Es gibt zwei Arten von Bauchfett, die Ihnen mehr über Ihre Gesundheit erzählen können; hartes und weiches Fett. Überschüssiges Bauchfett, das sich schwer anfühlt, ist ein Zeichen dafür, dass Sie ein hohes Risiko für gesundheitliche Probleme haben. Weiches Bauchfett ist weniger gefährlich, aber immer noch ein Zeichen dafür, dass Sie übergewichtig sein können.
Hier ist, was Sie über die beiden Arten von Bauchfett wissen müssen, und was zu tun ist, um sie zu behandeln und weitere gesundheitliche Probleme zu verhindern:
Hartes Bauchfett
Hartes Bauchfett erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Herzerkrankungen und Diabetes zu erkranken. Es wird durch eine hohe Konzentration von viszeralem Fett zwischen den inneren Organen verursacht. Es packt die Organe fest und lässt keinen Bewegungsraum, weshalb sich der Bauch fest anfühlt.
Wenn sich hartes Fett in der Bauchhöhle ansammelt, drückt es die Bauchdecke nach außen und erzeugt einen prallen Bauch. Das Fett selbst ist nicht hart, aber durch die Ansammlung und Verpackung von Fett, Geweben und Organen fühlt sich Ihr Bauch hart an, wenn Sie darauf drücken.
Ein harter Bauch kann durch eine Reihe von Dingen verursacht werden; Genetik, Ernährung und Lebensstil. Männer sind anfälliger für die Entwicklung von harten Bäuchen als Frauen (manchmal auch als ‚Bierdarm‘ bezeichnet). Bewegungsmangel, der Verzehr kalorienreicher Lebensmittel und der Verzehr großer Mengen fetthaltiger Lebensmittel können zu viszeralem Fett im Bauchraum beitragen.
Weiches Bauchfett
Andererseits wird weiches Bauchfett durch subkutanes Fett direkt unter der Hautoberfläche verursacht. Jeder hat subkutanes Bauchfett, aber diejenigen mit großen Mengen haben einen weichen und wackelnden Bauch. Weiches Fett kann zwischen den Fingern eingeklemmt werden, hartes Fett nicht.
Wie hartes Fett wird ein weicher Bauch durch schlechte Ernährung und Bewegungsmangel verursacht. Der Konsum von verarbeiteten Lebensmitteln und zu wenig Bewegung sind die Hauptgründe für den Aufbau von Unterhautfett. Frauen speichern eher weiches Fett im Bauch als Männer.
Risiken von hartem und weichem Fett
Wie bereits erwähnt, hat jeder eine gewisse Menge Fett im Bauch. Eine kleine Menge an weichem Unterhautfett ist harmlos. Menschen mit großen Mengen an weichem Fett neigen jedoch auch dazu, hartes Fett tiefer im Bauch zu haben.Hartes Fett wurde mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Typ-2-Diabetes in Verbindung gebracht – der häufigsten Form von Diabetes, die zu hohem Blutzucker führt. Es ist bekannt, dass das viszerale Fett im Bauch Insulinresistenz verursacht, was zum Auftreten von Typ-2-Diabetes und inneren Entzündungen führt.
Zu den Symptomen von Typ-2-Diabetes gehören häufiges Wasserlassen, ständiger Durst, Müdigkeit, Schläfrigkeit, verschwommenes Sehen und / oder erhöhter Appetit. Der beste Weg, Typ-2-Diabetes zu behandeln, besteht darin, die körperliche Aktivität zu steigern, Gewicht zu verlieren und gesündere Lebensmittel zu sich zu nehmen. Arzneimittel werden auch verwendet, um die Insulinresistenz zu verringern oder die Insulinproduktion in der Bauchspeicheldrüse zu erhöhen.
Wie man überschüssiges Bauchfett loswird
Medizinische Untersuchungen haben gezeigt, dass der Verlust von 5 bis 10 Prozent Ihres Körpergewichts (vier bis acht Kilogramm für eine 80 kg schwere Person) 25 bis 40 Prozent Ihres harten viszeralen Fettes entfernt. Der offensichtliche Weg, um Gewicht zu verlieren, ist, weniger zu essen, gesunde Lebensmittel zu essen und öfter Sport zu treiben.
Tauschen Sie Weißbrot gegen entkerntes braunes oder Vollkornbrot. Essen Sie braunen Reis anstelle von weißem Reis. Wenn Sie Zucker benötigen, verwenden Sie braunen Zucker. Verarbeitete Lebensmittel und Imbissbuden müssen aus Ihrer Ernährung verbannt werden; Obst und Gemüse müssen prominenter werden. Kohlensäurehaltige Getränke und gesüßte Lebensmittel müssen ebenfalls aufgegeben werden.
Eine einfache Möglichkeit, mehr Sport zu treiben, besteht darin, mit 30 Minuten Laufen pro Tag zu beginnen. Das Ziel ist es, Ihre Herzfrequenz jeden Tag mindestens eine halbe Stunde lang zu erhöhen, sei es beim Gehen, Laufen, Rudern oder Radfahren. Cardio-Übungen erhöhen nachweislich den Gewichtsverlust und beseitigen viszerales Fett.
Wenn Sie überschüssiges Bauchfett haben, ob hart oder weich, ist es ratsam, Ihre Gewohnheiten zu ändern und einen gesünderen Lebensstil zu führen. Wenn Sie über hartes Bauchfett besorgt sind, wenden Sie sich an Ihren örtlichen Arzt.
Bitte beachten Sie: Diese Informationen sind kein wirklicher Ersatz für eine professionelle medizinische Versorgung und sollten nicht zur Diagnose, Behandlung oder Vorbeugung von Krankheiten verwendet werden. Es dient nur zu Informationszwecken.
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