Wut und Bissigkeit, Stimmungsschwankungen, Angstzustände und ein geringes Selbstwertgefühl sind häufige Erfahrungen für Frauen in den Wechseljahren. Dieser Artikel untersucht, warum die Menopause emotionale Symptome verursacht und was helfen kann.
Was verursacht Wut, Stimmungsschwankungen und emotionale Probleme in den Wechseljahren?
Warum ist die Menopause für manche Frauen eine so emotionale Zeit? Sind Stimmungsschwankungen, Angstzustände, Reizbarkeit, Weinen, Wut – und sogar Wut – Symptome der Wechseljahre oder negative Reaktionen auf die Erkenntnis, dass wir nicht mehr fruchtbar sind, uns dem Alter nähern und unsicher sind, was die Zukunft bringt?
Ursache und Wirkung herauszufinden ist schwierig. Körperliche Symptome wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und vaginale Trockenheit werden durch die Schwankung und endgültige Senkung der weiblichen Fortpflanzungshormone Östrogen und Progesteron während und nach der Menopause verursacht. Dies kann mehrere Jahre dauern.Ein niedrigerer Testosteronspiegel bei Frauen kann zu Müdigkeit, mangelndem Selbstvertrauen und einem schwindenden Sexualtrieb führen – dies ist jedoch Teil des Alterungsprozesses bei Frauen und Männern. Es ist wahr, dass einige Frauen hormonbedingte Stimmungsschwankungen erleben können, aber die Forschung legt nahe, dass diese eher mit Lebensstress, schlechter allgemeiner Gesundheit und einer Vorgeschichte von Depressionen in Verbindung gebracht werden, so dass der Umgang mit diesen Problemen wahrscheinlich effektiver ist, als sich nur auf die Menopause zu konzentrieren.
Kann die Menopause Ihre Persönlichkeit verändern?
Dies ist nicht zu entlassen Menopause Wut und Stimmungsschwankungen als „alles im Kopf“. Weit gefehlt. Aber die Menopause wird aus gutem Grund „die Veränderung“ genannt, und es ist Teil einer Reihe von Veränderungen, denen Frauen – und ihre männlichen Partner – zu dieser Zeit des Lebens gegenüberstehen. Erwachsene Kinder fliegen das Nest, während diejenigen, die noch zu Hause sind, knifflige Teenager sein können. Eltern können zunehmend gebrechlich und abhängig werden.
„Ich habe drei Mädchen in ihren 20ern …. sie sind alle besorgt über meine Stimmungsschwankungen und Hitzewallungen, aber sie alle geben mir das Gefühl, gesegnet zu sein, da sie jeweils individuell nach den Wechseljahren gefragt haben und wir die Tatsache besprochen haben, dass sie möglicherweise dieselben oder ähnliche Symptome haben.“ Community Forum member
Partner sind möglicherweise auch besorgt über körperliche Veränderungen wie erektile Dysfunktion – und Sie beide sorgen sich möglicherweise um die finanzielle Sicherheit in einem Alter, in dem viele Menschen entlassen oder gezwungen werden, in den Vorruhestand zu gehen. Sie können hier mehr darüber lesen, wie Sie mit Familienmitgliedern über die Wechseljahre sprechen.
Es ist alles mehr als genug, um jemanden über den Rand zu treiben, und kein Wunder, dass Stimmungsschwankungen, viel weinen ohne ersichtlichen Grund, frustriert und wütend sind alle Teil der Menopause-Mix. Es bedeutet nicht, dass sich Ihre Persönlichkeit verändert, nur dass die natürlichen Veränderungen Ihres Körpers und Ihrer Stimmung dazu führen können, dass Sie das Gefühl haben, von Außerirdischen übernommen zu werden.
Was kann bei Wut und emotionalen Symptomen in den Wechseljahren helfen?
Es gibt viele Dinge, die Ihnen durch diese Phase helfen (und es ist nur eine Phase). Und es ist wichtig, um Hilfe zu bitten – eine Umfrage der British Menopause Society ergab, dass nur die Hälfte der Frauen die Wechseljahre durchläuft, ohne einen Arzt zu konsultieren, und 42 Prozent gaben an, dass die Symptome schlimmer waren als erwartet (auf der positiven Seite bedeutet dies, dass es für die Mehrheit keine bösen Überraschungen gab). Ganz oben auf der Liste der Probleme standen Hitzewallungen, Nachtschweiß und negative Auswirkungen auf ihr Sexualleben.
Es geht darum, herauszufinden, was für Sie funktioniert, und zu bedenken, dass dies einige Zeit dauern kann.
Hormonersatztherapie (HRT)
Die Hormonersatztherapie (HRT) ersetzt schwindende Östrogen- und Progesteronhormone und kann bei Hitzewallungen und Nachtschweiß helfen – was wiederum Ihre Stimmung und Reizbarkeit verbessern kann, insbesondere wenn Sie nicht gut geschlafen haben.
HRT ist nur auf Rezept in Großbritannien, so sollten Sie mit Ihrem Hausarzt darüber sprechen, ob es für Sie richtig sein könnte. Es wird wahrscheinlich höchstens 5 Jahre lang verschrieben und Sie werden jährlich von Ihrem Hausarzt überprüft.
Antidepressiva
Depressionen und Angstzustände in den Wechseljahren können eine Frage von Huhn und Ei sein. Sind die natürlichen Wechseljahrsveränderungen in Ihrem Körper, die negative Gefühle hervorrufen, oder sind Sie anfällig für Depressionen und Angstzustände, was es schwieriger macht, mit diesen Veränderungen fertig zu werden?Frauen in den Wechseljahren mit mittelschwerer bis schwerer Depression können Antidepressiva verschrieben werden, die als SSRIs bekannt sind, um ihre Stimmung zu heben und Angstzustände zu reduzieren. Diese können jedoch mit Nebenwirkungen einhergehen – einschließlich Verlust des Sexualtriebs -, so dass Sie mit Ihrem Arzt über die Einnahme sprechen müssen, da sie kontraproduktiv sein könnten. Es ist auch wichtig zu bedenken, dass es Ihnen möglicherweise schwerer fällt, sich von ihnen zu lösen als HRT, wenn Ihre Wechseljahre abgeschlossen sind.
‚Natürliche‘ Therapien
Es gibt viele pflanzliche Präparate, die behaupten, Wechseljahrsbeschwerden zu lindern, und viele Frauen fühlen sich wohler bei der Einnahme als pharmazeutische Produkte. Dazu gehören Johanniskraut für leichte bis mittelschwere Depressionen und Rotklee für Angstzustände. Es gibt jedoch weniger strenge medizinische Forschung zu Naturheilmitteln; sie sind nicht reguliert, im Gegensatz zu Medikamenten, und sie können negativ mit verschreibungspflichtigen Medikamenten interagieren, so dass Sie mit Ihrem Arzt über mögliche Risiken sprechen müssen.
„Ich bin drei Monate auf HRT-Patches, und es hat einen massiven Unterschied für mich gemacht, aber ich hatte auch Jahre der Behandlung meiner Symptome natürlich, also weiß ich, dass beide Wege funktionieren können. Es geht darum, selbst zu sehen, was Sie wollen, sich ein wenig Zeit zu nehmen und die Lösung zu finden, die für Sie funktioniert.“ Kaz, Mitglied des Community-Forums
Congnitive Verhaltenstherapie
Die scheinbar unkontrollierbaren negativen Denkmuster und die schlechte Laune, die mit den Wechseljahren einhergehen können, können durch die Kognitive Verhaltenstherapie (CBT) gezähmt werden, die Ihnen hilft, selbstzerstörerische Gefühle zu überdenken und neu zu bewerten. Es kann auch helfen, sich durch Hitzewallungen und Nachtschweiß weniger gestresst und verlegen zu fühlen. Es ist vom NHS in Großbritannien genehmigt und Sie können Kurse online oder persönlich finden – fragen Sie Ihren Hausarzt.
Mindfulness
Diese Therapie hilft, Ihren Geist davon abzuhalten, mit Ihnen davonzulaufen, indem Sie Ihnen hilft, sich auf Ihre gegenwärtige Umgebung zu konzentrieren und keine Angst mehr vor vergangenen Ereignissen oder dem zu haben, was die Zukunft bringen könnte. Eine Studie der angesehenen Mayo Clinic in den USA ergab, dass Frauen mit verbesserter Achtsamkeit niedrigere Wechseljahrsbeschwerden und weniger Stress hatten. Probieren Sie ein Buch, eine App oder einen Kurzkurs aus, um loszulegen.
Stöbern Sie hier in einer Reihe empfohlener Achtsamkeitsbücher.
Es ist gut zu reden
Zu wissen, dass du nicht allein bist und deine Gefühle mit anderen teilen kannst, denen es genauso geht, ist die halbe Miete. Unser Community-Forum und ist ein großartiger Ort, um zu starten.
Aktiv sein
Sanfte Aktivitäten wie Yoga und Tai Chi können Ihnen helfen, sich zu entspannen, und energischere Übungen wie das Schlagen eines Tennisballs oder Kampfsportarten sind eine großartige Möglichkeit, das „Aggro“ der Wechseljahre loszuwerden. Oder wie wäre es, mit einer Heugabel auf den Boden zu stechen? Eine Frau in unserer Gemeinde beschrieb, wie das Ausmisten von Pferden für sie funktionierte!
Die emotionalen Auswirkungen der vaginalen Trockenheit
Eine weitere zu berücksichtigende Sache ist die vaginale Trockenheit. Dies ist eine der am wenigsten diskutierten Auswirkungen der Menopause und kann Sex sehr schmerzhaft machen – was wiederum zu Spannungen zwischen Ihnen und Ihrem Partner führt. Er versteht vielleicht nicht, warum du Angst vor Sex hast und denkst, es geht um ihn, nicht um dich.
„Das Schlimmste daran ist das völlige Unverständnis meines Mannes. Er benimmt sich wie ein verwöhntes Kind … Er fragt mich immer wieder, was mit mir los ist? Warum will ich ihn nicht? Habe ich eine Affäre? Meint er das ernst? Warum weine ich? Ich sage ihm, ich habe absolut keine Ahnung, und er stampft in einem huff.“ Community Forum member
Es ist wichtig, ruhig darüber zu sprechen und Schritte zu unternehmen, um den Geschlechtsverkehr weniger schmerzhaft zu machen. Die Trockenheit wird durch niedrigere Östrogenspiegel verursacht und kann entweder durch die Einnahme von HRT oder mit einer vaginalen Östrogencreme, die Ihr Hausarzt verschreiben kann, verbessert werden. Wenn das Problem nicht zu schwerwiegend ist, können Sie verschiedene Schmierstoffe kaufen und ausprobieren.
Lesen Sie hier mehr über Produkte und Tipps, die bei vaginaler Trockenheit in den Wechseljahren helfen.
Stöbern Sie hier in unserem Sortiment empfohlener Produkte, die bei Wut, Stress und anderen emotionalen Symptomen in den Wechseljahren helfen.
Von Hilly Janes