamine, Mineralstoffe, Aminosäuren, Blut, Sauerstoff usw. mitzubringen. in den Muskel und dehnen Sie die Faszie, die ihn umgibt, um ein maximales Muskelwachstum zu fördern. Hier werden Ernährung und Nahrungsergänzung zu einem kritischen Faktor für die Beschleunigung des Körpers. Die Faszie wiederum ist der limitierende Faktor für das Muskelwachstum, da der Muskel nur so stark wächst, wie Platz dafür ist. Dieses Trainingssystem zielt darauf ab, die Faszien zu dehnen und mehr Raum für Muskelwachstum zu schaffen.
Für neue Nutzer dieses Trainingsprinzips empfiehlt es sich, die „sieben Sätze“ auf die letzte Übung zu beschränken. Dies ermöglicht es Ihnen, für die ersten paar Übungen schwer zu heben, bevor Sie den Muskel zum Versagen bringen. Es gibt viele andere Variationen für fortgeschrittene Benutzer, einschließlich „Front-Loading der sieben Sätze“, die verwendet werden können, um die Faszie zu schockieren und weiter zu dehnen und das Muskelwachstum zu verbessern.
FST-7 soll nicht auf die leichte Schulter genommen werden und ist ein ernsthaftes Trainingsprogramm. Viele der weltweit besten Körperbau und Bodybuilding-Athleten nutzen dieses Programm wegen der schnellen Ergebnisse, die es bietet. Dieses Programm wurde jedoch entwickelt, um Sie im Gegensatz zu jedem anderen Trainingsprogramm, das Sie jemals erlebt haben, zu pushen. Du wirst wund sein. Sie werden an Ihre Grenzen gebracht. Es wird Ihre Entschlossenheit testen. Am wichtigsten ist, dass es Ihr Engagement für die Maximierung Ihres genetischen Potenzials und das Durchbrechen aller Barrieren, die in Ihrer DNA fest verdrahtet sind, auf die Probe stellt. Sie werden den Rand erleben. Die Frage ist: Werden Sie für mehr zurückkommen?
Konsultieren Sie einen Arzt, bevor Sie mit einer Übung oder einem Trainingsprogramm beginnen, einschließlich FST-7. Bei körperlichen Aktivitäten besteht Verletzungsgefahr. Sie sollten gesund und vertraut mit der richtigen Form, Techniken und Vorbereitung für die Übungen, die Sie durchführen und die Ausrüstung, die Sie verwenden. Verwenden Sie immer sichere Techniken und Schutzausrüstung, wenn Sie Sport treiben. Wenn Sie mit den richtigen und sicheren Techniken und Geräten für die Übungen, die Sie durchführen möchten, nicht vertraut sind, suchen Sie bitte Rat und Hilfe, bevor Sie sie durchführen. Wenn Sie bei schlechter Gesundheit sind oder behindert sind, fragen Sie nach der Meinung Ihres Arztes oder Gesundheitsdienstleisters und trainieren Sie nur unter qualifizierter Aufsicht. Beenden Sie das Training, wenn Sie leichte Kopfschmerzen, Schwindel, Atemnot oder Unwohlsein verspüren, und wenden Sie sich an Ihren Arzt oder einen anderen Gesundheitsdienstleister.