Wir neigen dazu, Blutdruck und Herzfrequenz als mehr oder weniger dasselbe zu betrachten. Obwohl beide mit der Herzgesundheit zusammenhängen, handelt es sich tatsächlich um zwei sehr unterschiedliche Messungen.
Was ist der Unterschied zwischen Blutdruck und Herzfrequenz? Ihr Blutdruck ist die Kraft des Blutes, das gegen die Wände Ihrer Arterien fließt, während Ihre Herzfrequenz (auch Puls genannt) die Häufigkeit ist, mit der Ihr Herz jede Minute schlägt.
Der Blutdruck wird mit einer speziellen Manschette um den Arm gemessen. Es wird normalerweise in zwei Zahlen gemessen. Die obere Zahl (systolisch) ist der Druck, wenn das Herz schlägt und Blut in die Arterien drückt. Die untere Zahl (diastolisch) ist der Druck, wenn sich das Herz zwischen den Schlägen entspannt. Ein Wert von 120/80 mm Hg gilt als normal.
Ihre Herzfrequenz hingegen wird in nur einer Zahl gemessen. Eine normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute. Ihre Herzfrequenz ist nie konstant. Es steigt, wenn Sie trainieren oder sogar wenn Sie krank sind.
Also, was ist die Beziehung zwischen Herzfrequenz und Blutdruck?
Viele Menschen denken, dass der Blutdruck steigt, wenn das Herz schneller schlägt. Das ist nicht wahr, nach der American Heart Association. Gesunde Blutgefäße erweitern sich, wenn das Herz schneller pumpt und das Blut leichter durchfließen kann.
Wenn Sie beispielsweise Sport treiben, kann Ihre Herzfrequenz erheblich ansteigen, während Ihr Blutdruck normalerweise nur mit einem bescheidenen Anstieg reagiert.
Glücklicherweise können Sie viele Schritte unternehmen, um sowohl Ihre Herzfrequenz als auch Ihren Blutdruck im gesunden Bereich zu halten.Wenn Sie die Menge an Cardio erhöhen, die Sie ausführen, kann dies die Effizienz verbessern, mit der das Herz Blut pumpt — und Ihre Herzfrequenz senken. Wenn Sie nicht in Form sind, gehen Sie an den meisten Tagen der Woche ein oder zwei Meilen. Im Allgemeinen gilt: Je fitter Sie sind, desto niedriger ist Ihre Herzfrequenz.
Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Blutdruck im gesunden Bereich zu halten.
• Halten Sie ein gesundes Gewicht. Sie haben es wahrscheinlich satt, diesen zu hören, aber ein gesunder Body—Mass-Index kann Ihre allgemeine Gesundheit und Ihren Blutdruck wirklich verbessern.
• Essen Sie gesund. Bemühen Sie sich, viel Obst und Gemüse, fettarme Milchprodukte und mageres Eiweiß zu essen. Begrenzen Sie verarbeitete Lebensmittel, Zucker und gesättigte Fettsäuren.
• Verschieben. Machen Sie es sich zum Ziel, mindestens dreimal pro Woche 40 Minuten lang zu trainieren.
• Alkohol einschränken. Wenn Sie ein Mann sind, bedeutet das nicht mehr als zwei Drinks pro Tag. Wenn Sie eine Frau sind, halten Sie es auf ein Getränk pro Tag oder weniger.
• Achten Sie auf Ihr Natrium. Während es einige verwirrende Forschung in Bezug auf Salz gab, empfiehlt die American Heart Association immer noch, nicht mehr als 1.500 mg pro Tag zu konsumieren, besonders wenn Sie hohen Blutdruck haben.
Der erste Schritt in jedem Plan, gesund zu werden oder zu bleiben, besteht darin, Ihre Zahlen zu kennen. Das bedeutet, dass Sie Ihre Gesundheit zu einer Priorität machen und sich die Zeit nehmen, sich körperlich zu betätigen. Gemeinsam können Sie und Ihr Arzt einen Plan für die Pflege Ihres Herzens — und Ihrer allgemeinen Gesundheit – erstellen. Kontaktieren Sie uns noch heute, um einen Termin zu vereinbaren.