Zuletzt aktualisiert am 28. Oktober 2016 von Angela
Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, gibt es bestimmte Dinge, von denen Sie wissen, dass Sie sie tun sollten. Sie verzichten auf Zucker und Junk-Food zugunsten von mehr Gemüse, magerem Eiweiß und komplexen Kohlenhydraten. Sie gehen regelmäßig ins Fitnessstudio und versuchen, sich den ganzen Tag über so viel wie möglich zu bewegen. Was Sie vielleicht nicht wissen, ist, dass genug Schlaf ein sehr wichtiger Teil des Abnehmens ist.
Die Menge an Schlaf, die Sie bekommen, wirkt sich direkt auf Ihre Ernährung aus. Menschen, denen der Schlaf entzogen ist, neigen dazu, mehr zu wiegen und haben mehr Probleme beim Abnehmen als diejenigen, die sich ausreichend ausruhen, selbst wenn sie dieselbe Diät einhalten. Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, produziert Ihr Körper die hungerverursachenden Hormone Leptin und Ghrelin. Sie könnten anfälliger für übermäßiges Essen sein und gleichzeitig danach weniger zufrieden sein. Menschen, die regelmäßig weniger als sechs Stunden schlafen, zeigen auch Glukose- und Insulinspiegel und ähnliche Eigenschaften wie Diabetiker, auch wenn sie ansonsten sehr gesund sind. Ihre Fettzellen verlieren ihre Fähigkeit, Insulin richtig zu verwenden. Wenn Ihr Körper widerstandsfähiger gegen Insulin wird, produziert er immer mehr, um zu funktionieren. Dies führt zu Fettansammlungen und kann schließlich zu Krankheiten wie Diabetes führen.
Wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen, werden Sie auch gestresster, was es Ihnen wiederum erschwert, Ihren Appetit zu kontrollieren. Ein schlafloser Körper produziert mehr vom Stresshormon Cortisol. Cortisol löst das Belohnungszentrum in Ihrem Gehirn aus und lässt Sie nach Nahrung verlangen. Die Kombination von mehr Cortisol und mehr Ghrelin bedeutet, dass Sie mehr essen müssen, als Sie normalerweise würden, um sich zufrieden zu fühlen.
Schlafmangel kann auch dazu führen, dass Sie sich nach mehr zuckerhaltigen oder salzigen Lebensmitteln sehnen und es weniger wahrscheinlich ist, dass Sie zu ungesunden Leckereien Nein sagen können. Schlafen hilft, Ihren Geist und Ihre Entscheidungsprozesse zu erfrischen. Erschöpfung verringert Ihre geistige Klarheit und Ihr Urteilsvermögen, sodass Sie im Büro eher nach diesem Donut greifen, wenn Sie normalerweise ein Stück Obst haben.
Wenn Sie nicht genug Ruhe haben, kann dies auch Ihre Zeit im Fitnessstudio stark beeinträchtigen. Ihr Körper und Ihre Muskeln brauchen Zeit, um sich im Schlaf zu reparieren, damit Sie sich am nächsten Tag anstrengen können. Sie produzieren das meiste Wachstumshormon, während Sie schlafen, was hilft, Fett zu verbrennen sowie Muskeln zu reparieren und aufzubauen, so dass Sie die Kraft erhöhen und Gewicht verlieren können. Ganz zu schweigen davon, wenn Sie erschöpft sind, überspringen Sie viel eher das Fitnessstudio. Selbst wenn Sie es schaffen, haben Sie nicht die Energie, nach besten Kräften zu trainieren. Eine anständige Nachtruhe hilft Ihnen, durch Ihr Training Energie zu tanken und motiviert zu bleiben.
Es kann schwierig sein, jede Nacht genug Schlaf zu bekommen. Zwischen Arbeit, Familie, Verantwortung, Planung und Kochen gesunder Mahlzeiten und konsequenter Bewegung kann der Schlaf in den Hintergrund geraten. Aber wenn Sie wirklich gesund sein und abnehmen wollen, machen Sie Ihr nächtliches Shuteye zu einer Priorität.