Gibt es einen Zusammenhang zwischen Schnarchen und Übergewicht? Stimmt es, dass Sie umso wahrscheinlicher schnarchen, je dicker Sie sind? Wenn ich Gewicht verliere, höre ich auf zu schnarchen? Wir beantworten Ihre Fragen.
Sie hören viel über den Zusammenhang zwischen Körpergewicht und Schnarchen. Aber ist das alles Gerede? Oder verursacht Übergewicht wirklich Schnarchen?
Tatsächlich kann die Antwort komplizierter sein, als Sie denken. Übergewicht und Schnarchen haben eine austauschbare Verbindung.
Eine der am häufigsten gestellten Fragen im Zusammenhang mit Schnarchen ist – Wenn ich Gewicht verliere, höre ich auf zu schnarchen?
Übergewicht oder Fettleibigkeit können Schnarchen verursachen oder verstärken. Schnarchen kann jedoch zu Fettleibigkeit führen. Wie ist das für einen Teufelskreis?
Die gute Nachricht ist, wenn Sie ein Problem mit Schnarchen haben, kann es ausreichen, etwas von Ihrem überschüssigen Fett zu verlieren, um Ihr Schnarchen zu stoppen. Es hängt alles davon ab, ob es andere Faktoren wie nasalprobleme eines Mangels an Feuchtigkeit in Ihrem Haus.Lautes Schnarchen kann auch auf das Vorhandensein eines potenziell gefährlichen Zustands hinweisen, der als Schlafapnoe bekannt ist. Glücklicherweise kann sich das Abnehmen auch günstig auf diesen Zustand auswirken.Nicht, dass Schwangerschaft als Übergewicht eingestuft wird, aber Schnarchen ist ein Problem während der Schwangerschaft für viele Frauen.
Alles in allem gibt es eine Menge zu sagen, um richtig zu essen und ein gesundes Gewicht zu halten.
Neuester Artikel: Erprobt und getestet – mehrere der besten Anti-Schnarch-Geräte analysiert, verglichen und bewertet.
Übergewicht vs. Adipositas
„Übergewicht“ und“Adipositas“ sind beide Begriffe, die verwendet werden können, um Menschen zu beschreiben, deren Körpergewicht größer ist als das Gewicht, das für jemanden ihrer Größe als gesund gilt.
Leider ist „Übergewicht“ kein Schnitt und getrocknet, wie es klingen mag. Wie Fettleibigkeit, der Begriff ausnahmslosbezieht sich auf jemanden, der zu viel Körperfett mit sich herumträgt.
Wenn ich Gewicht verliere, höre ich auf zu schnarchen? Es ist sehr wahrscheinlich, ja!
Aber nur weil jemandes Gewicht mehr ist, als die Charts und Empfehlungen sagen, dass es sein sollte, bedeutet nicht, dass sie fett oder ungesund sind.
Viele extrem schlanke Bodybuilder sindtechnisch übergewichtig für ihre Größe. Das Vorhandensein von so viel zusätzlichem Muskelwürde es unmöglich machen, dass ihr Gewicht innerhalb „normaler“Parameter fällt.
Es ist unwahrscheinlich, dass viele zusätzliche Muskeln vorhanden sindschnarchen verursachen, aber zu viel Körperfett kann es tun.
In diesem Artikel der Begriff Übergewichtbezieht sich auf jemanden, der sich erlaubt hat, fett zu werden.
Also, was bedeutet fettleibig? Der Begriff bezieht sich immer auf jemanden, der einen ungewöhnlich hohen Prozentsatz an Körperfett mit sich herumträgt.
Fettleibigkeit und BMI
Der Körperfettanteil wird in BMI(Body Mass Index) gemessen. Um dies zu berechnen, müssen Sie Ihr Gewicht in Kilogramm und Ihre Körpergröße in Quadratmetern teilen.
Wieder hat dieses System Mängel. Wenn youcalculate der BMI vieler Bodybuilder von Eignungssportlern die Zahlen willsuggest, die sie übergewichtig sind, wenn sie nicht sind.
Jemand mit einem BMI von 25-29,9 gilt als übergewichtig. Wenn ihr BMI 30 oder höher ist, werden sie als fettleibig eingestuft.
Wenn Sie viel Extrabody-Fett mit sich herumtragen und wirklich übergewichtig oder fettleibig sind, kann dies dazu führen, dass Sie anfangen zu schnarchen. Es erhöht auch die Wahrscheinlichkeit von Schlafapnoe.Die häufigste Form der Schlafapnoe ist OSA (obstruktive Schlafapnoe). Untersuchungen zeigen, dass 95% der Menschen mit OSA Schnarcher sind.
Wie verursacht Übergewicht Schnarchen?
Schnarchen tritt auf, wenn sich Körperfett aufbautbestimmte Bereiche unseres Körpers. Allerdings ist es wichtig, darauf hinzuweisen, dass der Aufbau von Körperfett nicht die einzige Ursache für Schnarchen ist. Andere Dinge können es auch verursachen.
Wenn Sie jedoch übergewichtig sind und unter Schnarchen“leiden“, ist Körperfett wahrscheinlich ein großer Teil des Problems. Abnehmen ist wahrscheinlich der beste Weg, um die Situation zu verbessern.
Fett um Hals und Rachen kann komprimierendie oberen Atemwege. Besonders wenn Sie sich hinlegen. Dies behindert die Normaleluftfluss, wodurch das Gewebe im Hals vibriert. Das Ergebnis dieser issnoring.
Aus diesem Grund viele Fragebögenentwickelt, um das Risiko von Schlafapnoe zu beurteilen, bitten Sie, Ihre Halsgröße aufzuzeichnen.
Es ist nicht nur Fett um den Hals undHals, Fett um den Bauch kann auch Schnarchen verursachen.
Der Druck Bauchfett Orte auf derdiaphragma schiebt es nach oben. Zu viel Fett auf der Brust komprimiert den Brustkorb. Wenn eines dieser Dinge passiert, kann es die Lungenkapazität leicht reduzieren.
Seien wir ehrlich, wenn Sie übergewichtig sind, besteht eine gute Chance, dass Sie von beiden Problemen gleichzeitig betroffen sind.
Jede Verringerung der Lungenkapazität wirdeinschränken Sie den Luftstrom ein und erschweren Sie es dem Hals, seine Form beizubehalten. Theresulting kleiner Zusammenbruch im Halsgewebe verursacht Schnarchen.
Warum übergewichtige Männer anfälliger für Schnarchen sind als übergewichtige Frauen
Obwohl die individuelle Genetik eine Rolle bei der Körperfettverteilung spielt, machen die Bereiche, in denen Männer zur Fettspeicherung neigen, sie auch anfälliger für Schnarchen als Frauen.
Frauen gewinnen oft Körperfett an Oberschenkeln, Hüften und Gesäß. Männer sind eher fett um den Hals, Brust undabdomen. Wie Sie gerade gelesen haben, ist es wahrscheinlich, dass zusätzliches Fett in diesen Bereichen das Schnarchen fördert.
Wie kann Schnarchen dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen?
Jetzt kommen wir zu einem interessanten undwenig diskutierte Kehrseite in der Beziehung zwischen Körperfett und Schnarchen.Ja, es stimmt. Wenn Sie schnarchen, kann dies zu einer Gewichtszunahme führen.
Das heißt nicht, dass es nicht möglich istnacht schlafen und ewig dünn bleiben. Viele Schnarcher tun dies. Schnarchen hat jedoch immer noch das Potenzial, das Körpergewicht vieler Menschen zu beeinflussen.
Es kann zu einer Erhöhung der Kalorienzufuhr führen
Schnarchen kann zu Schlafentzug führen. Manche Menschen, die schnarchen, machen so viel Lärm, dass sie sich nachts mehrmals aufwecken.
Selbst wenn sie die Bewegung in ihren Kehlen nicht bemerken, können sie ihren Partner wecken und mit einem Ellbogen in den Rippen belohnt werden.
Schlafentzug kann Ihre appetite.It kann auch Ihre täglichen Gewohnheiten auf eine Weise beeinflussen, die Sie an Gewicht zunehmen lässt.Zum Beispiel können Menschen, die sich tagsüber extrem müde fühlen, anfangen, mehr Cola oder andere zuckerhaltige Getränke zu trinken, um wachsam zu bleiben. Energy Drinks sind eine weitere beliebte Option und viele von ihnensehr kalorienreich.
Wenn Sie müde sind, können Sie auch feststellen, dass Sie zusätzlichen Kaffee trinken. Kaffee und Schnarchen haben eine gut dokumentierte Assoziation.Das ist nicht das Ende der Welt, wenn Sie es schwarz nehmen, aber viele Menschen bevorzugen es, ihren Kaffee mit Zucker und / oder Sahne oder Milch zu trinken. Das bedeutet zusätzliche Kalorien.
Wenn Sie vor dem Schlafengehen Alkohol trinken, können Sie anfangen zu schnarchen. Wenn Sie normalerweise trotzdem schnarchen, kann Alkoholkonsum es noch schlimmer machen. Zu viel Alkohol und Schnarchen sind eng miteinander verbunden.
Weil Schlafentzug dir die Energie raubt, kann es dich auch anfälliger machen, Energie zu steigern, indem du Extrafood isst. Besonders süßes Essen.
Es kann Sie in eine Stubenhocker verwandeln
Müde Menschen neigen auch dazu, weniger aktiv zu sein. Das ist nicht verwunderlich, wenn man darüber nachdenkt. Wenn Sie sich erschöpft fühlen, sehnen Sie sich eher nach einer Nacht auf der Couch, anstatt sportlichen Interessen nachzugehen oder aufzustehen.
Es kann dazu führen, dass Ihre Hormone gegen Sie arbeiten
Menschen, denen ausreichender Schlaf entzogen wirdqualität, sei es aufgrund von Schnarchen oder etwas anderem, fühlen sich eher ängstlich und gestresst. Dies verursacht die Freisetzung eines Stresshormons namenscortisol.
Hohe Cortisolspiegel ermutigen den Körper, mehr Fett zu verbrennen und stattdessen Muskelgewebe für Energie abzubauen.
Untersuchungen zeigen, dass Schlafentzug auch den Ghrelinspiegel erhöhen kann. Ghrelin ist das Hungerhormon. Es erhöht den Appetit und fordert Sie zum Essen auf.
Wie Sie sehen können, gibt es eine überraschende Anzahl von Möglichkeiten, wie Schnarchen Ihr Leben beeinflussen und dazu führen kann, dass Sie an Gewicht zunehmen.
Dann, als ob die Dinge nicht schon schlimm genug wären, können all die zusätzlichen Pfunde, die Sie anziehen, Ihr Schnarchen schlimmer machen als vorher.
Abnehmen ist der einzige Weg, das zu brechenzyklus.
Gewichtsverlust als Werkzeug, um das Schnarchen zu stoppen
Abnehmen kann eine erstaunliche Wirkung auf das Schnarchen haben. Es funktioniert auch gut mit Schlafapnoe. Die Forschung legt nahe, dass ein Verlust von 10-15% Ihres Körpergewichts die Schwere der Erkrankung um bis zu 50% reduzieren kann
Die Ergebnisse einer anderen Studie sind immer noch interessanter. Die Studie umfasste Patienten, die sich kürzlich einer Operation unterzogen hatten, um die Größe ihres Magens zu reduzieren.
Daten, die über die Studie gesammelt wurden, zeigen eine 60% ige Reduktion des Körperfetts, die Schlafapnoe-Episoden in 86% der Fälle vollständig stoppte.
Das ist keine Raketenwissenschaft. Wenn youpresently Ihre Nächte verbringen Schnarchen und das Problem ist auf Druck appliedby Körperfett, es liegt nahe, das Fett loszuwerden, sollten Sie stoppen fromsnoring.
Gewichtsverlust und Schnarchen in den Griff bekommen (ein Aktionsplan)
Eines der schwierigsten Dinge beim Abnehmen ist, sich dazu zu verpflichten und daran festzuhalten. Wenn Sie nicht bereit sind, diese Verpflichtung einzugehen, können Sie jetzt genauso gut aufhören zu lesen.
Noch da? Gut für dich (heftiger Schlag auf den Rücken).
Es gibt viele Gewichtsverlust Pläne. Einige Leute wählen Atkins, andere bevorzugen Keto oder etwas anderes. Jeder hat das Recht, seinen eigenen Weg zu gehen, aber es gibt keine Diät, die für alle funktioniert.
Engagement ist der Schlüssel zum Erfolg. Wenn youfind ein Plan ist nicht das Richtige für Sie, versuchen Sie einen anderen statt.
Hier sind ein paar Tipps zum Abnehmen:
Front Load your Diet
Wenn Sie abnehmen und aufhören möchtenschnarchen, Front-Loading Ihre Diät kann ein guter Weg sein, es zu tun.
Das System beinhaltet die meisten von ihremernährung am Morgen und essen sehr wenig am Abend.
Viele Menschen hatten große Erfolge, indem sie ihre Ernährung neu beladen haben. Wenn der abendliche Hunger ein Problem ist, gibt es Appetitzügler, die helfen können.
Gehen Sie Low-Carb
Kohlenhydratarme Diäten haben sehr wenig Zucker und Stärke. Diäten dieser Art sind sehr beliebt. Es ist anextreme Version, aber die Keto-Diät ist eine kalorienarme Diät.
Nehmen Sie ein wenig, aber oft Ansatz zur Gewichtsabnahme
Große Mahlzeiten können Sie sich träge fühlen undpumpen Sie Ihren Körper mit zusätzlichen Kalorien, die es nicht braucht. Essen mehrere kleine Mahlzeiten, verteilt über den Tag, kannein guter Weg sein, um Ihre Kalorienzufuhr zu reduzieren und Gewicht zu verlieren.
Vermeiden Sie es, kurz vor dem Schlafengehen zu essen
Wenn Sie vor dem Schlafengehen etwas im Magen haben, kann dies zu Magen-Darm-Beschwerden führen. Dies kann verhindern, dass Sie schlafen gehen oder aufwachen, wenn Sie dies tun. Es kann auch zu Verlegenheit führen, indem überschüssiges Gas verursacht wird.Einige Lebensmittel können auch das Schnarchen verschlimmern – fetthaltiges Fleisch, verarbeitete Lebensmittel und Milchprodukte sind die schlimmsten Übeltäter.
Ein zusätzlicher Schritt, den Sie unternehmen können, ist der Kauf eines Luftdiffusors und das Einfüllen einiger Tropfen eines ätherischen Öls. Lavendel ist besonders gut, um Schlaflosigkeit zu lindern.
Abschließende Gedanken
Abgesehen davon, dass Sie anfangen zu schnarchen,kann Übergewicht Sie in einen Teufelskreis bringen, weil jedes der beiden Probleme das andere füttern kann. Übergewicht kann Sie schnarchen lassen und Schnarchen kann Sie noch übergewichtiger oder fettleibiger machen.
Gewichtszunahme und Fettleibigkeit sind nicht die onlythings, die Schnarchen beeinflussen können, obwohl. Es ist ein Symptom, das das Ergebnis vieler verschiedener Gesundheits- und Lebensstilfaktoren sein kann.
Übergewicht ist jedoch niewünschenswert. Selbst wenn Ihr Schnarchen durch etwas anderes verursacht wird, wenn Sie übergewichtig sind, besteht eine gute Chance, dass es die Dinge verschlimmert.
Wenn Schnarchen ein Problem für Sie ist und Sie sindpräsent übergewichtig, macht es Sinn, zu versuchen, die überschüssigen Pfunde fallen zu lassen.
Wenn Ihr Schnarchen auf einen anderen Faktor zurückzuführen ist, z. B. auf niedrige Raumfeuchtigkeit, verstopfte Nase oder übermäßigen Alkoholkonsum, sollten Sie versuchen, die Situation zu beheben, indem Sie die erforderlichen Schritte unternehmen.
Ein tragbarer Luftbefeuchter kann der Luft zusätzliche Feuchtigkeit verleihen, und Ihr Arzt sollte Sie beraten können, wie Sie Probleme mit Ihrer Nase am besten angehen können.
Wenn Sie wissen, dass Sie zu viel Alkohol trinken, es aber schwer haben aufzuhören, gibt es Organisationen, die helfen können. Auch hier sollte yourdoctor in der Lage sein, Sie über die verfügbaren Optionen zu beraten.
Es gibt auch Nasenstreifen (Theravent), Rachensprays und andere Produkte, die helfen können, das Schnarchen zu stoppen. Jeder Wert, den sie bieten, ist jedoch äußerst begrenzt, wenn Sie weiterhin übergewichtig sind.