Verwendung von Leinsamen zur Gewichtsreduktion

Suchen Sie nach einer gesunden Ergänzung Ihrer Ernährung, die den Gewichtsverlust ankurbeln könnte? Lassen Sie mich Ihnen von Leinsamen erzählen, einem meiner Lieblings-Superfoods! Diese winzigen, nährstoffreichen Samen können leicht zu Smoothies und anderen Rezepten hinzugefügt werden.

In diesem Beitrag erfahren Sie alles über:

• Warum Leinsamen ein so starker Inhaltsstoff zur Gewichtsreduktion ist, Ihnen eine schönere Haut verleihen und Krebs vorbeugen kann
• Möglichkeiten, Leinsamen zur Gewichtsreduktion in Rezepten, Snacks und sogar beim Backen zu verwenden (vegan-freundlich)!
• Genaue Richtlinien und eine Infografik, die zeigt, wann Flachs vs. Chiasamen für die allgemeine Gesundheit und Gewichtsabnahme verwendet werden sollen

Möchten Sie mehr erfahren? Lass uns gleich eintauchen.

Gesundheitliche Vorteile von Leinsamen

Was sind Leinsamen?

Diese kleinen Samen, auch Leinsamen genannt, können sowohl für Lebensmittel als auch als Faser für Textilien wie Leinen verwendet werden. (1) Diese kleinen Samen können braun oder golden sein. Für welche Sorte Sie sich auch entscheiden, beide haben die gleichen gesundheitlichen und Gewichtsverlustvorteile. Leinsamen ist reich an Ballaststoffen und Omega-3-Fettsäuren und bietet eine Vielzahl von Gesundheits- und Wellness-Vorteilen. Wie Sie sehen werden, ist Leinsamen ein Körper schlanker, Verdauung-Saver und Haut-Booster!

Leinsamen zur Gewichtsreduktion

Gemahlener Leinsamen eignet sich zum Teil dank seiner Ballaststoffe hervorragend zur Gewichtsreduktion. Die sperrigen Ballaststoffe, die Leinsamen enthalten, sorgen dafür, dass Sie sich satt und zufrieden fühlen und helfen, Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt zu bewegen, um Ihren Dickdarm zu reinigen. (2)

Ein weiterer Gewichtsverlust Vorteil von Leinsamen sind Omega-3-Fettsäuren, die Entzündungen reduzieren und den Stoffwechsel ausgleichen. (3) Leinsamen stabilisiert auch Ihren Blutzucker, was zu einem gesunden Gewicht führt, das Sie langfristig glücklich halten können. (4)

Leinsamen zur Krebsprävention

Leinsamen enthalten Lignane, Pflanzenstoffe, die sowohl Antioxidantien als auch Verbindungen ähnlich dem Hormon Östrogen enthalten. Aus diesem Grund wird Leinsamen als möglicher Krebskämpfer mit gemischten Ergebnissen erforscht. (5)

Bei Frauen untersuchen Forscher, wie Leinsamen und andere Lignane Brustkrebs und andere Krebsarten, die von Östrogen abhängen, verlangsamen können. Dies bedeutet, dass Leinsamen besonders gut für Frauen nach der Menopause sein könnten. (6) Einigen Studien zufolge ist Leinsamen mit einem geringeren Risiko für Prostatakrebs bei Männern verbunden. (7)

Leinsamen für gesunde Haut

Leinsamen können Ihre Haut auch besser aussehen und sich besser anfühlen lassen, indem Sie sie mit natürlichen Antioxidantien versorgen, die Hautheilung verbessern, die Feuchtigkeit erhöhen und den Hautton aufhellen und ausgleichen. (8)

Wie verwenden Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion?

Ist Leinsamen gut, um Bauchfett zu verlieren? Meine Kunden sind immer weggeblasen, wenn sie meinen Vorschlag für Leinsamen zur Gewichtsreduktion zu ihrem Leben hinzufügen. Das liegt daran, dass Leinsamen so einfach zu vielen Lebensmitteln hinzugefügt werden kann und so viele Vorteile für Gesundheit und Gewichtsverlust mit sich bringt, dass man sich ein Leben ohne sie kaum vorstellen kann, wenn man sie einmal eingeführt hat!

Wie viel Leinsamen sollte ich täglich zur Gewichtsreduktion einnehmen?

Ein Esslöffel Leinsamen enthält drei Gramm Ballaststoffe und zwei Gramm Eiweiß. Leinsamen enthalten auch die zwei- bis dreifache Menge an Omega-3-Fettsäuren im Vergleich zu Walnüssen. (9)

Sie können gesundheitliche Vorteile sehen, wenn Sie nur einen Esslöffel (10 Gramm) Leinsamen pro Tag essen. Das heißt, es wird nicht empfohlen, mehr als 5 Esslöffel (50 Gramm) Leinsamen pro Tag zu essen. (10)

Wie man Leinsamen zur Gewichtsreduktion isst

Der beste Weg, um die Vorteile von Leinsamen zu nutzen, besteht darin, sie gemahlen statt ganz zu verzehren. Dies liegt daran, dass die ganzen Samen durch Ihren Verdauungstrakt gelangen, ohne dass sie in der Lage sind, sie abzubauen und die Nährstoffe zu extrahieren, sodass Sie die Vorteile verpassen.

Sie zu Hause frisch zu mahlen, ist die beste Option.

Auf diese Weise werden die Nährstoffe, die Sie freisetzen, nicht so lange Sauerstoff ausgesetzt. Je länger gesunde mehrfach ungesättigte Fette Sauerstoff ausgesetzt sind, desto weniger wirksam sind sie. (11)

Sie können sie leicht in einer Kaffeemühle oder einer kleinen Küchenmaschine zermahlen. Wenn Sie einen Smoothie machen, können Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion ganz werfen, weil Ihr Mixer sie zermahlen wird.

Wenn Sie wirklich unter Zeitdruck stehen, können Sie immer vorgemahlenen Leinsamen zur Gewichtsreduktion kaufen. Es ist immer noch einfacher für Ihren Körper zu verdauen und gibt Ihnen viele Nährstoffe. (12)

Trinken Sie immer viel Wasser, wenn Sie Leinsamen zur Gewichtsreduktion essen. Einer seiner Hauptvorteile ist, dass es Ihnen viel Ballaststoffe gibt (was großartig für die Gewichtsabnahme ist!), aber es braucht Wasser, um sich effizient durch Ihr System zu bewegen und seine Arbeit zu erledigen.

Leinsamen vs. Chiasamen zur Gewichtsreduktion

Chiasamen sind ein weiteres großartiges Lebensmittel zur Gewichtsreduktion. Wie Leinsamen ist Chia reich an Omega-3-Fettsäuren, Ballaststoffen und Proteinen. (13)

Beide Samen wirken Wunder beim Abnehmen für Veganer, Vegetarier und alle anderen!

Lassen Sie mich Ihnen einige der Unterschiede zwischen Leinsamen und Chiasamen zeigen.

Leinsamen

• Reich an Ballaststoffen und gesunden Fetten
• Etwas Protein
• Wenig Kohlenhydrate
• Enthalten ALA-Fette (entzündungshemmend)

Leinsamen eignet sich hervorragend zur Gewichtsreduktion, da Sie sich durch Ballaststoffe, gesunde Fette und Proteine länger satt fühlen und insgesamt weniger essen. Die entzündungshemmenden Vorteile helfen Ihrem Körper auch, zusätzliches Gewicht und Wassergewicht freizusetzen.

Chiasamen

• Mehr lösliche Ballaststoffe als Flachs
• Weniger Fett als Flachs
• Weniger Protein als Flachs
• Mehr Kohlenhydrate als Flachs

Die löslichen Ballaststoffe in Chiasamen verlangsamen die Verdauung, binden an den Stuhl und verlangsamen die Glukoseaufnahme, um zu verhindern, dass der Blutzucker ansteigt. Um mehr über Chiasamen zu lesen, lesen Sie Chiasamen zur Gewichtsreduktion.

Verwenden Sie Leinsamen für mehr Protein, wenn Sie Kohlenhydrate und Kalorien niedrig halten müssen.

Leinsamenrezepte zur Gewichtsreduktion

Es gibt so viele Möglichkeiten, Zimt-Tee zu integrieren, um leinsamen zur Gewichtsreduktion in Ihren gesunden Ernährungsplan. Hier sind ein paar Ideen, um es so einfach und unterhaltsam wie möglich zu machen!

Gemahlener Leinsamen zum Abnehmen trinken

Probieren Sie dieses einfache Getränkerezept von Healthline, das das Hinzufügen von Flachs zu Ihrem Tag so einfach macht wie das Trinken von Tee!

Mehr Leinsamen Rezepte

Hier sind ein paar weitere Ideen:

• Fügen Sie 1 – 2 Esslöffel Smoothies hinzu, wie diese 6 Low Sugar Smoothie, um Ihren Tag zu beginnen.
• Fügen Sie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen zu Frühstücksflocken hinzu (heiß oder kalt). Holen Sie sich meine Vorschläge für das beste Getreide zur Gewichtsreduktion hier.
• Fügen Sie einen Teelöffel gemahlenen Leinsamen zu Salaten und Dressings hinzu
• Mischen Sie einen Esslöffel gemahlenen Leinsamen in einen 8-Unzen-Behälter Joghurt. Vorzugsweise in Joghurt von meinem besten Joghurt für Gewichtsverlust Post.
• Backen Sie gemahlenen Leinsamen zu Keksen, Muffins, Brot und anderen Backwaren (14)
• Machen Sie ein „Leinei“, anstatt ein normales Ei in Backwaren zu verwenden. Hier sind die einfachen Anweisungen für die Herstellung eines Leinei von Minimalist Baker. (15)

Nun, da Sie die unzähligen gesundheitlichen Vorteile von Leinsamen kennen, empfehle ich Ihnen, es zu Ihrer Ernährung hinzuzufügen. Haben Sie ein Rezept oder einen guten Tipp für die Integration von Leinsamen in Ihren Tag? Lass es mich in den Kommentaren wissen!